Vko 44/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,19/km

+5°C  Onneksi laitoin laitoin kunnolla vaatetta päälle, kuten viime aikoina näillä palauttuvilla on tullut laitettuakin. Kylmähän siellä oli. Viime viikolla huomasin prismassa yhden naisen päällä Dobsom:in takin. Silloin tuli mieleen että juuri tuollaistahan takkia olen tarvinnut ja muistin että minullahan on ollut vuosia kaapissa sellainen takki jota en ole käyttnyt. Olen nyt parilla lenkillä, eilen ja tänään, pitänyt sitä ja ihan käyttökelpoinen näillä keleillä. Tänään takki oli -90 luvulta ja trikoot -80 luvulta :-) sukat sentään oli uudet :-) Jalat oli ihmeen tuoreet. Toivottavasti on vielä huomennakin.

Ti

a. TV 6km ks. 154  4,57/km

-0,7°C  Liukasta. Keuruuntien alku oli ihan ok mutta killerin rampin läheisyydessä oli jopa hiekkapiennarkin valkoisessa jääriitteessä. Pyörätiet kohtuullisessa kunnossa. Ei hiekkaa. 8 pykälää korkeammat sykkeet kuin viimeksi ja vauhti 7s/km hitaanpaa! Olisi pitänyt käyttää se varasuunnitelma ja juosta Kotalampea ympäri. Tämä liukastelu tekee huonoa lihaksistolle.

i. 12,3km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+4°C  Alkuverkassa kello ei lähtenyt startista käyntiin vaan laitoin sen päälle vasta 1km:n kohdilla. Taisi pimeys yllättää vetoharjoittelussa. Ensimmäisen lähdin myötätuuleen aivan liian varovaisesti eikä ne muutkaan mennyt kuten pari viikkoa sitten. Sykkeet oli kuitenkin suht korkealla. Kahdessa viimeisessä oli sitten ihan selkee vastatuuli joten siihen nähden ne meni ihan ok. Olettaen että GPS on mitannut matkat oikein niin vetojen keskiaika  melkein 5s hitaanpaa kuin pari viikkoa sitten. On se vaan erinlaista juosta pimeässä kuin valoisassa. Pari kertaa astuin pieneen notkelmaan ja sen kyllä huomasi. Vaikkei harjoitus mennytkään ihan niihin aikoihin mitä toivoin niin mielestäni hyvä harjoitus kuitenkin. Hengitys teki kunnolla toitä ja syke nousi. Jaloissakin ihan hyvä tunne. Onneksi eivät olet vielä levittäneet hiekkaa Rantaraitille. Kuulema ovat tänään aloittaneet hiekan levityksen ennaltaehkäisevästi. Jos ensiviikolla ei ole jäistä niin pitää pohtia mitä kengät uhraa hiekoitetulle tielle.

Ke

i. TV Kevyt 8km ks. 129  5,36/km

+3,8°C  tuulista. Olipas väsynyttä menoa.  Oikeastaan normaalia väsyneenpää. Ei se eilinen nyt niin kova harjoitus ollut. Tuossa kuvassa on kahdet sykealueet samanlaisesta harjoituksesta eilinen ja joskus kesällä kampuksen kentällä juostussa aikalailla samoilla sykkeillä tehty harjoitus. Tämä ylempi on eilinen jossa on muutettu sykealueita lähemmäksi totuutta olevaksi. Elikkä pudotin maksimi sykettä 10 pykälää mikä lienee siellä päin ja leposykkeen laitoin varman päälle. Aikamoinen ero sykejakaumassa. Todennäköisesti tämä vaikuttaa myös bodybattery lukemiinkin.

To

p. TV Kevyt 16km ks. 135  5,127/km

+2,3°C  Aamulla oli maa valkoinen mutta lenkille lähtiessä se pieni härmä oli jo sulanut pois. Maastossa vielä paikka paikoin oli lunta. Juoksin Laajavuoren vanhaa kuntokympin pohjaa. Polkuahan se jo nykyään on. Oli kuitenkin virhe mennä Ruokkeelle vievän Timolantien toisella puolelle. Siellä oli märkää, Sieltä pois oikaistessa kastelin toisen kengän oikein kunnolla. Oikeastaan kolmosen jälkeen kävi jo mielessä että teenkö typistetyn lenkin. Raskasta on edelleenkin. Ohjelmassa on huomiselle aamulle TV ja iltaselle reipas. Kävi jo tässä aiemmin mielessä että pätkinkö tuon reippaan VK harjoitukseksi mutta nyt mietin että pidänkö lepopäivän. No, vielä on aikaa huomiseen...

Pe

a. TV 6km ks. 153  4,48/km

-4°C  Piti kaivaa jo lapaset ja pipo esiin. Hieman lapasista meni viima läpi mutta onneksi ei pahemmin tuullut. Laitoin myös Lidl:in ohuehkon shoftshell takin joka samalla suojaa myös pakaralihaksia. Eilen oli alaselän lämmitin kun on ollut viimeviikkoina pientä alaselän jäykkyyttä. Nyt en muistanut sitä laittaa. Ensimmäinen kilsa meni kuten suunnittelin mutta sitten meni päivän kuntoon nähden hieman liian lujaa. Näin aamuisin se on aika pienestä kiinni mikä on liian lujaa. Kahden viimeisen täyden kilsan sykkeet 158/161 ja 162/167. En muuten olisi lähtenyt aamulenkille jos olisi ollut lumi maassa kuten ennustettiin...

i. 17,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 156

-2°C  Tuuli ei haitannut. Uhrasin Adidakset hiekalla juoksuun. Oikeastaan se ei ollutkaan uhraus kun pyöräteillä pääsi juoksemaan tien reunassa jossa ei ollut pääsääntöisesti hiekkaa. ...ja se hiekka oli onneksi melkein kokonaan hienoa hiekkaa eikä sepeliä. Vaajakosken moottoritien reunassa juoksín pyöräilykaistan puolella jota ei oltu hiekotettu. Totutusti ensimmäinen tonni oli taas hidas. Tämä oli viiden 10x1k harjoitus ja karvan verran nopein niistä. Neljännen vedon aikana tuli mieleen että selviääköhän tästä kunnialla läpi. Hyvin se kuitenkin tuli. 8. veto tuntui kovimmalle vaikkei sitä sykkeissä huomaa. Siinä on pieni vastainen Tourujoen sillalle. Taisi olla kuitenkin vain henkinen ylämäki :-) En sitten tiedä kumpi on kehittävämpi harjoitus..se suunniteltu reipas kasi vai tämä. Tässä tuli enemmän kovempivauhtista juoksua mikä on se minun suurin ongelma...vielä.

Huomenna hieman erinlaista liikuntaa.

Vko 43/24 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 124  5,30/km

+10,7°C  Onpa tosiaan lämmintä... mutta myös tuulista. Nyt tulee taas se joka syksyinen ilmiö. Kun kelit pimenee niin pimeällä juoksuvauhti heikkenee. Tänään se ei haitannut kun oikeastaan olisi pitänyt olla lepopäivä. Minulla se vaan on että jos mahdollisuus että voisi tulla kipeäksi niin ei kannata alkaa lepäämään. Juoksu oli hyväntuntuista vaikka olikin noin hidasta. Yleensä kun juoksu on hidasta niin ei se ole helppoakaan. 

Lauantaina kun olin lähdössä maastopyörällä kauppaan niin takakumi oli tyhjä. Kun olin ottanut pumpun mukaan tarkoituksena laittaa kovemmat paineet renkaisiin niin pumppasinpa takarenkaan täyteen. Arvasin että siellä on reikä mutta pitihän se kokeilla. Tyhjenihän se, vaikkakin hitaasti. Menin sitten cyklolla kauppaan. Tänään sitten aloin paikkailemaan rengasta. Kävi ilmi että reikä on aivan venttiilin juuressa. Tein paikaan reiän ja pujotin sen liiman kanssa venttiilin läpi. Laitoin renkaat paikoilleen ja pumppasin. Vuoti vaikkakin hitaasti. Sieltähän se paikan reunasta pulppusi ilmaa. Kaapissa oli toinen samasta kohdin paikattu kumi ja laitoin sen paikoilleen vaikkakin paikka hieman respotti. Koska kumpikin kumi on paikattu smasta kohdin niin vika taitaa olla vannenauhassa joka on hieman kurtussa. Laitoin vanhasta kumista renkaan venttiilin juureen että se kestäisi edes jonkin aikaa. Täytynee joku päivä polkaista Seppälän Motonettiin ja hakea uusi rengas ja paikkarasia kun paikatkin on melkolailla loppu. Pitäisihän se vannenauhakin läytää jostain 27,5" renkaaseen. Ajaisikohan vanneteippi saman asian? ..vai pitääköhän itse askarrella sellainen.

Ti

i. TV Hanhiperä 11km ks. 134  5,27/km

+9°C  Olisi se saanut olla pitkähihainen. Olisihan siitä saanut rullattua hihat ylös jos olisi tullut lämmin. Ei ainakaan vielä ole puskenut tautia päälle. Kurkusta irtoaa limaa ja välillä nokka vähän vuotaa mutta sehän on normaalia syksyn ilmiötä. Oikeastaan olin jo päättänyt tehdä tänään kuussatasia ja paikkakin oli suunniteltu. Ei lähtenyt vaan ruoka laskeutumaan niin lähdinpä sitten maastoon juoksemaan. Pitäisi juosta enemmän maastossa mutta kovilla viikoilla oikeastaan torstai on sellainen päivä kun voisi mennä poluille. Tuleehan sitä vähän juostua poluilla ja latupohjilla mutta ei viitsi lähteä tällaisiin maastoihin palauttavina päivinä. ...tai sitten pitäisi osata juosta riittävän hiljaa. Soidenlamme päin mennessä nuo kaksi mäkeä pitäisi kävellä  ja takaisin päin yksi. En juossut perinteisessä mielessä hanhiperän lenkkiä vaan kurvasin hanhiperäntielle heti kun pääsin välttäkseni märät kohdat. En sitten palannut takaisin latupohjille vaan juoksin "suoraan" Mustalammelle. Loppupuolella alamäet rallattelin hieman vauhdikkkaamin. Ei ollut vanhoissa DS Trainereissa yhtään joustoa mutta eipä tuota asfalttia paljon ollut.

Ke

i. 16,6km: TV 10km  ks. 151  4,41/km + CD

+8°C  Kova länsituuli. En uskaltanut lähteä juoksemaan kuussatasia vaan tein kevennetyn PK2 treenin. Alkumatka myötämäkeen ja myötätuuleen. Vasta sataman jälkeen alkoi rekisteröimään tuulta... tai ihan alussahan se puhalteli pyörivää tuulta. Viimeiset neljä kilsaa oli viime viikon reippaan sykkeitä vaikka vauhti oli ~20s/km hitaanpaa. Jotain tuolla elimmistössä on muhimassa. Ihan sopiva lenkki kuitenkin tähän saumaan. 

Minulla on jo pidempää (aina välillä) ollut vasen sukka veressä lenkin jälkeen. Iso- ja etuvarvas hinkkaavat jotenkin toisiinsa ja se veri tulee isonvarpaan puolelta. Tässä syksyllä olen teipannut ison varpaan ainakin pidemmille ja kovemmille lenkeille. Viime viikolla leikasin vanhoista rikkinäisistä hanskoista peukalo-osan irti ja laitoin sen isonvarpaan päälle. Kinesioteipistä tein kiristyksen varpaan tyveen että suoja pysyy paikoillaan. Se on toiminut hyvin eikä verta ole tullut. Tänään tein hieman parannellun version. Nyt se on valkoinen joten ainakin näkee toimiiko se, kun taas edellinen oli musta. 

Ma

p. Pyöräily 20km

i. TV Kevyt 8km ks. 132  5,27/km

+8,6°C  Kävin päivällä postissa ja intersportissa. Uskalsin lähteä maastopyörällä kun ilma oli pysynyt renkaassa jo parisen päivää. Taas joutui ajamaan kerran korttelin ympäri ennen kun löysin postille. Urheuiuliikkeessä sovitin takkia, huosua ja kenkiä. Takki tarttui mukaan 50% alennuksella. Ei ollut ihan sitä mitä hain mutta likellä. Kengistä en saanut neuvoteltua sopivaa hintaa. Pyörälle päästyä hokasin että kumi tyhjä. Minun piti jatkaa siitä vielä Jyskän Tokmannille hakemaan uusi rengas ja vannenauha mutta eihän sillä voinut lähteä. Kotiin pääsin siten että pumppasin n. puolen kilsan välein kumiin ilmaa. Venttiilin juuressa oleva paikka valskasi. Kotona söin ja vaihdoin toisen korjatun kumin paikoilleen. Laitoin heti kunnon paineet että selvisi kestääkö samasta kohti paikattu kumi. Ei kestänyt... tai matalalla paineella ilma olisi joten kuten pysynyt. Polkasin cyklolla prismaan. Siellä ei olut autoventtiilillä olevaa sopivan kokoista sisuria mutta otin Jupiterin 3 euron 26" renkaan 27,5" vanteelle. Katsotaan kauanko kestää.

Juoksulenkillä hyvä tuntuma hitaalla vauhdilla. Olisi varmaankin riittänyt tuo päiväpyöräilykin. Oikeastaan piti päivällä käydä katsomassa onko rantaraitin Ristonmaan puoli miten liukas mutta sattuneesta syystä se jäi katsomatta. Jospa muistaisi huomisen juoksulenkin tehdä sitä kautta.

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,19/km

+8,1°C  Testasin eilen ostamani Craft:in juoksutakin. Liian lämmin tälle kelille. Kävin katsomassa Jyväsjärven rannan pyörätien. Oli puhdistettu lehdistä. Ei tosin niin hyvin kuin meidän mäellä puhdistetaan. Hyvinkin juostavassa kunnossa. Tänään oli viikon heikoin kulku. Jalat oli voimattomat. Ei ole ainakaan juoksusta johtuvaa liikarasitusta. Jospa huomenna sitten kulkisi vauhdikkaampi juoksu. 

La

a. 14km: WU  ks. 140 4,48/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 170 4,03/km + CD

+6°C  Tänään alkuverkassa tulin vasta viimeisen reilun kilsan kovempaa, Se näytti toimivan parin aukivedon kera. Ensimmäistä kertaa oman mittarin mukaan ensimmäinen kilsa tuli alle neljän vauhtia. Jotain häikkää noissa kilsoissa kuitenkin oli kun loppuaika oli 20,17 ja vain kaksi kilsaa oli vähän päälle neljän vauhtia. Minulla ei näy kellosssa juokseva aika joten luulin että 20:n alitus olisi ollut lähellä mutta aika "kauaksihan" se jäi. Kovimmat sykkeet kuitenkin ParkRunnin historiassa joten sai näköjään itsestään irti. Aamupala oli hieman turhan raskas joten ihan täyttä loppuriä ei saanut otettua. Kurkussa oleva lima ei tietenkään auttanut tilannetta. Maalissa en saanut kelloa heti pysähtymään joten vähän piti muokata garminin tietoja. Ajan otin järjestäjiltä. Tänä saattoi olla tämän vuoden viimeinen ParkRun. Ainakin ensi viikonloppuna pitäisi tulla lunta ja liukkaalla en todennäköisesti juokse näitä likellä maksimia olevia juoksuja.

Su

a. TV Kevyt 23km ks. 135  5,22/km

+6,5°C  Kellojen siirto ei vaikuttanut lenkillelähtö aikaan. Startti nykyaikaa 8:30. Oli oikein oikea syyskeli, sumua ja synkkää, mutta loistava juoksukeli. Juoksu sitten ei ollut kevyttä. Kunto ja jalkojen lihaskestävyys on kuitenkin jo sillä tasolla että juoksee vielä kohtuullisesti vaikka vähän väsyneilläkin jaloilla. Ohjelmassa oli 20 ja se olisi riittänyt tälle päivää. Piti kuitenkin vielä kiertää Palokkajärven rannan kautta. Vikkokilsat meni yläkanttiin kun en uskaltanut pitää sitä kevyen viikon yhtä lepopäivää. Huominen täytyy pitää vaan erittäin kevyenä.

Vko 42/24 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 125  5,19/km

+5,5°C  Aika mitäänsanomaton lenkki. Ei ollut väsynyt eikä ollut hyvä kulku. Olisko tämä se kuuluisa peruslenkki :-) Taas on tulossa tuulinen viikko. Sateet jää onneksi vähiin ja lämpötila on mukava juoksuun. Huomenna on ohjelmassa kuussatasia joten se olisi periaatteessa kenttäpäivä. Toinen vaihtoehto on että vetäisi rantaraitilla hieman sokkona vauhdista. Siinäpä sitä pohdittavaa...

Ti

a. TV 6km ks. 151  4,47/km

+2,8°C  Taisi olla siinä ja siinä ettei ollut hieman liian rasittava aamu TV. Eihän tuo numeroina sille näytä mutta kun vetää ennen aamupalaa niin siihen saa lisätä jonkin verran sekuntteja keskivauhtiin.  Olisi se juoksu voinut olla rennonpaakin. Kävin pitkästä aikaa vaa`alla. Pari kolme ehkä neljä kiloa on tullut lisää kevään-kesän painoihin verrattuna. Silloin se paino tippuikin jo alle vanhan normaalin kilpailupainon. Nyt se on aikalailla sopivalla tasolla.

i. 13km: WU + 8 x 600m/1` + CD

+5,5°C  Juoksin ensiksi kampuksen kentälle. Venyttelin ja ennen toista aukkaria tein päätöksen että menenkin rantaraitille. Etukaarteessa oli vähän tammen lehtiä ja pari vesilammikkoa. Se olisi vielä menetellyt mutta takakaarre oli täynnä niitä tammen lehtiä. Ensimmäinen veto tuntui vaikealle ja jäikin selvästi tavoiteajasta. Seuraavat sitten alkoi mennä jo sinne päin. Aikoja, vaikka naputtelinkin ne vertailutaulukkoon, en ala vertaamaan pari viikkoa sitten juostuun kampuksen vetoihin. Jotenkin en luota tuohon kelloni GPS:ään noin lyhyellä matkalla. Saattaahan se näyttää oikeinkin mutta pienikin virhe muuttaa vedon aikaa paljonkin. Parempi vaan vertailla sykekäyriä. Se onkin aika mielenkiintoinen parin ensimmäisen vedon suhteen vertailtuna aikasempaan. Muutoinhan ne menee aikalailla yksiin.

punainen on tämänpäiväinen

Ke

i. TV Kevyt 9km ks. 127  5,20/km

+7,3°C  Vain ylämäissä huomasi että eilen oli vetopävä. Mukava juosta kun tiet on kuivia. Tässä parina päivänä on käynyt mielessä että jos tekisikin kahden kovan viikon sijasta kolme. Eipä tuota tosin tarvitse vielä päättää.

To

ap. TV Kevyt 16km ks. 139  5,02/km

+7°C  Hieman oli alussa reisille viileää. Hyvin tarkeni kuitenkin lyhkäisissä ja ohkaisissa trikoissa. Jäi hieman vauhti päälle kun alkumatkasta oli myötälettä ja Keljosta lähtien myötätuulta. Olisi kelvannut 10...15s hitaampikin kilsavauhti. Ohjelmassa oli 14km mutta lähdin juoksemaan 16km:n lenkkiä joka sekin meni hieman pitkäksi. Nyt sitten on pieni ongelma kuinka palautuu huomiseksi. Aamulenkki täytynee pitää kevyenä tai kevyempänä. 

Olen pääsääntöisesti juossut Lidl:in joustavilla  urheilusukilla. Ovat olleet hyviä ja kestäviä sukkia. Nyt kuitenkin osissa alkaa olla reikiä isonvarpaan kynnen kohdilla. Tällä viikolla on ollut kokeilussa Motonet:in pukusukat. Olen käyttänyt niitä muutoin mutten juoksussa. Tuntuuhan nekin toimivan. Niissä on sopivasti vartta ja se on joustavaa joten alle on helppo laittaa nilkan/akillesjänteen lämmittinet joita olen leikannut vanhoista paksummista sukista. Ne ei ole hinnalla pilattu kun niitä 5 paria kympillä :-)

To

a. TV 6km ks. 146  4,50/km

+6,2°C  Pyörivä tuuli mutta ehkä takaisin tullessa enemmän vastainen. Sykkeet 5 pykälää alhaisemmat kuin tiistaina ja vauhti 3s/km hitaanpaa. Ensimmäinen kilsa ei tosin ollut kohdillaan vaan oli (taas) ylipitkä. Yllättävänkin hyvää vauhtia. Menomatka hieman kevyemmin mutta viimeisen  kilsan ylämäkeen sykkeet(160/163) nousi melkein yhtä korkealle kuin viimeksi(163/165). Ahaisemmat sykkeet saattaa kertoa elimmistön kuormituksesta. Iltasella juoksen varmaankin osittain samalla reitillä ja tuuli näyttäisi pysyvän samanlaisena. Rantaraitilla oli enemmän tuulen suojassa mutta tämä reitti on puhtaanpi.

i. 14,5km: WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 156  4,22/km (kasin lukemat)

+9,2°C  Nyt meni ensimmäinen kilsa reippaammin kuin aikasemmin. Saattoi tosin olla että tuuli hieman auttoi. Kun en ole yleensä ottanut tälle reippaalle aukivetoja niin aloitus on ollut hieman jäykkää. Kokonaisaika muutaman sekunnin hitaampi kuin viimeksi 4 viikkoa sitten. Ne sekunnit tuli neljännellä ja viimeisellä kilsalla. Onneksi maltoin olla lopussa vääntämättä pieneen vastatuuleen. Treeni meni niinkuin oletin ja paremmin kuin pelkäsin :-)

La

i. TV Kevyt 9km ks. 129  5,13/km

+11°C  Aurinkokin näyttäytyi. Loppulenkistä oli jo aurinkosilmälaseistakin hyötyä :-) En sano että oli liian kevyttä mutta kevyttä se oli. Loppulenkistä pieniä tuntemuksia että oli eilen juossut kovempaa. Ainut ongelmana tänä viikonloppuna on että mihin aikaan huomenna lähtee lenkille ;-) Amsterdamin maratonlähetys alkaa kymmeneltä ja jos sen katsoo alusta alkaen niin lenkille pääsee vasta 12:30 jälkeen. Sehän on selvää että iltapäivällä juoksu on kevyempää kuin varhain aamusta. Taidan nukkua sen verran kuin nukuttaa ja jos herään siihen aikaan että pääsee lenkille 8:30-9 niin ehkäpä lähden.

Su

a. TV Kevyt 25km ks. 133  5,24/km

+6°C  Tämä oli tämän vuoden hitainpia pitkiä lenkejä. Kesäkuussa oli vähän hipaanpi parikymppinen. kaks`vitosia on ainoastaan neljä tänä vuonna. Ei sillä että tuolla vauhdilla olisi niin väliä mutta jostain se kertoo. Olen seuraillut body battery aamulukemia. Eilen aamuna se oli täydet sata %. Tänä aamuna se oli ainoastaan vähän yli 50%! ...eli sen mukaan jotain häikkää on elimmistössä. Toivottavasti ei ole tulossa kipeäksi. Onneksi ei tullut kuitenkaan lopussa sippaamista mitä vähän alussa pelkäsin kun seurailin kilsavauhteja. Taulumäellä oli sykevyö jo niin kuiva että se alkoi valumaan. Pysähdyin Moirislammella kastelemaan vyön ja taas pysyi ylhäällä. 

Kunnostettua Tourujokea

Vko 41/24 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 126  5,18/km

+3,6°C  Siirryin pitkien trikoiden kauteen. Olisi vielä voinut mennä lyhkäisillä mutta kun oli palauttava lenkki niin ajattelin mennä lämpö edellä. Eipä nuo vanhat Rukan kilpahiihtoasun housut kyllä paljon lämmittäneet. Olen yrittänyt hakea temu:sta uusia housuja joissa olisi tuulkensuoja edessä mutta eipä ole tullut vastaan. Olen nimittäin tykästynyt Noname:n housuihin joita olen käyttänyt vuosia mutta ne on jo paikkailtu haaroista liian monta kertaa. Lenkki sujui hyvin. Ehkäpä vähän liiankin hyvin- Oli se eilinen kuitenkin aika kuormittava suoritus. Toisaalta se oli aamusta ja siihen hyvät veryttelyt Lehtosen Matin kanssa ja päälle vielä kevyt pyöräily. Tekisi mieli tehdä jo huomenna tehoharjoitus mutta järki sanoo toista... ja mieli toista ;-)

Ti

a. TV 6km ks. 145  4,52/km

+2,5°C  Puuskainen Itätuuli eli oli takaisinpäin tullessa vastainen. Rekat aiheutti melkoisen puuskan jolloin kannatti pitää suu kiinni. GPS sekoili alkumatkasta ja ensimmäinen kilsa oli lyhyt. Syyskuussa juoksin täsmälleen saman reitin ja nyt oli 80m lyhyempi joka vaikutti keskivauhtiin 4s. Nyt oli keskisyke 5 pykälää korkeampi ja tuntuikin sille. Joo, teen sitten tänään sen tehopäivän kuitenkin. Sääennusteinen mukaan huomenna on vielä kovempi tuuli joten näillä mennään.

i. 17,2km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 155

+4,8°C  Piti juosta kuokkalan puolella mutta olin katsovani että tuuli on jonkin verran tyyntynyt, niin juoksin sataman puolella. Olihan sitä tuulta ajoittain jonkin verrankin mutta pääsääntöisesti ihan hyvä keli. Nyt onnistui hieman terävänpi aloitus harjoitukseen. Kolmannessa vedossa oli jotain hämärää. Mittari näyttää yleensä alkuvedosta liian kovaa keskivauhtia mutta tässä vedossa se näytti liian hidasta. Mittarin mukaan se oli sarjan hitain mutta tuntuma oli että ei ollut. Sekoilihan se mittari aamullakin. Keskiaika 1,8s kovempi kuin toissaviikolla joten ihan ok (kova) harjoitus. Oikeastaan tänään olisi ollut kuussatasia mutta en lähtenyt kokeilemaan miten tuuli sopii kampuksen kentälle. 

Ke

ip. TV Kevyt 8km ks. 127  5,27/km

+6,5°C  Tuulista. Ihan kuin olisi eilen tehnyt jotain. Joo, oli sellainen konaisvaltainen väsymys kropassa. Juoksu pääosin maastopohjilla. 

To

ip. TV Kevytvauhtinen 16km ks. 133 rannesyke  5,23/km

+10,5°C  Ei ole palautunut tiistain harjoituksista. Tuli vielä valittua sellainen reitti mistä ei pääse oikaisemaan. Sehän on selvä ettei huomenna ole tehopäivä eikä ehkä lauantainakaan jos huominen lenkki on vielä raskas. Ei näkynyt yhtään tuulen kaatamaa puuta vaikka eilen olikin aikamoinen puhuri. Tuulihan tuo vielän tänäänkin vaikkakin miedommin. Unohdin laittaa sykevyön rintaan. Ennen kilsaa hokasin sen ja kiristin hihnaa pari pykälää. Syke ei ehkä oikea mutta siellä päin...

Pe

i. TV Kevyt 8km ks. 123  5,33/km

+9,4°C  Varauiduin jo siihen että saatan kastua mutta ei. Enpä juuri katsellut mittaria juoksun aikana. Menin vain sen mukaan mikä tuntuu hyvälle ja helpolle. Tämä vauhti oli tänään sitä. Pääasia että oli palauttava. Kun tuossa "ihmettelin" että ei ole palautunut tiistain vauhtikestävyys treenistä niin unohtui se että sunnuntainahan oli kisa. Ei siitä yhdessä päivässä palaudu...tai minä en palaudu ...ja tiistaina se rasitus sitten vaan kumuloitui. Eilinenkään ei sitten ollut varsinaisesti palauttava lenkki. Lähden huomen aamuna vetämään TV:tä ja katson kuinka kulkee. Jos tuntuu siltä niin palaan kotiin lepäämään :-)

La

a. 15,2km: WU TV 6km ks. 148 4,42/km + Mattilanniemi Park Run 5k ks. 166 4,06/km + CD

+2,3°C  Ei ollut "alkulämmittelyssä" kovin hyvä tunne jaloissa. Yritin lähteä maltillisemmin kuin viimeksi ja tulla sitten viimeisen kilsan kovempaa. No, onistui se jotenkuten. Itse parkrunnin startti (1k-4,04) oli nyt terävämpi kuin aikasemmin mitä tavoittelinkin. Sen takia yritinkin tulla "alkulämmittelyn" lopun kovempaa että elimmistö olisi paremmin hereillä. Kilsa 3-4 (4,13) oli hitain. Nyt ei tullut viimeinen kilsa alle neljän, kuten kaksi viikkoa sitten, mutta oli kuitenkin juoksun nopein. Kokonaisuutenaan aika tasainen juoksu mitä nyt pieni nukahtaminen 3-4 kilsalla. 

Su

p. TV Kevyt 25km ks. 137  5,17/km

+4...6°C  Muihin tämän viikon kevyihin lenkkeihin verrattuna sykket hieman koekeammalla. Ihan riittävän alhaiset kuitenkin. 15km meni helposti ja sitten alkoi tuntumaan hieman jaloissa. Jaakko tuli seiskan paikkella vastaan hänen kanssaan juoksin vitosen verran käymällä Haukanniemessä. Vähän siinä tuli eestaas juoksua mutta pääasia että  kello käy. Oikeastaan minun piti lähteä lenkille vasta iltapäivällä mutta parempi se oli lähteä myöhäisen aamupalan jälkeen. Vanhan puhelimen nappasin lyhkäisten trikoiden sivutaskuun syyskuvia varten. Oikeastaan toivoin hyviä sumukuvia mutta olin liian myöhään liikenteessä. Huominen kevyt lenkki täytyy pitää hyvin kevyenä jotta saa vedettyä toisen kovan viikon edes kohtuullisen hyvin.