27-28.03

Eilen testijuoksussa ihan mukava alkuveryttely (6km) vanhan porukan kanssa. Ainoastaan Timo oli uutta verta...
Ensimmäinen kilsa ylämäkeen 3.28 ei tuntunut missään. sitten jossain 2-3 välillä se tuttu lihasväsymys iski päälle. Noh, se oli odotettavissa. Pienellä riskillä mennään "taas...." kokoajan.
Kuvittelin että pystyn sihen  kolmenpuolenvauhtiin. Pienellä levolla vauhti paranee. Vielä ei ole kuitenkaan lepoaika. Tänään voi kuitenkin olla... henkinen...

Pe 26.03 Perjantai väsymys...taas

a. 6km ja i. 6km
Iltalenkin olisin kävellyt jos olisi ollut aikaa.

To 25.03 Jotain häröilyä

Aamulla kymmenen asteen pakkasessa kevyt 12,6km 4,43/km. Ihan ok lenkki.
Iltasella 14km jossa puolessa matkassa tempastiin Matin kanssa 2x1000/2 sellaista kolmenpuolen vauhtia. Alustana pitävä asfalttitie. Jotenkin nuo vedot on helpompia hallissa.

Ke 24.03

Eipä kummoista harjoittelua. Aamulla 6,4km ja iltasella samanlainen. Aamulla lihaksistossa vielä lämpö päällä ja hyvä kulku. Iltasella oli jo palautumenen alkanut ja hieman nihkeämpää.
Akilles pottuilee.

Ti 23.03 kiihtyvä

Aamulla kevyt kymppi tehoilla 4,48/142. Ihan ok kulku. Tossun pito vaihtelevaa. Välillä sulaa välilä vähemmän sulaa. Pakkasta ehkä 7 astetta ja aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta.

Koska ruokiksella en sitten viitsinyt raahautua halliin kiusamaan itseäni, niin vedin 20km:n kiihtyvän. Periaatteessa sama reitti kuin viikko sitten lumituiskussa, mutta keräsin Hipposta kiertäen hieman lisäkilsoja. Ensimmäinen pätkä oli kyllä aikamoista jojo-juoksua. Välillä tossu piti mutta yhtäkkiä saattoi olla p*run liukasta. Olisi pitänyt vaan juosta ihan hiljokseen ja rauhassa. Ruokkeen tielläkin oli mielenkiintoisia tilanteita. Keli oli alkanut jo pakastamaan ja sulamisvedet jäätymään. Siinä kun sitten tulee kummastakin suunnasta auto ja vastaantuleva on rekka. Noh, tilanteista selvittiin. Ihmettelen vaan kuinka autoilijat ajoivat niin lujaa sillä tiellä. Eivät nähtävästi tajunneet että tie oli paikoin pelijäässä eikä enää märkä jolta se ehkä näytti auton ikkunasta. Pääasiassa kuitenkin pitävä pätkä. Kolmas pätkä lähti sitten Keuruun tien risteyksestä. Siitä on helppo lähteä kiristämään kun ensimmäinen puoli kilsaa on alamäkeä mutta sen jälkeen alkaa ruokepuoliselta pitkä, loiva ja uuvuttava nousu. Olen kuitenkin sen verran tahkonnut sitä testipätkälläni että en enää mene vipuun. Puolessa välissä viimeistä pätkää olin vielä ihan hyvässä tavoite vauhdissa mutta pari "pidempää" liukasta kohtaa pudotti keskivauhtia useita sekuntteja. Lopussa pikkasen käskin vielä itseäni mutta juoksu pysyi kuitenkin kasassa ja suht rentona. Pistän Garmin Centteristä taulukon liitteeksi josta selviää sykkeet ja vauhdit...

http://maps.google.fi/maps/ms?hl=fi&ie=UTF8&msa=0&ll=62.251782,25.692902&spn=0.088555,0.265388&z=12&msid=113089253270773295819.0004827b7c2168e8b7a68

Ma 22.03

Tästä päivästä ei ole paljon kerrottavaa. Aamulla kevyt vitonen ja illalla 7,6. Iltalenkki jaottui kahteen osaan kun tulin Keljonkeskuksen kautta kotiin. Motonet, Citymarket ja Prisma, eikä mistään löytynyt sitä mitä lähdin hakemaan. Noh, käteen tarttui liisteripaketti ja litra liimaa. Sen verran tavaraa että se hankaloitti sopivasti juoksua. Onneksi ei ollut kuitenkaan pitkä matka...
Huomiset hallitonnit taitaa vaihtua kiihtyvään treeniin. Tonnit pitäisi vetää ruokiksella. Siitä kiva harjoitus että se vie ruokahalut. Täytyy kuulostella huomisen aamulenkin jälkeen miltä jalat tuntuu...

Su 21.03 ...ja tossu pitää

Rankaisin itseäni eilisestä löysäilystä ja vedin Keuruuntiellä edestakaisen pitkän lenkin. Aivot narikkaan, 15km yhteen suuntaan ja takaisin. Lenkin keskivauhti 4,29 ja väli 24-29 hieman kovempaa. Noh, jos vauhti ei muuttunut, niin ainakin ilme ;)
Loppulenkistä varsinkin vasen takareisi alkoi taas pottuilemaan samoin kuin viime sunnuntaina. Nyt kyse ei ainakaan ollut liukkaudesta. Ei vaan taida tykätä pitkistä lenkeistä. Selkä ei onneksi pahasti vaivannut. Mitä nyt pietä jäykkyyttä, muttei mitään pistävää kipua.

La 20.03

Tänään ei sitten tullut kunnon lenkkiä ollenkaan. Laittelin suuurimman osan päivästä laminaattia ja viikonloppuisänä oleminenkin vaati osansa. Juoksin Hipposhallille katsomaan veteraanien pohjoismaiden mestaruuskisoja. Ehdin sopivasti katsomaan M34-M45 kisan starttia. Jaska hoiti homman kotiin M35 sarjassa ajalla 9.09. Hyvä suoritus soolojuoksuna ja sairasteluiden jälkeen. Oli kiva nähdä ja jutella pitkästä aikaa. Itselle tuli juoksua ainoastaan kuutisen kilometriä. Alaselkä häntäluun vasemmalla puolella on ajoittain vaivannut jo pari viikkoa. Oikeastaan se on tuntunut aamulenkkien jälkeen pistävänä kipuna siten että jalka meinaa hieman pettää. Tänään se alkoi vaivata jo lenkilläkin ja lenkin jälkeenkin. Toivottavasti se on kuitenkin jo huomenna kunnossa.
Napsin hallissa kuvia, mutta en tiedä mitä häikkää oli kamerassa. En saanut yhtään juoksukuvaa onnistumaan, eikä nuo muutkaan kuvat oikein onnistuneet.

Legendat yhteiskuvassa

Pe 19.03 Kevyttä

Aamulla oli aura-autot tehneet ihan kiitettävää työtä. Nastalenkkarit piti ihan kohtalaisen hyvin reittivalinnallani. Juoksua 7km.
Iltalenkillä oli jo nolla keli ja tossu lipsui ikävästi. Kilsoja 8 ja jalat hieman väsyneet...

Tänään tuli postissa tilaamani Arnika-geeli. Nettikeskusteluissa ainetta on kehuttu. Sillä pitäisi olla tulehdusta rauhoittava vaikutus. Katsotaan onko sillä mitään vaikutusta akillesjänteisiin. Tosin ne on jo hieman rauhoittuneet linimenttihoidolla.

Torstain reitti

Eilinen kiihdytys räpellys(testaus blogiin).
Linkki:
http://maps.google.fi/maps/ms?hl=fi&ie=UTF8&msa=0&msid=113089253270773295819.00048221b5ca276671536&ll=62.258335,25.677795&spn=0.085659,0.238609&z=12>

To 18.03

Aamulla kohtalaisessa kelissä kevyt 7km.
Iltasella jätin suosiolla hallitonnit väliin ja lähdin tekemään kiihdytystä. Ensimmäinen vitonen lipsuttelua jäällä 4:28 vauhtia. Seuraava 6,6km sulalla ja mäkisellä Ruokkeen tiellä. En jaksa laskea kilsavauhtia kun sitä ei suoraan näe mittarista, mutta jossain 4:15 pinnassa. Viimeinen vitonen oli tarkoitus tulla jo kovempaa, mutta lumituisku oli jo yltynyt sen verran kovaksi vastatuuleksi ja tehnyt Keuruun tien liukkaaksi, että taisipa vauhti olla hitaampaa kuin Ruokkeen tiellä. Eli ei tämä harjoitus nyt ollut ihan sitä mitä piti, mutta täytyy katella huomenna sykekäyrää millainen se on...

Ke 17.03

Nyt on ollut nenänpää kovilla tänä talvena;) Etiopiassa lähti kolme kertaa nahka ja Suomessa ensimmäisillä viikoilla lähti taas. Tänä aamuna se otti taas hieman siipeensä kevyellä vitosella.
Iltasella kevyt palauttava kasi keskivauhdilla 4,46/km. Loppuveryttelyksi kolme pakettia laminaattia lattiaan. Näyttäisi sille että saan ensi lauantaina viimeistään lattiaremontin valmiiksi :) Sen jälkeen pidänkin hieman pidemmän tauon remontista. Pientä järjestelyhommaa kuitenkin riittää vielä, mutta sitä voi tehdä silloin kun viitsii...

Ti 16.03 20x300

Aamulla kevyt kasi samanlaisessa pakkasessa kuin maanantainakin. Ei vaan meinaa kevät tulla ;( Takareisi ilmoitteli vieläkin itsestään...
Iltatreeninä Jyrkin kanssa 15km: 5+ (20x300m/1min) + 4. Helmikuun alussa tehtiin sama treeni. Nyt vetojen keskivauhti(58,6) oli pari sekkaa kovempi ja se kyllä tuntui jaloissa. Pääasia että reisi kesti vaikka hieman tuntuikin alkuveryttelyssä ;)

"Sahatreeni"

Nyt sitten pitäisi arpoa seuraavan kovemman harjoituksen ajankohta. Loppu viikoksi on luvattu taas lumi sateita ja lämpötilan kohoamista. Se tietää liukkaita kelejä, eli ulkona ei voi vetää kovempivauhtista. Halliin taas pääsee ainoastaan torstaina. Silloin jäisi ainoastaan yksi palautus päivä. Pikkasen tekee tiukkaa palautua...

Ma 15.03

Tänään on yritetty sitten palautua viikonlopun rasituksista. Aamulla pirtsakassa pakkaskelissä (-13) kevyt 4,5km. Iltasella sitten taas kevyt 7,4km.
Vasen takareisi ei oiken tykännyt eilisestä lenkistä. Juoksemaan pystyy, mutta joutuu koko ajan varomaan. Toivottavasti se on jo huomenna parempi...

Su 14.03 Vuoden pisin

Viikon pitkä Skylark:in kanssa 31,6km. Keuruuntie meni aamulla olleen lumisateen takia jäähän, eikä ollut oikein juostava. Suuntasimme siis Keljonkankaan suuntaan ja sieltä Kinkomaalle. Paikoin oli ikävän liukasta jolloin vauhti tippui radikaalisti. Kävipä siinä poliisisetäkin neuvomassa missä saa juosta ja miten ;) Loppupuolella alkoi jo tuntumaan jaloissa että on jääneet nämä maratonille tärkeät"ylipitkät" lenkit väliin. Lenkin keskivauhti 4,47/km. Nyt on takki aika tyhjä... Jotenkin pitäisi ehtiä palautua tiistain hallitreeniin...

La 13.03 Ei sitten tullutkaan kevyt

Ohjelmassa oli kevyt 15km. Vaikka alkumatkasta olikin liukasta juoksu tuntui kulkevan kohtalaisen hyvin. Ensimmäinen kilsa oli päälle 4,30 mutta seuraava oli jo myötäiseen 4,05. Kerran juoksu kulki niin annoin mennä samaa rataa. Sekaan mahtui vielä pari 4,20 kilometriä liukkailla paikoilla. Keljonkeskuksen paikkeilla siirryin Keuruuntielle jossa oli ihanteelliset olosuhteet. Hieman oli liikennettä mutta ei tuo pahasti häirinnyt. Kokonaiskilsat 12,1 ja keskivauhti 4,07. Viimeiset 5km tuli 3,57 keskivauhtia. Tulipahan edes jotenkin korvattua tuo torstainen juostenkustulenkki. Kannatti eilen löysäillä ;) Nyt ainakin varmistui missä juoksen huomisen pitkän lenkin. Eikös se silleen mene että 15km yhteen suuntaan ja sitten takaisin ;) Eli se tietää että pitää käydä Kuohulla kääntymässä.

Pe 12.03

Aamulla kevyt kasi. Nähtävästi reittivalinta Keljonkeskuksen ja vanhan moottoritienn kautta meni nappiin. Tossu piti yllättävän hyvin eikä perunapeltoakaan ollut kovin paljon.
Iltalenkki ei sitten ollutkaan kummoinen. Epätasaisella jäätiköllä ei edes nastakengistäkään ollu mitään apua. Alkoi homma kyrsimään sen verran etten juossut kuin nelosen. Toisaalta kyllä nuo jalat kaipasikin hieman lepoa... Olen huomannut että tuo perjantain italenkki on monestikkin aika nihkeä. Se lienee henkistä.
Alkaa vaikuttamaan siltä että tulen hyödyntämään viikonlopun lenkkeilyssä keuruuntietä jos se ei ole kovin jäässä. Todennäköisesti se on suolattu.

To 11.03

Aamulenkkikeli oli vielä ihan hyvä. Kevyttä juoksua noin 12km. Edellisessä tekstissä näkyy juoksureitti.
Iltasella piti vetää Jyväsjärven ympäri kiihdyttäen. Ensimmäisen kilsan jälkeen jo huomasin että ei siitä tule mitään tässä kelissä. Harvinaisen paska keli! Juoksentelin sitten Kuokkalan kautta ja kovempaa silloin kuin alusta sen salli. Paras kilsa oli 4.11,  hitain jotain 5min/km ja lenkin keskivauhti 4.31. Viimeiset 2,5 vedin sitten keuruun tietä mikä oli sula. Eihän se herkkua ollut vetää nastalenkkareilla asfalttia ;( Kilsoja iltalenkille 15,6. Täytyy vaan toivoa että aura-autot tajuaa viimeistään huomen aamuna lähteä liikkeelle. Paska keli.

To 11.03 Aamulenkki

Kolmas yritys...

 

Ke 10.03 Palalauttava

Aamulla kevyt hieman reilu kutonen. Eilinen painoi jaloissa aika mukavasti. Ei tarvinnut yrittää juosta hitaasti, se meni aivan automaattisesti ;)
Iltasella kevyt reilu kasi kulki jo hieman paremmin. Oli kumminkin vieläkin hieman raskasta. Toivottavasti tästä palautuu huomiseksi, sillä todennäköisesti taas huomisen jälkeen tarvitaan palauttavaa päivää..

Ti 09.03 Tehopäivä

Aamulalla kevyt kymppi. Keli oli mitä loistavin. Tossu piti ja aurinko paistoi. Tänä aamuna kello soikin jo vanhaan malliin eli 5:30.

Iltalenkkinä 16km: 6 + (6x1000m/2min) + 4km. Jyrki oli mukana sparraamassa. Vetikin viimeisen vedon niin että kantapäät vaan vilkkui horisontissa. Tuntuma ei ollut mikään kauhean hyvä. Viimeisissä joutui haukkomaan jo happe ihan tosissaan. Vedin saman harjoituksen neljä viikkoa sitten ja täsmälleen samalla keskiajalla. Eli ei kehitystä. Veikkan kuitenkin että jo ensikerralla tuo harjoitus menee jo paremmin.

Ma 08.03 Palautava

Aamulla nihkeä kutonen. Ensimmäinen pitkä pitkästä aikaa taudin jälkeen taisi painaa jaloissa. Sykemittaria en katsonut enää tarpeelliseksi käyttää...

Iltalenkkinä erittäin kevyt kasi. Ei tuonkaan kulku nyt mitään hulppeaa ollut. Tasaisella ihan kohtuullinen vauhti mutta ylämäet tiputti keskivauhdin viiden minuutin pintaan. Hyvä näin. Säästetään paukkuja huomiseen hallitreeniin.

Su 07.03 Pitkä pitkästä aikaa

Pidemmät lenkit on jääneet sairastelun takia väilin, kuten kaikki muutkin lenkit. Kävimme Matin kanssa hakemassa Jaskan kotipihastaan ja Kimmo tuli Roililla vastaan. Keli oli mitä loistavin pitkään lenkkiin aurinko paistoi ja pakastakin oli sopivasti, jotta tossu piti hyvin. Olisi pitänyt lähteä liikunnan kohdala Kimmon völjyyn ettei olisi tarvinnut itsekseen tehdä lisälenkkiä. Juoksua kuitenkin 25km. Häntäluun seutu oli melkoisen jumissa paheten lenkin loppua kohden. Syynä lienee eilinen koko päivän kestänyt laminaatin laitto(jäi lenkki väliin). Muutoin ihan ok kulku. Positiivista että keskisyke oli laskenut siten to aamun lenkistä jopa 18 pykälää ;)

Pe 05.03 Loistava pakkasaamu

Aamulla lenkille lähtiessä alkoi aurinkokin nousemaan. Omassa mittarissa pakkasta oli noin -12. Pyörätiet oli aurattu ja tuntuma oli melkenin kuin asfaltilla olisi juossut. Juoksu kulki ihan kohtuu hyvin ja päätin kiertää hieman pidemmän mutkan kautta hienon kelin takia. Kilsoja 12,4km, keskivauhti 4,50 ja syke kolme pykälää alhaisempi kuin eilen illalla. Eli syke oli vieläkin korkea, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa ;)

Iltalenkkinä reppu selässä kevyt 9km. Ei ihan niin hyvällä tuntumalla kuin aamulla mutta menihän se.

To 04.03 Sykettä harjoituksissa

Palasin tänään sairaslomalta töihin ja pitäähän sitä työmatkat kulkea juosten. Tottakai. Aamulla tosi surkeassa kelissä vauhdillisesti kevyt kasi. Sykkeitä en edes viitsi kertoa. Joku muutoin soittaa pii-paa auton paikalle ;) Pyörätiet oli paikoin aurattu paikoin ei. Vauhti olikin sitten sen mukaista.

Iltalenkkinä taas vauhdillisesti kevyt reilu 9km. Vaikka mielestäni tossu piti hieman paremmin kuin aamulla vauhti oli vielä pikkasen hitaampaa kuin aamulla. Eli puhutaan pikkasen päälle viiden vauhdeista. Sykkeet oli ainoastaan neljä pykälää alhaisemmat kuin aamulla. Kummallakin lenkillä tärähdys tuntui hieman poskiontelossa. Ei tämä ehkä ihan tervettä hommaa ole mutta... Lenkin loppuvaiheessa piti käydä taas hieman leikkimässä talonmiestä ;) Kohteen naapurit irvailivat tiistaina, kun oli tullut 10-15cm kosteaa lunta, että ehtii sitä vielä tulla saman verran lisää ennen kuin "isäntä" tulee lomamatkalta. Ei sentään ihan niin paljon ja lumikin oli kevyempää. En kolannut lumia ihan metsän rajaan asti kuten "isätä" oli tehnyt. Pitäähän sitä "isännällekkin" hieman lumihommaa ;) Lumihommien sykkeet olisi olleet ihan kohtalaisia kevyen lenkin sykkeitä. Ehkä hieman kovia siihenkin. Kyllähän nuo kolaushommat ihan kivoja on. Siinä ei joko tarvitse ajatella yhtään mitään, tai sitten voi suunnitella seuraavaa kilpailukautta. Sopivan tehokkaasti kun teki, niin ei ehtinyt tulla vilukaan. Eipä tosin noilla sykkeillä voi vilu tullakkaan ;)

Aamulenkillä kävi hieman mielessä että jos iltalenkillä on alhaisemmat sykkeet niin voisi mennä huomenna ruokiksella halliin. Eipä taida tarvita... Peruslenkkiä muutama päivä ja sitten ensiviikolla prässi päälle. En vielä luovuta Hampurissa lounasta Jyrkille ;)

Kuka tästä porukasta ei juossut maratonia?