Vko 01/24-25

Ma

p. Hiihtoa (P) 22km  ks. 119 nousua 218m

-2°C  Tuuli, muttei onneksi sopinut kovin pahasti metsään. En uskaltanut lähteä liisterisuksella kun aamulla tuli uutta lunta. Olisi pitänyt vaan taas mennä pyörällä ladulle kun kovilla monoilla oli aika hankala kävellä jäisellä pyörätiellä. Terva -1...-3 ei pitänyt kun kokeilin vuorohiihtoa ensimmäiseen ylämäkeen. Olin jo melkein lähdössä kotiin hakemaan liisterisukset. Kokeilin kuitenkin Swix:in +1...-1 pitoa ja se toimi kohtalaisesti. Suksenvaihdossa olisi ollut vielä sekin kun jouduin lainaamaan liisterisuksesta allaolevaan sukseen monon alla olevan pohjalevyn kun se puuttui näistä -90 luvun Karhu Matrix luitelusuksista. Jos nyt olisi satamatta niin huomenna ilman muuta liisterikeli mutta näyttäisi tulevan taas uutta lunta joten homma menee vaikeaksi. 

Vähän mietin että olisko käväissyt illalla hieman hölkkäämässä mutta enpä tiedä... Aika kuhmuraiset tiet.

Ti

a. TV 8km  ks. 146  5,13/km

-5,3°C  Välillä oli röpelöistä jäätä joka oli hieman hankala juosta. Reisissä painoi sen verran että kävelin puolet keskussairaalan mäestäkin. Lipsuttelu on myrkkyä takareidelle. Pitäisi vaan muistaa ja jaksaa kuntouttaa sitä.

p. Hiihtoa (P) 21km  ks. 119 nousua 260m

-4,3°C  Vanhojen liistereiden päälle BM:ää. Ei luistanut. Ei ollut kauhea yllätyskään. Mukana oli oikein juomaakin että voisi hiihtää pitempääkin. Ehkä jos suksi olisi toiminut hyvin, niin olisi ollut motivaatiotakin hiihtää pitempaan...ehkä. Voi olla että lopussa alkoi luistamaan vähän paremmin tai sitten se vaan oli myötätuulen aiheuttamaa harhaa. Kova tuuli heitti roskaa ladulle ja näytti soitä tarttuneen suksen pohjiinkin.

Ke

a. Hiihtoa 33km (P), Laajavuori  ks. 121 nousua 504m

-7°C  Sain kuulla että Laajavuoreen on ajettu perinteisen ladut. Pyörällähän sinne on mentävä vaikka matka Killerille on lyhyempi kuin Mustatalammelle. Jos pyörätiet olisi olleet lumiset ja ladut olisi lähtenyt Köhniöltä niin sitten voisi harkita kävelyä. Ihan erinlainen suksi kuin eilen. Kyllähän se eilenkin piti mutta tänään luistikin :-) Timon karvapohjat luisti hieman paremmin mutta ei siinä suurta eroa ollut. Kävin katsomassa kuntokasilla palan matkaa ja totesin ettei pitkään loivaan laskuun ole tehty latua joten käännyin takaisin. Toki arvasinkin tämän kun mäki on kivikkoinen ja kuhmurainen. Vuorenlenkin alun jyrkkä mäki oli myös ilman latua ja näytti niin jäiselle että jätin senkin väliin. Tänään tuntui hiihto ihan hyvälle. Mielessä oli 30 ja ehkä jopa 40, mutta tänään tuli tällainen.

To

i. Hiihtoa 27km (P), Laajavuori  ks. 124 nousua 454m

-11°C  Alussa ja lopussa kevyttä lumisadetta joka hidasti jonkin verran. Sen verran oli irtolunta että välillä tuli lipsahduksia. Joihinkin ylämäkiin "joutui" käyttämään käsiä hieman voimakkaammin. Nyt tuntuu että voi jo mennä aika voimakkasti käsillä ilman pelkoa että saa ojentajat syväjumiin. Vaikka oli hieman hitaanpi keli kuin eilen niin olisin päässyt samaan keskinopeuteen ilman sitä viimeisen 10min lumisadetta. Oikeastaan piti käydä aamulla hölkkäämässä mutta kun kävi mielessä että viitsinkö lähteä niin en lähtenyt. 

Tuli kirjaston varaksista samaan aikaan kolme uutuuskirjaa joita ei tietenkään voi uudelleen lainata. Sitten on vielä yksi odottamassa kirjastossa. Pitää pitää se siellä viimeiseen päivään asti. Onneksi kuitenkaan yksikään, saatika sitten että kakki, ole 2vko:n pikalainoja :-)

Pe

a. TV 8km  ks. 146  5,02/km

-10°C  Tossu piti hyvin. Ohut lumikerros on hieman peittänyt jäätikön röpelöä joten senkin puolesta parempi juosta. Jotenkin olen kuvitellut että juoksemaan lähteminen olisi helpompaa kuin hiihtämään lähteminen, mutta enpä enää tiedä. No, en kuitenkaan tänä aamuna pohtinut että jaksaako lähteä. Ei ole takareisi yhtään parempi. Pientä varomista juoksemisessa. Varsinkin huonoimmissa kohdissa. Juoksu kulki ihan kohtuu hyvin. Hengitys tosin teki töitä hieman normaalia enemmän. Iltalenkistä ei ole tietoa.

La

a. Hiihtoa 22km (P), Laajavuori  ks. 125 nousua 410m

-12,5°C  Huono luisto! Ihan turhaa lähdin noin aikaisin liikenteeseen kun tuossa kelissä ei huvittanut enempää hiihtää. Ilman aamuista lumisadetta olisi varmaankin ollut ihan ok keli. Laitoin hieman harmaantuneisiin pohjiin todella vanhaa fluoritonta pikaluistoa ja lisäsin samalla pitoa. Kumpikin oli turha liike. En tiedä olisiko luistanut vanhalla voitelulla paremmin mutta ei ainaklaan huonommin. Huomenna näyttäisi pakastuvan oikein kunnolla. Jos aamulla on kylmempi kuin tänään niin se on siinä ja siinä tarkeneeko ajaa pyörällä ladulle. Voisihan sitä tietenkin juostakkin...

Vko 52/24 Kevyt/hiihtoa

Ma

ip. Hiihtoa (P) 27km  ks. 127 nousua 408m

+0,7°C  Lumi nollan molemmin puolin. Vähän liian kylmää liippaista Zero suksille. Ylämäessä kun meni luistelu-uralle niin sai pitämään. En tiedä mitä oli suksen pohjissa kesäsäilytyksen jäljiltä mutta veikkaisen että grafiittivoide. Harjasin messingillä, sipaisin Cleaner:lla harjaus nailonilla. Pitänee laitta joku pikaluisto seuraavalle kerralle. En ole naputellut mitään ohjelmaa tälle viikolle mutta huomiselle kaavailin TV juoksulenkkiä. Taidanpa kuitenkin jättää väliin kun oli reidet sen verran tyhjät. Huomasin sen jo aamulla kauppapyöräilyssä. Haiskahti että latukonemiestä hieman laiskotti. Pahin alamäki keljonkankaan suuntaan ilman perinteisen latua. Ok, oli vatmaan haastava keli tehdä latua kun lumi paakkuntui mutta olisi edes yrittänyt. Nyt kun huomiseksi pakastuu niin tuleepa milenkiintoiset laskut. Sitten kun porukka todennäköisesti auraa niin saattaapi tulla hiekkakin esiin. Jos ja kun hiihdän niin jätän sen laskun väliin eli käännyn aikasemmin takaisin. Sitten vielä alikulku hieman myöhemmin. Kesällä siinä on lapsen nyrkin kokoista sepeliä. Eipä ollut jaksanut pahemmin laittaa kolalla lunta. No, pääsi siitä keskeltä työntämään kun ei tullut ketään vastaan. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6km  ks. 125  5,51/km

-1,2°C  Vähän kylmenpää oli luvattu. Lumi ja jää kuitenkin ratisi tossun alla. Hyvä pito. Hieman erilailla väsynyt olo. Kun kävelin Jussinparran mäen ylös niin siinä huomasi että lähentäjät oli hieman kipeät. Muutoin ei mitään. Yleensä hiihdosta tulee kipeäksi lähentijien lisäksi lapaluiden väli. Harvemmin ojenntajat. 

ip. Hiihtoa (P) 22km  ks. 117 nousua 278m

-3,7°C  Pääosin jäälatu. Olisi vaatinut liisterivoitelun mutta kun en uskonut että latu menee jäähän. Jyrkimmissä ylämäissä sai luistelu-uralla pitämään kun siinä oli vähän irtolunta. Menin jonkin matkaa Keljonkankaan suuntaan ja tein käännöksen hyvissä ajoin ennen jyrkkää. Ei meinannut saada pysähtymään loivassakaan alamäessä. Kävelin suosiolla Kotalammen suuntaan olevat alamäet. Ei oikein saanut käsitystä kuinka nuo korjatut sukset toimii kun oli tällainen keli. Ei ne ainakaan hajonneet... kai.

Ke

a...p. Hiihtoa (P) 52km  ks. 126 nousua 534m

+0,2...1,5°C  Välillä vesidasetta. Ajoin pyörällä kaksien suksien kanssa Mustalammelle. Aluksi noin 13km liisterisuksella (kultaliisteri). Laitoin liisterin eilen illalla mutta aamulla oli maassa uutta lunta. Tiesin ettei karkean kelin liisteri oikein toimi mutta kokeilinpahan kuitenkin. Irtolumi tarttui kiinni ja  Soidenlammen lenkin liippaladulla pitokin hiipui. Saattoi liisteri jäätyäkkin. Vaihdoin Zero suksiin. Alussa Mustalammen pistolla toimi hyvin kun ei ollut liipalla. Samoin Keljonkankaan pistolla toimi, muttei Soidenlammen liipalla. Sitten kun tuli pieni vesisade pito alkoi taas toimimaan. 26km: kohdalla tuli Matti ja Pave vastaan joten käännyin peesiin vaikka oikeastaan lenkki oli jo lopuillaan... tulihan sitä sitten jokunen kilsa lisää ;-) Varusteet oli aika märkiä. Toinen mono imaisi veden sisään ja kotiin pyöräillessä oli märissä lobstereissa sormille kylmä. Sykkeet nousi loppua kohden. Huomenna kevyt lyhyt hölkkä tai sitten lepo. 

To

i. TV Kevyt 10km  ks. 123  5,37/km

+3,1°C  Monenmoista alustaa. Sulaa, jäätikköä, hiekotettua jäätikköä ja vähän loskaakin. Nasta puri pehmeään jäähän. Aivan kotipihassa meinasin kaatua kun olin lopettanut jo juoksun. Lähentäjät edelleen kipeät mutta enemmän ne tuntui kävellessä kuin juostessa. Vähän on väsyneet jalat. Jospa sitä saisi huomenna sukset toimimaan kunnolla että saisi rentoa kevyttä hiihtoa. ...tai en meinaa tehdä mitään "liisterisuksille" niilla mennään itä on pohjissa ;-)

Tänään katselin tarkemmin tuota minun määräjaksoa. Siinä 665km viiteen viikkoon. En taida vähään aikaan tehdä samanmoista... ainakaan ennen sulan maan aikaa :-)

Pe

i. Hiihtoa (P) 31km  ks. 118 nousua 373m

-0,8°C  Suksi toimi ihan kohtalaisen hyvin. Jyrkimmissä ylämäissä piti tulla varmuuden vuoksi luistelu-uralle hakemaan parempaa pitoa. Luistohan oli hyvä katkealla lumella. En edes yrittänyt lähteä laskemaan Keljonkankaalle asti vaan käännyin ajoissa takaisin. Jälkeenpäin kuulin että ennen Kauramäen risteystä oli ollut maata näkyvissä. Lasku otsalampun valossa Mustalammelle jänskätti jo ihan riittävästi ;-) Piti kuitenkin varautua siihen että perinteisen latu häipyy yht`äkkiä tai sitten on maata/hiekkaa näkyvissä. Toissapäivänä Kotalammelta lähtiessä jyrkässä alamäessä oli vielä latu kuin rautatiekiskot mutta nyt kone oli ajanut sen pois. Soidenlammella ja Kotalammen pistollahan ei ollut siis valoja vieläkään. Ovat vikaantuneet joulun aikoihin eikä niitä oltu vieläkään korjattu. Takaisinpäin tullessa sai kantata ihan tosissaan alamäkiin että pääsi ehjänä alas. Toissapäivän lenkin jälkeen vaaka näytti 2,6kg vähemmän kuin tämän päivän lenkin jälkeen. Tänäänhän ei tarvinnut juomaa mutta sillä edellisellä lenkillä olisi ollut hyvä olla. Eipä silloin tosin ollut tarkoitus hiihtää niin pitkästi.

La

i. Hiihtoa (P) 33km  ks. 126 nousua 453m

-4,4°C  Ei ehkä ihan niin hyvä luisto kuin eilen...tai sitten se johtui valoisuudesta. Vauhti tuntuu pimeässä kovemmalle. Yläkroppa jaksaa yllättävän hyvin. Ei tietenkään ole sitä voimatasoa mitä oli viime keväällä mutta jaksamista on. Jalat sen sijaan hieman väsyneet. Eilen oli kohtuu hyvä latu laskea Mustalammelle. Tänään konekuski oli lanannut ladun pois. En ymmärä tällaista ajatuksen juoksua. Saa nähdä oliko hiihdot vähäksi aikaa tässä. Huomiseksi luvattu lämmintä ja vesisadetta. Kyllä siellä varmaankin pystyisi vielä hiihtämään kun vähän katsoisi eteensä. Vuosikilsat tuli kuitenkin tänään täyteen. Huomenna joka tapauksessa juoksupäivä.

Su

i. TV Kevyt 22km  ks. 127  5,41/km

+2°C  Tihkusade. Rantaraitti hyvin hiekoitettu mutta Keljon moottoritien varressa joutui parissa kohtaa kävelemään alamäessä. Jää oli vielä niin kovaa ettei nasta purrut. Lopussa Keskussairaalan tiellä jää oli jo pehmoisempaa. Ensimmäistä kertaa takareisi hankaloitti juoksua iha oikeasti. 15:sta jälkeen alkoi alkoi vauhti tippumaan kun ei pystynyt juoksemaan rennosti. Nyt vaikuttaa pahalle. 

Alkuviikko ei oikein vaikuta hyvälle hiihdonkaan suhteen kun katsoo keliennustetta. Sitten on vielä nuo jalkaterät. Parina talvena vaivanneet nivelrikot on mennyt hiihtolenkki hiihtolenkiltä pahemmaksi. Ei ne pahemmin haittaa itse hiihtoa (vielä), mutta lenkin jälkeen ne on kipeät. Uskon että se kipu tasoittuu kun vaan saa hiihto toistoja taakse. Ainakin viime talvena se muistaakseni toimi niin. 

Liikuntaa tälle viikolle 18h 19min. Ei tainnut sittenkään mennä ihan palauttavan viikon puolelle.

Vko 51/24 Määrä 2

Ma

i. TV Kevyt 12km ks. 124  5,48/km

-6,5°C  Tuulista. Alhaiset sykkeet. Oikeastaan olisi ollut hyvä juoksu-ilma/keli jos ei olisi tuullut. Olihan sitä uutta lunta sentti-pari muttei ollut liukasta. Itsessään juoksu tuntui yllättävänkin hyvälle jos ei olisi sattunut takareiteen ja saman puolen lonkkaan. En tiedä onko ne jotenkin yhteyksissä toisiinsa. Kumpikin tuntui jo eilenkin. Tämän viikon ohjelma on copy-paste viime viikosta, paitsi että otin tämän päivän aamulenkin pois. Ei se mielestä ollut pois mutta kun katsoi aamulla ikkunasta ulos ja huomasi ettei aura ollut ajanu, niin sitten oli. Iltalenkillä tuli vähän plussakilsoja.

Ti

a. Aamuhölkkä 8km ks. 126  5,58/km

-10,6°C  Joutui hieman muuttamaan aamulenkkireittiiä kun Erämiehenkatua ajettiin kolmella auralla. Kaikennäköistä tuolta garminista pystyy katsomaan. Tämä oli seitsemänneksi hitain aamuhölkkä garminin historiassa. Siis nimettynä aamuhölkäksi (joita on 156kpl). Muutoinhan vertailu olisi hankalaa. Takareisi normaalia kipeämpi. Juoksutuntuma ei ollut niin huono mitä vauhdista voisi päätellä. 

i. 16,7km: WU + TV 10km + CD  ks. 150  4,54/km

-13°C  Kevyt viima. Ajoittain kevyttä lumisadetta. Aika tasaista vauhtia. Toinen puolisko oli 22s kovempi. Paluumatkalla tuli pieni reitinvalinta virhe kun ajattelin välttää jalankulkijat ja koirat oikaisemalla parkkipaikan läpi takaisin rantaraitille. Eihän siitä päässytkään läpi vaan piti pysähtyä ja rämpiä lumipenkan yli. Tämä mutkittelu johtuu siitä että rantaraitilla on taas tietöitä tai jotain vastaavaa. Takareisi ei haitannut juoksua vaikka tuntuikin koko ajan. Alusta oli aika hyvin polkeentunutta ja tossu piti hyvin. Tällä pakkasellahan pitää aina. Hengitys teki vähän normaalia enemmän töitä. En ihan päässyt viime viikon vauhtiin mutta ihan ok juoksu.

Latukone oli kuulemma käynyt Kotalammella. Aamulla ei vielä ollut. Oli vain yhdet(?) suksenjäljet. Pertsan latua ei oltu ajettu. Kestäisi tuo jalka vielä pari viikkoa niin tammikuussa voisi hiihdellä ja kuntouttaa reittä.

Ke

a. Aamuhölkkä 6km ks. 123  5,56/km

-10,6°C   Alussa tuntui takareidessä huonolle mutta tokeni aika nopeasti normikivuksi. Vaikka meno oli hidasta ei se juoksu niin huonolle tuntunut. Kypärämäen jälkeen juoksin alamäet hieman "vauhdikkaammin" että pääsi alle kuuden vauhtiin. Mitä väliä? No, alamäessä rasitus tippuu muutoikin eikä pieni vauhdin lisäys haittaa.

i. TV Kevyt 11km ks. 128  5,42/km

-8,1°C  Pääsi jo joitakin alamäkiä alas hieman rennommin muttei kuitenkaan vielä rallateltu. Ihan kohtuu kulku. Tässä vuosien saatossa on tullut kaikki lähikadut kierreltyä ja vähän kaukasemmatkin. Nyt juoksin köhniöllä vähemmän käyttämäni, oikeastaan en muista olenko edes juossut tätä, eli kangaskadun. Pari katua voisi vielä juosta. Ainakin vieressä kulkeva salokatu on aika vieras. Huomenna taas lunta lisää.

To

a. Aamuhölkkä 8km ks. 129  6,06/km

-4,4°C  Lumisade. Joutui odottamaan että aura ajoi kotikadun. Sitten vaan yritin seurailla auran jälkiä. Paikoin oli hieman haastavaakin. Eilen kauppapyöräilyssä huomasi että jalkojen voimataso on aika alhainen ja saman huomasi nyt aamulenkilläkin.

Latukone oli käynyt Kotalammella ja ajanut jo perinteisenkin ladun. Katsoin garminin raporttia ja sen mukaan hiihdosta puuttuisi 147km niin tulisi tälle vuodelle 3 tonnia täyteen. Olin kyllä ajatellut juosta vuoden loppuun mutta voisihan sitä pyörtää päätöksen ensi viikon suhteen. Tosin kyllä tuohonkin määrään joutuu jokusen kerran käydä hiihtämässä.

i. TV Kevyt 16km ks. 125  5,41/km

-0...+1°C  Vesitihku/sumu. Sai olla jatkuvasti pyyhkimässä laseja. Jos huomenna on näin liukasta niin turha yrittääkkää juosta yhtään kovempaa. Paikoin piti ihan kohtalaisesti mutta välillä sitten taas ei. Vähän sellainen pakkopullaa lenkki.

Pe

a. Aamuhölkkä 8km ks. 134  5,54/km

+1°C  Tuuli teki lumipinnan rapeaksi. Tossu piti ihan kohtalaisen hyvin. Taitaapi tulla raskas loppuviikko. Sykkeet selvästi korkeammat kuin muina aamuina. Positiivisesti ajatellen, hyvä että sykkeet vielä nousee :-)

i. 16,6km: WU + TV 10km + CD  ks. 154  4,51/km

-6°C  Kuokkalan puolella ajoittain vastatuuli. Loppuverkassa tuli jo vastatuulessa kylmä. Lähtiessä mietin että kaikki alle viis nolla viiden on plussaa. Kaksi ensimmäistä kilsaa oli reilusti alle mutta kun tuntui hyvälle niin mikäs siinä. Saattaa olla että teoriassa sivutuuli kääntyi järven suuntaiseksi eli takavoittoiseksi. Rantaraitti oli hyvin hiekoitettu. Paikoin oli jäätikköä minkä päällä hiekka pyöri mutta ei paljon. Lutakon keskusta kuokkalan silta oli heikoiten hiekoitettu. Sillan ylitys olikin hitain (5,10). Aamuisen lenkin jälkeen aika hyvä suoritus. Elimmistön toiminta on ihmellistä. Sykkeet kuitenkin korkeammat kuin tämän jakson TV juoksuissa. 

La

a. Aamuhölkkä 6km ks. 129  5,51/km

-10,9°C   Kylmä tuuli! Hyvä pito. Hieman liian helppoa. Todennäköisesti iltasella on sitten hieman raskaampaa. Saattaa olla että siirrän huomisen pitkän tälle päivälle. Huomiselle on luvattu vesi- ja räntäsadetta kovan tuulen kanssa. Kuulostelen kuitenkin iltalenkillä kuuteen kilometriin asti että mikä on tuntuma ja teen päätöksen sitten.

i. TV Kevyt 28km ks. 133  5,34/km

-9,5°C  Hyvä pakkaspito. Palokkajärven rannassa ohuen lumikerroksen alla sileä teräsjää. Olisi pitänyt jo vähän aikasemmin puikata sieltä pois. Tein jo kolmosen kohdilla järkipäätöksen että juoksen tänään sen pitkän lenkin. En tuntemuksen mukaan niinkuin aamulla pohdiskelin. Ihan kohtalainen kulku. Pientä lihasväsymystä lonkissa ja lonkan koukistajíssa. Lopussa vähän enemmän. Selkeesti enemmän nousua mitä Jyväsjärven kierrosta tulee. Nyt ei tarvitse laittaa kelloa huomen aamuna soimaan että ehtisi juosta ennen vesisateita :-) Tosin saattaa olla iltasella sitten mielenkiintoinen keli...

Su

i. TV Kevyt 12km ks. 128  5,52/km

+0,3°C   Lumi pakkasen puolella tai nollassa mutta satoi kosteaa lunta. Harvinaisen surkea keli. En olisi juossut noin pitkästi pelkästään pyöräteillä. Köhniö-Killeri seudulla pääsi juoksemaan ajoradalla. Tälle viikolle olin budjetoinut 140km mutta oikea tavoite oli 145km. Eilinen hieman "ylipitkä" asetti sitten riman korkeammalle eli tälle viikolle tuli sitten 151km. Eiköhän tämä tämänkertainen määräjakso ollut tässä. Ensiviikosta en oikein tiedä. Sukset on vielä varastossa... paitsi ne sukset joista irtosi pohja viime keväänä. Suksihan tietenkin retkahti kaarevuudestaan ja ne on nyt olleet siitä asti eli liimauksen jälkeen "taivutuksessa" eli laitoin ne kahden tuen väliin ja painon keskelle. En tiedä tuleeko niistä ennää hiihdettäviä suksia mutta pirtäähän ne testata. Hätävarana on Zero sukset ja voihan niihinkin laittaa pidot vaikka ei se oikein ole tarkoituksen mukaista. Kelit on ensiviikolla melkein zero kelit mutta vain melkein. No parina päivänä ehkä. Soidenlammella vaan on aina hieman kylmempää. Jos ne nyt sattuu ajamaan huomenna ladut kotalammelle asti niin ei sen jälkeen ole ennustettu sateita joten ladut säilyy. 

Määräjakso

Vko 50 Määrä 1

Ma

a. Aamuhölkkä 6km ks. 134  5,57/km

-2,8°C  Juoksin vaihteen vuoksi Sauconeilla. Niissä on minulle liian pieni droppi joten akilleksien takia en ole niillä paljon juossut tänä talvena. Osa nastoistakin sojottaa jo vinoon. Nyt oli ainakin riittävän hidasta. Ensimmäinen kilsakin oli 6,25 :-) Olihan se hieman väsynyttä menoa. Olin ennakkoon päättänyt että kävelen köhniön ylämäet.

i. TV Kevyt 10km ks. 128  5,38/km

-5,2°C  Ok pito. Huomattavasti helpompaa kuin aamulla. Ylämäissä tuntui pientä väsymystä ja vauhti hiljeni aika huomattavasti. Takareisi parempi. Pyöräteitäkin paikoin aurattu.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 131  5,44/km

-1,1°C  Kylmä länsituuli ja taitaapi vaan voimistua päivän mittaan. Prismaan asti meni kevyesti mutta pieni paino repussa madalti askelta. Hieman arvelutti mennä prismaan nastakengät jalassa kun siellä on kivilattia, mutta hyvin se meni. Pitihän sitä kuitenkin askeltaa hieman varovaisemmin. Takareisi pahempi kuin eilen illalla.

i. 16,3km: WU + TV 10km + CD  ks. 148  4,52/km

-1°C  Lumi pakkasen puolella ja kova tuuli. Vaikka oli tuulista niin ei se pahemmin haitannut tällä reitillä. Tossu piti parhaiten Viilu:n saunalta kääntöpaikalle ja ihan kohtalaisesti Lutakon keskustassakin. Muualla oli hieman irtolunta. Paikoin aura oli melkein paljastanut asfaltin joten niitä paikkoja piti metsästää :-) Ennen lenkkiä tuli fiilis että viitsinkö lähteä. Voi olla että jos tuo sama fiilis toistuu tällä viikolla niin jää lähtemättä. Juoksu kulki kuitenkin fiilikseen nähden ihan kohtalaisesti. Ensimmäinen kilsa alamäkivoittoista ja toisella yksi ylä- että alamäki. Muutoin tasaista. 

Ke

a. Aamuhölkkä 6km ks. 127  5,57/km

+0,2°C  Tuulista. Lumi pakkasen puolella. Köhniönkadulla oli kylmä vastatuuli muutoin se ei haitannut. Nyt oli kirkonmäen kilsa jo 6,30. Takareisi otti eilisestä vähän itseensä mutta ei niin pahasti kuin pelkäsin. 

i. TV Kevyt 10km ks. 131  5,35/km

-2,3°C  Otsalamppu päässä niin pääsi juoksemaan polkuosuuksiakin. Kun pääsi polulta pyörätielle niin katuvalot tuntui hämärälle. Juoksu tuntui yllättävän hyvälle. Välillä jopa unohdin takareiden. Hyvä niin.

To

a. Aamuhölkkä 8km ks. 131  5,45/km

-5°C  Kylmä tuuli. Alussa tuntui ihan hyvälle, paitsi kotalammen suoralla vastatuulessa, mutta lopussa oli jaloissa pieni väsy. Siis vielä pieni. Tossu piti hyvin vaikka oli tullut pieni härmä vanhan lumen pintaan. 

i. TV Kevyt 16km ks. 128  5,37/km

-6,3°C  Tuulista. En yleensä käytä tuubihuivia pipon alla mutta tänään laitoin ja hyvä niin. Takaisinpäin tullessa rantaraitilla tuuli välillä vastaan todella kylmästi. Olishan tuo voinut olla parempikin kulku. Tänään tuntui tuo viikon puolipitkä yllättävnkin pitkälle. Onneksi huomiselle on luvattu hieman vähempituulinen päivä. 

Pe

a. Aamuhölkkä 8km ks. 129  5,55/km

-7,5°C  Sehän tuntui jo talvikelille ja viima lisäsi sitä tuntemusta. Erittäin kevyttä. Varsinkin ylämäet oli hitaita. Saa nähdä kuinka illan tv treeni menee. Täytyy yrittää olla puristamatta liikaa. Takareisi ei pahemmin haittaa tasaisella eikä ylämäessä mutta alamäessä joutuu varomaan. Yritän mennä rennosti mutta jo ajatus takaraivossa jäpittää menoa.

i. 16,5km: WU + TV 10km + CD  ks. 149  5,07/km

-4,6°C  1cm uutta lunta ja koko ajan tuli lisää. Paska keli juosta kovempaa. Pykälää kovemmat sykkeet kuin tiistaina ja 15s/km hitaanpaa! Eipä tarvitse arvuutella onko takareisi huomen aamuna kipeä. Sen kuitenkin arvaan että aurat ei ole aamulla liikenteessä.

La

a. Aamuhölkkä 6km ks. 138  5,49/km

-5,1°C  Lumisade, itätuuli 4m/s. Ajoradoilla tossu piti hyvin. Missään ei oltu aurattu mutta ei ollut ehtinyt pyryttää vielä kovin paljon. Neloseen asti tuli hyvin ja sitten alkoi painamaan jaloissa. Oli mielessä että olisin käynyt joko Prismassa tai S-marketissa katsomassa onko vielä tarjouskinkkuja mutta en sitten. Eilen oli Prismasta loppu. Saattaa olla että käyn ässässä jollain hiihtojen välitauolla...

i. TV Kevyt 7km ks. 134  6,01/km

-5,5°C  Pyöräteillä ei oikeastaan pystynyt juoksemaan. Tai ei sitä enää juoksuksi voinut sanoa. Jyväskylä varautui lumikaaokseen pitämällä koko kaluston varikolle. Menomatka keuruuntiellä oli ihan kohtalaista paluu sitten taas ei. 

Su

a. TV Kevyt 27km ks. ?  5,49/km

-11,3...12,8°C  Lähtiessä paistoi iso täysikuu ja lopussa aurinko :-) Pyörätiet oli aurattu hyvin. Ainoastaa vanhalta vaajakoskentieltä rantaraitille ja Kramsunkatu oli auraamatta. Takareisi hieman rajoitti juoksua. Alamäet piti tulla varovaisesti. Tiedot ei siirry kellosta garminiin mutta jo matkaa tuli noin 27,6km. Nyt kun yritin tarkistaa kellosta tietoja niin kaikki historiatiedot on pyyhkiytyneet pois. Kiitos garmin. Viikon kilsat oli ohjelman mukaan 145 ja toteutus 146,5. Ensiviikko tuntemuksen mukaan.

Vko 49/24 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 11km ks. 129  5,48/km

+4,6°C  Olikohan viimeinen kerta tänä talvena kun pääsi juoksemaan sulilla teillä... Lähdin kevyesti mutta olihan se pieni yllätys kun ensimmäinen kilsan väliaika piippasi mittarissa. Oli siellä muitakin hitaita kilsoja joten on kropassa pientä väsymystä vaikka juoksu tuntuikin hyvälle. Sykkeet oli aikalailla normaalit.

Ti

i. TV 10km ks. 145  4,58/km

-5,4°C  Alhaalla 1-2 astetta lämpöisempää. Nastakenkäkeli! Kenkä piti yllättävän hyvin. Ilman nastoja ei toivoakaan tuohon vauhtiin. Tämä on oikeastaan hieman huono reitti muuhun kuin kevytvauhtiseen. Alkuun tulee kirkon mäki johon pitää hieman passailla, sitten on yhdet liikennevalot ja loppuun on tuo jussinparranmäki jota en mielelläni juokse. No, harjoituksen tavoite kuitenkin täyttyi. Sama reitti kuin viime viikolla ja 5s/km kovempaa 9 pykälää alhaisimmilla sykkeillä :-)  ...äh, viimeksi olikin jotain häikkää sykelähettimessä. Juoksu oli yllättävän vahvan tuntuista. Ainut mikä hieman häiritsi, ainakin mieltä, oli takareisituntemus. Täytyy jumpata sitä jos tuntuu muinakin päivinä.

Ke

p. TV Kevyt 10km ks. 134  5,33/km

-6,5°C  Eipä painanut ainakaan vielä painanut eilinen jaloissa. Tossu piti hyvin ja valoisan aikaan pääsi pitkästä aikaa maastoonkin juoksemaan. Juoksusta jäi hyvä fiilis vaikka alussa tuntuikin takareidessä. Tein pari-kolme sarjaa (eksentrinen) takareidelle. Pitää sekin aloitta varovaisesti mutta nyt kevyellä viikolla päivittäin.

To

i. TV Kevyt 14km ks. 130...135?  5,35/km

-4°C  Keli alkoi jo lämpenenemään. Sykelähettimessä taas häiriötä. Siellä se näytti pyörivän vähän päälle 130:n kun ei ollut häiriötä. Kulku ihan kohtalainen. Laitoin vähän paremmin vaimennetut nastakengät kun tiesin juoksevani vähän pidempään. Ne pitävämmät on jo liian löysät että olisi kimmoisat.. Tuomijärven rannassa oli paikoin ihan hiekkakin näkyvissä joten silloin oli pitoa. Huomenna olisi TV mutta mennään tuntemuksen mukaan.

Pe

i. 12km: TV 11km + CD  ks. 147  5,00/km

-1°C  Oikeastaan tuli minun juoksemaksi yllättävänkin hyvää vauhtia keliin nähden. Yöllä tuli kolmisen senttiä uutta lunta eli sen verran ettei teitä aurattu. Juoksin melkein aina kun mahdollista ajoradalla. Killerin tiellä eli Vesangan tiellä oli melkoista pomppimista ajoradalta auraamattomaan hankeen ja takaisin. Oikeastaan matkalla oli kaksi hidasta kilsaa. Ensimmäinen ja 6-7 Kypärämäen nousu. Ylämäessä tuo irtolumen vaikutus korostuu. Toivottavasti en pahentanut kovin paljon tuota takareiden tilannetta. Hengitys oli yllättävänkin "kovilla" mutta hyvä treeni jos vaan takareisi ei kipeydy liikaa.

La

i. TV Kevyt 10km ks. 126  5,46/km

-1,8°C  Laajavuoren kuntorata oli jopa parempi juosta kuin pyörätiet. Joo, otti se takareisi itseensä. Varsinkin alamäessä oli varovaista juoksua. Enemmän se taisi olla pelkoa kuin kipua. Juoksu oli ainakin sykkeiden puolesta riittävän kevyttä mikä oli tarkoituskin. 

Su

ip. TV Kevyt 22km ks. 132  5,28/km

-1°C  Rantaraitti oli hyvin poljettu joten nasta piti hyvin. Tarkistin vielä lähtiessä että paljonko pitää juosta että saa tasakymmenet ja etten juokse yhtään ylimääräistä. Olisi ehkä pitänyt juosta hieman hitaammin. Vähän liian kuluttava lenkki näin kevyen viikon loppuun. 

Naputtelen tässä illalla ensiviikon ohjelman mutta pitää ottaa huomioon tuo takareiden päivittäinen tilanne. Toisaalta tekisi mieli tehdä joulukuusta ehjä kuukausi mutta ei kuitenkaan pidä päästää takareiden tilannetta liian pahaksi. Eli taas mennään päivä kerrallaan.

Vko 48/24 Määrä 2

Ma

i. TV Kevyt 11km ks. 135  5,38/km

+5,9°C  Lopussa tihkusade. Onneksi tuli sateeseen pieni tauko ettei heti alussa kastunut. Pyörätiet pääosin sulat. Kortepohjassa ja Hippoksella oli jäätikköä joissa nastat oli paikallaan. Kulku oli jopa hyvää verrattuna loppuviikon lenkkeihin. Vauhtihan on vieläkin hukassa mutta kyllä se jossain vaiheessa taas löytyy.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 142  5,42/km

+6,6°C  Eilen kävi mielessä että josko jo tänään olisi tehopäivä... tai ainakin hieman hölkkää kovempää mutta eipä taida olla. Todella väsynyttä menoa ja sykkeet taas korkealla. Sen verran vielä löytyi loskaa että sain kengät märäksi.

i. TV 10km ks. 143-147?  5,03/km

+5°C  Sykelähettimessä (toivottavasti) häiriötä. Vitoseen mennessä, missä muuten katsoin ensimmäisen kerran mittariin, on keskisyke 140,4. Sitten lukemat pomppasi taivaisiin. Lähetin on kasassa ainoastaan kahdella ruuvilla joten voi olla että on imaissut kosteutta kun konekkin kävi vähän kuumempana. Lähdin ihan tuntuman mukaan liikenteeseen. Ensimmäinen vitonen 25,48 ja toinen 24,39 ja vastaavat nousut 36m ja 46m. Olosuhteisiin nähden ihan onnistunut harjoitus. Olishan nuo sykkeetkin ollut kiva tietää. 

Ke

a. Palauttava 7km ks. 133  5,58/km

+3,8°C  Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja menin oikein kevyesti. Tiesin että vauhti saattaa mennä päälle kuudenkin mutta tämä olikin palauttava. Sykkeet olikin alhaisimmat kahteen viikkoon :-) Jos olisin mennyt samaa vauhtia kuin eilen niin olisi tuntunut varmaankin raskaalle mutta nyt tuntui ihan hyvälle.

i. TV Kevyt 11km ks. 132  5,35/km

+2°C  Juoksin tänään ensimmäisen kerran uusi Craft:in takki päällä. Se oli ihan passeli tälle kelille kun oli lyhythihainen alla. Siinä on etuosan torsossa windstopper kelvo. Voi olla että jos hieman kylmenee niin käsivarret ei tarkene ilman pitkähihaista. Muutoin ihan hyvä juoksutakki. No, siinä on vain 1/4 vetoketju ja ei yhtään taskua. Juoksu kulki ihan ok ja sykkeetkin oli alkaiset eli melkein normaalit. Taitaapi mennä yöllä pakkasen puolelle ja siellä on nyt märät tiet.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,56/km

+2,6°C  Ei ollut liukasta vaan hieman usvaista. Luulin että vauhti olisi ollut hieman parempaa mutta ei. Eipä sillä nin väliäkään. Pidin taas mittarin "piilossa" ja vasta lopussa katsoin vauhdin. Jostain syystä nämä aamulenkit tuntuu normaalia vaikeammille. Vertaan nyt kesän ja syksyn aamulenkkeihin.

i. 19km: WU + TV 12,6km + CD  TV: ks. 147  4,54/km

+2,5°C  Oikeastaan tämä treeni piti tehdä vasta huomenna. Huomenna kuitenkin taas tuulee joten teinpä sitten tänään. Valtavasti sepeliä pyöräteillä. Onneksi reunassa oli vähemmän tai sitten ei ollenkaan. Kävi sääliksi Brooksia kun joutui juoksemaan sepelillä. Moottoritien varressa pientä vastatuulta mikä taisi näkyä kilsavauhdeissakin. Loppu tuli ihan ok vaikka jo väsyttikin. Kuluttva treeni tälle kunnolle. 

Pe

a. Lidl 7km ks. 133  5,51/km

+0,1...-0,3°C  Lopussa alkoi tiet jäätymään. Menomatka ihan ok tilanteeseen nähden. Paluumatkalla painoi 2,5kg:n reppu väsyneissä jaloissa. Jokohan pitää laittaa nastat iltalenkille...

i. TV Kevyt 10km ks. 130  5,41/km

-1,1°C  Tiet paikoin jäässä mutta ei ollut liukasta eikä tarvinnut nastoja. Liukkaat paikat pääsi juoksemaan hiekalla. En kuitenkaan mennyt Köhniön teille kun siellä olisi voinut olla liukasta. Laitoin taas mittarin "piiloon" hihan alle. Vasta loppulenkistä kun kävin Kyllön apteekissa katsoin vauhdin ja matkan. Puolessa matkassa tuntui että nyt jalat hyytyy mutta se meni ohi. Kokonaisuudessan hyvä kevyt palauttava lenkki ja sykkeet oli jo siellä missä pitääkin.

La

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,47/km

-1,1°C Välillä kevyt lumisade. Jo eilen illalla tuli ohut lumikerros joten lähdin nastakengillä kun ei tiennut missä on liukasta... ja pääsi kierämään normaalin aamulenkkireitin Köhniön ajoratojen kautta. Alku oli hidasta mutta parin kilsan jälkeen vauhti parani. Tuntuma ei mikään hyvä mikä on nyt uusnormaali aamuisin ;-)

i. TV Kevyt 9km ks. 130  5,58/km

+1,5°C  Väärä kenkävalinta. Tossun olisi pitänyt pitää märällä lumella hyvin mutta ei. En muista että minkä verran olen juossut lumella noilla Adidaksen solarcontrol kengillä mutta en välttämättä paljoakaan. Paikoin oli jo ihan loskaakin. Ohjelmassa olisi ollut 12km mutta tuossakin oli jo tekemistä. Toivottavasti pyörätiet sulaa huomiseksi iltapäiväksi.

Su

i. TV Kevyt 27km ks. 134  5,37/km

+4,9°C  Viimeksi elokuussa 2015 juossut pidemmästi. Silloin meni 31km alle viiden vauhtia. Tähän on tultu :-) Keli oli hyvä ja tuulen suunta oikea. Vähän piti mutkitella että sai korvattua eilen menetetyt kilpmetrit. Ohjelman kilsat oli tälle viikolle 135 mutta tuolla mutkittelulla tuli 136km. Paljon helpompi viikko kuin viime viikko. Toissa viikolla tahti/syke: 5:48/150, viime viikolla 5:44/140 ja tällä viikolla 5:36/137. Syys-lokakuussa vastaavat arvot on olleet 5:06...5:12/137...140. Kyllähän tuo juoksu tuntui kropassa. Jaksaminen oli yllättävän hyvää mutta nivelissä tuntui kolotusta. Huomenna palauttava hölkkä tai lepo. Toivottavasti tänään pääsee hieman aikasemmin nukkumaan kuin viime yönä. Snooker ottelu nimittäin loppui vasta klo 03. Tänään on loppuottele joten pitäähän se katsoa.

Vko 47/24 Määrä 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 142  5,58/km

-1°C  Liukasta ...ja kun oli liukasta niin sitten oli. Köhniöllä pääsi pääsääntöisesti juoksemaan piennarta jossa oli nelisen senttiä uutta lunta.

Tuli sitä viime viikollakin totuteltua juoksuun 70km:n verran mutta ei se harjoittelua ollut. Sykkeet pilvissä ja vauhti surkeaa. Sitten vielä tuli totutusti etureidet pirun kipeeksi. Se taas teki juoksusta köpöttelyä. En ala enää toistamiseen niitä lenkkejä perkaamaan. Tiedot ja tekstit löytyy Garmin:in puolelta johon on tuossa oikeassa yläkulmassaa linkki. Tänään ei ollut reidet enää hirveän kipeät. Juoksu olisi saattanut olla jopa likellä normalia jos olisi ollut kesäkeli. Tällä viikolla jää näköjään tehot kokonaan pois kun katsoo sääennustetta. Täytyy kaivaa nastakengät esiin ja vetää määrää. Sitäkin tietenkin pidon ehdoilla. Nyt ensiliukkailla ei kannata jumittaa ja hajottaa jalkoa. Varsinkin kun nuo reidet ei ole vieläkään täysin kivuttomat. Keväällä ruuvasin ainakin kaksista lenkkareista nastat pois mutta kaapissa pitäisi olla vielä yhdet Saucony:t, joissa ne on paikoillaan. Eihän viime talvena tullut juoksua oikeastaan mitään mutta testailin niitä nastoja eri lenkkareihin. Todennäköisesti laitan nastat pehmeisiin Adidas_ksiin joissa ne viime talvenakin. 

Vaihdoin tänään myös maastopyörään nastarenkaat. Tosin vierintäaluella ei enää pahemmin nastoaja ole. Onpahan kuitenkin röpelö kuvio ja nastaja reunoilla kaarreajoa varten.

Toivottavasti sairastelut oli tältä vuodelta tässä.

Ti

a. Aamuhölkkä 8km ks. 143  5,45/km

-2,3°C  Tavikeli. Laitoin otsalampun köhniön polkua varten. Ei olisi enää välttämättä tarvinnut kun lumikin valaisee aika hyvin. Oli siitä kuitenkin apua. Killerillä sitten tungin sen taskuun. Ei ole juoksu helppoa. Lenkkisykkeet edelleen selkeästi koholla. Reidet on kipeät ja nyt niissä alkaa olemaan jäykkyyttä. Seuraavana leinee jumi. Kokemusta on. 

Juoksin nastoitetuilla lenkkareilla. Tulipahan testaittua samalla erinlaista alustaa. Jäätikköä, lunta ja asfalttia. Nastoitin eilen kokeilumielessä Adidaksen SenseBoost:it. En ole kengillä pahemmin juossut kun ne on jopa minunkin mielestä liian pehmeät. Näin talvikelille ne voisi olla passelit. Luulen että kovemmilla pakkasilla ne vielä hieman jäykistyy. Laitoin garminin sivuille kuvan miten sijoitin nastat. Perusajatus että isollevarpaalle pitoa ja kantaa riittää kolme nastaa. Mietin kyllä että olisin laittanut vielä enemmän kärkeen mutta niitten pysyvyys on hieman kyseenalaista. Saatan ehkä kokeilla. Lisään vielä päkiän alle 2 nastaa/kenkä että saa jyrkkiin käännöksiin hieman enemmäm pitoa. Se tuli todettua että ei nämä Adidakset ihan kusiluistimet ole vaikka kuvio onkin aika loiva. Sen huomasi lumella joissa nastoista ei ole apua.

i. TV Kevyt 13km ks. 141  5,34/km

-2,2°C  Hyvä pito. Lisäsin kaksi nastaa päkiän alle...ehkä enemmän kärkeen päin ja yhden ihan kärkeen. Tuntuma on että pito parani aamusta. Katsotaan kauanko se kärjen nasta pysyy. Laitoin kuvan garminin puolelle. Juoksu tällä lenkillä parempaan suuntaan. Vauhti nousi muttei sykkeet ja suuntaus on ainakin oikea. Sitten pitkästä aikaa lenkkisaunaan!

Ke

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,41/km

-2,5°C  Vielä oli kohtuu hyvä keli. Jaloissa huononpi tuntuma kuin eilen. Taitaa alkaa jäykkyys vaikuttamaan juoksuaskeleeseen. Laitoin linimenttiä. Ei se paranna mutta voi hieman helpottaa. 

i. TV Kevyt 12km ks. 138  5,51/km

-2°C  Lumipyry. Lenkin aikana näytti Tikkakosken mittausasema 7,5...10m/s ja puuskissa 12...15m/s tuulta. Olihan siellä aikamoinen pyry mutta reitti tuli valittua sen verran hyvin ettei siitä ollut oikeastaan haittaa. Laajavuoren huipun ohituksessa siltä ei kuitenkaan voinut välttyä. Onneksi se aukea osuus oli kuitenkin lyhyt. Alkumatkasta Killerin paikkeilla alkoi jo tulemaan väsy jalkoihin. Se meni kuitenkin ohi ja loppu tuli melko normaalisti. Saa nähdä minkälainen lumikaaos huomenna on. Aamulenkillä pitää ainakin odotella lumiauraa ja seurata sitten sen jälkiä. Iltasella voi olla vaikeampi tilanne.

To

a. Aamuhölkkä 8km ks. 143  5,52/km

-4,6°C  Lumituisku jatkuu. Ensimmäinen kilsa meni linkaten kun sattui polveen. On se vaivannut nyt melkein joka lenkin alussa mutta tänään hieman pahemmin. Puolisen kilsaa piti kahlata auraamattomalla tiellä mutta muutoin tiet oli ihan hyvässä kunnossa olosuhteisiin nähden. Olihan siellä auratuilla teillä se jääkerros lumen alla joka oli vähän liukas. Vähän oli väsynyttä menoa. Saa nähdä joutuuko pudottamaan määriä.

i. TV Kevyt 14km ks. 141  5,36/km

-0,2°C Lumi kuitenkin nihkeää. Alhaalla plussan puolella. Jos tiet olisi olleet vielä samassa kunnossa mitä päivällä niin lenkki olisi jäänyt lyhkäiseksi. Otin otsalampun taskuun kun vaihtoehtona oli juosta Vesangantiellä ajoradalla jos pyörätiet on auraamatta. En sitten edes suunnannut siihen suuntaan. Aura oli mennyt Mustalammelle joten seurasin jälkiä. Siitä sukkuloinnista tuli jo 7km. 10,5 eteenpäin oli sitten auraamatonta. Vanhan moottoritien varteen pyörätielle oli tullut kaksi polkua liikkujien toimesta. Loppu oli sitten muuten vaan poljettu ja kaukolämpöpukien kohdalla loskaakin. Ihan hyvä lenkki siihen nähden että kävi tosissaan mielessä että lähdenkö ollenkaan. Pessimistinä luulin että kakki tiet on ajaamatta. Nousuakin lenkille tuli 164m!

Pe

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,53/km

-1,5°C  (Nihkeä) lumisade. Köhniöllä Erämiehenkatu oli ajamatta mutta oli kuitenkin polku mitä pääsi juoksemaan. Varsinkin alku oli harvinaisen hidasta. Alussa polvi hieman hidasti mutta oli se muutenkin hidasta. En edes yrittänyt kiristää vaan annoin mennä sillä vauhdilla mikä tuntui hyvälle ja kevyelle. Aamulenkillä ei ole vauhdilla merkitystä. Ainoastaan jos tekee tupla VK:ta :-) Katsoin lähtiessä Punperin tiesääaseman lukemat ja se näytti 8m/s tuulta. Ei se kuitenkaan tuntunut niin pahalle.

i. TV Kevyt 12km ks. 141  5,38/km

-2,5°C  Kova tuuli. Tänään en onnistunut väistelemän tuulta. Meinasi oikein tulla yläkropalle kylmä. Otsaakin paleli. Ihmeen hyvä pito kengässä vaikka oli pikkupakkasen irtolunta. Olisiko Adidakselle käynyt vahinko ja sattunut tulemaan pitävä pohjamateriaali näihin Senseboosteihin ;-) Vähän kaksituumainen tuntuma juoksussa. Tuntee että kropassa on väsymystä mutta kuitenkin loppulenkki kulkee ihan ok. Joku oli ollut jo köhniö polulla suksilla liikeenteessä. 

La

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,49/km

-3,7°C  Tuuli "enää" 3m/s. Olipas jaykkää ja raskasta. Oliskohan niin että näissä kilsamäärissä menee raja minkä polvet enää kestää. Tässä on tullut aika pitkä tauko ettei ole tullut otettua omegaa. Aloitin viikon puolenvälin paikkeilla taas kuurin. Eihän se heti auta mutta ehkäpä muutaman päivän päästä.

i. TV Kevyt 13km ks. 135  5,41/km

-6°C  Lähdin ilman nastoja. Saipa olla tarkkana risteyksissä. Useamman kerran meinasi lähteä jalat alta juurikin risteys alueella. Ensimmäinen ylämäki kilsa päälle kuuden vauhtia. Sitten alkoi kulkea vähän paremmin. Ensimmäistä kertaa sykkeet sairastelun jälkeen selkeästi alle 140:n. Joko se ei jaksanut nousta tai sitten elimmistön olotila alkaa normalisoitumaan. 

Su

p. TV Kevyt 24km ks. 138  5,41/km

-1°C  Tuli eilen valvottua myöhään kun TV:n snooker ottelu venyi sen verran pitkäksi. Heräsin kyllä sen verran aikasin että olisi ehtinyt tehdä lenkin ennen hiihtoja. En kuitenkaan halunnut tehdä pitkää lenkkiä heti aamusta. Jäin sänkyyn lukemaan ja sainpa vielä hieman nukuttuakin. Perjantaina jo tuli mieleen että sununtain lenkistä voi tulla vaikea. Eilinen antoi kuitenkin hieman toivoa paremmasta.  Se oli kuitenkin turha toive. Lenkki oli raskas ja vaikea. Sain kuin sainkin sen tavoittelemani markka neljäkymmentä(140,35) täyteen. Tavoite olisi pitänyt vaan laittaa jo maanantaina. Maanantaina kun tuli vain 8km, niin siinä riittikin työtä että pääsi siihen 20km/p tavoiitteeseen. Yleensä tekisin samanlaisen viikon tähän perään mutta nyt taitaa jäädä tekemättä. Vertailuna lokakuun puolenvälin viikko(110km) (keskisyke/tahti) 137/5:05 ja tämä viikko 140/5:44. Kroppa on siis käynyt aikamoisilla kierroksilla vauhtiin verrattuna. Jos olisin tuolloin vetänyt 140/vko ilman tehoja niin se olisi luultavasti mennyt aika helpolla ja keskivauhtikin olisi ollut kovempi(5:10...5:20?). Saa nähdä minkälaiset kelit tulee alkuviikosta kun sataa vettä. Sulaako pyörätiet vai meneekö ne luistinradaksi...

Vko 44/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,19/km

+5°C  Onneksi laitoin laitoin kunnolla vaatetta päälle, kuten viime aikoina näillä palauttuvilla on tullut laitettuakin. Kylmähän siellä oli. Viime viikolla huomasin prismassa yhden naisen päällä Dobsom:in takin. Silloin tuli mieleen että juuri tuollaistahan takkia olen tarvinnut ja muistin että minullahan on ollut vuosia kaapissa sellainen takki jota en ole käyttnyt. Olen nyt parilla lenkillä, eilen ja tänään, pitänyt sitä ja ihan käyttökelpoinen näillä keleillä. Tänään takki oli -90 luvulta ja trikoot -80 luvulta :-) sukat sentään oli uudet :-) Jalat oli ihmeen tuoreet. Toivottavasti on vielä huomennakin.

Ti

a. TV 6km ks. 154  4,57/km

-0,7°C  Liukasta. Keuruuntien alku oli ihan ok mutta killerin rampin läheisyydessä oli jopa hiekkapiennarkin valkoisessa jääriitteessä. Pyörätiet kohtuullisessa kunnossa. Ei hiekkaa. 8 pykälää korkeammat sykkeet kuin viimeksi ja vauhti 7s/km hitaanpaa! Olisi pitänyt käyttää se varasuunnitelma ja juosta Kotalampea ympäri. Tämä liukastelu tekee huonoa lihaksistolle.

i. 12,3km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+4°C  Alkuverkassa kello ei lähtenyt startista käyntiin vaan laitoin sen päälle vasta 1km:n kohdilla. Taisi pimeys yllättää vetoharjoittelussa. Ensimmäisen lähdin myötätuuleen aivan liian varovaisesti eikä ne muutkaan mennyt kuten pari viikkoa sitten. Sykkeet oli kuitenkin suht korkealla. Kahdessa viimeisessä oli sitten ihan selkee vastatuuli joten siihen nähden ne meni ihan ok. Olettaen että GPS on mitannut matkat oikein niin vetojen keskiaika  melkein 5s hitaanpaa kuin pari viikkoa sitten. On se vaan erinlaista juosta pimeässä kuin valoisassa. Pari kertaa astuin pieneen notkelmaan ja sen kyllä huomasi. Vaikkei harjoitus mennytkään ihan niihin aikoihin mitä toivoin niin mielestäni hyvä harjoitus kuitenkin. Hengitys teki kunnolla toitä ja syke nousi. Jaloissakin ihan hyvä tunne. Onneksi eivät olet vielä levittäneet hiekkaa Rantaraitille. Kuulema ovat tänään aloittaneet hiekan levityksen ennaltaehkäisevästi. Jos ensiviikolla ei ole jäistä niin pitää pohtia mitä kengät uhraa hiekoitetulle tielle.

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 129  5,36/km

+3,8°C  tuulista. Olipas väsynyttä menoa.  Oikeastaan normaalia väsyneenpää. Ei se eilinen nyt niin kova harjoitus ollut. Tuossa kuvassa on kahdet sykealueet samanlaisesta harjoituksesta eilinen ja joskus kesällä kampuksen kentällä juostussa aikalailla samoilla sykkeillä tehty harjoitus. Tämä ylempi on eilinen jossa on muutettu sykealueita lähemmäksi totuutta olevaksi. Elikkä pudotin maksimi sykettä 10 pykälää mikä lienee siellä päin ja leposykkeen laitoin varman päälle. Aikamoinen ero sykejakaumassa. Todennäköisesti tämä vaikuttaa myös bodybattery lukemiinkin.

To

p. TV Kevyt 16km ks. 135  5,127/km

+2,3°C  Aamulla oli maa valkoinen mutta lenkille lähtiessä se pieni härmä oli jo sulanut pois. Maastossa vielä paikka paikoin oli lunta. Juoksin Laajavuoren vanhaa kuntokympin pohjaa. Polkuahan se jo nykyään on. Oli kuitenkin virhe mennä Ruokkeelle vievän Timolantien toisella puolelle. Siellä oli märkää, Sieltä pois oikaistessa kastelin toisen kengän oikein kunnolla. Oikeastaan kolmosen jälkeen kävi jo mielessä että teenkö typistetyn lenkin. Raskasta on edelleenkin. Ohjelmassa on huomiselle aamulle TV ja iltaselle reipas. Kävi jo tässä aiemmin mielessä että pätkinkö tuon reippaan VK harjoitukseksi mutta nyt mietin että pidänkö lepopäivän. No, vielä on aikaa huomiseen...

Pe

a. TV 6km ks. 153  4,48/km

-4°C  Piti kaivaa jo lapaset ja pipo esiin. Hieman lapasista meni viima läpi mutta onneksi ei pahemmin tuullut. Laitoin myös Lidl:in ohuehkon shoftshell takin joka samalla suojaa myös pakaralihaksia. Eilen oli alaselän lämmitin kun on ollut viimeviikkoina pientä alaselän jäykkyyttä. Nyt en muistanut sitä laittaa. Ensimmäinen kilsa meni kuten suunnittelin mutta sitten meni päivän kuntoon nähden hieman liian lujaa. Näin aamuisin se on aika pienestä kiinni mikä on liian lujaa. Kahden viimeisen täyden kilsan sykkeet 158/161 ja 162/167. En muuten olisi lähtenyt aamulenkille jos olisi ollut lumi maassa kuten ennustettiin...

i. 17,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 156

-2°C  Tuuli ei haitannut. Uhrasin Adidakset hiekalla juoksuun. Oikeastaan se ei ollutkaan uhraus kun pyöräteillä pääsi juoksemaan tien reunassa jossa ei ollut pääsääntöisesti hiekkaa. ...ja se hiekka oli onneksi melkein kokonaan hienoa hiekkaa eikä sepeliä. Vaajakosken moottoritien reunassa juoksín pyöräilykaistan puolella jota ei oltu hiekotettu. Totutusti ensimmäinen tonni oli taas hidas. Tämä oli viiden 10x1k harjoitus ja karvan verran nopein niistä. Neljännen vedon aikana tuli mieleen että selviääköhän tästä kunnialla läpi. Hyvin se kuitenkin tuli. 8. veto tuntui kovimmalle vaikkei sitä sykkeissä huomaa. Siinä on pieni vastainen Tourujoen sillalle. Taisi olla kuitenkin vain henkinen ylämäki :-) En sitten tiedä kumpi on kehittävämpi harjoitus..se suunniteltu reipas kasi vai tämä. Tässä tuli enemmän kovempivauhtista juoksua mikä on se minun suurin ongelma...vielä.

Huomenna hieman erinlaista liikuntaa.

Vko 43/24 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 124  5,30/km

+10,7°C  Onpa tosiaan lämmintä... mutta myös tuulista. Nyt tulee taas se joka syksyinen ilmiö. Kun kelit pimenee niin pimeällä juoksuvauhti heikkenee. Tänään se ei haitannut kun oikeastaan olisi pitänyt olla lepopäivä. Minulla se vaan on että jos mahdollisuus että voisi tulla kipeäksi niin ei kannata alkaa lepäämään. Juoksu oli hyväntuntuista vaikka olikin noin hidasta. Yleensä kun juoksu on hidasta niin ei se ole helppoakaan. 

Lauantaina kun olin lähdössä maastopyörällä kauppaan niin takakumi oli tyhjä. Kun olin ottanut pumpun mukaan tarkoituksena laittaa kovemmat paineet renkaisiin niin pumppasinpa takarenkaan täyteen. Arvasin että siellä on reikä mutta pitihän se kokeilla. Tyhjenihän se, vaikkakin hitaasti. Menin sitten cyklolla kauppaan. Tänään sitten aloin paikkailemaan rengasta. Kävi ilmi että reikä on aivan venttiilin juuressa. Tein paikaan reiän ja pujotin sen liiman kanssa venttiilin läpi. Laitoin renkaat paikoilleen ja pumppasin. Vuoti vaikkakin hitaasti. Sieltähän se paikan reunasta pulppusi ilmaa. Kaapissa oli toinen samasta kohdin paikattu kumi ja laitoin sen paikoilleen vaikkakin paikka hieman respotti. Koska kumpikin kumi on paikattu smasta kohdin niin vika taitaa olla vannenauhassa joka on hieman kurtussa. Laitoin vanhasta kumista renkaan venttiilin juureen että se kestäisi edes jonkin aikaa. Täytynee joku päivä polkaista Seppälän Motonettiin ja hakea uusi rengas ja paikkarasia kun paikatkin on melkolailla loppu. Pitäisihän se vannenauhakin läytää jostain 27,5" renkaaseen. Ajaisikohan vanneteippi saman asian? ..vai pitääköhän itse askarrella sellainen.

Ti

i. TV Hanhiperä 11km ks. 134  5,27/km

+9°C  Olisi se saanut olla pitkähihainen. Olisihan siitä saanut rullattua hihat ylös jos olisi tullut lämmin. Ei ainakaan vielä ole puskenut tautia päälle. Kurkusta irtoaa limaa ja välillä nokka vähän vuotaa mutta sehän on normaalia syksyn ilmiötä. Oikeastaan olin jo päättänyt tehdä tänään kuussatasia ja paikkakin oli suunniteltu. Ei lähtenyt vaan ruoka laskeutumaan niin lähdinpä sitten maastoon juoksemaan. Pitäisi juosta enemmän maastossa mutta kovilla viikoilla oikeastaan torstai on sellainen päivä kun voisi mennä poluille. Tuleehan sitä vähän juostua poluilla ja latupohjilla mutta ei viitsi lähteä tällaisiin maastoihin palauttavina päivinä. ...tai sitten pitäisi osata juosta riittävän hiljaa. Soidenlamme päin mennessä nuo kaksi mäkeä pitäisi kävellä  ja takaisin päin yksi. En juossut perinteisessä mielessä hanhiperän lenkkiä vaan kurvasin hanhiperäntielle heti kun pääsin välttäkseni märät kohdat. En sitten palannut takaisin latupohjille vaan juoksin "suoraan" Mustalammelle. Loppupuolella alamäet rallattelin hieman vauhdikkkaamin. Ei ollut vanhoissa DS Trainereissa yhtään joustoa mutta eipä tuota asfalttia paljon ollut.

Ke

i. 16,6km: TV 10km  ks. 151  4,41/km + CD

+8°C  Kova länsituuli. En uskaltanut lähteä juoksemaan kuussatasia vaan tein kevennetyn PK2 treenin. Alkumatka myötämäkeen ja myötätuuleen. Vasta sataman jälkeen alkoi rekisteröimään tuulta... tai ihan alussahan se puhalteli pyörivää tuulta. Viimeiset neljä kilsaa oli viime viikon reippaan sykkeitä vaikka vauhti oli ~20s/km hitaanpaa. Jotain tuolla elimmistössä on muhimassa. Ihan sopiva lenkki kuitenkin tähän saumaan. 

Minulla on jo pidempää (aina välillä) ollut vasen sukka veressä lenkin jälkeen. Iso- ja etuvarvas hinkkaavat jotenkin toisiinsa ja se veri tulee isonvarpaan puolelta. Tässä syksyllä olen teipannut ison varpaan ainakin pidemmille ja kovemmille lenkeille. Viime viikolla leikasin vanhoista rikkinäisistä hanskoista peukalo-osan irti ja laitoin sen isonvarpaan päälle. Kinesioteipistä tein kiristyksen varpaan tyveen että suoja pysyy paikoillaan. Se on toiminut hyvin eikä verta ole tullut. Tänään tein hieman parannellun version. Nyt se on valkoinen joten ainakin näkee toimiiko se, kun taas edellinen oli musta. 

Ma

p. Pyöräily 20km

i. TV Kevyt 8km ks. 132  5,27/km

+8,6°C  Kävin päivällä postissa ja intersportissa. Uskalsin lähteä maastopyörällä kun ilma oli pysynyt renkaassa jo parisen päivää. Taas joutui ajamaan kerran korttelin ympäri ennen kun löysin postille. Urheuiuliikkeessä sovitin takkia, huosua ja kenkiä. Takki tarttui mukaan 50% alennuksella. Ei ollut ihan sitä mitä hain mutta likellä. Kengistä en saanut neuvoteltua sopivaa hintaa. Pyörälle päästyä hokasin että kumi tyhjä. Minun piti jatkaa siitä vielä Jyskän Tokmannille hakemaan uusi rengas ja vannenauha mutta eihän sillä voinut lähteä. Kotiin pääsin siten että pumppasin n. puolen kilsan välein kumiin ilmaa. Venttiilin juuressa oleva paikka valskasi. Kotona söin ja vaihdoin toisen korjatun kumin paikoilleen. Laitoin heti kunnon paineet että selvisi kestääkö samasta kohti paikattu kumi. Ei kestänyt... tai matalalla paineella ilma olisi joten kuten pysynyt. Polkasin cyklolla prismaan. Siellä ei olut autoventtiilillä olevaa sopivan kokoista sisuria mutta otin Jupiterin 3 euron 26" renkaan 27,5" vanteelle. Katsotaan kauanko kestää.

Juoksulenkillä hyvä tuntuma hitaalla vauhdilla. Olisi varmaankin riittänyt tuo päiväpyöräilykin. Oikeastaan piti päivällä käydä katsomassa onko rantaraitin Ristonmaan puoli miten liukas mutta sattuneesta syystä se jäi katsomatta. Jospa muistaisi huomisen juoksulenkin tehdä sitä kautta.

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,19/km

+8,1°C  Testasin eilen ostamani Craft:in juoksutakin. Liian lämmin tälle kelille. Kävin katsomassa Jyväsjärven rannan pyörätien. Oli puhdistettu lehdistä. Ei tosin niin hyvin kuin meidän mäellä puhdistetaan. Hyvinkin juostavassa kunnossa. Tänään oli viikon heikoin kulku. Jalat oli voimattomat. Ei ole ainakaan juoksusta johtuvaa liikarasitusta. Jospa huomenna sitten kulkisi vauhdikkaampi juoksu. 

La

a. 14km: WU  ks. 140 4,48/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 170 4,03/km + CD

+6°C  Tänään alkuverkassa tulin vasta viimeisen reilun kilsan kovempaa, Se näytti toimivan parin aukivedon kera. Ensimmäistä kertaa oman mittarin mukaan ensimmäinen kilsa tuli alle neljän vauhtia. Jotain häikkää noissa kilsoissa kuitenkin oli kun loppuaika oli 20,17 ja vain kaksi kilsaa oli vähän päälle neljän vauhtia. Minulla ei näy kellosssa juokseva aika joten luulin että 20:n alitus olisi ollut lähellä mutta aika "kauaksihan" se jäi. Kovimmat sykkeet kuitenkin ParkRunnin historiassa joten sai näköjään itsestään irti. Aamupala oli hieman turhan raskas joten ihan täyttä loppuriä ei saanut otettua. Kurkussa oleva lima ei tietenkään auttanut tilannetta. Maalissa en saanut kelloa heti pysähtymään joten vähän piti muokata garminin tietoja. Ajan otin järjestäjiltä. Tänä saattoi olla tämän vuoden viimeinen ParkRun. Ainakin ensi viikonloppuna pitäisi tulla lunta ja liukkaalla en todennäköisesti juokse näitä likellä maksimia olevia juoksuja.

Su

a. TV Kevyt 23km ks. 135  5,22/km

+6,5°C  Kellojen siirto ei vaikuttanut lenkillelähtö aikaan. Startti nykyaikaa 8:30. Oli oikein oikea syyskeli, sumua ja synkkää, mutta loistava juoksukeli. Juoksu sitten ei ollut kevyttä. Kunto ja jalkojen lihaskestävyys on kuitenkin jo sillä tasolla että juoksee vielä kohtuullisesti vaikka vähän väsyneilläkin jaloilla. Ohjelmassa oli 20 ja se olisi riittänyt tälle päivää. Piti kuitenkin vielä kiertää Palokkajärven rannan kautta. Vikkokilsat meni yläkanttiin kun en uskaltanut pitää sitä kevyen viikon yhtä lepopäivää. Huominen täytyy pitää vaan erittäin kevyenä.

Vko 42/24 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,19/km

+5,5°C  Aika mitäänsanomaton lenkki. Ei ollut väsynyt eikä ollut hyvä kulku. Olisko tämä se kuuluisa peruslenkki :-) Taas on tulossa tuulinen viikko. Sateet jää onneksi vähiin ja lämpötila on mukava juoksuun. Huomenna on ohjelmassa kuussatasia joten se olisi periaatteessa kenttäpäivä. Toinen vaihtoehto on että vetäisi rantaraitilla hieman sokkona vauhdista. Siinäpä sitä pohdittavaa...

Ti

a. TV 6km ks. 151  4,47/km

+2,8°C  Taisi olla siinä ja siinä ettei ollut hieman liian rasittava aamu TV. Eihän tuo numeroina sille näytä mutta kun vetää ennen aamupalaa niin siihen saa lisätä jonkin verran sekuntteja keskivauhtiin.  Olisi se juoksu voinut olla rennonpaakin. Kävin pitkästä aikaa vaa`alla. Pari kolme ehkä neljä kiloa on tullut lisää kevään-kesän painoihin verrattuna. Silloin se paino tippuikin jo alle vanhan normaalin kilpailupainon. Nyt se on aikalailla sopivalla tasolla.

i. 13km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+5,5°C  Juoksin ensiksi kampuksen kentälle. Venyttelin ja ennen toista aukkaria tein päätöksen että menenkin rantaraitille. Etukaarteessa oli vähän tammen lehtiä ja pari vesilammikkoa. Se olisi vielä menetellyt mutta takakaarre oli täynnä niitä tammen lehtiä. Ensimmäinen veto tuntui vaikealle ja jäikin selvästi tavoiteajasta. Seuraavat sitten alkoi mennä jo sinne päin. Aikoja, vaikka naputtelinkin ne vertailutaulukkoon, en ala vertaamaan pari viikkoa sitten juostuun kampuksen vetoihin. Jotenkin en luota tuohon kelloni GPS:ään noin lyhyellä matkalla. Saattaahan se näyttää oikeinkin mutta pienikin virhe muuttaa vedon aikaa paljonkin. Parempi vaan vertailla sykekäyriä. Se onkin aika mielenkiintoinen parin ensimmäisen vedon suhteen vertailtuna aikasempaan. Muutoinhan ne menee aikalailla yksiin.

punainen on tämänpäiväinen

Ke

i. TV Kevyt 9km ks. 127  5,20/km

+7,3°C  Vain ylämäissä huomasi että eilen oli vetopävä. Mukava juosta kun tiet on kuivia. Tässä parina päivänä on käynyt mielessä että jos tekisikin kahden kovan viikon sijasta kolme. Eipä tuota tosin tarvitse vielä päättää.

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 139  5,02/km

+7°C  Hieman oli alussa reisille viileää. Hyvin tarkeni kuitenkin lyhkäisissä ja ohkaisissa trikoissa. Jäi hieman vauhti päälle kun alkumatkasta oli myötälettä ja Keljosta lähtien myötätuulta. Olisi kelvannut 10...15s hitaampikin kilsavauhti. Ohjelmassa oli 14km mutta lähdin juoksemaan 16km:n lenkkiä joka sekin meni hieman pitkäksi. Nyt sitten on pieni ongelma kuinka palautuu huomiseksi. Aamulenkki täytynee pitää kevyenä tai kevyempänä. 

Olen pääsääntöisesti juossut Lidl:in joustavilla  urheilusukilla. Ovat olleet hyviä ja kestäviä sukkia. Nyt kuitenkin osissa alkaa olla reikiä isonvarpaan kynnen kohdilla. Tällä viikolla on ollut kokeilussa Motonet:in pukusukat. Olen käyttänyt niitä muutoin mutten juoksussa. Tuntuuhan nekin toimivan. Niissä on sopivasti vartta ja se on joustavaa joten alle on helppo laittaa nilkan/akillesjänteen lämmittinet joita olen leikannut vanhoista paksummista sukista. Ne ei ole hinnalla pilattu kun niitä 5 paria kympillä :-)

To

a. TV 6km ks. 146  4,50/km

+6,2°C  Pyörivä tuuli mutta ehkä takaisin tullessa enemmän vastainen. Sykkeet 5 pykälää alhaisemmat kuin tiistaina ja vauhti 3s/km hitaanpaa. Ensimmäinen kilsa ei tosin ollut kohdillaan vaan oli (taas) ylipitkä. Yllättävänkin hyvää vauhtia. Menomatka hieman kevyemmin mutta viimeisen  kilsan ylämäkeen sykkeet(160/163) nousi melkein yhtä korkealle kuin viimeksi(163/165). Ahaisemmat sykkeet saattaa kertoa elimmistön kuormituksesta. Iltasella juoksen varmaankin osittain samalla reitillä ja tuuli näyttäisi pysyvän samanlaisena. Rantaraitilla oli enemmän tuulen suojassa mutta tämä reitti on puhtaanpi.

i. 14,5km: WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 156  4,22/km (kasin lukemat)

+9,2°C  Nyt meni ensimmäinen kilsa reippaammin kuin aikasemmin. Saattoi tosin olla että tuuli hieman auttoi. Kun en ole yleensä ottanut tälle reippaalle aukivetoja niin aloitus on ollut hieman jäykkää. Kokonaisaika muutaman sekunnin hitaampi kuin viimeksi 4 viikkoa sitten. Ne sekunnit tuli neljännellä ja viimeisellä kilsalla. Onneksi maltoin olla lopussa vääntämättä pieneen vastatuuleen. Treeni meni niinkuin oletin ja paremmin kuin pelkäsin :-)

La

i. TV Kevyt 9km ks. 129  5,13/km

+11°C  Aurinkokin näyttäytyi. Loppulenkistä oli jo aurinkosilmälaseistakin hyötyä :-) En sano että oli liian kevyttä mutta kevyttä se oli. Loppulenkistä pieniä tuntemuksia että oli eilen juossut kovempaa. Ainut ongelmana tänä viikonloppuna on että mihin aikaan huomenna lähtee lenkille ;-) Amsterdamin maratonlähetys alkaa kymmeneltä ja jos sen katsoo alusta alkaen niin lenkille pääsee vasta 12:30 jälkeen. Sehän on selvää että iltapäivällä juoksu on kevyempää kuin varhain aamusta. Taidan nukkua sen verran kuin nukuttaa ja jos herään siihen aikaan että pääsee lenkille 8:30-9 niin ehkäpä lähden.

Su

a. TV Kevyt 25km ks. 133  5,24/km

+6°C  Tämä oli tämän vuoden hitainpia pitkiä lenkejä. Kesäkuussa oli vähän hipaanpi parikymppinen. kaks`vitosia on ainoastaan neljä tänä vuonna. Ei sillä että tuolla vauhdilla olisi niin väliä mutta jostain se kertoo. Olen seuraillut body battery aamulukemia. Eilen aamuna se oli täydet sata %. Tänä aamuna se oli ainoastaan vähän yli 50%! ...eli sen mukaan jotain häikkää on elimmistössä. Toivottavasti ei ole tulossa kipeäksi. Onneksi ei tullut kuitenkaan lopussa sippaamista mitä vähän alussa pelkäsin kun seurailin kilsavauhteja. Taulumäellä oli sykevyö jo niin kuiva että se alkoi valumaan. Pysähdyin Moirislammella kastelemaan vyön ja taas pysyi ylhäällä. 

Kunnostettua Tourujokea

Vko 41/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,18/km

+3,6°C  Siirryin pitkien trikoiden kauteen. Olisi vielä voinut mennä lyhkäisillä mutta kun oli palauttava lenkki niin ajattelin mennä lämpö edellä. Eipä nuo vanhat Rukan kilpahiihtoasun housut kyllä paljon lämmittäneet. Olen yrittänyt hakea temu:sta uusia housuja joissa olisi tuulkensuoja edessä mutta eipä ole tullut vastaan. Olen nimittäin tykästynyt Noname:n housuihin joita olen käyttänyt vuosia mutta ne on jo paikkailtu haaroista liian monta kertaa. Lenkki sujui hyvin. Ehkäpä vähän liiankin hyvin- Oli se eilinen kuitenkin aika kuormittava suoritus. Toisaalta se oli aamusta ja siihen hyvät veryttelyt Lehtosen Matin kanssa ja päälle vielä kevyt pyöräily. Tekisi mieli tehdä jo huomenna tehoharjoitus mutta järki sanoo toista... ja mieli toista ;-)

Ti

a. TV 6km ks. 145  4,52/km

+2,5°C  Puuskainen Itätuuli eli oli takaisinpäin tullessa vastainen. Rekat aiheutti melkoisen puuskan jolloin kannatti pitää suu kiinni. GPS sekoili alkumatkasta ja ensimmäinen kilsa oli lyhyt. Syyskuussa juoksin täsmälleen saman reitin ja nyt oli 80m lyhyempi joka vaikutti keskivauhtiin 4s. Nyt oli keskisyke 5 pykälää korkeampi ja tuntuikin sille. Joo, teen sitten tänään sen tehopäivän kuitenkin. Sääennusteinen mukaan huomenna on vielä kovempi tuuli joten näillä mennään.

i. 17,2km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 155

+4,8°C  Piti juosta kuokkalan puolella mutta olin katsovani että tuuli on jonkin verran tyyntynyt, niin juoksin sataman puolella. Olihan sitä tuulta ajoittain jonkin verrankin mutta pääsääntöisesti ihan hyvä keli. Nyt onnistui hieman terävänpi aloitus harjoitukseen. Kolmannessa vedossa oli jotain hämärää. Mittari näyttää yleensä alkuvedosta liian kovaa keskivauhtia mutta tässä vedossa se näytti liian hidasta. Mittarin mukaan se oli sarjan hitain mutta tuntuma oli että ei ollut. Sekoilihan se mittari aamullakin. Keskiaika 1,8s kovempi kuin toissaviikolla joten ihan ok (kova) harjoitus. Oikeastaan tänään olisi ollut kuussatasia mutta en lähtenyt kokeilemaan miten tuuli sopii kampuksen kentälle. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km ks. 127  5,27/km

+6,5°C  Tuulista. Ihan kuin olisi eilen tehnyt jotain. Joo, oli sellainen konaisvaltainen väsymys kropassa. Juoksu pääosin maastopohjilla. 

To

ip. TV Kevytvauhtinen 16km ks. 133 rannesyke  5,23/km

+10,5°C  Ei ole palautunut tiistain harjoituksista. Tuli vielä valittua sellainen reitti mistä ei pääse oikaisemaan. Sehän on selvä ettei huomenna ole tehopäivä eikä ehkä lauantainakaan jos huominen lenkki on vielä raskas. Ei näkynyt yhtään tuulen kaatamaa puuta vaikka eilen olikin aikamoinen puhuri. Tuulihan tuo vielän tänäänkin vaikkakin miedommin. Unohdin laittaa sykevyön rintaan. Ennen kilsaa hokasin sen ja kiristin hihnaa pari pykälää. Syke ei ehkä oikea mutta siellä päin...

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 123  5,33/km

+9,4°C  Varauiduin jo siihen että saatan kastua mutta ei. Enpä juuri katsellut mittaria juoksun aikana. Menin vain sen mukaan mikä tuntuu hyvälle ja helpolle. Tämä vauhti oli tänään sitä. Pääasia että oli palauttava. Kun tuossa "ihmettelin" että ei ole palautunut tiistain vauhtikestävyys treenistä niin unohtui se että sunnuntainahan oli kisa. Ei siitä yhdessä päivässä palaudu...tai minä en palaudu ...ja tiistaina se rasitus sitten vaan kumuloitui. Eilinenkään ei sitten ollut varsinaisesti palauttava lenkki. Lähden huomen aamuna vetämään TV:tä ja katson kuinka kulkee. Jos tuntuu siltä niin palaan kotiin lepäämään :-)

La

a. 15,2km: WU TV 6km ks. 148 4,42/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 166 4,06/km + CD

+2,3°C  Ei ollut "alkulämmittelyssä" kovin hyvä tunne jaloissa. Yritin lähteä maltillisemmin kuin viimeksi ja tulla sitten viimeisen kilsan kovempaa. No, onistui se jotenkuten. Itse parkrunnin startti (1k-4,04) oli nyt terävämpi kuin aikasemmin mitä tavoittelinkin. Sen takia yritinkin tulla "alkulämmittelyn" lopun kovempaa että elimmistö olisi paremmin hereillä. Kilsa 3-4 (4,13) oli hitain. Nyt ei tullut viimeinen kilsa alle neljän, kuten kaksi viikkoa sitten, mutta oli kuitenkin juoksun nopein. Kokonaisuutenaan aika tasainen juoksu mitä nyt pieni nukahtaminen 3-4 kilsalla. 

Su

p. TV Kevyt 25km ks. 137  5,17/km

+4...6°C  Muihin tämän viikon kevyihin lenkkeihin verrattuna sykket hieman koekeammalla. Ihan riittävän alhaiset kuitenkin. 15km meni helposti ja sitten alkoi tuntumaan hieman jaloissa. Jaakko tuli seiskan paikkella vastaan hänen kanssaan juoksin vitosen verran käymällä Haukanniemessä. Vähän siinä tuli eestaas juoksua mutta pääasia että  kello käy. Oikeastaan minun piti lähteä lenkille vasta iltapäivällä mutta parempi se oli lähteä myöhäisen aamupalan jälkeen. Vanhan puhelimen nappasin lyhkäisten trikoiden sivutaskuun syyskuvia varten. Oikeastaan toivoin hyviä sumukuvia mutta olin liian myöhään liikenteessä. Huominen kevyt lenkki täytyy pitää hyvin kevyenä jotta saa vedettyä toisen kovan viikon edes kohtuullisen hyvin.

Vko 40/24 Kevyt

Ma

ip. MTB 25km  Rannesyke.

+9°C  Aurinkoista. Maltoin jättää näinkin lyhkäiseksi. Minähän alan oppia. Laitoin renkaisiin vähän lisää painetta mutta en vielä normaalia tielläajopaineita. Osa reitistä kun oli aika kivikkoista ja siellä ei kannata pitää kovia paineita.  Mittasin samalla ensi sunnuntain juoksulenkin pituuden ja nousut.... no, seurataan vielä sääennusteita. Jalat tuntui hyvälle.

Ti

i. Hanhiperä 11km ks. 123  5,26/km

+10,5°C  Välillä vähän tirisi tossun alla ja piti varoa liukkaitakin kohtia mutta muutoin suht kuivaa. Polulla piti hiljentää kun ei nähnyt vasta-aurinkoon oikein mitään. Aurinko on jo niin alhaalla että häikäisee pahasti. En kiertänyt koko Soidenlammen lenkkiä vaan oikaisin polkua laavun kautta. Lopussa vähän rallattelin alamäkiin mutta muutoin kevyt lenkki. Hieman tuli pitempi mitä päässä olevassa ohjelmassa on. Oikeastaan pitäisi naputella loppuviikon kilsat ohjelmamuotoon niin pysyisi näin kevyellä viikolla kilsat hallinnassa. 

Ke

i. 13,4km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+8,5°C  Arvoin Kampuksen kentän ja Rantaraitin välillä. Vaaka kääntyi kentän puoleen kun siinä saa kuitenkin 300m:n väliajan. Mittarin GPS:n antamaan tahtiin ei voi luottaa noin lyhyellä matkalla. Ainakaan minun mittari ei anna matkalla luotettavaa tahtia kuin ihan lopussa ja se on jo myöhäistä korjata loppuaikaa sopivaksi. Viime kesänä kun tein kuussatasia niin silloin oli palautus 2 minuuttia ja tämän vuoden keväällä 1,5minuuttia. Tänään sitten kutistin sen yhteen minuuttiin. Suunnitelmassa oli 10 vetoa ja matkalla se tippui (mielessä) kuuteen. Tein kompromissin ja juoksin 8 :-) Ihan erinlainen treeni kuin 10x1k kun vauhti on hieman kovempaa niin hengitys joutui jo koville. 

To

i. TV Kevyt 8km ks. 131  5,33/km

+8°C  Alussa oli aika viileää mutta lämpeni nopeasti. Vielä ei ole tarvinnut pitkälahkeisia. Matkalla oli kolme kilsaa likempänä kuutta minuuttia per kilometri eli menin vähän haastavammassa maastossa. Vanhalla puhelimella ei kummoisia kuvia saa mutta nappasin muutaman kuvan tuonne garminin puolelle. Sinne ei saakkaan enää ladattua kuin 9 kuvaa. Voisihan sitä joskus ottaa pokkarinkin mukaan. On se joskus ollutkin kun se tulee aika vaivattomasti rannehihnan avustamana. Juoksuun tuli sopivasti taukoja kuvatessa ja piti jokunen märkä kohtakin kävellä. Eilinen ei ainakaan vielä pahemmin painanut jaloissa. 

Pe

i. TV Kevyt 15km ks. 132  5,18/km

+8,5°C  Laitoin lyhkäisten trikoiden alle katkaistut urheilukerraston housut kun on ollut pieniä tuntemuksia takareiden yläosassa. Tämä on toinen jalka joka on ollut jo pitempiaikainen ongelma. Tuo kesällä vaivannut jännekipu oli oikean jalan takareidessä. Tämä on vasemmassa. Minulla on ollut jatkuvasti pari pyörän sisuskumia senkin jalan ympärillä ja tänään tein ensimmäisen kuntouttavan sarjan takareidelle. Pitänee vaan alkaa taas tekemään säännöllisesti. Saattaa olla että nämä kylmenneet kelit myötävaikuttaneet tuntemuksiin.  Hieman oli väsyneehköt jalat. 14 oli ohjelmassa ja 1,5 meni yli.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 127  5,16/km

+7,7°C  Paremman tuntuiset jalat kuin eilen. Alku oli ihmeen hidas tai sitten mittari sekoili. Juoksutuntuma siis ihan hyvä. Oikea etureisi kaipaisi taas vähän peukaloa. 

Su

ap. 15,8km: WU + Vesanka-hölkkä 9,1km + CD  ks. 165  4,19/km

+7,3°C  6,5 astetta kun lähdin pyöräilemään Vesankaan. Viileän kosteaa kun oli yöllä vähän satanut. Sen verran märkä asfaltti etten viitsinyt lähteä cyklolla. Alkuverkassa sykkeet mitä sattuu kun en muistanut laittaa sykevyötä. Vyö oli kyllä taskussa ja muovipussissa valmiiksi kasteltuna. Ajatuksena oli ettei vyö ehtisi kuivua vaan pysyisi märkänä ja ylhäällä kun juoksee. Parisen kilsaa pysyin Matin mukana mutta aloin jo Ruokkeentiellä jäämään. Reilusti ennen Soikkalantietä meni kakkonenkin ohi. Taktiikkana oli että ensimmäinen mäki suht varoivaisesti ja sitten reippaan kovaa aina neljään kilsaan asti jonne on alamävoittoista maastoa. Sitten seuraavat 1,5km ylämäkeen varovaisesti. Oli siinä loppupuolella yksi pieni alamäkikin. 4-5 väli olikin päälle viiden vauhtia. Yhtään lujempaa tuota 70m:n (noususumma) mäkeä en olisi voinutkaan vetää. Jaksoin kuitenkin loputkin ylämäet tulla vielä kohtuu hyvin. Alamäissä saavutin kakkoseksi tullutta hieman mutta ylämäissä ero pysyi samana. Kisan ykkönen ja kakkonen veti kilsat 2-4 huomattavasti kovempaa kuin minä mutta muilla kilsoilla ei tullut mainittavaa eroa. Kun kisaan tuli kokonaisnousua 148m niin olen vauhtiini ihan tyytyväinen. Pyöräilyä tuli 14km.

Vko 39/24 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,25/km

+12°C  Sain pidettyä tarpeeksi kevyenä. Kroppa oli yllättävän vireä kahden kehittävän/raskaan päivän jälkeenkin. No, huomennahan se sitten oikeasti tietää. Ai että minä tykkään juosta näillä keleillä :-) Kyllä täytyy oikein pidätellä että ei alkaisi treenata taas kaksi kertaa päivässä. Tämä maanantai on tietenkin erikoistapaus jollain pitää malttaa pitää yhden treenin päivä melkein aina. Huomenna saa tehdä aamulenkin :-) ja perjantaina jos jätän lauantain parkrunnin väliin. Täytyy seurata sääennusteitakin.

Ti

a. TV 6km ks. 140  4,56/km

+9,5°C  Ei se nyt kovin rentoa ollut. Viikko sitten tein samanmoisen Aamuhölkkä 6km jossa maastoreitillä keskisyke oli 136 ja vauhti 5,23/km. Nyt oli astetta kovempi yritys. 

i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 158

+17,5°C  Kello tykkäsi alkuveryttelyssä mutta jaloissa oli sellainen kihelmöinti että mitähän tästäkin tulee. Sekoilin toisessa vedossa mittarin nappuloiden kanssa. Vetoon lähtiessä painoin stop nappulaa lap nappulan sijasta. Huomasin sen kun tarkastelin juoksutahtia. Siinä vaiheessa olisi pitänyt painaa uudelleen starttia ja heti perään väliaika. Nyt siinä valiajassa on 100m kävelyä ja 900m juoksua. Oikeasti juoksua tuli 1,1...1,15km ja sekin pasmojen sekoamisen takia taisi olla kovavauhtisin veto. En siis lähde vertailemaan viimeviikkoiseen mutta näyttäisi olevan kovemmat keskivauhdit. Laitetaan nyt kuitenkin sykekäyrä. Heti alusta korkeammat sykkeet. Se oli tosin tarkoituskin. ks 8pykälää korkeampi kuin viikko sitten. Päällimmäisenä tästä treenistä jäi mieleen että miten hitossa tästä palautuu. Täytynee hieman soveltaa loppuviikkoa.

Aamulla kun aloin tekemään aamupalaa ja otin keitetun kananmunan jääkaapista. Ihmettelin kun kuori ei rikkoudu kunnolla. Sitten selvisi että se kananmuna on umpijäässä! Niinhän siellä oli kaikki tavarat jäässä tai hileessä. Kääntelin termostaattinappulaa mutta ei mitään vaikutusta. Laitoin lämpömittarin sinne ja näytti yli viittä astetta pakkasta ja pakastimessa oli melkein 30! Aika pirun pitkään sai googlailla uutta termostaattia että löytyi oikeanlaisia. Koko moduuli missä on valo mukana olisi maksanut toistasataa ja sitten "piirilevy" jossa on termostaatti mukana ulkomailta tilattuna joitakin kymppejä. Olin ottanut termostaatin irti ja laitoin sen takaisin muutaman tunnin kuluttua niin sehän toimi taas. Saa nyt sitten nähdä kuinka kauan se toimii :-( Pelkään pahinta. ...ja vielä uudehko (Gram)merkkikaappi. 

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,24/km

+14°C  Yritin juosta tuulensuojaisia reittiä ja aika hyvin onnistuikin. Otin puhelimen shortsien taskuun ja napsin reitin varrelta kuvia. Ne löytyy tuolta garminin puolelta. Toistan itseäni kun kirjoitan taas että tuntui liian hyvälle. Silloin kun on levännyt ja juoksu tuntuu helpolle se on hyvä juttu mutta kun on rasittunut ja juoksu tuntuu helpolle se ei välttämättä ole hyvä juttu. Sen kuitenkin olen oppinut että elimmistö saattaa yllättää palautumisen kanssa.... suuntaan tai toiseen. Sykekäyrästäkin näkee että noita pysähdyksiä tuli useita ja se toi juoksuun lisää helppoutta. Olen tässä viime ja tänä vuonna naputellut ylös noita vetojen aikoja ja välillä sykkeitäkin. Naputtelinpa siis nuo 10x1k treenitkin ylös että pääsee vertailemaan. 

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 129  5,18/km

+13°C  Navakka tuuli ja reitti sen mukaan. Kuokkalan sillalla odottelin kovempia puhureita mutta ei. Kympin paikkeilla alkoi painamaan jaloissa. Kyllähän se tuli vielä senkin jälkeen muttei se ollut enää niin kivaa. En ole vieläkään lopullisesti päätänyt että juoksenko huomenna reippaan vai lauantaina parkrunnin. Voi olla teen päätöksen huomenna aamulenkillä ...jos ei sada ihan saavista.

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 122  5,43/km

+11°C  Sade alussa ja lopussa. Nelosen kohdilla katsoin ensimmäisen kerran mittaria. Tarkoitus oli juosta hitaasti ja se oli hidasta. Sykkeet todella alhaiset. En muista että onko noin alhaisia keskisykkeitä ollutkaan. Saisihan sen helposti tarkistettua garminin sivuilta.  Kyllä minä juoksen tänään sen tehoharjoituksen eli reippaan. Aika reipasta tuulta luvassa joten en tiedä vielä missä juoksen.

i. 14,5km: WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 156  4,21/km (kasin lukemat)

+13,6°C  Hyvä keli. Tuulikin melkein tyyntyi illaksi. Olisi sanut olla jo heijastinliivit päällä kun keuruuntiellä ei ole valoja...ja vaikka olisikin. Olipas hyvät jalat. Eilisestä väsymyksestä ei ollut merkkiäkään. Viimeinen kilsa oli kovin mutta ei sentään liikaa rypistäen. Olin näköjään tilastoinut reippaat kasitkin viime kesästä lähtien. Siellä oli 9 juoksua ja tämä meni reilu kaks sekkaa alle keskiarvon. Näyttäisi muutama puuttuvan joten lisätäänpä.

La

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,26/km

+7°C  Tässähän pitää kohta kaivaa pitkät trikoot esiin. Olihan tuo hieman väsyneen miehen menoa... tai silleen että tiesi eilen juosseensa. Eilinen oli tilastoimistani reippaista toiseksi kovin. Viime vuoden elokuussa oli yksi reipas joka kulki muita reippaita huomattavasti kovempaa.  Huomenna ilma ei paljoa lämpene päivän edetessä joten voi lähteä pitkälle jo aamusta. Ehtiipä sitten katsoa suunnistuksen viestikisat. Niin, onhan se Berliinin maratonkin vaikka aikasemmin luulin sen olevan tänään lauantaina. Livestriimiä on nykyään turha etsiä kun ne on kakkki blogattu maksumuurien taakse.

Su

ap. TV Kevyt 25km ks. 133  5,16/km

+3...+7°C  Aurinkoista. 18 kilsaa tuli vaudillisesti ihan hyvin. Tosin oli paljon alamäkeä ja myötätuulta :-) Sen jälkeen alkoi vauhti tippumaan jo tasaisellakin. Kylmänoron pohjukassa piti kastella sykevyö kun oli jo kuivunut ja valui paikoiltaan. Sykekäyrässäkin näkyy häiriö ennen kastelua. Huomenna onkin välipäivä juoksusta ja muutenkin ensi viikko on kevyempi. En muuten ole moneen päivään antanut sähköä reiteen. Joku päivä oli pientä tuntemusta mutta ei tainnut olla kuin väliaikaista kun alkanut edes hoitamaan.