Ma
i. TV Kevyt 11km ks. 129 5,48/km
+4,6°C Olikohan viimeinen kerta tänä talvena kun pääsi juoksemaan sulilla teillä... Lähdin kevyesti mutta olihan se pieni yllätys kun ensimmäinen kilsan väliaika piippasi mittarissa. Oli siellä muitakin hitaita kilsoja joten on kropassa pientä väsymystä vaikka juoksu tuntuikin hyvälle. Sykkeet oli aikalailla normaalit.
Ti
i. TV 10km ks. 145 4,58/km
-5,4°C Alhaalla 1-2 astetta lämpöisempää. Nastakenkäkeli! Kenkä piti yllättävän hyvin. Ilman nastoja ei toivoakaan tuohon vauhtiin. Tämä on oikeastaan hieman huono reitti muuhun kuin kevytvauhtiseen. Alkuun tulee kirkon mäki johon pitää hieman passailla, sitten on yhdet liikennevalot ja loppuun on tuo jussinparranmäki jota en mielelläni juokse. No, harjoituksen tavoite kuitenkin täyttyi. Sama reitti kuin viime viikolla ja 5s/km kovempaa 9 pykälää alhaisimmilla sykkeillä :-) ...äh, viimeksi olikin jotain häikkää sykelähettimessä. Juoksu oli yllättävän vahvan tuntuista. Ainut mikä hieman häiritsi, ainakin mieltä, oli takareisituntemus. Täytyy jumpata sitä jos tuntuu muinakin päivinä.
Ke
p. TV Kevyt 10km ks. 134 5,33/km
-6,5°C Eipä painanut ainakaan vielä painanut eilinen jaloissa. Tossu piti hyvin ja valoisan aikaan pääsi pitkästä aikaa maastoonkin juoksemaan. Juoksusta jäi hyvä fiilis vaikka alussa tuntuikin takareidessä. Tein pari-kolme sarjaa (eksentrinen) takareidelle. Pitää sekin aloitta varovaisesti mutta nyt kevyellä viikolla päivittäin.
To
i. TV Kevyt 14km ks. 130...135? 5,35/km
-4°C Keli alkoi jo lämpenenemään. Sykelähettimessä taas häiriötä. Siellä se näytti pyörivän vähän päälle 130:n kun ei ollut häiriötä. Kulku ihan kohtalainen. Laitoin vähän paremmin vaimennetut nastakengät kun tiesin juoksevani vähän pidempään. Ne pitävämmät on jo liian löysät että olisi kimmoisat.. Tuomijärven rannassa oli paikoin ihan hiekkakin näkyvissä joten silloin oli pitoa. Huomenna olisi TV mutta mennään tuntemuksen mukaan.
Pe
i. 12km: TV 11km + CD ks. 147 5,00/km
-1°C Oikeastaan tuli minun juoksemaksi yllättävänkin hyvää vauhtia keliin nähden. Yöllä tuli kolmisen senttiä uutta lunta eli sen verran ettei teitä aurattu. Juoksin melkein aina kun mahdollista ajoradalla. Killerin tiellä eli Vesangan tiellä oli melkoista pomppimista ajoradalta auraamattomaan hankeen ja takaisin. Oikeastaan matkalla oli kaksi hidasta kilsaa. Ensimmäinen ja 6-7 Kypärämäen nousu. Ylämäessä tuo irtolumen vaikutus korostuu. Toivottavasti en pahentanut kovin paljon tuota takareiden tilannetta. Hengitys oli yllättävänkin "kovilla" mutta hyvä treeni jos vaan takareisi ei kipeydy liikaa.
La
i. TV Kevyt 10km ks. 126 5,46/km
-1,8°C Laajavuoren kuntorata oli jopa parempi juosta kuin pyörätiet. Joo, otti se takareisi itseensä. Varsinkin alamäessä oli varovaista juoksua. Enemmän se taisi olla pelkoa kuin kipua. Juoksu oli ainakin sykkeiden puolesta riittävän kevyttä mikä oli tarkoituskin.
Su
ip. TV Kevyt 22km ks. 132 5,28/km
-1°C Rantaraitti oli hyvin poljettu joten nasta piti hyvin. Tarkistin vielä lähtiessä että paljonko pitää juosta että saa tasakymmenet ja etten juokse yhtään ylimääräistä. Olisi ehkä pitänyt juosta hieman hitaammin. Vähän liian kuluttava lenkki näin kevyen viikon loppuun.
Naputtelen tässä illalla ensiviikon ohjelman mutta pitää ottaa huomioon tuo takareiden päivittäinen tilanne. Toisaalta tekisi mieli tehdä joulukuusta ehjä kuukausi mutta ei kuitenkaan pidä päästää takareiden tilannetta liian pahaksi. Eli taas mennään päivä kerrallaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti