Vko 19/25 Kevyt

Ma

p. MTB 21km

i. TV Kevyt 6km  ks. 124  5,31/km 

+6,2°C  Ei pitänyt hermo vaan piti käydä vähän hölkkäämässä :-) Noh, ei tuo paljon tuonut rasitusta vaikka tuo päivällinen pyöräily olisi ihan hyvin riittänyt. Pohje oli parempi mutta polvi oireili alamäessä. En kuitenkaan jaksa vielä olla siitä huolissani. 

Ti

ip. 12,3km: WU + 11x400m/1` + CD  ks. 123/145/123  

+3,5°C  Kylmää. Tiesin kyllä oikeastaan jo viimeiseen vetoon lähtiessä että nyt taitaa tulla yksi ylimääräinen kun satuin katsomaan väliaikojen määrää. Oli kiutenkin asenne se että vielä yksi ja se on siinä. Vetojen puolessavälissä mietin taas että kuinka saan huijattua itseni tekemään harjoituksen loppuun asti. No menihän se vähän ylikin ;-) Asetin itselleni hieman ylioptimistisen aikatavoitteen. En ole vielä kopioinut väliaikoja arkistoon mutta vain kaksi viimeistä meni alle tavoiteajan ja luulen että keskiaika jäänee parisen sekkaa tavoitteesta. Harjoituksena kuitenkin tehokas ja keuhkot sai taas töitä ja maksimisykkeet nousi nykymittapuun mukaan korkealle. Positiivista ettei pohje tuntunut misään vaiheessa ja takareisikin vasta loppuverkassa.

Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 122  5,33/km 

+3,5°C  Alkumatkasta tuli jopa muutama lumihiutale. Kevättä pukkaa. Tämä kevään hidas eteneminen on tehnyt sen ettei siitepölyä ole vielä paljon ilmassa ja hengitys toimii pääsääntöisesti ihan normaalisti. Juoksu oli sopivan kevyttä ja sykkeet oli alhaiset. 

To

i. TV Kevyt 13km sis. MJ 4x90m  ks. 125  5,36/km 

+6,5°C  Jalat säilyi jo latupohjilla kuivina. Ladun majan alikulussa oli vielä jäätä.Saa nähdä kuinka monta kertaa tällä kertaa saan tehtyä noita lyhkäisiä mäkivetoja. Tein niitä vuosi tai kaksi sitten kunnes hajosi joku paikka. Ei se ehkä tainnut johtua vedoista. En muista. Taisi jäädä kuitenkin kahteen tai kolmeen kertaan. Paikan kuitenkin muistan. Se oli Köhniön puoleinen alikulun mäki. Tällä kertaa se oli kirkon puolen alikulku mäki. Tämä on parempi mäki kun on selkee paikka mistä alkaa ja lopettaa. Jaakko K. veti tähän samaan mäkeen loppuvedot Ronsuntaipaleentien vetojen päätteeksi. Itselleni tämä oli eka kerta jos en sitten ollut kerran Jaakon mukana... Itse lenki kulki ihan ok alkukankeuksien jälkeen. Olin varautunut kävelemään joitakin ylämäkiä pitääkseni lenkin riittävän kevyenä mutta ei tullut käveltyä. Mustalammen linjan savisuora oli aika muhkurainen ja urainen.

Pe

p. TV Kevyt 8km  ks. 125  5,27/km 

+4,6°C  Ei mennyt tänään ohjelman mukaan. Ei ollut kyse fiiliksestä eikä kelistä vaan haluan testata huomenna kuinka kulkee vitonen kevyen viikon loppupuolella. Tiedän että parhaiten se kulkisi ensimmäisen kovan viikon lopulla. Silloin on elimmistä hereillä ja näin kevyellä viikolla se sitä ei välttämättä ole. Tänään oli myös Nike Pegasus 41 kenkien neitsytlenkki. RunRepeat antoi sille kohtuu hyvät pisteet. En ehkä itse olisi antanut ihan näin hyviä pisteitä pelkässtään juoksutuntuman perusteella. Otin sitten vertailuun Adidas Adizero SL:t joita olen pitänyt hieman naftaliinissa sepelikeleillä ja maastojuoksustakin. Ne sai itse asiassa samat pisteet. Aikalailla samanlaiset ne on juoksutuntumaltaankin. Eivät mitään kimmoisuus- eikä rullaavuus ihmeitä. Joustoa on kuitenkin molemissa. Nike:t yllättäen hieman pehmoisemmat. Nike:ssä kantapää istuu hyvin, päkiän alla sopivasti joustoa ja kielikin on riittävän paksu jottei nauhat paina jalkapöytää. Hyvät peruslenkkarit. Vältän varmaan näilläkin jonkin verran maastossa juoksua etten heti juokse näistäkin kärjen pohjia puhki. Adidas Solarcontrol kengistä on mennyt jo pohja puhki mutta kyllä niillä vielä juoksee paljonkin. Ne oli kengät jotka meinasin palauttaa kun tuntuivat niin jäykille/koville. Ne kuitenkin parani muutaman juoksukerran jälkeen ja ovat olleet yhdet parhaimmista peruslenkkareista mitä minulla on ollut. Juoksutuntuma lenkillä oli aika perus. En ole ihan varma teenkö aamulla samanlaisen valmistelun kuin viikko sitten vai teenkö kevyen veryttelyn. Saatanpi tehdä samanlaisen niin onpahan ainakin vertailukohdat sitten samat.

La

a. 14,4km: WU (TV 6km+2x100m 4,39/km/146) + Mattilanniemi Park Run 8 5k (4,10/km/167) + CD

+3...+7°C  Nyt ei ollut myötätuulta keuruuntiellä eikä rantaraitin varressakaan. Tästä syystä "alkuverkka" vähän hitaammin jotakuinkin samoilla sykkeillä. Itse parkrun sitten huonommalla tuntumalla ja 6 pykälää korkeammilla sykkeillä. Sykkeet selittyy sillä että elimmistö oli palautuneenpi ja jaksoi nostaa sykettä. Loppuaika 6s hitaampi kuin viikko sitten. Kaksi ensimmäistä kilsaa oli nopeampia ja sitten kaksi viimeistä selkeesti hitaanpia kuin viimeksi. En ole yllättynyt lopputuloksesta mutta hieman pettynyt. Tämä oli nyt minun 8. parkrun ja jäin vain 2s keskiajasta eli ihan ok kun ei olla vielä toukokuun puolessa välissäkään. Seuraavaan parkrun juoksuun saattaa mennä jonkin aikaa. 

Ensi viikonloppuna on Muuramen polkujuoksu ja samana päivänä Vaajakoskella maastojuoksu. Harmi että sattuvat samalle päivälle. Ei ole järjestäjät katsoneet kalenteria... tai sitten ovat laittaneet ne vaan kansallisen juoksupäivän kohdalle. Piirsin polkujuoksun reitin trailmap:iin niin tarkasti kuin pystyi ja sain kympille noussummaksi 189m. Pisin matka juostaan kahdesti tuo kympin reitti. Vaajakoskella matka olisi 3km ja sille sain noususummaksi 62m. Mäkisyydeltään /km siis ailailla samanarvoisia. Muuramessa vaan on yksi todella jyrkkä mäki joka nousee Muuratjärven rannasta ylös kohti ysitietä. Sunnuntaina päätty V-kosken ilmottautuminen joten huomenna viimestään pitää tehdä päätös kumpaan osallistuu. Pyöräilyä tulee kumpaakin jotakuinkin saman verran. 

Su

a. TV Kevyt 20km  ks. 130  5,25/km 

+5...+8°C  Alussa kylmä pohjoistuuli. Kotalammen suoralla meinasi oikein reisiä palella. Metsään ei onneksi tuuli mahtunut mutta kun tuli Rannankyläntieltä Keljonkaantielle niin taas puhalsi vastaa. Juoksen tämän lenkin kerran pari kesässä ja nyt yritin tarkastella reittiä garminista. Tietokone versiossa en pääse enää reitteihin käsiksi kun sivupalkki ei enää toimi kunnolla. Mobiili versiossa kopioin reitin muokatakseni sitä mutta sitten se vaan hävisi kokonaan. Tein reitin uudelleen mutta onhan könsyä tehdä kännykällä. Siinä ei näkyviin kuin google kartat ja sehän ei näytä pikku polkuja. Tietokone versiossa saisi sentään openstreetmap:in avuksi. Juoksin sitten reitin ihan ulkomuistista ja hyvinhän se meni. Nyt oli tosin turvana kännykkä jossa oli simmikin paikoillaan joten olisin saanut kartat tarvittaessa esiin. Eilinen painoi hieman reisissä mutta muutoin juoksu oli suht hyvän tuntuista. 

Vko 18/25 Kova 2

Ma

ap. MTB 20km

i. TV Kevyt 13km  ks. 128  5,34/km 

+12,3°C  Loppumatkasta metsässä tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen paita ja vaikka sormikkaatkin. Alkumatkasta kompuroin kun hyppäsin kosteikon yli. Kädellä otin kiveen vastaan mutta onneksi ranne meni oikeassa asennossa. Sääreen tuli nirhauma jota kirvelee. Nyt ei lenkki oikein täyttänyt tavoitetta. Meni kolme kilsaa pitkäksi ja turhan kovaan maastoon. Olihan sentään palauttava päivä. Tosin kävelin jyrkimmät mäet ja piti jopa kävellä yksi alamäkikin. Nuo vanhat kilpahiihto latupohjat on melkoisen vaativia. Aamulla olisi TV lenkki mutta pitänee kuulostella...

Ti

a. TV 7km  ks. 145  4,59/km 

+6,2°C  Erämiehenkadulla ja Vesangantiellä vastatuuli. Olisi voinut olla helpompaakin juoksua. Ei tullut kuitenkaan puristettua yhtään liikaa vaikka vastatuuleen kilsa-ajat olikin heikohkoja. Eilinen lenkki meni niin myöhään ettei tullut pahemmin venyteltyä. Pakollinen pakaralihaksen venytys tuli kuitenkin tehtyä. Täytyy vielä miettiä että missä tekee illan mäki VL:n. Vuorenlenki Laajavuoressa olisi hyvä mutta siellä on märkää. Harjun kuntorata voisi olla yksi vaihtoehto...

i. Mäki VL 14km  ks. 134  5,24/km 

+5°C  Alussa ja lopussa pieni sade. Vähän viileä paljaille reisille. Ei ollut sittenkään harjun kuntorata paras paikka tälle treenille. Oikeastaan aika huono. Suunniteltu harjoitus tuli kuitenkin tehtyä kun älysi lähteä ajoissa pois harjulta. Vetoja tuli varmaan likemmäksi parikymmentä mutta suurin osa oli lyhkäisiä. Viimeinen veto sitten Jussinparran mäkeen :-) Vähän tuli lähdettyä liian lujaa siihen mäkeen kun alkoi lopussa hapottamaan. Olihan siinä vaiheessa jo melkein 14km takana joten en ihan freesinä lähtenyt viimeiseen vetoon. Tein mäestä osuuden garminiin. Sen mukaan pituutta 250m, nousua 26m ja keskikaltevuus 10,7%. Harvoihan tuota mäkeä tulee ylös juostua mutta nyt on pohjat tehty. Joskus voisi kokeilla uudee vähän paremmilla jaloilla. Tuostahan saisi jatketua nousua vielä "kela:n mäelle" (540m/46m) pienellä välilaskulla tosin ...tai sitten vesitornille (780m/67m). Pajatien risteksestä vastaavat lukemat 1070/78.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 121  5,56/km 

-0,6°C  Köhniön polkua edes-takas kunnes kaivinkone pysäytti matkan. Parantelevat nähtävästi uimarantaa. Juoksu oli juuri sen verran jäykkää ja väsynyttä kuin oletinkin. Siksi olikin taas hyvä kuunnella vakoojat brodcastiä niin pysyi vahti hitaana. Tänään aloitin toisen kauden ja jaksojen lataaminen vanhaan kännyyn kesti aamulla hieman. Ensimmäisestä kaudesta jäi mieleen että MataHari ei ollutkaan ihan oikea vakooja ja teloitettiin näytöksenä. James Bond:in esikuvastakin tuli uutta tietoa vaikka jäi hieman epäselväksi että oliko niitä peräti kaksi... Casanova:kin tuli tutuksi paitsi että en tiennyt sen olleen "vakooja".  Taitaa olla kulutus taas kohdillaan kun aamulla lähtee juoksemaan tyhjällä vatsalla niin loppumatkasta alkaa jo "sattumaan" vatsaan kun tulee nälkä.

i. TV Kevyt 10km  ks. ???  5,35/km 

+6,5°C   Mieleenkinntoiset sykkeet. Todennäköisesti jokin häiriö. Häiriö kuitenkin sen verran mielenkiintoinen että syke oli tasaisesti korkealla koko ajan. Kierroksien keskisykkeet, jos ensimmäistä ei oteta huomioon, oli 159...178. Juoksu kulki kuitenkin ihan ok. Saisi tulla kunnon lämpöaalto että nuo muutkin reitit kuivaisi.

To 1.5.2025

a. Aamuhölkkä 7km  ks. ???  5,50/km 

+1,6°C  Oli se näköjään käynyt yöllä taas pakkasen puolella. Nyt seurasin ennen lenkkiä että löytääkö mittari sykevyön. Ei löytänyt... eli eilen oli rannesyke. Nyt otin rannesykkeen pois käytöstä kun mitä tekee sellaisilla lukemilla mitkä ei pidä paikkaansa. Juoksu oli jäykkää ja väsynytttä. Ihan kuin eilen ei oli ollutkaan palauttava päivä. Jospa se sitten iltalenkillä olisi kevyempää. Köhniön ranta oli yllättävän siistissä kunnossa. Taisi kylmä keli karkottaa rantajuhlijat. Oli siellä eilen yksi nuorisoporukka mutta joko siivosivat tölkkinsä tai sitten joku muu siivosi ne pois. Kertakäyttögrillejä kuitenkin jäi paikalle.

i. TV Kevyt 14km  ks. 129  5,39/km 

+11,4°C   Loppuvaiheessa polulla tuli pieni vesikuuro muttei oikeastaan kastellut. Oli kyllä ihan selkee lenkkireitti suunnitelma ladun majalta ysitien varteen ja sieltä asfalttia kotiin. Ei se sitten mennytkään ihan niin. Nyt menin aikasemmin katselemaani polkua Kolmisoppisen jälkeen Huhtalaan. Muistin sen lammen josta on nyt garminin sivuilla se jousenen valokuva eli olen joskus ollut siellä :-) Polku sinne oli paikoin hyvinkin märkä. Välillä 100m juoksua ja märän kierto kävellen jne... Sieltä pikkupolkua Kauramäkeen. Sieltä olisi mennyt kärrypolku sinne ysitien varteen mutta piti lähteä vielä tietä pitkin Huhtalaan päin kun oli kilsat vähän vajaat. En mennyt pihapiiriin vaan oikaisin metsän kautta aikasemmin näkemälleni uudelle metsäautotielle. Juoksin sen päähän asti ja katselin samalla näkyisikö lähteviä polkuja. Tien varsi oli kuiten hakkuujätteessä, joten ei näkynyt. Oli sellainen kutina siellä tien päässä että siinä likellä suoraan eteenpäin saattaisi olla polku. Jälkeenpäin tarkistaessani, niin olisi siinä 50m:n päässä ollut sopiva polku. Ei vaan ollut sellaista puhelinta mukana jolla olisi voinut paikan päällä tsekata sen. Siitä sitten takasin kohti ysitietä mutta en taaskaan päässyt sinne asti :) Puikkasin kärrytieltä polulle joka vei ylämyllyjärvelle Roninmäen maston kautta. Tämä polku oli kaikkein teknisin. Oli kivikkoa ja juurakkoa mutta se oli kuitenkin kuiva. Eihän tuo taaskaan tehnyt hyvää jumissa olevalle pohkeelle mutta tulipa taas hyvää koordinaatioharjoitusta ;-)

Vaikka on valmis ohjelma niin taas on hieman auki pe-la treenit. Taidanpa aamulla tehdä vain kevyen hölkän ja teen sen jälkeen ratkaisuja. Huomen illaksi on ainakin luvattu aika hurjaa tuulta.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,52/km 

+5,2°C  Hieman oli viileää dopsonin takissa. Kylmä ja kostea tuuli. Kyllähän tässä taitaa lihaksisto kaivata jo lepopäivää. Sitä se saa vielä odottaa ensi maanantaihin. Tänään illalla ainoastaan kevyt kasi ja eikös se ole jo melkein lepoa... ainakin aktiivista lepoa. Eilen, varsinkin alamäissä, polvi petti useamman kerran alta, eli meni linkaamiseksi. Se oli yllättäen vasen polvi sillä oikessa polvessa on ollut hieman enemmän tuntemuksia. Nyt aamullakin oli pieniä tuntemuksia mutta ei lähelläkään pettämisen tuntemuksia. Pohje oli kyllä normaaalia enemmän jumissa. Killerin kohdilla astuin latupohjalla niin lahjakkaasti kurakkoon että laitoin valkoiset lenkkarit suosiolla pesukoneeseen. Laitoin sitten koneen täyteen kenkiä kun ei pelkästään yksiä viitsinyt alkaa pesemään. 

i. TV Kevyt 8km  ks. 126  5,29/km 

+14°C   Tuuli 10m/s ja puuskissa 16. Meno laajavuoreen oli siis kunnon myötätuuleen. Puuskissa tuuli oikein työnsi eteenpäin. Takasin maastoin kautta missä se ei päässyt kovin pahasti puhaltamaan vastaan. Juoksutuntuma jo sinne päin. Samat vaivat kuin aikasemminkin.

La

a. 15,6km: WU (TV 6km+2x100m 4,35/km/145) + Mattilanniemi Park Run 7 5k (4,08/km/161) + CD

+6°C  Länsituuli 4-5m/s. Kannatti venkslata noita treenejä keskenään kun tänään oli jo ihan erinlainen kulku kuin viikon loppupuolella. Viime syksynä tein tätä että juoksen lämmittelyn TV vauhtia. Tänään se oli helppoa kun oli vielä myötätuuli ja alamäki :-) Muistaakseni viimeksi syksyllä tuo alkuverkan vauhti oli 4,48/km. Ensimmäinen kilsa oli ihan reipasta mutta ei mielestäni ylivauhtia kuntoon nähden. Siitä se vauhti vaan kyllä laski aina viimeiselle kilsalle asti joka oli sitten alle neljän. Siihen edesauttoi se että tuuli joka olisi pitänyt tulla lännestä kääntyi Korkeakoskenlahden suuntaiseksi eli oli viimeiset 0,6km myötätuulta. Viime kevään juoksut oli päälle 21min ja syksyllä (4kpl) aika parani joka juoksussa lukuunottamatta syyskuun alun juoksua joka tuli juoksutauon jälkeen. Kaikenkaikkiaan hyvä testijuoksu joka antoi taas vähän uskoa. Saattaa olla että käyn iltasella vähän hissuttelemassa...tai sitten en. Lyhyt kauppapyöräily olisi palautumisen kannalta parempi. Ei saisi ajatella viikkokilsoja kovin orjallisesti mutta jos tänään käy hissuttelemassa niin huomenna voi vaikka jättää pitkän vähän vajaaksi jos on huono kulku :-)

i. Palauttava 5km  ks. 127  5,39/km 

+5,7°C  Sadekuurojen välissä vähän palauttavaa. Kunnolla päälle, napit koriin ja mittari hihan alle piiloon. Ensimmäiset sadat metrit oli melkoisen hirveää. Nopeasti nuo lihakset kuitenkin lämpeni... kun eivät ole vielä kunnolla jäähtyneetkään. En olisi yllättynyt vaikka kilsavauhti olisi ollut päälle kuuttakin.

Su

ap. TV Kevyt 27km  ks. 125  5,37/km 

+4,5°C  Vastatuulessa vähän viileää puolibörjeissä. Vaajakosken moottoritien varressa puski oikein kunnon vastatuuli. Kulku kohtalainen ja tilanteeseen nähden ihan ok. Ristikivessä joutui vähän matkaa linkkaamaan polven takia mutta se meni ohi. Nenäiniemessä tuli pari kuprua reitin valinnassa. Ensimmäisen oikeastaan jo tiesinkin sinne lähtiessä. Toisessa valitsin väärän kärrypolun joka muuttui sitten juurakkopoluksi. Toinen valinta olisi ollut parempi mutta eipä tuolla merkitystä kun jalat säilyi kuivana. 

Ensi viikon ohjelma on hieman auki. Kevyt viikko siitä tulee joka tapauksessa mutta mitkä on tehoharjoituksia en vielä tiedä. Täytyy pohtia sitä huomenna.

Vko 43/24 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 124  5,30/km

+10,7°C  Onpa tosiaan lämmintä... mutta myös tuulista. Nyt tulee taas se joka syksyinen ilmiö. Kun kelit pimenee niin pimeällä juoksuvauhti heikkenee. Tänään se ei haitannut kun oikeastaan olisi pitänyt olla lepopäivä. Minulla se vaan on että jos mahdollisuus että voisi tulla kipeäksi niin ei kannata alkaa lepäämään. Juoksu oli hyväntuntuista vaikka olikin noin hidasta. Yleensä kun juoksu on hidasta niin ei se ole helppoakaan. 

Lauantaina kun olin lähdössä maastopyörällä kauppaan niin takakumi oli tyhjä. Kun olin ottanut pumpun mukaan tarkoituksena laittaa kovemmat paineet renkaisiin niin pumppasinpa takarenkaan täyteen. Arvasin että siellä on reikä mutta pitihän se kokeilla. Tyhjenihän se, vaikkakin hitaasti. Menin sitten cyklolla kauppaan. Tänään sitten aloin paikkailemaan rengasta. Kävi ilmi että reikä on aivan venttiilin juuressa. Tein paikaan reiän ja pujotin sen liiman kanssa venttiilin läpi. Laitoin renkaat paikoilleen ja pumppasin. Vuoti vaikkakin hitaasti. Sieltähän se paikan reunasta pulppusi ilmaa. Kaapissa oli toinen samasta kohdin paikattu kumi ja laitoin sen paikoilleen vaikkakin paikka hieman respotti. Koska kumpikin kumi on paikattu smasta kohdin niin vika taitaa olla vannenauhassa joka on hieman kurtussa. Laitoin vanhasta kumista renkaan venttiilin juureen että se kestäisi edes jonkin aikaa. Täytynee joku päivä polkaista Seppälän Motonettiin ja hakea uusi rengas ja paikkarasia kun paikatkin on melkolailla loppu. Pitäisihän se vannenauhakin läytää jostain 27,5" renkaaseen. Ajaisikohan vanneteippi saman asian? ..vai pitääköhän itse askarrella sellainen.

Ti

i. TV Hanhiperä 11km ks. 134  5,27/km

+9°C  Olisi se saanut olla pitkähihainen. Olisihan siitä saanut rullattua hihat ylös jos olisi tullut lämmin. Ei ainakaan vielä ole puskenut tautia päälle. Kurkusta irtoaa limaa ja välillä nokka vähän vuotaa mutta sehän on normaalia syksyn ilmiötä. Oikeastaan olin jo päättänyt tehdä tänään kuussatasia ja paikkakin oli suunniteltu. Ei lähtenyt vaan ruoka laskeutumaan niin lähdinpä sitten maastoon juoksemaan. Pitäisi juosta enemmän maastossa mutta kovilla viikoilla oikeastaan torstai on sellainen päivä kun voisi mennä poluille. Tuleehan sitä vähän juostua poluilla ja latupohjilla mutta ei viitsi lähteä tällaisiin maastoihin palauttavina päivinä. ...tai sitten pitäisi osata juosta riittävän hiljaa. Soidenlamme päin mennessä nuo kaksi mäkeä pitäisi kävellä  ja takaisin päin yksi. En juossut perinteisessä mielessä hanhiperän lenkkiä vaan kurvasin hanhiperäntielle heti kun pääsin välttäkseni märät kohdat. En sitten palannut takaisin latupohjille vaan juoksin "suoraan" Mustalammelle. Loppupuolella alamäet rallattelin hieman vauhdikkkaamin. Ei ollut vanhoissa DS Trainereissa yhtään joustoa mutta eipä tuota asfalttia paljon ollut.

Ke

i. 16,6km: TV 10km  ks. 151  4,41/km + CD

+8°C  Kova länsituuli. En uskaltanut lähteä juoksemaan kuussatasia vaan tein kevennetyn PK2 treenin. Alkumatka myötämäkeen ja myötätuuleen. Vasta sataman jälkeen alkoi rekisteröimään tuulta... tai ihan alussahan se puhalteli pyörivää tuulta. Viimeiset neljä kilsaa oli viime viikon reippaan sykkeitä vaikka vauhti oli ~20s/km hitaanpaa. Jotain tuolla elimmistössä on muhimassa. Ihan sopiva lenkki kuitenkin tähän saumaan. 

Minulla on jo pidempää (aina välillä) ollut vasen sukka veressä lenkin jälkeen. Iso- ja etuvarvas hinkkaavat jotenkin toisiinsa ja se veri tulee isonvarpaan puolelta. Tässä syksyllä olen teipannut ison varpaan ainakin pidemmille ja kovemmille lenkeille. Viime viikolla leikasin vanhoista rikkinäisistä hanskoista peukalo-osan irti ja laitoin sen isonvarpaan päälle. Kinesioteipistä tein kiristyksen varpaan tyveen että suoja pysyy paikoillaan. Se on toiminut hyvin eikä verta ole tullut. Tänään tein hieman parannellun version. Nyt se on valkoinen joten ainakin näkee toimiiko se, kun taas edellinen oli musta. 

Ma

p. Pyöräily 20km

i. TV Kevyt 8km ks. 132  5,27/km

+8,6°C  Kävin päivällä postissa ja intersportissa. Uskalsin lähteä maastopyörällä kun ilma oli pysynyt renkaassa jo parisen päivää. Taas joutui ajamaan kerran korttelin ympäri ennen kun löysin postille. Urheuiuliikkeessä sovitin takkia, huosua ja kenkiä. Takki tarttui mukaan 50% alennuksella. Ei ollut ihan sitä mitä hain mutta likellä. Kengistä en saanut neuvoteltua sopivaa hintaa. Pyörälle päästyä hokasin että kumi tyhjä. Minun piti jatkaa siitä vielä Jyskän Tokmannille hakemaan uusi rengas ja vannenauha mutta eihän sillä voinut lähteä. Kotiin pääsin siten että pumppasin n. puolen kilsan välein kumiin ilmaa. Venttiilin juuressa oleva paikka valskasi. Kotona söin ja vaihdoin toisen korjatun kumin paikoilleen. Laitoin heti kunnon paineet että selvisi kestääkö samasta kohti paikattu kumi. Ei kestänyt... tai matalalla paineella ilma olisi joten kuten pysynyt. Polkasin cyklolla prismaan. Siellä ei olut autoventtiilillä olevaa sopivan kokoista sisuria mutta otin Jupiterin 3 euron 26" renkaan 27,5" vanteelle. Katsotaan kauanko kestää.

Juoksulenkillä hyvä tuntuma hitaalla vauhdilla. Olisi varmaankin riittänyt tuo päiväpyöräilykin. Oikeastaan piti päivällä käydä katsomassa onko rantaraitin Ristonmaan puoli miten liukas mutta sattuneesta syystä se jäi katsomatta. Jospa muistaisi huomisen juoksulenkin tehdä sitä kautta.

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,19/km

+8,1°C  Testasin eilen ostamani Craft:in juoksutakin. Liian lämmin tälle kelille. Kävin katsomassa Jyväsjärven rannan pyörätien. Oli puhdistettu lehdistä. Ei tosin niin hyvin kuin meidän mäellä puhdistetaan. Hyvinkin juostavassa kunnossa. Tänään oli viikon heikoin kulku. Jalat oli voimattomat. Ei ole ainakaan juoksusta johtuvaa liikarasitusta. Jospa huomenna sitten kulkisi vauhdikkaampi juoksu. 

La

a. 14km: WU  ks. 140 4,48/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 170 4,03/km + CD

+6°C  Tänään alkuverkassa tulin vasta viimeisen reilun kilsan kovempaa, Se näytti toimivan parin aukivedon kera. Ensimmäistä kertaa oman mittarin mukaan ensimmäinen kilsa tuli alle neljän vauhtia. Jotain häikkää noissa kilsoissa kuitenkin oli kun loppuaika oli 20,17 ja vain kaksi kilsaa oli vähän päälle neljän vauhtia. Minulla ei näy kellosssa juokseva aika joten luulin että 20:n alitus olisi ollut lähellä mutta aika "kauaksihan" se jäi. Kovimmat sykkeet kuitenkin ParkRunnin historiassa joten sai näköjään itsestään irti. Aamupala oli hieman turhan raskas joten ihan täyttä loppuriä ei saanut otettua. Kurkussa oleva lima ei tietenkään auttanut tilannetta. Maalissa en saanut kelloa heti pysähtymään joten vähän piti muokata garminin tietoja. Ajan otin järjestäjiltä. Tänä saattoi olla tämän vuoden viimeinen ParkRun. Ainakin ensi viikonloppuna pitäisi tulla lunta ja liukkaalla en todennäköisesti juokse näitä likellä maksimia olevia juoksuja.

Su

a. TV Kevyt 23km ks. 135  5,22/km

+6,5°C  Kellojen siirto ei vaikuttanut lenkillelähtö aikaan. Startti nykyaikaa 8:30. Oli oikein oikea syyskeli, sumua ja synkkää, mutta loistava juoksukeli. Juoksu sitten ei ollut kevyttä. Kunto ja jalkojen lihaskestävyys on kuitenkin jo sillä tasolla että juoksee vielä kohtuullisesti vaikka vähän väsyneilläkin jaloilla. Ohjelmassa oli 20 ja se olisi riittänyt tälle päivää. Piti kuitenkin vielä kiertää Palokkajärven rannan kautta. Vikkokilsat meni yläkanttiin kun en uskaltanut pitää sitä kevyen viikon yhtä lepopäivää. Huominen täytyy pitää vaan erittäin kevyenä.