Vko 21/26 Kevyt

Ma

ip. Cyklo: Ruoke-Tikkakoski-Vehniä 65km    ks. 137  26,1km/h

+17°C   Väsyneet reidet.

Ti

i. TV Kevyt 7km sis.  8x100m   ks. 132  5,14/km

+15°C   Eilen olisi riittänyt 40km. Silloin se olisi mennyt vielä palauttavana mutta 65 ei enää mene siihen kategoriaan. Alkuhölkässä reiden oli puutuneen oloiset eilisestä. Ei ne enää kuitenkaan satasissa olleet. Satasissa oli suunnitelmissa 6x mutta optiona 8x. Kuuden jälkeen tuntui sen verran hyvälle että käytin option 😋 En siis miettinytkään että olisin ottanut lyhkäisiä mäkivetoja. Olisi ne ehkä menneet ihan ok mutta katsoin että palautumisen kannalta tasaisen vedot on parempia. Olen hieman kahden vaiheilla että teenkö Kotalammen vedot huomenna vai siirränkö ne torstaille. Luultavasti teen niin että päätän vasta alkuverkassa. 

Ke

i. 12km: WU + 5 x Kotalampi / 2,5` + CD    ks. 133/152/143

+17,7°C   Tuntui paljon lämpöisemmälle. Jalat edelleen vähän tönköt mutten uskonut sen paljoa vaikuttaneen vetoharjoitukseen. Jos viimeksi oli viimeinen veto vaikea niin nyt oli jo toiseksiviimeinenkin. Kierroskeskiaika 2s kovempi kuin viimeksi ja sykkeet (ks.163,8) kolme pykälää korkeammat. Tänään oli Keltinmäentien puoleisella reunalla vastatuuli. Aika harvinaista että sinne sopii tuuli. Se vaan oli siitä ikävää että sillä puolella on ne pari pientä ylämäkeä. No, on siellä kentän nurkalla vielä yksi pieni vastainen. Jos katsoo garminin säätietoja niin ei siellä olisi pitänyt olla vastatuulta mutta olipa vaan ja aika navakka olikin. Joo, oli aika kova harjoitus tänään. Huomenna ei välttämättä tarvitsisi käydä edes juoksemassa jos käy vähän pyöräilemässä ...mutta ei mitään kuusvitosia 😎

To

a. Cyklo 23km   

+14°C   

i. TV Kevyt 7km    ks. 131  5,30/km

+19°C   Aamuinen pyöräily olisi riittänyt tälle päivälle mutta oli sen verran levoton olo että kävin vähän hölkkäämässä. Eilinen tuntui jaloissa.

Pe

i. TV Kevyt 6km    ks. 125  5,33/km

+12,6°C  Vesitihku. Luotin tänään sadetutkaan ja katsoin että ehdin tehdä lenkin alku iltapäivästä ennen sadetta.  Ei pitänyt forecan sivut paikkaansa ja maastolenkki jäi tekemättä. Ei viitsi mennä liukastelemaan märkään juurakkoon. Lähtiessä oli mielessä 8-10km mutta tässä kutosessakin oli tekemistä. Tosi huono tuntuma. Vaatettakin oli liikaa päällä. Eipä nuo sykkeetkään jaksanut nousta kovin korkealle. Olisko tämä sitä kevyenviikonsyndroomaa...

La

i. Polkujuoksua 9km    ks. 133  6,29/km

+22°C   Metsässä ihan siedettävää mutta kyllä sielläkin hiki irtosi. Menin palan matkaa hanhiperän lenkkiäkin ja se tuntui todella helpolle polkujuoksulle verrattuna noihin muihin kivikkoisiin ja juurakkoisiin polkuihin. Eilinen runsas sade ei näkynyt kovinkaan paljon märkyytenä. Juurakot oli kuivaneet mutta kivien kanssa piti olla hieman varovainen. Pahimmat ylä- ja alamäet kävelin suosiolla. Ylämäki kävelyllä pudotin hieman rasitustasoa ja jyrkkiä alamäkiä ihan turvallisuussyistä. Kyllä noilla Adizero SL kengillä juoksi maastossa mutta ei ne parhaat olleet. 

Su

ap. TV Kevyt 17km    ks. 136  5,37/km

+11,3°C  Ajoittain pieni vesitihku mutta eipä tuo kastellut. Kova tuuli mutta sain aika hyvin väistettyä sen. Ihan ajoittain vain pääsi puskemaan vastaan. Loppupuolella lenkkiä alkoi tuntumaan lihaksistossa pientä väsymistä. Muutoin ihan perushölkkää. Tulihan tuota nousuakin yli 200m joten ei ihan tasaista.

Ensiviikon voi kopioida suoraan toissaviikosta mutta sitä seuraava viikko pitänee hieman soveltaa.