Ma
i. TV Kevyt 8km sis. 4x100m ks. 128 5,29/km
+14...12°C Ensimmäinen kilsa tosi hidas mutta sitten lämpeni hieman. Olin kyllä kahden vaihella noitten satasten kanssa, varsinkin ensimmäisen kilsan jälkeen. Sykkeet kuiten taas normaalit ja juoksutuntumakin ihan hyvä. En ottanut näin ensimmäisellä kerralla kuin neljä satasta. Tosin onhan noita satasia tullut vähän ennen kovempia suorituksia. Jospa torstaina muistaisi ja jaksaisi tehdä jo kuusi. Huomen aamun lenkki on vielä vähän arvoitus. Fiiliksen mukaan.
Ti
a. TV 7km + CD ks. 144 4,59/km
-2,4...-1°C Aikalailla toisinto viime tiistain aamu TV:stä. Yhtä jäykkää ja nihkeää, mutta syke kaksi pykää alhaisempi. Vauhti 3s/km hitaampaa. Juoksusta puuttui se rentous mitä tällaisessa harjoituksessa pitäisi olla. Tajusin kuitenkin olla puristamatta ylämäissä.
i. 12,3km: WU + 11 x 400m/1min + CD ks. 129/149/132
+14°C En osannut laskea kymmeneen :-) Oikeastaan en edes laskenut. Matkamittari on näyttänyt aiemmin matkan jotakuinkin "oikein" tai siis siten että 10 vetoa ja palautuskkävelyt on vähän yli 4km. Nyt aloin jo viiden jälkeen vähän epäilemään mutta vedin sitten varman päälle. Keuhkot huusi hoosiannaa jo ensimmäisten vetojen jälkeen. Sen sitten voi arvata mitä se oli viimeisissä vedoissa. Vedin siis taas Hipposhallissa. Ulkona olisi tietenkin ollut parempi ilma kuin sisällä hallissa. Tuulikaan ei olisi ollut ollenkaan paha. Hallissa on vaan niin helppo katsoa satasen välein väliajat. Kampuksen kenttä on hieman epätasainekin. Jos jossain vaiheessa siirryn kolmi-kuussatasiin niin sitten taas kampukselle. Joo, tänään oli kova harjoitus, mutta ei käynyt missään vaiheessa mielessä heittää kesken. Keskiaika aikalailla sama kuin viimeksi.
Ke
i. TV Kevyt 7km ks. 132 5,29/km
+13,7°C Uskalduin jo ilma sormikkaita lenkille. Aamulla kauppapyöräilyssä reisien voimataso oli sen verran hyvä että ei ollut lähtenyt palautuminen kunnolla käyntiin. Sama juttu tässä hölkässä. Huomenna saattaa sitten painaa reisissä jos vanhat ennusmerkit pitää paikkaansa. Jos on jalat väsyneet, niin en tee satasia.
Paikka-paikoin vasta nyt alkaa routa sulamaan kun puskee maastossa märkää pintaan. Taitaa olla kovimmat yöpakkaset ohi joten eiköhän tuo kosteuskin pikkuhiljaa häivy.
To
i. TV Kevyt 10km ks. 128 5,34/km
+12,6°C Soidenlammen kierto. Eiliset arvelut piti paikkaansa ja juoksu oli väsyneempää kuin eilen. Ennen lenkkiä tuli mieleen että teen jo lenkin aikana, varsinkin loppulenkistä, alamäkiin rentoja vetoja ja sitten muutaman kotalammen suoralla. Yhden rennohkon tein jyrkkään alamäkeen ja se oli siinä. Ei kannata väsyneillä jaloilla tehdä muuta kuin kevyttä hölkkää.
Ei ollut enää latupohjilla jäätä muuta kuin 1x0,5m pala. Kosteaa oli kuitenkin eikä routa ollut täysin sulanut. Yhden pätkän Mustalammella joutui kävelemään kun oli niin märkää.
Pe
i. TV Kevyt 10km ks. 128 5,28/km
+12,2°C Ei ihan tuntunut sille mitä pitäisi kolmantena kevyenä päivänä tuntua. Ihan normaali kulku kuitenkin. Jospa se sitten huomenna kulkisi Pinkaisussa. Akilles on ollut tiistain vetoharjoituksen jälkeen aika kipeänä. En vaan ole vielä jaksanut alkaa hoitamaan sitä. Vielähän tuota tänään voisi antaa sille kylmää...
Täytyy tunnustaa että haukkumani Adidas Adizero SL2:t on parantuneet käytössä. Samoin kävi muuten SL1:nkin kanssa. Ainakin näissä +12...+14 asteen lämpötiloissa kimmoisuus on säilynyt ja toiminut hyvin. Yhdessä vaiheessahan meinasin ettei näitä voi käyttää yli 10 asteen keleillä. Mielenkiinnolla seuraan että pysyykö kimmoisuus vielä likempänä +20 astetta. Viime kesänä kun ne oli vielä uudet ei säilynyt. Eilen juoksin Pegasuksilla ja niissä jousto tuntui lässähtävän pohjaan asti. Niillä oli vain näppärämpi juosta maastossa.
La
p. 12,1km: WU + Pentin Pinkaisu 4,6km + CD ks. 164 + MTB 28km
+8°C Ei ollut sellainen kulku kuin olin toivonut ja odattanutkin. Alkuverkassa jo hengitys hieman ahdisti. Olin alustavasti suunnitellut että aloitan kovaa ja loppu sitten toivotaan, toivotaan. En sitten kuitenkaan uskaltanut lähteä niin lujaa ja eipä oikein ollut paukkujakaan. En edes toisella alamäkikilsalla päässyt alle neljän minuutin keskivauhtia/km. Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet kuitenkin...jos nyt jotain positiivista pitää hakea. Lähdössä tumpeloin mittarin kanssa ja tuli tuplapainallus eli se pysähtyi samantien. Huomasin kuitenkin sen aika nopeasti eli todennäköisesti kisan oikea mitta on tuo järjestäjien 4,6 ja sen TrailMap sovelluskin antoi. Tekisi mieli juosta huomenna puolipitkä mutta pitää huolehtia palautumisesta että saisi taas tiistaina hyvän treenin.
Ennen kisaa väitin Arille ja Penalle että olen juossut Pinkaisun 15 vuotta sitten ja tarkemmin 14,5v sitten marraskuussa. Molemmat sanoivat että ei voi olla kun kaikki pinkaisut on järjestetty keväällä. Tarkistin asian ja näin on. Olen viimeksi juossut pinkaisun reitin mutta se on ollut testijuoksu! Viimeinen pinkaisu taitaa olla 2010.
On siellä Arin ottamien kuvien perusteella ollut porukkaa... testijuoksuksi
https://jarinoma.blogspot.com/2011/11/la-2611-v-kosken-tj.html
Kuohun sivuilla anankohtaista osiossa 26.11.2011
https://www.vaajakoskenkuohu.fi/@Bin/2123005/ajankohtaista2011.shtml
Su
ip. TV Kevyt 14km ks. 128 5,38/km
+8,5°C Laitoin tarkoituksella hyvin päälle mutta taisin hieman liioitella. Ei ollut lähtiessä mielessä 14km mutta siitä nyt tuli sellainen. Palautumisen kannalta olisi lyhyempikin riittänyt. Juoksu oli väsynyttä ja jäykkää. Tuo eilinen päivä kokonaisuudessaan oli kuitenkin aika kuluttava. Loppupyöräilynkin olisi voinut ottaa kevyemmin. Eiköhän huomenna riitä sitten ihan kevyt kutonen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti