Vko 14/25 Ensimmäinen juoksuviikko

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 123  5,22/km 

+7...+5°C  T-paita ja ohut kuoritakki oli hieman naftisti. Lumi on sentään vielä maassa ja se viilentää. Vaikka juoksutuntuma oli hyvä ja juoksu kevyttä, niin kävelin loppupuolella ylämäkiä, että lenkki pysyisi riittävän kevyenä. Sain sentään tänään tehtyä muutaman sarjan takareittä kuntouttavaa kuminauha jumppaa. Eipähän tullut tehtyä sitä ainakaan liian paljon. Täytyy lisätä määriä ja kuormitusta siinäkin pikkuhiljaa. Sama juttu tämän juoksun kanssa. Pitäisi yrittää pitää viikkokilsat näin alussa maltillisena. 

Ti

a. TV 7km  ks. 141  5,03/km 

+1,6°C  Köhniönkadulla oli lätäkkö jäässä mutta asfaltti ei ollut liukas... onneksi sillä juuri näistä pehmoisimmista Adidaksista ruuvasin illalla nastat pois :-) Olin jo ulkona kun hokasin että ei ole sykevyötä rinnassa. Jos olisi ollut normi kevyt aamuhölkkä niin en olisi lähtenyt hakemaan mutta nyt kävin. Kuulostellen liikenteeseen ja 1-4km:n aikana tuntui että kiihtyikö vauhti vähän liikaakin. Näin aamuisin kun kroppa ei ole vielä kunnolla hereillä niin se saattaa mennä helposti liian kuormittavaksi. Itselläni tämä kuormitus vastaisi iltalenkkinä 10-15s/km kovempaa vauhtia...ehkä enemmänkin. Edelleen tuo oikean reiden ulkosyrjä on jumissa.

i. 13,6km: WU + MJ 6x500m/500m  ks. 137  5,03/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+11,8°C  Ensimmäistä kertaa puolibörjeillä. Alkuverkassa olisi kyllä tarvinnut ohkaiset käsineet. Meinasin jo jättää mäkiharjoituksen väliin. Ei vaan lähtenyt ruoka laskeutumaan. Harkitsin TV lenkkiä mutta lähdin sitten viime tinkaan vetoharjoitukseen. Siis siten että ehti vielä lenkkisaunaan. Viimeksi neljä vuotta sitten tein kaksi kertaa tuon saman harjoituksen. Silloin eka kerta myötätuuleen ja toinen vastatuuleen. Nyt ajat meni sinne puoleenväliin. Sykkeet kuitenkin 10 pykälää alhaisemmat!!! Sekä vetojen keskisykkeet että maksimisykkeet. Näin se vanhuus tulee. Ei saa enää sykkeitä nousemaan. Hyvä kuitenkin että tuli lähdettyä eikä vatsankaan kanssa ollut mitään ongelmia.

Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 120  5,38/km 

+13°C  Ohjelmassa ei ollut tälle päivälle juoksulenkkiä. Ajatuksena oli tehdä pyörällä maantielenkki.  Se nyt sitten jäi pelkästään kauppapyöräilyyn 14km. Tulihan siinä kilsoja enemmänkin mutta kello oli seis kun ajoin Teron rinnalla kun hän teki juoksulenkkiään. Voi olla että tämä lyhyt ja kevyt juoksulenkki teki parempaa lihaksistolle.