Ma
Juoksua 6,5km
+2,2°C Alussa tuntui liian hyvälle ja tuli mieleen että onkohan palautuminen edes alkanut kunnolla. Garmin alkoi sekoilemaan. Ei löytänyt sykevyötä ja oli todella hidas. Kännistin uudelleenkin mutta sykettä ei löytynyt. Nyt jälkeenpäin tuli mieleen että olisiko ollut ohjelmapäivitys meneillään kun yritin käynnistää. Nyt se on päittänyt itsensä ja tuntuu nopeammalle mutta ei löydä sykettä. Pitänee jossain vaiheessa buutata koko kello. Nyt ei vaan jaksa aloittaa päivittämään näyttöruutuja uudelleen.
Ti
a. Aamulenkki 5,5km
4.2°C Kropan herättelyä iltalenkkiä varten. Hieman oli jäykähköä ja kävelin suosiolla Köhniön ylämäen. Mukana oli kumpikin mittari 920 sekä 310. Boottasin 90:n mutta ei löydä sykettä mutta 310 löytää. Harmi homma. Täytynee käyttää vanhaa mittari silloin kun haluaa tietää sykkeen ja muulloin uudempaa.
i. Juoksua 9,9km: 2,8km + 5km + 2km
3.6°C Olin kahden vaiheella mennäkö sauvarinteeseen vai vetääkö reippaan. Päädyin reippaaseen jo kelinkin puolesta. Oikeastaan oli tarkoitus vetää kutonen mutta jäi epähuomiossa vitoseen. No, enskerralla sitten osaa laittaa mittariin oikeat asetukset ettei tule tällaista lapsusta. Huijasin sen verran että lähdin Kypärämäen liikenneympyrästä alamäkeen mutta en käynyt kääntymässä lähtöpaikalla. Reitille tulee kaksi monttua alikulkutunnelin takia mutta muutoin melko tasaista. Toisen montun väistin ajoradan kautta kun ei sattunut juuri silloin autoliikennettä. Vanhasta mittarista on hieman hankalampi seurata väliaikoja ja vauhtituntumakin on hieman hukassa. Näin jälkeen katsottuna päin vauhti oli kuitenkin melko tasaista keskivauhdin ollessa 4,30/km ja keskisyke 171.
Ke
Juoksua 9km
5.6°C Raskasta. Ehkäpä hyvä niin sillä se voi olla merkki että palautuminen on käynnissä. Vauhti tuntumaan nähden kohtuullinen. Jospa huomenna tulisi edes pieni tauko sateeseen jotta pääsisi lähtemään sateettomana ajankohtana hölkkäämään.
To
Juoksua 13,6km
+7°C Välillä hieman maastojuoksuakin vaikka olikin hieman märkää ja kuraista. "Kuntokympillä" linjansuoran alussa oli 3-4 kaatunutta kuusta reitillä. Ei päässyt yli vaan piti kiertää metsän kautta. Tiesin että Myllyjärven rannassa on märkää mutta en sitä että sen jälkeenkin oli tosi kuraista, meni kävelyksi-kiertelyksi. Juoksutuntuma kohtalainen muttei mikään freesi. Ranteessa vanha mittari jolla sai sykkeet mutta ei oikeita nousumetrejä. Huomenna olisi sauvarinnepäivä mutta antaa nyt kattoo teenkö ja jos teen niin missä.
Pe
Sauvaharjoitus 18,6km: 7km + 5 x Sauvarinne + 7km
-3.9°C Tulikin pieni kiire lenkille kun havaitsin sadetutkasta lähenevän lumisade alueen. Sade alkoi heikkona toiseksiviimeisessä vedossa. Treeni oli ihan hyväntuntuinen. Juoksuosuuksia hieman enemmän kuten keskiajastakin näkee. Otin 310XT:n taskuun jotta sain sykkeet talteen. Varsinkin ihan loppumatkasta ikäviä tuntemuksia polvessa. Huomenna lyhyt palauttava hölkkä.
Uuteva voiteena polveen olen käyttänyt Zostririx merkkistä voidetta jonka vaikuttava aine on Capsaicin eli suomeksi Kapsaisiini(chilipaprika) jota on 0,1%. Aiemmin sitä oli 0,06% mutta ei tämä edes lämmitä kunnolla ennenkuin laittaa muovin ja idealsiteen päälle. Nettiä selaillessa käyttäjät kertoo sen polttavan kuumottavasta vaikutuksesta. Se että se ei vaikuta minulla niin voimakkaasti johtunee siitä että iho on jo tottunut Finalgon voiteeseen jota pidän voimakkaampana kuin Zostrix.
La
Juoksua 6km
0.4°C Tämä oli se kevyt ja palauttva. Laitoin ensi kertaa nastat alle. En sitten tiedä oliko niistä apua mutta ei ainakaan haittaa. GPS hieman sekoili parilla ensimmäisellä kilsalla. Tuntuma ihan ok. Toivottavasti pyörätiet ehtii sulaa huomiseksi iltapäiväksi. Huonolla tuurilla voi pyörätiet olla paikoil peilijäälläkin.
Su
Juoksua 22km
3.1°C 310XT:n akku loppui heti alkumatkasta. Mietin lähtiessä että otanko 920:n taskuun mutta en sitten nähnyt sille lisäarvoa. Reitti oli kuitenkin sama kuin viikko sitten. Juoksu kulki ihan suht`koht kevyesti mitä nyt lopussa jaloissa normaalia pientä väsymystä. Ensimmäisellä ja viimeisellä kilsalla vähän loskaa ja jäätä, muutoin sulat tiet. Hiekkää vaan oli kylvetty joka paikkaa mutta onneksi reunassa oli pääosin puhdas asfaltti. Heräsin ensimmäisen kerran 5:30 ja kun katsoin ulos niin menin takaisin nukkumaan. Jos olisi ollut sulempi keli, niin olisin ehtinyt tehdä lenkin ennen hiihtoja.
Viikkoon liikuntaa 10h 17min josta juoksua 78,5km.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti