Vko 03/26

Ma

a. Aamuhölkkä 8km   ks. 141  5,47/km 

-11°C   Kylmä tuuli. Ei muuttanut viikonlopun lepäily ja penkkiurheilu polven tilannetta. Ei ollut muutenkaan juoksu oikein vahvaa. Iltalenkiksi hiihtoa.

i. Hiihtoa 27km (P)km   ks. 133  5,09/km 

-9°C   Nyt oli jo vähän enemmän hiihdettäviä uria. Niinkuin yksi kirjoitti facebook ryhmässä että ei siellä tekniikkaa harjoiteta. Se henkilö oli aivan oikeassa. Itse hiihdetyt urat on paljolti niin matalia ja kuluneita että suksi nuljuaa siinä ja putku on mitä on. Aika paljon tulee tuolla reitillä mentyä tasa- ja vuorotahtia. Vasta kun pääsee Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan suuntiin niin tulee enemmän vuorohiihtoa. Vauhti jo kuitenkin likellä viittä joten joko oppii hiihtämään huonoilla urilla tai sitten ne on jo paremmat. Veikkaan jälkimmäistä. 

Ti

a. Aamuhölkkä 8km   ks. xxx  5,48/km 

-9,4°C  Edelleenkin kylmä tuuli. Aikalailla eilisen aamulenkin toisinto.

Tuossa ylemmässä kuvassa virittelin kengän nauhoitusta. Suurempi ongelma on tuossa vasemmassa jalassa joten taidan seuraavaksi ottaa pois alemman nauhoituksen ja ehkä laitan nauhoituksen alkamaan yhden reiän alempaa.

Alemmassa kuvassa näkyy osasyy jalan hiertymään eli vaivasenluu. Minulla oli kaksi kappaletta silikonisia varpaan erottimia. Viimeviikolla etsin niitä kissojen ja koirien kanssa löytämättä niitä. Virittelin kuivuneesta silikonituubin jämästä uuden. Se oli kuitenkin liian kova, joten sen käyttö jäi yhteen yöhön. Tällä viikolla sitten löysin jämät alkuperäisistä erottimista. Olin näköjään leikellyt niitä johonkin muuhun tarkoitukseen. Yritin liimata kahdesta jämästä yhden mutta eihän se liima tarttunut silikoniin. Pidin kuitenkin sitä viime yön ja se pysyi paikoillaan. Pitäisi vaan joka ilta muistaa laittaa se paikoilleen. Ainakin aluksi käytän sitä vain öisin.

i. Hiihtoa 27km (P)   ks. 124  5,20/km 

-11°C   En tehnyt suksille mitään. Olisi kyllä pitänyt harjata pohjat ja näin jälkeenpäin, lisätä yksi kerros porkkana pitio. Meni se nyt näinkin. Ehkä sitten ensi kerraksi. Oli tarkoitus lähteä heti puolen Kotalammen kierroksen jälkeen mäkeen mutta tuntui olkapäät niin jäykille että vedin sen puolitoista kierrosta kuten viimeksikin. Yritin välillä mennä rentoa vuorohiihtoa mutta ei siitä oikein mitään tullut. Kun ei saa potkua rennosti taaksepäin niin se menee vähän hätäilyksi. Vuorotahtia vaan... Kävin vähän matkaa katsomassa Keljonkankaan suunnassa mutta oli niin olemattomat urat että käännyin ennen ensimmäistä lisoa laskua takaisin. 

Viimeksi jätin liivin poikkeavasti neljän ladun risteykseen ja meinasin unohtaa sen sinne. Olin jo menoissa isoon laskuun kun hokasin että liivi jäi. Nyt jätin sen normaaliin paikkaan joten ei ollut vaikeuksia muistaa vetäistä se päälle ennen laskuun lähtöä. Nyt onkin voinut laskea nuo isot alamäet Kotalammen suuntaan alas kun ei ole niin hirveän hyvä luisto ja eikä ole latupohja jäässä vaan on vähän irtolunta. Onneksi kuitenkin on edes sen verran kova pohja että pystyy auraaamalla ottamaan vähän vauhtia pois.

Ke

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 136  4,36/km

-9°C   Ajoin pyörällä Killerin Buukille ja lähdin sieltä hiihtämään. Kartan mukaan sinne tuli 2,6km ja sitten katsoin että Killerin parkkipaikalle olisi tullut 2,1. En sitten tiedä kummasta olisi ollut parempi lähteä. Ensilumenladulla oli ihan oikea latu 😁 Siellä hiihto tuntui jo hiihdolle eikä sutimiselle. Vähän tuli vielä ohipotkuja kun ensikertaa pääsi hiihtämään ylämäkiä vähän pidemmällä liu`ulla. Hieman tuntui kropassa nuo parin edellispäivän hiihdot. Hyvää jaksamista kuitenkin. Alussa sai aika rauhassa hiihdellä mutta loppupuolella joutui jo tekemään pari-kolme ohitusta per kierros. Se aina vähän sotkee rytmiä. Nousua tuli 505m kun sitä eilen tuli 352m ja se näkyy sykkeissä. Tietenkin sekin että tuli paljon enemmän vuorohiihtoa hyvällä rytmillä. En tee illalla juoksutreeniä vaikka kevyt hölkkä palauttaisi hyvin. Taidan käydä pyörällä prismassa... kyllä sekin palauttaa.

Suksien luistoalueet harjasin Messinki-Nylon harjauksella ja lisäsin yhden kerroksen porkkanaa pidoksi. Pitoalue ehkä vähän liian pitkä mutta parempi niinpäin näin "alkutalvesta".

To

ap. TV Kevyt 11km   ks. 133  5,41/km 

-7°C   Alkumatka myötätuuleen taisi mennä ihan ok. Olisko kuitenkin ollut pientä väsymystä lopussa. Ei näköjään näin päivää myöhemmin enää muista. Niin, kun näytti menevän vähän yli suunnitellusta, niin kävelin keskussairaalanmäen kokonaan.

Pe

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 135  4,38/km

-3°C   Samat kuviot kuin toissapäivänä. Tänään pukeuduin vähän kevyemmin. NoName:n housut tuntui kuitenkin Killerille pyöräillessä hieman ohkaiselle. Oli suuunnitelmassa että jätän kevyttoppatakin pyörään kiinni, mutta kun oli vähän vilu, niin pidin sen päällä ensilumenladulle asti. Sen alla oli vielä ohkainen liivi jota pidin muutaman kilsan. Ensimmäistä kertaa pidin Yoko:n pyöräilytakkia hiihtäessä. Ihan ok näille keleille mutta huomen aamuna on vähän kylmempää niin taidan laittaa lämpöisemmän takin... ja housut. Meni melkein kymppi että alkoi yläkroppa toimimaan kunnolla. Olkavarsissa ja olkapäissä tuntui pientä jäykkyyttä. Viimeksi menin pieniä vastaisia vuorotahtia mutta tänään säästelin käsiä/olkapäitä ja vaihdoin sen vuorohiihdoksi. Muutaman kilsan jälkeen lisäsin pitoa että sai luotettavamman potkun ja jaloille enemmän rasitusta. Ensikokeilussa Rex:in violetti oli ihan liukas pitovoide.

La

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 131  4,49/km

-6°C   En lisännyt pitoa vaan menin eilisillä voiteilla. Vähän ehkä liian pehmoista (0...-2) tälle pakkaskelille. Etelätuuli sopi sopivasti laskuosuudelle ja söi vauhtia. Ei ollut luistokaan paras mahdollinen em seikoista johtuen. Sen verran vähän hiihtoa vielä takana että nämä kolmikymmpiset painaa jonkin verran ...ja rasitus kumuloituu. Kaatumisesta tarkemmin garminin puolella. Sen verran tärähti että nyt tuntuu alaselässä. Keliennustetta katsoessa taidan pitää pari juoksupäivää, niin ei tarvitse laitta kovin pehmoisia voiteita suksen pohjiin.

Su

p. TV Kevyt 20km   ks. 141  5,27/km 

+0°C   Yllättävän hyvä pito Pegasuksilla. Eilisestä kaatumisesta alaselkä kipeä. Vähän arvelutti että kestääkö se juoksua mutta ei se tuntunut kuin alamäissä. Tuntemuksia oli myös niskassa ja rinnan puolen kylkiluussa mutta niitä ei huomannut juoksun aikana. Loppuvaiheessa sen sijaan huomasi akillesjänteen kivun joka levisi myös vähän ylöspäinpohkeen puolelle. Juoksu oli alussa vähän jäykän oloista mutta pääsääntöisesti kulki ihan hyvin.

Viikkon liikuntaa vähän vajaa 18h. 

Parin viikon ulkoilut