Ma
ap. MTB 20km
+9...12°C Oli jo melkein talvivaatetus päällä. Mennessä ne oli ihan ok mutta palatessa oli jo liikaa. Kyllä meni ketjujen tilaus saksasta hankalaksi. ...tai tilaus oli helppo mutta toimitus takkusi.
i. TV Kevyt 9km ks. 128 5,16/km
+14°C Kello tykkäsi kevyestä juoksusta ja sykkeetkin oli alhaiset. Voipi olla että huominen vetotreeni jää välistä. Takareisi on niin jäykkä että ainakin olisi järkevää antaa sille aikaa normalisoitua. Taisi olla äkistään kolme kehittävää treeniä/viikko liikaa lihaksistolle. Jospa kävisi aamulla vähän hölkkäämässä ja kuulosteli että onko se yhtään parempi. Voisihan sitä tehdä TV treenin (PK2) ja yrittää pitää lopussakin vauhdin riittävän "kevyenä".
Ti
a. Aamuhölkkä 6km ks. 136 5,23/km
+12,1°C Sade. Alussa muutama piska mutta lopussa jo ihan oikea sade. Hieman normaalia enemmän yritystä vaikkei kello sitä näytäkkään. Varmaankin kelistä johtuen mittari näytti reitin 60m lyhyemmäksi kuin viime viuikolla juostu sama lenkki. Jos Laskee ajasta niin 17s/km kovempaa ja mittari antaa 14 koska mittasi reitin lyhyemmäksi.
Syke. Vitosen kohdilla kengän nauhan sitominen.
i. 17km: VU + 10x1k/1` + CD
+13,5°C Melkein tyyni. Päätin sitten tänään vasta tehdä tällaisen treenin. Olkoon sitten kompromissi varsinaisen vetotreenin ja TV:n(PK2) väliltä. Ensimmäisen kerran eläissäni tein tämän treenin melko tarkkaan 5kk sitten eli huhtikuussa. Ja taas :-) Viimeksi meni vetoihin aikaa/keskisyke: 45,55/148 ja nytten 42,51/153 eli keskimäärin 17s/veto kovempaa. Viimeksi kun ei ollut mitään tuntumaa treenistä niin ei uskaltanut lähteä kovin kovaa. Toisaalta ei ne viimeisetkään vedot olleet kummoisia. No, täytyy muistaa että olin vasta alkanut juoksemaan hiihtokauden jälkeen. Sykekäyrä on ihan nätisti nouseva. Seuraavalla kerralla voisi lähteä hieman kovempaa kun ensimmäinen oli tänään 4,26. Toisaalta parempi aloittaa varman päälle kuin liian kovaa.
Ke
i. TV Kevyt 8km ks. 126 5,16/km
+14,3°C Ei ollut palautuminen riittävän pitkällä kun oli sen verran helppoa. Takareidet ja jänne melkolailla ok. Hieman pelkäsin että miten tuo eilinen treeni vaikutti. Polvessa pieniä tuntemuksia kuten oli eilen lenkin loppupuolellakin. No hätä. Kun en ole naputellut ohjelmaa niin hieman on loppuviikon treenit auki. Vaihtoehtona reipas perjantaina tai parkrun lauantaina. Hieman askaruttaa että onko jo parkrunnin reitilla miten paljon märkiä lehtiä. Voisihan sen käydä huomenna tsekkaamassa...siis huomisen tilanteen. Nyt on sähköhoito takareidessä ja jos vaikka jaksaisi myöhemmoin antaa peukaloa etureiteen ...ja kumpikin oikeaan jalkaan.
To
ap. TV Kevyt 16km ks. 137 5,10/km
+15...17°C Juoksin tietokoneliikkeen kautta varaamassa uuden käytetyn näytön. Gigantista olisi saanut neljä euroa kalliimmalla uudenkin mutta tämä oli likempänä ja tämä on hp:n näyttö joten eiköhän tällä pärjää ainakin tämän koneen eliniän. Aamulla kun aukaisin läppärin niin sarana petti ja näyttö sanoi heippa. Nyt on sitten ulkoinen näyttö ja toivotaan että itse kone kestäisi. Tämähän on iän`ikuinen 19" läppäri jossa on vielä win7 eikä uudenpaakaan ei tähän saa. Pitäisi varmaankin ladata linuksi että saisi tulevaisuudessa kaikki sivut toimimaan kunnolla. Windowssia ei enää päivitetä eikä googlen Cromeakaan. Mutta juoksu kulki ihan mallikkaasti. Tietokonekorjaamolta kiersin Viitaniemeen katsomaan olisi minulta maanantaina jääneet hanskat vielä penkillä. Ei olleet. Menneet parempaan käyttöön. Pitänee hakea Motonetista uudet samanlaiset :-) Parkrunnin reitin tarkistus ja Ylistön puoli oli kohtuullisen hyvä. Jonkinverran liiskaantunutta lehteä mutta ei vielä liukas.
Pe
i. TV Kevyt 8km ks. 125 5,20/km
+16°C Ihan ok juoksua mutta jotenkin oli jaloissa sellainen tunne että eilinen olisi vähän painanut jaloissa. Syke oli todella alhaiset. Menen huomen aamulla parkrunniin mutta millaisen "veryttelyn" teen on vielä hieman auki.
La
a. 14,5km: WU TV 6km ks. 147 4,39/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 164 4,10/km + CD
+7,5°C Hieman meni tuo alku kutonen suunniteltua kovempaa mutta kun on alamäki ja myötätuuli niin antaa mennä :-) ...kirjaimellisesti alamäkeä ja myötätuulta. Alkujuoksun jälkeen jäi n.12min aikaa hieman venytellä ja kävellä ennen starttia. Ensimmäsellä kilsalla ei oikein meinannut päästä vauhtiin mutta loppu tuli sitten taas hyvin. Tämä oli neljäs ParkRun. Kaksi keväällä ja kaksi nyt syksyllä. Ylistön puolella oli jo vähän lehtiä mutta liukkaudesta ei tietoakaan. Pääosin kuivia lehtiä. Alkujuoksussa moottotien varressa tuntui vastatuuli mutta juoksun aikana sitä ei kuitenkaan huomannut. Loppuverkassa tuntui taas takareidessä jäykkyytä muttei niin pahasti kuin viime viikolla.
Su
ap-p. TV Kevyt 25km ks. 135 5,15/km
+7...10°C Hieno juoksukeli. Aurinko jopa lämmitti selkää. Alussa vähän viileää vastatuulessa. Tuli sitten vuoden pisin lenkki vaikka hieman arvuuttelin lenkin pituuden kanssa. Eilinen oli kuitenkin jaloille aika rasittava rykäisy. Jaakko tuli Martti Korpilahden polulla vastaan. Juostiin kuutisen kilsaa samaa matkaa ja loppuun tein hieman mutkittelua että sai kilsat täyteen. Viimeiset kilsat tuntui etureisissä. Ei ole juoksulihasten lihaskestävyys sillä tasolla että kestäisi kunnolla iskutusta näin pitkään. Tai kestää mutta tuntuu jaloissa. Se olikin kolmas kehittävä harjoitus tälle viikkoa. Kun tuossa otsikossa on kysymysmerkki niin se on lähinnä tuon ykkösen osalta. Kyllä tuo viime viikko, vaikka olikin totutteluviikko, voinee merkitä kovaksi kun tuli siihenkin samat kolme kehittävää harjoitusta vaikka kokonaiskilsat jäikin alle sadan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti