Vko 44 (26.10-01.11)

 Ma

Juoksua 8km

+9,4°C  Kävelin loppumatkan mäet sillä olihan tänään palauttva päivä. Gaminkin ilmoitti että palautuminen on vain kohtalainen. Muutoin ihan ok lenkki.

Ti

Sauvalenkki 8,7km: 2km + 8 x sauvarinne + 2,4km

+10,7°C  Jäi lenkki hieman lyhkäiseksi mutta ehkä hyvä näin. En lähtenyt Laajavuoreen kun hissirinteessä ei kuitenkaan olisi ollut valoja. Tämä mäki kyllä jää hieman lyhkäiseksi kun kestoa on ainoastaan 2,5min. Ensikerralle täytyy etsiä hieman pitempi. Hissirinteeseen en varmaankaan enää mene kun viimeksi polvi eikä selkä oikein tykännyt alastulosta.

Ke

Juoksua 12km

7.9°C Eipä tuo juoksutuntuma ole vieläkään edes tyydyttävällä tasolla. Sykkeetkin huitoo pilvissä. Keli sentään oli hyvä.

To

Juoksua 7km

7.5°C  Lenkki aamusta että jää riittävästi palautusaikaa huomiselle sauvalenkille. Polvi on mikä on ja eipä oikeastaan ole täysin kivutonta lenkkiä. GPS alkoi sekoilemaan kilsan jäkeen pariin otteeseen. Ei ole vielä koskaan ollut noin pahoja sekoiluja. Toivottavasti ei enää tulekkaan. Mittasin matkan google maps:ista ja mittaus taisi jäädä hieman alakanttiin. On onneksi vielä tallessa 310XT jos nykyinen alkaa toistaa tämänpäiväistä.

Illasta kävin vielä pyörällä Lidl:ssä ja matkaa paluumatkan mutkan kautta reilu kymppi. Jalat tuntui hyvälle.

Pe

Sauvaharjoitus 13,7km: 4,9km + Sauvarinne 1+4krt + 4,5km

+7,1°C  Kävi jo mielessä että jätänkö lenkin väliin mutta sitten tuumin että huominen on parempi lepopäivänä kuin tämä päivä. Alussa oli jopa viileää puolibörjeillä mutta kolmosen paikkeilla pääsi jo lämpöön. Ensimmäinen mäki oli pieni lapsus kun erehdyin väärälle uralle. Neljä seuraavaa meni suunnitelmien mukaan. Lopun polkuosuus vesitornille oli pieni arvoitus kun en muistanut millainen alusta siinä oli. No, vähän kiviä muttei häiritsevästi. Alastulo polkua piti ottaa varovasti märkien lehtien takia. Oli pari kolme jyrkempää kohtaa joissa joutui jarruttamaan joten palautuminen ei ihan optimaalista mutta kuiten riittävä. Huominen ei varmaankaan ole lepopäivä vaan lyhyt kevyt palauttava juoksulenkki.

La

Juoksua 6,5km

+3,2°C  Se oli se palauttava. Lopussa kävelin ylämäet jotta rasitus pysyy riittävän alhaalla. Sykkeet oli jo sinnepäin pitkästä aikaa. Ainoastaan yhden kerran on ollut alhaisemmat sitten helmikuun. Nyt on ollut pari kolme viikkoa rautakuuri päällä. Ei nyt ihan joka päivä mutta kuitenkin. Minulla on luonnostaankin alhainen hemoklobiini ja jos se on laskenut vielä siitäkin niin se voisi selittää korkeat sykkeet. Toisaalta se alkukevään sairastelu... Huomenna vähän pitempi.

Su

Juoksua 20km

+7°C  Lähdin pienellä riskillä juoksemaan kotoa käsin Jyväsjärven ympäri. Laitoin jalkaan Adios Boostit jotka on hieman kevyemmät. Juoksu kulki hyvin, kiitos eilisen kevyen, aina 13km:iin asti. Sitten alkoin koko viikon hieman häirinneet takareidet jäpittämään. Tulihan siinä hieman väsymystä ja tietenkin ylämäet. Sykkeet palasi eilistä edelliselle tasolle. No, olihan vauhtikin parempaa. Hyvä lenki kuitenkin. Huomenna lepo tai jos oikein tekee mieli ulos niin lyhyt kevyt pyörälenkki.

Viikkon liikuntaa 8h 31min.

Vko 43 (19.10-25.10)

 Ma

Juoksua 8,6km

+0,7°C Lenkki ennen lumisateita. Joutui nöyrtymään jo ohkaisiin trikoisiin. Laitoin heti alussa mittarinäkymäksi vain kelloajan. Toki joka kilsalle napsahti väliaika näytölle. Sykkeet pilvissä mutta ei oikeastaan mikään yllätys. No, ne on mitä on ja laskevat kunhan saa juoksulenkkejä alle. En usko että esim eilisessä pyörälenkissä olivat kovin korkealla. Juoksu on kuitenkin eri juttu. Tällä viikolla jää pyöräily vähiin keliennusteen mukaan.

Ti

Sauvaharjoitus 14km: 4,4km + 3xSauvarinne + 6,2km

-1,2°C Tuntuipa viileältä kun meni pakkasen puolelle. Tarkoitus oli vetää "normaali" Laajavuoren hissirinne 5 kertaa mutta jalat oli toista mieltä. Eilen mittari ilmoitti palautumisen olevan hyvä mutta tänään vain kohtalainen. Taisi mittari olla oikeassa :-) palautussykekkään ei laskenut riittävästi. Toisen vedon vedin hissin vieressä olevalla uralla mutta se oli turhan liukas vaikka onkin profiililta hiema parempi. "Loppuverkan" tein hieman pidemmän että sai treeniin hieman enemmän kokonaiskestoa.

Ke

Juoksua 6,5km

-0,7°C Yritin ehtiä ennenkuin pyörätiet tulee lumiseksi. Yhteensä kilsan verran kuitenkin joutui juoksemaan lumella mutta ei ollut liukasta. Eipä olekkaan tullut vähään aikaan juostua noin hitaasti. Ainoastaan ylämäissä huomasi lihasväsymystä mutta tasainen tuntui menevän ihan ok. Keskiselkä oli jumissa nähtävästi eilisesestä rinteen alasjuoksusta. Huominen kelin ja tuntuman mukaan.

To

Juoksua 9km

+7°C Tihkusade. Vaikka viimeviikolla ei etureidet olletkaan tuhottoman kipeät, niin tällä viikolla on kuitenkin ollut etureidet jumissa. Ei ollut helppoa juoksua mutta en kyllä odottanutkaan sitä. Huomenna taitaa tulla kevyt päivä. Voisi käydä vaikka Tokmannilla hakemassa kävelysauvat kun teleskooppisauvoista toisesta on hävinnyt kovametallipiikki. Pehmeällä alustalla se ei haittaa mutta jäätyneessä maassa haittaa.

Pe

MTB 20km

+3°C Palauttava lenkki Tokmanniin ja Lidliin.

La

Sauvalenkki Soidenlampi-Ylämyllyjärvi 15km

+3°C En tehnyt yhtä pitkää kuin viimeviikonloppuna. Viimeviikkoon tuli ehkä hieman liikaa harjoitustunteja, joten piti ottaa vähän kevyemmin. Harjoitus sinänsä oli käsille hyvä. Oliko sitten syynä eilen hankitut uudet sauvat teleskooppisauvojen tilalle vai se että ne olivat hieman pidemmät. Saattaahan olla että tekniikkakin on parantunut. Loppuun 2x kotalammenmäki jotta sai tuon 15km täyteen. Huomisesta lenkistä en vielä ihan varma. Pyörä tai juoksu.

Su 

MTB 3,6km + Jyväsjärvi 12,5km + MTB 4,2km

+1,6°C Laitoin yhden kerroksen ylimääräistä vaatetta pyöräilyosuuksille. Olisi saanut olla käsissäkin, varsinkin paluumatkalla. Juoksin järven ympäri sen takia ettei tarvinnut juosta mäkiä. Tällä kunnolla ne on aika myrkkyä. Lopussa hieman kiihdytin että pääsi alle viiden ja puolen keskivauhtiin. Ainakin huominen täytyy ottaa erittäin kevyesti.

Viikkoon liikuntaa 8h 48min eli huomattavasti vähemmän kuin viimeviikolla kun pyöräily jäi vähiin.

Vko 42

 Taas vaihteeksi taukoa...

Ma

MTB Saarenmaa-Lintukangas-Palokka 41km

+7°C Piti tehdä lenkki hieman myöhemmin mutta kun katseli sadetutkaa, niin tuli kiire. Arvelin että kastuisin lenkin loppupuolella ja niinhän siinä kävi. En kuitenkaan pahasti ja loppulenkistä on lämmöt päällä, niin kyllä sen 10km tarkenee...kun on vielä lopussa nousua. Tuli taas uusia tienpätkiä. Hyvä reitti vaikka nuo polkuosuudet alkaa kuraantumaan. Tuli kyllä lähdettyä todella huonoilla yöunilla ja ei energiatkaan ollut ihan kunnossa. Onneksi oli yksi Finlandiasta saatu patukka mukana :-) Pitää aloittaa juoksupuoli nyt taas varovasti. Koskaan ei ole ennen sattunut polveen pyöräillessä mutta tänään oli pieniä tuntemuksia. Huomenna teen varmaankin sauvatreenin johon otan pieniä juoksupätkiä mukaan...jos pystyn. Katellaan.

Ti

Sauvalenkki Soidenlampi 10,3km

+7°C Hyvä treenikeli. Hieman välillä hymyilyttää kun porukkaa tulee hölkäten vastaan tuulipuku päällä kun itse on vielä lyhkäisissä, kuten Soidenlammellakin. Lenkki sunnitelmien mukaan. Pieniä juoksupätkiä alamäkeen joissa sauvoilla ei oikein voi tehdä töitä. Ihme ja kumma polviin ei sattunut oikeastaan yhtään. No, tuo lumpion yläpuoli aina hieman tuntuu tauon jäleen. Loppupuolella otin vielä kaksi kertaa Kolammelta lähtevän  mäen. Jyrkin mäkiän on sitten ihan lopussa, vaikkakin lyhyt. Näitä lenkkejä pitäisi vaan pidentää vaikka en uskokkaan että tämän vuoden puolellä pääsee hiihtämään.

Ke

MTB Nyrölä-Mökkiperä-Humalamäki 52,5km

+5,4 => +3,6°C Olipas reitti. Tiesin että on mäkiä, mutta etttä tuollaisia. Välillä tömpäreitä joihin joutui laittamaan pienintä vaihdetta ja välillä mäkiä jotka ei tuntunut loppuvan ollenkaan. Alkupuolella tuli pieni takaisku kun valitsin polun jota garminin reittisuunnitelussa ei näkynyt edes openstreetmapin puolellakaan mutta näin sen JKL karttaohjelmalla. Tuli mäki johon menin ehkä vähän suurella vaihteella ja pito(märkää sammalta ja lehtiä) loppui. Sen jälkeen oli ihmeellisiä töyssyjä joten taluttamiseksi meni. Vesankajärven tie oli aika tylsä ajaa ja sitten vielä muutama kilsa vasta ajettua karkeaa hiekkaa. Tuntui että pyärä "seilasi" hiekan päällä ja ohjattavuus oli huono ja vauhti sen mukaista. Kun mittariin napsahti neljäs vitosen väliaika, niin tuli mieleen että ei jukolauta, vielä yli 30 jäljellä. Humalamäen risteyksen jälkeen olisi ollut vielä kiertelyä pikkuteitä myöten kotiin, mutta paahdoin suorinta tietä eli keuruuntietä kotiin. Alkoi jo hieman hämärtämään mutta onneksi oli sekä taka että etuvalo ja neonkeltainen takki.

To

Juoksua 7km

Olihan se raskasta. Varmaan eilinen painoi jaloissa ja hengitys ei toiminut...eli normaalia aloittelua :-) Kävelin ihan suosiolla pahimmat mäet. Sykkeet oli varmaankin siitä huolimatta pilvissä. En edes harkitse laittavani sykevyötä tällä viikolla. Nyt vaan pitää saada toistoja alle.

La 

Sauvalenkki 21km

+4,9 => +6,3°C Tämä lenkki piti tehdä oikeastaan eilen ja tänään olisi ollut pyörälenkki. Välillä pitää muuttaa lennosta kropan tilanteen mukaan. Tein eilen aamusta pidennetyn (16km) kauppareissun ja totesin että ei ole jalat palautuneet. Onneksi palauttelin, niin sain tänään tehtyä hyvän treenin. Noususummakin tuolle matkalle ihan kiitettävä. Nyt kyllä tuntuu jaloissa. Keli oli loistava ja vielä tarkenee lyhkäisillä housuilla.

Polvi ei tuntunut pahemmin Pe juoksussa eikä se kipeytynyt jälkeenpäinkään. Hyvä näin.

Huomenna joko lepo tai lyhyt veryttely juoksu.

Su

MTB Jyväsjärvi-Vehniä-Taulumäki 46km

+1,5°C En ehtinyt tehdä lenkkiä ennen sadetta. Ennen Kirriä alkoi jo tihuttamaan ja Kirrissä satoi jo kunnolla. Sade taukosi hetkeksi mutta Trikoot oli jo märät. Keskussairaalan mäellä sitten tulikin jo räntää. Suurin osa matkasta kevyttä pyöritystä mutta lopussa joutui sitten pikkasen väännättämään kun reisille tuli hieman kylmä. Kokonaisrasitus kuitenkin melko alhainen.

Viikkoon liikuntaa 13h 25min josta MTB-pyöräilyä 163,6km.