Vko 05/25

Ma

i. 13km: TV Kevyt => TV 12km + CD  ks. 144  5,07/km

+0°C  Meidän mäellä pikkasen pakkasen puolella mutta "kaupungissa" vähän loskaakin. Pääsääntäisesti huonosti hiekoitetut tiet. Nasta kuitenkin puri siellä missä puri ;-) Ensimmäisen neljän kilsan keskisyke 127 eli  siksi lenkin otsikossa tuo kevyt maininta. Ihan hyvä kulku mutta onhan tässä tullut lepäiltyäkin. Viime viikon lopulla en jaksanut päivittää blogia mutta laitoin viime viikolle kuvaruutukopion taulukkolaskennasta. Meni vähän laiskottelun puolelle mutta ei sentään ihan täyttä lepoilua. 

Kyttäilin tänään latuinfoa josko joko Hanhiperän tai Laajavuoren kuntokasi ajettaisiin mutta ei kumpaakaan. Olisi ollut liisterisukset puhdistettu ja uudelleen voideltu. Lisäksi se sateli kevyesti uutta lunta joka olisi ollut pohjassa olevalle liisterille myrkkyä, joten ihan hyvä vaan että meni juoksulenkin puolelle. Meni taas liian monta päivää juoksematta.

Ti

p. Hiihtoa 34 (P)  ks. 133 nousua 263m

+0,4°C  Välillä "sadesumu" joka kasteli lasit. Ei oltu taaskaan ajettu noita pidempiä lenkkejä. Kävin Keljonkankaalla päin jonne oli ajettu takaisinopäin oleva latu. Käännyn Eteläportin risteyksessä kun en viitsinyt ottaa riskiä ajamattomaan alamäkeen. Nyt varsinkin kun latu liippautui aurauksista todella liukkaaksi. Zero:n plus suksissakin kun on löysä kärki joka vaikeutttaa auraamista ja ohjattuvuutta. Onneksi tänään oli jo olkapäät kunnossa eli voimataso normaali. Latu nimittäin meni nopeasti ajon jälkeen liipalle..eli paljon tasatyöntöä. Olihan se liukas mutta samalla meni pito. Huomenna näyttäisi olevan räntäsade päivä, joten liilintasuoritukset kelin mukaan. Todennäköisesti helpointa olisi käydä juoksemassa. Takareisi ei ollut tänään paha mutta tuntui toki lipsahduspotkuissa.

Ke

a. Aamujuoksu 9km  ks. 144  5,17/km

+0,2°C  Sumu ja liukasta. Viikko sitten tiistaina tein vastaavanlaisen lenkin ja silloin vauhti oli sama mutta keskisyke oli 136! Nyt meni ihan liukkauden piikkiin. Jos ei ollut jäätikköä niin oli sohjoa. ...ja takareisi otti itseensä. No, oli se heti alusta alkaen arka. 

To

a. MTB 19km

Pe

p. Hiihtoa, Laajavuori 31 (P)  ks. 136 nousua 515m

+0°C  Pyörällä ensilumen ladulle. Kotalampi oli eilen ajettu mutta pakkasen jäjiltä varmaankin mäet
hurjassa kunnossa. Tuonne garminin puolelle vähän sanailinkin että piti tehdä kiihtyvä mutta ei siitä sellaista oikein tullut. Olisi vaatinut sukseen seinäpidon että olisi voinut mennä ylämäkiä rennommin kovaa. Hyvä treeni kuitenkin. Suksikin oli sen verran liukas että pääsi yli 15km/h. Harmi että tuli pieni kerros tuota uutta lunta. Olisi voinut tehdä huomenna tehotreenin rantaraitilla. Voihan sitä nytkin tehdä mutta tuo lumi vaan peittää jäätikköpaikat. Eilen illalla olisi ollut aikaa tehdä juoksulenkki mutta oli niin märkää etten viitsinyt lähteä. Ei ole pakko lähteä jos ei huvita.

La

i. 15,9km: WU + TV 8km + CD  ks. 153  4,35/km

-1,7°C  Juoksin rantaraitila siten ettei tuuli pahemmin häirinnyt. Pito oli hyvinkin vaihtelevaa. Paikoin ei ollut hiekkaa ollenkaan sitten oli ihan täys pito kun hiekka oli jäätynyttä. Pääsääntöisesti ihan ok pito. En olisikaan päässyt tuota vauhtia liukkaalla. Katsoin että viimeksi lokakuussa olen juossut tuota kovempaa yhtäjaksoisella TV lenkillä. Ensimmäisen kilsan täyttyessä en meinannut uskoa kelloa. Ensin tuli mieleen että häiritsikö alussa pari sillan alitusta GPS:ää. Sitten aloin miettimään että pitääkö vaihtaa harjoitus 10x1k treeniksi kun lähti liian kovaa :-) Viimeisellä puoliskolla syke pysyi tasaisena 155-157 välillä mikä oli hyvä juttu. Ei tullut liiallista loppukiristystä ja juoksu pysyi rentona.

Huomiselle suunnittelin palauttavaa  hiihtolenkkiä. Harmi vaan että se pudoti taas uutta lunta sen verran että menee taas voitelusuunnitelmat uusiksi. 

Su

p. Hiihtoa 34 (P)  ks. 127 nousua 541m

-3,5...-2,5°C Lopussa lumisade joka vei luiston. Ei se liukasta ollut alussakaan. Ajetulla ladulla kuitenkin ihan normaali talvikelin mukainen luisto. Tuli Kotalammen yhdysladulle lähtiessä nuoripari eteen joka hiihti sopivan hiljaa. Sai itsekkin varovaisen alun ja se jäi sopivasti päälle. Hidas keli teki myös sen että sai hiihtää enemmän sitä palauttavaa vuorohiihtoa. Kauramäessä piti hiihdellä hieman ees-taas kun latukone tuli perä edellä vastaan. Olisin hiihtänyt hieman enemmänkin ilman lopun lumisadetta.

Vko 4/25

Ma

p. Hiihtoa 27km (P), Laajavuori Ensilumen latu  ks. 130 nousua 462m

-6,5C  Laitoin pyöräilyn(9,5km) ajaksi nahkarukkasten sisään lapaset. Siitä huolimatta oli peukaloille kylmä. Varsinkin paluumatkalla. Alkumatkasta ojentajat jäykät mutta lämpeni matkan edetessä. Onhan tuo vähän tympeää kiertää 12 kertaa reilun kahden kilsan lenkkiä. Kuulokkeiden kanssa se menee jotenkuten. Olisi oikeastaan pitänyt etsiä joku proadcasti tai joku vanha kuunnelma. Äänikirjoihin on joku ennakkoluulo. Luulisin että se on aina niin paljon lukijasta kiinni... voisihan sitä joskus kokeilla. Kokonaisuudesaan lenkki kulki ihan ok vaikka on hieman rasitusta takana.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 136  5,17/km

-9,1°C  Paikoin huonosti hiekoitettuja pätkiä mutta ihan ok kuitenkin. Juoksin normaalia kevyttä lenkkiä kovempaa mutta siten että juoksu pysyi rentona. Ihan hyvä tuntuma eikä reisikään ollut kovin kipeä. Arvon vielä tuon iltalenkin kanssa. Laajavuoreen on kylmä pyöräillä, juoksukeli/olosuhtet kohtalaiset...

i. 17,3km: WU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 144    

-8°C  Itätuuli. Vaajakoskelta päin pois tullessa myötätuuli. Juoksin ohutpohjaisilla Bostoneilla. En hanninut laittaa Brooks:ia tuonne sepeliteille. Joissakin paikoissa piti mennä varovaisesti mutta muutoin olosuhteisiin nähden hyvä pito.  Ei sentään puhtaan asfalttitien pito. Joskus pakkaslumella on parempi pito kuin hiekkaisella asfalttipinnalla.  Tuossa vertailussa on neljän viimeisen vastaavan treenin sykkeet. Tänään jäin 12 pykälää syksyn sykkeistä. Ei toki vauhtikaan ollut siellläpäinkään. Saa nähdä missä kunnossa takareisi on huomenna. Täytyy nyt palautella kevyellä ja lyhyellä juoksulenkillä. Täytyy tietenkin katsoa miten huomenna sataa ja kuinka ajetaan latua.

Ke

Lepo

To

p. Hiihtoa 25 (P)  ks. 122 nousua 360m

-7,3C  Nihkeä keli. Ehti jo tottua liukkaisiin keleihin. No, tulipahan enemmän vuorohiihtoa kun suksi ei luistanut. Tuossa 25:ssä ei ole siirtymiä Soidenlammelle kun sinne ei oltu ajettu latuja. Edelleenkin paikka paikoin ei ollut perinteisen latua lumen vähyyden vuoksi. Joka paikassa se selitys ei kyllä mennyt läpi. Ei ollut hiihto oikein kivaa. Meni 5km ennenkuin olkapäätkin alkoi toimimaan kunnolla.

Eilen oli tarkoitus käydä vähän hölkkäämässä mutta se jäi. Eipä sillä niin väliäkään. Pakara ja takareisi jumissa. Varsinkin pakaralihaksessa pientä särkyäkin. ...tai särky ehkä on väärä sana. Jumissa kuitenkin toissapäivän juoksusta.

Vko 03/25

Ma

i. TV Kevyt 13km  ks. 131  5,37/km

-2,5°C  Takareidet arat ja kireät! Tuo puolentoista viikon tauko juoksusta on näköjään minulle liikaa. Ajatuksena oli että juoksisin vähintään kaksi kertaa viikossa mutta viime viikolle se jäi yhteen kertaan. Alku oli noitten reisien takia jäykkää mutta tilanteeseen nähden juoksu meni kuitenkin ihan ok. Ei se rentoa ollut. 

Ti

ip. Hiihtoa (P) 28km  ks. 127 nousua 290m

+2,5°C  Tuulisilla paikoilla latu oli jo jäässä ja loppulenkistä melkeinpä kauttaaltaan. Ei oikein Zero:t toimi tässä kelissä. Ihan selkee liisterikeli. Olisi pitänyt olla ladulla vähintään kaksi tuntia aikasemmin... ehkä. Olishan tuossa kelissä työntänyt pidenpäänkin  mutta en halunnut jumittaa ojentajia ja olkapäitä. Ne kun ei olleet muutenkaan ihan tuoreet. Takareisi edelleen arka mutta ei haitannut hiihtämistä. Kun hiihtää pidoillla niin aika monesti auttaa kun terävöittää potkua, mutta tänään/Zeroilla se vaan huononti tilannetta. Ei mitään jakoa laskea kahta viimeistä alamäkeä alas.

Ke

ip. Hiihtoa (P) 35km  ks. 127 nousua 427m

-7,1...5,9°C  Pyörällä kaksien suksien kanssa Mustalammelle. Olishan kone käynyt Kotalammella ja laskut olisi varmaankin ollut kunnossa. On kuitenkin liian suuri kynnys lähteä vaihtamaan suksia Kotalammelle. Muslammelle ei niinkään. Testasin Atimic:ia Mustalammen linjalla ja toimi ihan kohtalisesti liisterien kanssa. Jotain ihme tökkimistä kuitenkin. Saattoi tietenkin olla että mono tai syksen reuna otti kiinni jäiseen ränniin. Suurin syy kuitenkin oli suksien vaihtamiseen liian jäykkä joustopala. Pitää joku päivä testata uudelleen toisilla paloilla. Fischereissä oli kaksi kerrosta nestemäistä kultaliisteriä vanhojen voiteiden päällä. Ensimmäisen hanhiperän lenkin jälkeen laitoin pitoalueen kärkiosaan Porkkanaaa -1...-6 että saisi suksesta hieman liukkaamman. Luisto ehkä parani hieman mutta pidon kustannuksella. Viiemeisellä Hanhiperän kierroksella ei sitten oikeastaan ollut pitoa ollenlaan. Soidenlammen lenkki oli osittain ajettu. Muualla oli eilen satanut ohut härmä eli ei ollut nin liukasta kuin eilen. 

To

a. Hiihtoa (P) 36km  ks. 127 nousua 580m

+3,2....4,6°C  Tuuli kuivatti ladut miltei kaikkialta. Parempi että olisi olleet märät niin olisi ehkä Zero:t pitäneet. Täytynee tehdä pitoalueen huolto. Eipä ollut ruuhkaa vaikka ladut oli hyvässä kunnossa. Kone oli tietenkin ajanut ensilumen ladun mutta myös rallipolun luistelualueen. Se olikin hyvä sillä se helpotti mäennousuja. Olisi pitänyt ottaa kahdet sukset mukaan. Tänäänkin nimittäin olisi ollut liisteri keli. Vaikka tuo kultaliisteri on +3...-7 niin uskon että se olisi toiminut tänäänkin. Olisihan sitä voinut laittaa vähan Roden rossaa sekaan. Tosin siellä oli paikka paikoin roskaa ladulla. No, näillä mentiin. Vuorenlenkin laskussa max nopeus 48,3km/h. Tuntui kovemmalle mutta onhan sitä tuossakin. Onneksi siinä vauhdissa ei osunut isonpaa roskaa ladulle :-) Tullessa Erämiehenkatu näytti sille että hokkarit olisi paras etenemismuoto. 

Pe

a. 14km: TV 13km +CD  ks. 150  4,56/km

Viimeisen kolmen viikon juoksut(5kpl).
Heti kun sai tossun pitämään,
niin sykkeetkin kovemmalla tasolla

+3,7°C  Keuruuntiellä. Nyt sai laittaa keltaisen takin likoon autoista lentävän moskan takia. Sää nähdä
puhdistuuko. Epäilen että piennar oli paikoin hieman jäässä. Ainakin tielaitoksen sääasemien mukaan maa on pakkasen puolella. En tiedä siitä liukkaudesta kun oli nastat alla. En ollut varma juoksenko keuruuntiellä ja siksi laitoin nastakengät alle. Ainkin täällä meidän mäellä pyörätiet oli hyvin hiekoitettu. Tarkastin lenkin jälkeen nastatilanteen ja yksi nasta puuttuu. En ole varma lähtikö se tällä lenkillä mutta ainakin olosuhteet siihen oli otolliset. Oli tarkoitus kääntyä Ruokkeentien risteyksessä takaisin mutta iski piru mieleen ja juoksin koko rahan edestä ylämäkeä (1,7km) aina Vesangan risteykseen asti. Alku tuntui helpolle kun vielä pääsi juoksemaan pitkästä aikaa pitävällä alustalla. Loppupuoli sitten ei tullutkaan enää niin rennosti. Koko matkan tuntui takareiteen ja loppuverkka olikin sitten aika kivuliasta. 

Huomisen lenkin päätän vasta aamulla. Ehkä hiihtoa...

La

a. Hiihtoa (P) 28km, Laajavuori  ks. 132 nousua 529m

+3°C  Kova tuuli. Meni vähän pelleilyksi. Ensisksi pyörällä Killerille. Hiihtoa tuli jäärännissä puoli kilsaa kunnes liisteripohja oli täynnä roskaa. Onneksi oli sikli mukana jolla sain suurimmat roskat pois. Oikaisin kävellen jäistä polkua pitkin takaisin lähtöpaikalle. Meinasin jo pyöräillä takaisin kotiin mutta  ajoin kuitenkin ensilumenladulle. Siellä uudelleen siklausta että sai edes vähän liisterä esiin. Ihme ja kumma suksi piti! Tämä olikin ensimmäinen kerta kun sain Atomic:in toimimaan, eli luitelusuksesta tulee liisterisuksi. Parinkympin jälkeen huomasin että voisi olla mahdollisuus päästä 15km/h keskivauhtiin joten lisäsin ylämäkiin hieman yritystä ja tulihan se sieltä, eli 15,1. Vaikka keli alkoi kylmenemään niin pito alkoi hieman heikkenemään mutta ei vielä pahasti. Oli tarkoitus pyöräillä rallipolun kautta kotiin mutta kun kone yllättäen lähti samaan suuntaan niin tulin pyöräteitä pitkin takaisin. 

En taida viitsiä pyöräillä huomenna ensilumen ladulle. Kokeilen mitä takreisi tykkäisi hieman pidemmästä juoksulenkistä.

Su

a. TV/TV Kevyt 23km  ks. 138  5,18/km

-0°C  Paras alusta juosta oli jäätikkö jonka päälle oli hiekka jäätynyt kiinni. Hiekka asfaltilla alla pyöri varpaiden alla. Juoksin pikkasen lujempaa kuin normaalisti olisin juossut kevyen lenkin. Vauhti oli siellä PK1-PK2 välillä. Garminin mukaan enemmän siellä kevyen PK1:n puolella. Ei se ollut palauttavaa eikä se tarkoitus ollutkaan. Kyllähän se tuntui kropassa kun rasitus pe-su lenkenkeistä alkoi kumuloitumaan. Hyvä välillä näinkin :-) 

Vko 2/25

Ma

i. Hiihtoa (P) 26km  ks. 130 nousua 269m

-6...-10°C  Vähän mietitytti että mitähän tuo krampannut etureisi tykkää hiihdosta. Ei se pannut ollenkaan pahaksi. Siihen tuli aamulla lyhyt ja terävä kramppi oinistellessa. Vähän se on kosketusarka mutta ei muuten haittaa. Aika nopeasti alkoi kylmenemään. En tiedä paljonko oli Soidenlammella mutta lopussa alkoi tulla jo vilu. Varsinkin varpaille. Suksi toimi ihan kohtuullisesti. Aika paljon vaan tulee tasa- ja vuorotahtia kun ei viitsi lähteä vähäisen lumen takia Ylämyllyjärjelle eikä Keljonkankaan suuntaan. Mustalammelle nyt tulee sopivasti mäkeä mutta sinnekkään ei ole alamäessä latua eikä valoja.

Ti  -Lepo-

Ke

a. Hiihtoa (P) 30km  ks. 126 nousua 352m

-3°C  Soidenlammella saattoi olla lämpöisempää. Muistelin että Karhujen pohjassa on jotain pehmeämpää voidetta joten en alkanut Fischerien pohjaa sotkemaan pehmeillä voiteilla kun pitäisi taas pakastaa. Olosuhteisiin nähden suksi toimi ihan ok. Eihän se tietenkään luista uudella lumella mutta saipahan mennä enemmän vuorohiihtoa. 

To

a. Hiihtoa (P) 30km  ks. 124 nousua 273m

-6,7°C  Tänään oli sopivasti päällä. Testasin Atomic:in luistelusuksia perinteisen hiihtoon. Siitä enemmän garminin puolella. Kaaduin kaksi kertaa oikein kunnolla ja vielä saman mäen eri puolella.Ensimmäisessä jyrkässä laskussa lähdin hakemaan latua liian aikasin ja sitten tapahtui jotain. Terveeseen olkapäähän tärähti oikein kunnolla ja ei ollut ihan varma pystyykö jatkamaan. Toinen sitten lopussa. Peskat oli laskenut liukureilla alamäen kovaksi ja tasaiseksi ja sitten taas tapahtui jotain. Kipuilut saattaa tulla sitten vähän myöhemmin. Saattaa olla että teen iltaisella vielä jotain...

Pe

a. Hiihtoa, Laajavuori (P) 42km  ks. 136 nousua 799m

-8°C  Kyttäsin latuinfosta että ajetaanko latu Köhniölle. Oli sellainen aavistus että se voitaisiin ajaa perjantaina. Ei ehtinyt info päivittyä mutta latu oli vasta ajettu. Uuusi lumi ei ollut mitenkään liukas. Normaali talvikeli. Päätin jossain vaiheessa että yritän päästä 13km/h keskivauhtiin ja sen takia jäin ensilumen ladulle kiertämään. Oli se vauhti/yritys alkanut jo hieman aikasemminkin. Nyt ei ollut enää kevyttä hiihtelyä vaan kyllä se loppupuolella alkoi tuntumaan kropassakin. Varsin loppukävelyssä. 

Eiliset kaatuilut tuntui kropassa. Tärähdykset yli kolmenkympin vauhdista nollaan aiheutti jo sinällään lihaskipuja. Itse törmäyksestä itseensä otti molemmat olkapäät ja toinen lonkka myös hieman kipeä. Ei kuitenkaan vaikeuttanut hiihtoa. Huomenna hieman kevyemmin... toivottavstai on vähän helpompi/liukkaampi kelikin.

La

a. Hiihtoa, Laajavuori (P) 30km  ks. 131 nousua 572m

-5,8°C  Eilen menin ladulle kävellen ja tänään pyörällä. Pyörällä pääse vähän nopeammin vaikka suksien sitomiseen meneekin vähän aikaa. Suksien toiminnasta garminin puolella. Lähentäjät ja olkapää kipeä. Lähentäjäthän ei voi tulla enää suorituksesta kipeäksi kun on jo sen verran kilsoja takana. Tuliko ne kaatumisesta? Tuossa puolen viikon maissa garminin terveystilastot oli huonot mutta ei sitä torstain lenkillä huomannut. Jospa se yritti iskeä jotain tautia päälle ja lähentäjä kivut on sen torstain peruja. Olkapää kipu on selkeästi kaatumisen jäljitä. Ei ne kuitenkaan mitenkään hiihtoa vaikeuttaneet.  Kropassa tuntui kuitenkin että eilen oli hieman rankempi lenkki. Yritin hieman säästellä käsiä mutta jyrkissä niitä joutui kuitenkin enemmän käyttämään kun ei ollut seinäpitoa. Huominen hiihto pakkasen ehdoilla. 

Su

a. TV 12km  ks. 145  5,11/km

-13,4°C  Melkein täysikuu. Rapsakka keli ja jalassa oleet Brooks:it tuntui kovettuvan. Ainakin tossu piti... mitä nyt piti olla risteyksissä hieman varovainen. Kymppi oli mielessä mutta ainahan voi lenkin aikana soveltaa. On tämä 12 hieman liian pitkä ennen aamupalaa tehdyksi. Tämä olikin sitten ainut juoksulenkki tällä viikolla. Torstai iltana oli tarkoitus käydä hölkkäämässä mutta kirjastoon/kauppaan kävellessä tuntui sen kaatumisen jälkeen takareidessä sille että jätin suosiolla väliin. Nytkin tuntui takareidessä ja lisäksi akillesjänteessä. Ei ole kolmessa viikossa vammat helpottaneet. Pikkasen kävi juoksu hengityksen päälle ja tuntui kovemmalle kuin oli. Kutosen jälkeen hävisi ihan yht`äkkiä juoksun rentous. Sain sen välillä takaisin mutta ei ollut niin rentoa kuin olisi pitänyt olla.

i. Hiihtoa (P) 31km  ks. 127 nousua 401m

-10°C  Paikoin sopi tuonnne metsäänkin tuuli. Menin jonkin verran käsipainoitteisesti. No, ei ollut 
yläkroppa ihan tuore mutta lihaskunto on jo jonkinmoisella tasolla että jaksaa vuorotahtia pieneen loivaan mäkeenkin. En kuitenkaan liikaa rasittanut vaan menin myös rentoa vuorotahtia. Suksi toimi ihan kohtalaisesti. Pääasia että pito oli hyvä. Luisto oli mitä se nyt pakkaslumella on.