Ma
ip. TV Kevyt 10km ks. 127 5,28/km
+10°C Keli lämpeni lenkin aikana kun aurinko alkoi paistamaan kirkkaammalta taivaalta. Hieno juoksukeli. Juoksu kulki hyvin ja ei oikeastaan sattunutkaan mihinkään :-) Nyt oli jo tämä juoksureittikin kuivunut melko hyvin. Garminin puolella muutama kuva reitistä. Lenkin jälkeen tein tämän viikon ohjelman. Runko samanlainen kuin kolme edellistä viikkoakin. Aamulenkkiä vähän lisää mutta perjantailta poistin TV aamulenkin. Ainakin se pitää tehdä kevyempänä jotta jaksaa sitten illalla kuussatasia ja jottei käy niin kuin viime viikolla.
Ti
a. TV 7km ks. 144 4,59/km
-2,8°C Aurinko lämmitti mutta varjossa kylmä. Ei oikein meinannut lähteä kone käyntiin. Keuruuntiellä piti olla myötätuuli mutta jonkinmoinen viima palelti sormia villasormikkaiden läpi. Suunnitelmissa oli juosta koko Köhniön polku Killeriltä radalle mutta näytti että lenkki jää vajaaksi. Lisälenkki Soidintien kautta olikin pidempi kuin oletin. Aika korkealle tuo Köhniön nousu nosti sykkeet. Jo aikasemmin oli hengitys normaalia TV:tä kovemmalla mutta tuohon nousuun se sai oikeasti tehdä töitä. Harjoitus meni kuitenkin tavoiteraamiin :-)
i. Mäki VL 15km ks. 136 5,42/km
+9,3°C Viime hetkellä päätin että enpä menekkään vetämään mäkivetoja. Oli jo selvät suunnitelmat että 8x200 vähän pidemmällä palautuksella jä päälle 4x50-100 jyrkkään. Tämä oli niin paljon mielekkäämpi harjoitus :-) Soidenlammen reitillä ja Hanhiperälläkin oli vielä jäätiköitä ..ja tietenkin vielä vähän märkää. Hanhiperällä hiihtopohjilla tuli yksi hidas kilsa, vaikka oli alamäki kilsa, kun oli niin jäistä ja märkää. Lopussa tuli hitaita väliaikoja kun oli taas niin teknistä maastoa. En olekkaan vuosiin juossut tuota keuruuntien ja radan välistä maastopolkua Köhniöllä. Tekisi kyllä hyvää koordinaatiolle juosta useamminkin. "Vetoja" tuli varmaankin suurinpiirtein saman verran kuin olisi tullut päivän varsinaisessa harjoituksessa. Suurin osa ylämäkeen mutta on siellä pari kolme alamäkeenkin. Vetojen pituudet vaihteli mäen mukaan. Aika tehokas päivä.
Ke
a. Palauttava 5km ks. 118 6,01/km
+3,5°C Nyt auttoi napit korvissa juoksemaan erittäin palauttvaa. Jopa niin palauttavaa että meinasi tulla lenkillä kylmä. Huomasin jo illalla että varsinkin tuo vasen pohje meni jumiin eikä se ole yön aikana parantunut ;-) Saattaa olla että eilisen loppulenkin kivikko/juurakko edsauttoin jumia. Piti jo viime viikolla antaa sille peukaloa...
i. TV Kevyt 10km ks. 122 5,32/km
+7°C Ajoittain pientä tihkua. Ei kastellut. Pohkeen kanssa olen mennyt linimentti linjalla. Samalla kun sitä levittää pohkeeseen tulee pientä hierontaa. Juoksu jo paremman tuntuista kuin aamulla. Ensi yönä on taas pakkasyö. Nyt on satanut vettä eli tiet on märät. Onneksi on vielä yksissä kengissä nastat pohjissa :-)
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. 123 5,53/km
-2,8...-1,8°C Maa oli jäässä mutta ei onneksi asfalttipinnat, jotka oli kuivat. Tänä aamuna oli polkupainotteinen aamulenkki. Siksi olikin hyvä että maa oli jäässä. Juoksu kulki ihan ok mutta pohje häiritsi.
i. TV Kevyt 13km ks. 130 5,25/km
+6°C Oli mielessä että olinko "oikaissut" yhden polun kautta mutta en muista olenko koskaan juossut sitä polkua. Kartan mukaan se tulee yhden talon pihaan ja aina on hieman ikävää oikaista jonkun pihapiirin läpi. Joskus niissä on aika ärhäkkäitä koiriakin. Kokemusta on siitäkin. Otin pankkikortin mukaan ja kävin hakemassa Lidl:stä sukkasatsin kun halvalla sai. Talvella ostin kaksi paria Parkside:n sukkia ja ne oli muutoin hyvä paitsi että varret on turhan tiukat. Nytkin ne oli lenkillä jalassa ja lenkin jälkeen laitoin varret venytykseen. Nämä nyt ostetut on paksumpia ja ei ehkä niin laadukkaita joten ostin vain yhden 5pr/5€ satsin. Juoksu kulki ihan ok. Pohje edelleen jumissa mutta ei ollut kooko ajan mielessä.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km ks. 120 5,47/km
-3°C Jäykkää. Eilen annoin pohkeelle peukaloa mutta ei se ainakaan parantunut. Ehkäpä se tarvitsee vielä 3-4 hoitokertaa. Illalla kuussatasia mutta pohjetta kuullostellen. Vetopaikka on vielä auki.
i. 14km: WU + 8 x 600m/1`(kampus) + CD
+4,5°C Lähtiessä tuli muutama lumihiutale. Vielä alkuverkassakin mietin että teenkö ollenkaan kovempaa harjoitusta. No, tulipa tehtyä jonkinlainen harjoitus. Kyllä se kävi lopussa hengityksen päälle mutta ajat oli surkeita. Nyt sattuu takareiteen, pohkeeseen ja muutenkin tympii koko juoksu. En ole kopioinut aikoja taulukkolaskentaan. Sykevyössäkin oli jotain kosketushäiriötä mutta vain palatuksissa. Pitää tehdä vaikka huomenna jotain analyysiä...itselleen. Garmin mobiili toimii ihan ok mutta minulla on tietokoneversiossa jotain häikkää. Onkohan sekin vanhan selaimen ja käyttöjärjestelmän syytä???
La
a. Palauttava 6km ks. 123 5,52/km
-0,5°C Ei ollut onneksi pohje niin kipeä kuin pelkäsin. Juoksukin aika normaali aamlenkin kulku. Köhniön polku sairaalalle päin oli jo yllättävän kuiva.
i. TV Kevyt 8km ks. 122 6,19/km
+3,7°C Kilsavauhdistakin voi arvata ettei ollut ihan normi reitti. Garminin puolella muutama kuva reitiltä. Lähdin miltei kotiovelta polulle. Se polku ei ollut enää oikein hyvässä hapessa. Puikkasinkin siitä keuruuntielle. Köhniön taus metsässä oli alussa hieman arpomista polusta. Kävin jopa radan varressa katsomassa parempaa polkua. Siellä oli kuitenkin vielä lunta ja polkukin loppui kesken joten piti palata metsään. Kökkölän jälkeen katsastin vesangantien vieressä menevää polkuakin vähän matkaa. Vähänhän tuo on riskaapelia mennä poluille tuon pohkeen kanssa mutta eipä tuo paljoa juostesa haitannut. Juoksutuntuma kai ihan ok.. vaikea sanoa noin rikkonaisella lenkillä.
Su
a. TV Kevyt 27km ks. 129 5,32/km
-1,5...+4°C Hieno aurinkoinen keli. Ensimmäinen puolisko suurimmaksi osaksi maa/hiekka pohjaista alustaa ja loppu sitten asfalttia. Pohje ei haitannut juoksua mutta takareisi/pakara alkoi loppumatkasta sattumaan. Juoksu kulki ihan ok. Vähän tuo on hidasta jolkuttelua mutta jospa se vauhti tästä paranisi kevään edetessä. Teemu K. tuli Palokan Pappilanjoen suulla vastaan. Teemun kanssa juostiin muutama kilsa ja saattelin hänet kotia kohti. Jospa ensi yönä saisi vaihteeksi nukuttuakin. Viime yönä heräsin vesaan, syömään ja juomaan noin kolmen maissa. Vähän aikaa luettua sain onneksi taas unen päästä kiinni.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti