Ma
i. TV Kevyt 10km ks. 130 5,28/km
+3,7°C Kasi oli mielessä mutta kymppi tuli.
Vammatilanteesta:
- Polvet olivat vielä viime viikolla kipeät mutta nyt parina päivänä paremmat. Se on tämä juoksun aloitus hiihtokauden jälkeen tällaista. Alussa kipuilee mutta tokenee kun saa vähän kilsoja taakse.
- Takareidessä ei mitään tuntemuksia.
- Polven sisäsyrjä. Tätä en sisällytä noihin aloituskipuihin jotka on puhtaasti polvinivelkipuja. Siinäkään ei mitään mainittavaa kipua.
- Akilles. Se tuntuu vaivaavan edelleen. Ei näköjään saanut riittävästi lepoa perinteisen hiihdossa. Jospa sen kanssa kuitenkin tulisi toimeen. Hoitoa tarvittaessa.
Juoksu oli tänään alussa kevyehköä mutta lopussa alkoi väsymys tuntumaan lihaksistossa. Saatan käydä huomen aamuna hölkkäämässä jos sille tuntuu. En naputtele vielä viikko-ohjelmaa kun ei noita aamulenkkejä kuitenkaan vielä tule kovinkaan monta ja siten ei ole vaaraa liikakilometreistä. Lenkkien pituudetkin täytyy pitää alhaisina jotta lihaksisto ehtii tottua taas säännöllisen juoksuun.
Nyt kun hiihtokausi on virallisesti loppu niin yhteenvetona:
- Hiihtoa 1337km. Kausi alkoi vasta tammikuun alkupuolella.
- Siinä lomassa tuli juoksua 327km ja pyöräilyä 276km.
Hiihtokilsat jäi aika paljon edellisvuodesta ja niin jäi nuo juoksukilsatkin vähiin, joita piti tehdä juoksun lomassa. Oikeastaan lumitilanteen huomioon ottaen ihan ok hiihtomäärä. Keskimääräinen lenkin pituus hiihdossa 33,42km ja nousua yhteensä karvan vaille 20km
Ti
i. TV Kevyt 9km ks. 128 5,29/km
+7°C Kylmä tuuli. ...siitä huolimatta puolibörjeillä. Tosin Kypärämäessä tuli hieman viileä kun pysähdyin juttelemaan lenkkiä lopettavan entisen työkäverin kanssa. Sitä ennen hölkkäsin hänen kanssaan kilsan verran(6,22/km) Juoksu oli helppoa ja kevyttä. Ihan kuin olisi ollut oikealla TV Kevyt lenkillä :=) Huomenna vähän vahdikkaampaa.
Sukset on pudistettu ja pohjaan sulatettu Vauhdin SW Graphite service wax. Vielä puuttuu siklaus ja messinki harjaus. Sitten varastoon kesäksi.
Ke
p. 13km: WU + 10 x 400m/1min + CD ks. 132/152/136
+3,8°C vesitihku. Meinasin jo lähteä tuntia liian aikasin. Oli jo sykevyökin rinnassa kunnes tajusin katso uudelleen kelloa. Varauskalenterin mukaan hipposhallissa olisi vapaata 12-14 välisenä aikana. Oli siellä kuitenkin yksi luokka jota varmaankin opasti liikunnan porukka. Ei niistä paljoa haittaa ollut.
Katsoin taulukkolaskennan vetohistoriaa ja viime keväänä viikkoa myöhemmin oli ensimmäinen juoksuviikko ja olin silloin hipposhallissa vetämässä 8x600m. Vauhdit oli samat kuin tänään nelisatasissa mutta oli näköjään treeni ottanut aika koville. Kyllähän nuo keuhkot joutui tänäänkin koville. Eipä ole pahemmin tullut viime kuukausina tehtyä hapenottoa kuomittavia harjoituksia. Siis ei yhtään. Kova harjoitus muttei liian kova. Viimeisissä vedoissa pientä tuntemusta takareidessä.
Ensimmäinen palautus sykekäyrän mukaan hieman pitempi. Sisärata moodissa ei ollut väliaikanappula käytössä ja piti siinä sitten palautuksen aikana räplätä se asetuksista päälle.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti