Ma
MTB V-koski-Haapalampi-Kivilampi-Tiituspohja-Taulumäki 40km
+13,5°C Tuuli 6...3m/s Onneksi pääsi lähtemään myötätuuleen että ehti päästä lämpöön. Täytyy vaan tunnustaa että on se jo syksy. Vaajakoskentien ja laukaantien välissä tuli vastaan kyltti että läpiajo kielletty ja parikin kylttiä vihaisesta koirasta. Piti oikein tarkastaa maastokartasta että siitä pääsee läpi. Tie meni ikävästi melkein talon pihapiiristä ja oli siellä koira! En jäänyt tarkastamaan oliko se vihainen, mutta ääntä siitä ainakin lähti ja oli nähtävästi irrallaan. Onneksi oli pieni myötäle jotta sai pyörään hyvän vauhdin :-)
Ti
Juoksua 6,2km
+13,9°C Tällaisilla lenkeillä pitäisi keskisykkeen olla alle 140, nytkin se oli peräti 155! Ei ole elimmistö vieläkään kondiksessa. Toisaalta taas ei se vetoharjoitusten verkoissa ollut kovin korkea ja itse vedoissa ei se sentään ihan pilvissä ollut. Jospa sitten ensiviikolla saisi tehtyä hieman pidempiä lenkkejä ja siten keskisykkeet laskemaan. Hyvä lenkkikeli. Huomiselle vetopäivälle luvattu melko hurjaa tuulta ja sadetta. Ei taida päästä edes hipposhallille kuivana.
Ke
8,5km: 3,4km + 4x600m/2min + 2,5km
+12°C Oli jo alkuverkka senverran nihkeää ja sykkeet korkealle, ettei ollu ihmekkään ettei itse harjoituksessa oikein irronnut. Vaikka ulkona oli kostea keli, niin hallissa juoksu kävi keuhkojen päälle. Mennen tullen pieni vesitihku/sumu. Ajat 2,36/2,25/2,25/2,28. Kolmannen vedon lopussa petti polvi kerran alta ja viimeisessa meni muutama askel linkatessa. En kuitenkaan ole kovin huolissani tästä. Eilen illalla hokasin että on mennyt monta päivää ilman polvikipuja ...ja tänään todellisuuteen. Huomenna varmaankin lepo.
Pe
Kotalampi 5,5km
+13,9°C Polvessa oli taas samoja oireita kuin hallissa. Toivottavasti se kestää huomenna. Ei ollut tarkoitus juosta kotalammella mutta sadetutkan mukaan jonkinmoinen sadekuuro lähestyi, niin tuolta olisi päässyt nopeasti poies. Ei tuo hihaton ollut enää kovin lämmin. Eilen en käynyt kuin pikaisesti lähikaupassa ja kirjastossa vaikka jo iltapäivästä oli ihan kohtuu keli.
La
9km: 3km + Finladia maratonviesti 5km + ~1km, +pyöräilyt edestakas
Kun nyt tuli luvattua lähteä viestijoukkueeseen, niin "pakkohan" se oli. Hiemen pelotti tuon polven osalta. Se kipuili jo alkuverkassa mutta ei onneksi itse kisassa. Varoitin Perttua että vauhti on 5min/km. Tein kuitenkin riskillä nuo kolme 600m:n vetotreeniä ja niitten perusteella asetin itselleni tavoitteeksi 4,30/km alituksen. Kilsavauhdit oli 4,10/4,20/4,25/4,52/4,03. Tuo toiseksiviimeinen kilsa sisälsi serpentiininousun Kuokkalan sillalle ja sillan vastatuuli osuuden. Viimeisellä kilsalla oli edelleen vastatuulta mutta myös sillan alamäkeä ja pienoinen loppukirikin. Keskisyke oli 174 jota pidin alhaisena verrattuna lenkkisykkeisiin. Loppuverkassa ei ollut kello kokoajan päällä. Tein muutamansadan metrin vedon kun vedin sillalla Teemulle vastatuuliosuutta ja silloin ei kello käynyt. Kyllähän tuo nyt tuntuu lihaksistossa joten huomenna lepo tai kevyt palauttava MTB-lenkki.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti