i. TV Kevyt 7km ks. 120 5,43/km
+16,5°C Vähän tuntui eilinen kropassa. Ei kuitenkaan normaalia pitkää enemmän. Lenkki sattui sopivasti sadekuurojen väliin. Hiostava keli joten eipä pieni sadekuuro olisi pahaa tehnyt. Nyt sain tehtyä kevyen viikon ohjelman ajoissa ruudulle. Käytännössä tuo kuitenkin napsahtaa sinne 80km:iin. Täytyy yrittää pitää se ihan maksimina.
Ti
i. TV Kevyt 10km sis. MV 4x90m ks. 132 5,26/km
+16,5°C Alussa kävelin suosiolla kaksi jyrkempää tömpärettä. Oli optiona vetää kuusi kertaa tuo mäki jos sille tuntuu. Ei tuntunut. Ensimmäinen oli aivan hirveä eikä se viimeinenkään hääppönen ollut vaikka ajat paranikin loppua kohdin. Jäykkää ja voimatonta. Voi olla että jäi harjoituksen hyöty saamatta. No, tulipahan tehtyä. Jospa ne loppuviikosta menisi paremmin kun voimataso normalisoituu. Kaksi kovaa määräviikkoa vaatii veronsa.
Ke
p. 12,5km: WU sis 5x100m + 5x600m/2,5` + CD
+19°C Paremmat jalat kuin eilen mutta ei sentään niin hyvät että olisin vetänyt ohjelman mukaiset ysisataset. Kappalemäärä ja palautuskin tarkentui vasta vetojen aikana. Sen verran kävi pohkeen päälle että piti loppuverkan aikana pysähtyä venyttelemään.
Pari-kolme päivää sitten havahduin siihen että polven taive on ollut pari päivää hieman parempi. Taitaa olla psyko-fyysistä kun heti sen jälkeen se on ollut taas pahempi.
To
i. TV Kevyt 8km ks. 127 5,29/km
+19,5°C Sopiva ilma juosta ilman paitaa. Ihmeellisesti sykkeet nousi loppulenkistä. Oiskohan taas menossa paristo vai oliko vain muuta häiriötä... Juoksu tuntui ihan kevyellle mutta se ei kerro minulle mitään. Huominen näyttää kropan tilanteen. Saattaa olla että jätän mäkivedot väliin...
Pe
i. Kevyt 6km sis. 2x400m alamäkeen ks. 125 5,19/km
+17°C Olisi siinä matkalla ollut loivempi ylämäki missä missä ajattelin ottaa mäkivedot. Sattuipa sitten sopivasti pieni vesisade joten en jäänyt hinkkaamaan. Välähti mieleen että otanpa pari vetoa alamäkeen kun ylämäet jäi väliin :-) Mäet oli loivia ja suurin osa matkasta oli kyllä alamäkeä. Juoksu hölkässä ja vedossa ihan hyvän tuntuista. Ei toki sellaista että olisi pitänyt pidätellä käsijarru päällä mutta ihan ok. Pohje vähän jumissa.
La
p. Juoksua 10km: Pyörä 13km + WU + 3k (ks.167) + CD + Pyörä 15km
+20...25°C En tiedä oliko se +24 äkisti liian lämmintä lihaksistolle mutta reidet oli aivan tyhjät. Alku oli jotakuinkin asettamaani tavoitevauhtia sillä laitoin mittarin piippaamaan 48s:n välein. Sitten ne piippaukset alkoi tulla aikasemiin ja aikasemmin ennen väliaikaviivaa. Keskisyke aikalailla samaa luokkkaa kuin ParkRuneissa. Tuntuma paljon huonompi. Kotiin pyöräillessä ja kotona lihaksistossa suonenvetoja vähän siellä sun täällä. Taisi olla nestehukkaa. Tulipahan käytyä Vaajakoskella.
Lisäsin vielä tuon kuvaajan sykkeista. Elikkä mittari otti väliajan 49s:n välein. Kyllä nuo sykkeet oli aikalailla tapissa jo puolessa välissä tämän päivän juoksua. Niin, olisko sykkeet lähteneet laskemaan sueraavan kahden kilsan aikana vai olisko ne vielä jaksaneet nousta? Se nyt jäi katsomatta :-)
Su
a. TV Kevyt 20km ks. 141 5,30/km
+19,4...22,4°C Korkeat sykkeet ja vaikea lenkki. Lähdin juoksemaan minimissään 5,20 vauhtia, muttei tänään. Harkitsin juoman mukaan ottamista mutten sitten kuitenkaan ottanut näin lyhyelle lenkille. Paino kuitenkin tippui 2-3kg. En käynyt lähtiessä puntarissa mutta tullessa kyllä. Paska lenkki.
Täytynee miettiä ensiviikon ohjelmaa hieman uudelta pohjalta. ...tai sitten menen vain tuntemuksien mukaan. Kelitkin on liian kuumia juoksuharrastukseen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti