Su 19.09

Iltapäivästä Kotalammen kuntoradalla hieman hapenoton kiusausta. Harjoitus: 11,5km: 4 + 5x600m/400m(3min) + 2,5km. Mittasin matkan/radan Garminilla reippaasti kävellen mahdollisimman tasaiselle osuudelle. Matka saattoi olla pikkasen ylimittainenkin ja rata oli sateiden jäljiltä hieman pehmoinen, muttei paha. Tavoitteena sellainen ~3.20/km vauhti. Vetojen ajat pyöristettynä: 2,04/2,04/2,01/2,01/2,00. Palauttelu kevyesti hölkäten => oikaisu takaisin lähtöpaikalle. Olisin voinut pitää 2,5min palautuksen ajan puolesta, mutta otin ennemmin kunnon palautuksen. Tuo vauhti oli tälle vauhtireserville hieman reippaanpuoleista, mutta ihan letkeesti se meni radan "epätasaisuudesta" huolimatta. Treenin jälkeen ihan hyvä fiilis :) Ensiviikolla ei olekkaan enää kuin maratonvauhtinen rytmiharjoitus ja kevyttä hölkkää. Rytmiharjoituksena joko 4x1000, 2x2000 tai 1x4000m tuntumasta ja fiiliksestä riippuen. Saattaapi sinne tulla pari lepopäivääkin.