Vko 40/25 Juoksuviikko 2

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,36/km 

+0,8°C   Sakea sumu. Ei nyt sentään ihan hernesokkasumu kun näkyvyys oli 100-200m. Vauhdillisesti ja sykkeen puolesta ihan ok hölkkää, mutta kolotukset häiritsi juoksua. Eikä se nyt niin rentoakaan ollut. Nyt saa jo pukeutua ihan syksyisesti. Ensi kertaa pitkät trikoot jalassa ja tietenkin akilleksen lämmittimet. Tuntui että kosteus meni takista ja käsineistä läpi. No, huomen aamuna osaa pukeutua paremmin.

 i. Vuorenlenkki 10km   ks. 130  5,34/km 

+9°C   Shortsikeli. Ei tätä lenkkiä nyt oikein nautinnolliseksi voinut sanoa. Ei se huonollekkaan tuntunut mutta olisko vähän motivaatio pulaa. Mennessä morjestin kädellä Timo T:tä ja paluumatkalla kävin jututtamassa killerillä. 

Ti

a. TV 7km   ks. 144  4,55/km 

-0,4°C   Aamupakkanen. Oikeastaan nämä pakkasaamut on mukavia kun tiet on kuivat, eikä ole ikävää kosteutta ilmassa. Viimeksi aamu TV oli tuntuman mukaan hieman liian rasittava. Tänään alku oli rennonpaa mutta aikalailla sama lopputuntuma. Ehkä aavistuksen kevyempi. Syke oli kuitenkin viisi pykälää alhaisempi ja keskivauhti melkein sama. Itse juoksutuntuma oli aika hyvä. Vielä kaipaisi alamäkiin parempaa rullaavuutta mutta laitetaan se aamukankeuden piikkiin. 

i. TV 8km + CD  ks. 150  4,37/km 

+9°C   Keuruuntiellä kevyt vastatuuli. Rekkojen ilmavirtaukset oli kyllä aikamoisia. Onneksi olen oppinut pitämään suuni kiinni kun rekka tulee vastaan. Joskus olen saanut liika-annoksen ilmaa keuhkoihin kun ilmavirtaus on ollut niin kova. 

Joo, pienestä sitä tulee "onnellliseksi". Juoksutuntuma oli hyvä. Joskus aikoinaan juoksin kevyitä lenkkejä kovempaa kuin tänään. Nykyään ei voi enää vertailla aikoja edes jokusen vuoden takaisiin vaan pitää vaan mennä kunkin vuoden suorituskyvyn mukaan ja vertailla saman vuoden suorituksia keskenään.  Tänään oli tasaisin vauhti. Ensimmäinen kilsa on hieman epämääräinen kun en oikein tiennyt käynnistyikö kello vai ei. Ainakin siinä käynnistymisessä oli joku ihme viive. 1. väliaikakin piippasi myöhään. Reitillä on kolme pientä ylämäkeä ja kaksi ensimmäistä(kilsat 4 ja 6) menin nyt vähän kovemmalla kuormalla kuin aikasemmin. Hyvä treeni. Ai että tykkään juosta näillä viileillä syksykeleillä :-)

Huomenna pyöräpäivä.

 i. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vkoski 82km   ks. 130  25,5km/h

+8°C   Tälle päivälle 90 pyöräilyä kun otetaan aamun kauppapyöräily mukaan. En edes yrittänyt pitää hyvää keskivauhtia mutta normioloissa pintakaasulla olisi mennyt huomattavasti kovempaa. Eilinen painoi jaloissa. Ei se se tosin tuntunut sille mutta vauhdista sen näkee. Pukeutuminen meni aika nappiin. Ohkaiset pitkät tuulensuoja trikoot ja Yoko:n pyöräilytakin alla lyhythihainen paita. Käsineet tietenkin. Kun menee alle viiden asteen niin tällaiselle matkalle pitänee laittaa jo kengänsuojat ja paksummat käsineet. Eiköhän tässä tule vielä kelejä että pystyy tehdä vielä ainakin yhden maantielenkin. Maastopyörällä voi hyvinkin tehdä mutta poluilla saattaa olla jo märkää kun tuo haihtuminen on aikalailla nolla. 

Lenkin jälkeen räpelsin peilin kanssa. Halvassa peilissä oli kupera linssi joka kyllä oli ihan teräväkuvainen mutta autojen etäisyyttä on todella vaikea arvioida. Varastossa oli pari suorapintaista peiliä joista ajattelin vaihtaa peilipinnan nykyiseen. Ei ne tietenkään olleet samankokoisia... Tämä nykyinen peilipinta olikin jotain muovia ja halkesi heti irrottaessa. Liimamassa oli kuivunut tuubiinsa mutta laitoin kiillotetun teräspeilin silikoonilla kiinni. Hieman epäilen että pysyykö se kiinni mutta aika näyttää...

 

To

i. Soidenlampi 8km   ks. 124  5,40/km 

+8°C   Juoksuun tuli pysähdyksiä kun kävin katsomassa karpaloita ja välillä kuvailin vanhalla puhelimella. Taisi jäädä välillä kellokin pyrimään kuvaillessa. Alku oikein kevyesti ja kävelin pari jyrkempää tömpyrää. Kolme alamäkeä rennon kovaa irroittelu  mielessä. Loppua kohdin juoksutuntuma parani jo ihan hyväksi.

Tuli taas kerran mieleen että voisi joskus vetää reippaan kasin Soidenlampea kiertäen. Nyt kun siellä on valot kummallakin puolella niin pimeyskään ei ole esteenä.

 

Pe

a. TV 7km   ks. 145  4,53/km 

+6°C   Puolessa matkassa kun sattui vähän polven yläpuolelle, niin tuli mieleen että polvikolotukset on melkein väistyneet. Tiesin että kun saa taas riittävästi toistoja taakse niin tilanne helpottuu. Juoksu tuntui muutenkin hyvälle ja vahvalle. Eilinen oli näköjään riittävän palauttava pysähdyksineen. Iltasella olisi tavoitteena vähän pidempi TV.

 

i. TV 12km + CD  ks. 152  4,39/km 

+6,5°C   Oli tarkoitus vetää kiihtyvä mutta tuli sitten tällainen. Garminin puolella pari kuvaruutukaappausta viimevuotisista juoksuista. Vähän arvelutti että miten jaksaa loppuun asti rennolla meiningillä. Ihan hyvin se tuli, paitsi että hengitys teki lopussa jo aika kovasti töitä. Vielä ehti jotakuinkin valoisassa juosta keuruuntietä mutta tulevaisuudessa kyllä pitää aikaistaa lähtöä. Hyvä treeni ja tehokas päivä.

...kutosen jälkeen aikoi lähentäjä jostain syystä ilmoitella itsestään. Ei onneksi nypännyt kertaakaan. 

 

La

a. TV Kevyt 8km   ks. 127  5,45/km 

+7°C   Railakas tuuli mutta ei tuolla maastossa haitannut. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt palautta ja se oli sitä. Ainakin sykkeiden ja vauhdin puolesta. Taas kolotti polvia. Nyt vähän eri tavalla, siten että se oli enemmän kivun puolella. Taisi eiliset treenit vaan tuntua kropassa. Huomenna vähän keskimääräistä pitempi muttei vielä pitkää lenkkiä. 

 

Su

ap. TV Kevyt 22km   ks. 135  5,26/km 

+7,5°C   Kolme kilsaa meni ennenkuin kroppa lämpeni. Varusteena T-paita/kuoritakki, puolibörjet ja ohkaiset villasormikkaat. Kun pääsi lämpöön niin sopiva varustus. Alkumatkasta tuli parikin jutustelu pysähdystä, ensiksi Riston kanssa ja sitten Tero tuli vähän ennenn Laajaria vastaan. Alkumatka kulki kevyesti ja loppumatka sitten vähän vähemmän kevyesti. 16:sta asti kulki hyvin mutta sitten alkoi näkyä pidempien juoksujen puute. Ei ollut tarkoitus juosta näinkään pitkään, mutta kun Palokankeskuksen kohdilla teki päätöksen että kierrän vielä Palokkajärvenkin. niin ei siinä pääse enää paljo oikomaan. 

Ensiviikolle on luvattu vettä vähän joka päivälle, joten maantipyöräily saataa jäädä väliin mutta jospa sitä sais edes  lyhyen MTB-lenkin tehtyä...

 

Vko 39/25 Juoksuviikko 1

Ma

a. MTB 30km

i. TV Kevyt 9km   ks. 135  5,35/km 

+10,5°C   Tuuli oli jo hieman tyyntynyt. Yksi puu oli kaatunut juoksureitillä. Se katkaisi rallipolun ja sähkölinjankin mutta pääsin kierämään sen polun ja hevosradan kautta. Juoksu ei ollut ihan niin pahan tuntuista kuin eilen mutta ei se ole vieläkään lähellä rentoa juoksua. Sykkeet näyttää nousevan ylämäessä aika herkästi. Se voi olla joko hyvä juttu tai huono juttu ;-) Otan sen hyvänä juttuna. Garminin puolella muutama kuva juoksureitiltä.

Ti

a. Aamumuhölkkä 7km   ks. 28  5,47/km 

+6,4°C   Piti laittaa oikein paksumpi takki päälle. Olisi pärjännyt kuoritakillakin mutta en tiennyt ehdinkö ennen sadetta  kotiin. Vähän piskotteli mutta ehdin ennen kunnon kuuroa. Nyt oli vanhan miehen hölkkää. Jäykkää, hidasta ja polvia kolotti. Heinäkuun 4. päivä oli edellinen aamuhölkkä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,39/km 

+9°C   Keuruuntiellä navakka puuskittainen vastatuuli. Puuskien välissä oli jopa hyväkin juosta. "killerintiellä" eli Vesangantiellä olikin sitten hyvä myötätuuli. Puuskista en tiedä ;-) Tuossa kuvassa ensimmäisesenä on tämän päivän kilsa-ajat.  Ainoastaan viimeinen oli hitaampi kuin viime viikolla. Jostain syystä nämä reippaammat juoksut tuntuu paremmalle kuin tuo kevyt hölkkä. Jospa se on vaan asennekysymymys. Näinhin tulee asennoiduttua paremmin? Huomenna käyn ehkä maastopyörällä Biltemassa... pienten mutkien kera.

Ke

a. MTB 33km

i. TV Kevyt 7km   ks. 139  5,39/km 

+9,7°C   Tuuli vaan jatkuu. Eipä tuo kuitenkaan häirinnyt. Aamulla kun kävin kävellen lähikaupassa ja jalassa oli Lidl:in viimesimmät lenkkarit. Ne on olleet jalassa vain kauppareissuilla ...on saattaneet olla kerran sauvalenkilläkin. Nyt kokeililin niitä juoksulenkillä. Odotukset ei olleet kummoiset. Tasaisella ne oli ihan ok vaikka ovatkin puoli numeroa-numeron liian suuret juoksuun. Kirkon mäeltä kun laskeuduin alamäkeen niin huomasi ettei niissä ollut kimoisuutta. Kyllä niillä juoksee tällaisen kevyen alle kympin lenkin. Pitkälle lenkille kyllä hakitsisin huolella. Lenkin oli tarkoitus olla lyhyt ja kevyt ja sitä se olikin.

Aamulla muuten oli autojen ikkunat jäässä. Pyörätiet ei vielä. Ensi yö on taas selkeä ja kylmä. Saatan käydä aamulenkillä... tai sitten en :-)

To

i. TV Kevyt 14km   ks. 131  5,31/km 

+12,5°C   Tuntuma on ihan perseestä. Varmaankin jaksaisi pitkään jos pää kestäisi tällaista liisterissä juoksemista. En tiedä mikä on. Pyöräily oli helpompaa...

Pe

a. TV 7km   ks. 149  4,54/km 

+6,1°C   En kiusannut itseäni hölkällä ;-) Ehkä pikkasen liian kovaa päivän kuntoon nähden. Syke ei ollut pykälän alempi kuin tiistaina. Kaivoin kaapista keväällä ostamani Pegasukset joita pidin liian pehmeinä kesälenkkeilyyn. Eipä nuo nyt tuntuneet kovin kimmoisille vaan vain vähän pehmoisille. Iltalenkin juoksen Adizero SL kengillä.

i. TV 8km +CD   ks. 150  4,41/km

+11,2°C   Tuuli tyyntyi sopivasti ennen lenkkiä. Kaksi ensimmäistä kilsaa antoi olettaa että tänään kulkisi paremmin mutta jostain syystä se vauhti vaan tippui verrattuna noihin kahteen edelliseen juoksuun. Se aamuinen näköjään sittenkin painoi jaloissa. Muutoin ihan hyväntuntuista juoksua. Askel ei tosin vieläkään rullaa niinkuin normaalisti mutta oikeaan suuntaan ollaan menossa. Nököjään 13s/km kovempaa kuin aamulla ennen aamupalaa juostu lenkki. Sykkeet aikalailla samaa luokkaa.

Huomenna taitaa olla pyöräpäivä. Vielä pitää tehdä muutama lenkki hyötypyöräilyjen lisäksi että saa vuositavoitteen täyteen.

La

Cyklo: Uurainen-Hirvaskangas 101km   ks. 134  26,5km/h

+14°C   Lähtö hieman viivästyi kun etukumi oli tyhjä. Presta venttiilin neula oli vääntynyt ja nyt se sitten päästi ilmat ulos. Yritin vaihtaa ventiilin sisuksen. Sain vanhasta sisurista venttilin irti mutta tämä vääntynyt ei sitten irronnutkaan. Seurauksena koko venttiili hajosi joten eikun uusi sisäkumi. Vaihdoin samalla päällyskumin vahvemmin pistosuojattuun joka kuitenkin on aavistuksen verran helpompi irrottaa ja laittaa paikoilleen. Ehtipä keli hieman lämmetä lisää tämän sähläilyn aikana. 

Uuraisille asti oli selkee vastatuuli. Sieltä Hirvaskankaalle jotain sivuvastaista. Heti Hirvaksen jälkeen tyhjeni takakumi. Onneksi en ollut ehtinyt vielä nelostien varteen vaan sain tehdä vaihtohomman vähän sivussa liikenteeltä ja pyörätiellä. Olin laittanut venttiilin varteen erkkateippiä jotta pumpun suutin pysyisi paremmin paikoillaan ja nyt se teippi piti saada pois. Ei ihan simppeli homma sekään. Hieman pelkäsin sitä ulkorenkaan irrotusta ja paikoilleen laittoa. Olihan se taas hankalaa mutta ei niin paha kuin pelkäsin. Sitten alkoi pumppu temppuilemaan. Se on sellainen kaksipäinen jossa on presta ja auto venttili päät erikseen. Presta puoli ei oikein pelittänyt mutta onneksi minulla oli adapteri auto päälle. Sain sen verran ilmaa ettei tarvinnut kääntyä Hirvaskankaan huoltoasemille täyttämään kumia. Tässä touhussa meni garminin mukaan 42 minuuttia kun muita pysähdyksiä ei ollut. Nolla seiska juomapullo riitti sopiuvasti tälle reissulle kun oli sen verran viileää. Vähän kyllä lopussa säännöstelin juomista. 

Nelostiellä pientä sivumyötäistä joka kyllä välillä pyörähti vastaiseksikin. Vauhti kuitenkin parani. Eiliset kaksi vauhtijuoksua painoi jaloissa ja onneksi en lähtenyt hönkimään vastatuuleen mäkisellä Uuraisten tiellä. 

Saattoi olla tämän vuoden viimeinen satanen. Katsotaan nyt miten tuulinen ja sateinen lokakuu on...

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 130  5,24/km 

+11,5...+8°C   Viilenipä taas nopeasti. Onneksi laitoin pitkähihaisen paidan ja sormikkaat. Näköjään kun aurinko laskee niin lämpötila romahtaa. Sitten tuo syksyinen kosteus tekee ilmasta vielä kylmemmän tuntuisen. Nyt tuntui juoksu sille mitä juoksun pitää tuntua kevyellä lenkillä. Viimeisellä kolmella kilsalla ylämäissä tosin tuntui tuo kahden päivän rupeama. 

Kun tässä tuli tuo melkein kahden kuukauden tauko juoksusta, niin taas on näköjään samat ongelmat kuin keväällä aloittaessa. Sattuu polviin. Ei se kipu ole sellaista että se estäisi juoksemista eikä tarvitse linkatakkaan. Se on vaan melkein jatkuvaa kolotusta juostessa. Leposärkyä ei sentään ole. Luulen että se menee ohi parissa viikossa.

Vko 38/25 Uusi alku?

Ma

i. Juoksukokeilu 9km   ks. 132  5,35/km 

+12,5°C   Alussa kevyt tihkusade. Edellinen(3km) juoksukokeilu oli elokuun loppupuolella. Siinä joutui kävelemään jo kakkosen kohdilla. Nyt meni jo huomattavasti paremmin :-). Vitosen jälkeen pieniä tuntemuksia polvitaipeen ulommassa jänteessä mutta sitä ei voinut sanoa edes kivuksi. Samoihin aikoihin alkoi tuntumaan etureisissä mikä oli ihan odotettavissakin. Eihän sauvatreeneissä ole tullut pitkästikkään yhtenäistä juoksua kun juoksee vain alamäet. Luulen jopa että etureidet ei tule edes kipeäksi. Ne on on olleet aika huonolla hoidolla korvaavien aika kuten koko lihashuolto, jos sitä yleensäkään minun kohdilla voisi kutsuakkaan. Pitänee alkaa edes vähän venyttelemään jos juoksu jatkuu. 

Ei tuo lenkki numeroissakaan ihan huonolle näytä. Juoksusta kuitenkin 7,5 vko:a taukoa.

Jos ei tule huomenna päivitystä niin jalka on ottanut itseensä.

 

Ti

i. TV Kevyt 8km   ks. 131  5,36/km 

+14°C   Vesisade. Alussa piskotteli mutta kun juoksin saderintamasta poispäin niin se loppui, kunnes taas kakkosen kohdilla alkoi uudestaan. Suuntasin taas rintamasta poispäin mutta lopussa ei enää voinut väistellä. Lenkkareita jalkaan laittaessa kokeilin polventakaista jännettä ja kosketusarkahan se oli. Ei se kuitenkaan tuntunut eilistä enempää juostessa. Lihaksen sen sijaan oli jäykät. Eipä tuo mikään ihmekkään. Nyt olisi hyvä ottaa välillä pyörälenkkiä mutta ennusteen mukaan se satelee joka päivä. Cyklolla ei viitsi lähteä märälle maantielle mutta maastopyörällä voisi kun tulisi riittävän pitkä sateeton aika. 

Ke

i. TV Kevyt 10km   ks. 138  5,32/km 

+13,5°C   Vielä menee mukavasti lyhyt hihaisissa ja -lahkeisissa. Tänään kuitenkin laitoin ohkaiset villasormikkaat kun oli taas vaihteeksi sateen uhkaa ilmassa. Kasi oili mielessä, mutta kun lihakst toimi ihan mallikkaasti eiliseen verrattuna niin tuli kymppi. Jänne samanlainen kuin edellisilläkin lenkeillä. Juostessa ehkä hieman parempi mutta levossa huononpi. 

Huominen on hieman auki. Aamusta kauppapyöräily ja matka kelin mukaan. En taida viitsiä lähteä maaston kautta sotkemaan pyörää. Cyklo on korjaustelineessä odottomnassa uutta jarruvaijeria. Tilaamani uusi jarruvaijerin kuori tuli, mutta kun tänään aloin asentamaan sitä sain entisen uudehkon vaijerin purkautumaan ja se menee varmuuden vuoksi uusiksi. Vaijerikuori testistä kirjoittelen sitten kun se on paikoillaan ja testattu...

To

i. TV 8km + CD  ks. 153  4,41/km 

+14,8°C   Vasta vähän ennen lenkkiä alkoi hahmottumaan mieleen että voisi juosta hieman tämän viikon normilenkkivauhtia kovempaa. Ajattelin kuitenkin jotain ~5 minuutin vauhtia. Juoksu tuntui kuitenkin hyvälle ja kun reitti oli loppua kohdin alamäkivoittoinen niin hyvä tunne jatkui loppun asti. Vaikka oli alamäkeä niin sykkeet kuitenkin nousi loppua kohdin ollen kolmella viimeisillä kilsoilla 159/160/160. Tulipahan samalla testattua kestääkö jalka vähän kovempivauhtista juoksua :-) En kuitenkaan lähtisi juoksemaan mitään muuta kuin rentoa rallattelua. Ei siis vetoja eikä kisoja. Hyvä treeni.

Sain siis ostettua sen jarruvaijerin Cykloon. Siinähän siis mekaaniset levyjarrut. Valitettavasti vain mekaaniset. Olen todennut että hydrauliset, jotka minulla maastopyörässä, on paremmat. Lueskelin jonkin verran keskustelupalstoja ja niissä todettiin että mekaanisissa levareissa pitää "ehdottomasti" olla "Compressionles" vaijerin kuori. Nyt niissä oli jotkut kiinalaiset(?) vaijerit ja kuoret. Ne on peruja surullisesta uusien kahvojen nettiostoksista jotka ei koskaan päätynyteet pyörään mutta se siitä... Nämä Compressionles kuoret maksaa netissä minimissään 25 egee ja en tiedä saako niitä edes JKL:n kivijalkamyymälöistä eli toimituskulut päälle. 

No, minä nuukana poikana tilasin kuoret Temu:sta hintaan 4,49€. Riskihän tietenkin on aina että sieltä tulee pelkkää paskaa... Tilaukseen lisäksi muuta pientä krääsää että sai sen 25€:n täyteen ja ilmaisen toimituksen. No, mainitaan nyt sitten että mm iskaripumppu, pari irtopäätä "jalkapumppuun", partahöylän teriä ja sitten kruununa keskiölaakeri. Pumppu toimii, vaihtopäät pumpulle toimii(ainakin presta ventiilin osalta) ja partahöylän terätkin on ihan kelvollisia... ja halpoja. Tästä keskiölaakerista ei ole minkäänlaisia odotuksia. Se saataa olla ihan minkälainen tahansa. 

Tätä suojakuorta tuli kolme metriä ja se on teräsvahvisteinen. Onneksi katkesi ihan nätisti vaijerileikkurilla. Tangossa on kahdet jarrukahvat joten suojakuori on kahdessa osassa. Pidemmän pätkän leikkasin suosiolla hieman pitkäksi ja lyhyemmän pari kolme milliä pitkäksi aienpaa verrattuna. Pidempää jouduin lopuksi lyhentämään mutta lyhyempi olikin sitten lopulta liian lyhyt. Aikasempi kuori hieman (virheellisesti?) oikaisi sarvissa mutta nyt halusin sen putken myötäiseksi jotta siinä ei ole mitään ylimääräistä eloa, eli teippasin urheiluteipilla ja päälle vielä tankoteippi.  Ainut "moka" siihen jäi silleen että toiseen suuntaan kääntäessä se vaijeri/kuori hieman kiristyy liikaa vaihdevaijeria vasten eli pujottelu virhe. En viitsinyt enää irrotta kuorta ja vaijeri toista kertaa. 

Pitihän se käydä heti pihassa testaamassa ettei jää sitten seuraavan pyörälenkin alkuun. Kappas kummaa nyt jarrutus toimii. Aikasemmin jarrut oli jopa hieman vaaralliset kun ei saanut kunnolla pysähtymään mutta nyt saa takapyörän lukkoon. Pitkään olin sitä mieltä että vika on jarrupaloissa mutta olin näköjään väärässä. Taisin jossain vaiheessa haukkua täällä Rose:n jarrupalat ihan paskoiksikin ;-) Voisihan sitä tehdä etujarrulle saman operaation mutta pitää miettiä onko se tarpeellista. 

Pe

i. Cyklo, Pengerjoki 71km   ks. 141  30,8km(h 

+14...12°C   Kerrankin melkein kuivat tiet. Tarkoitus oli ajaa sellainen suht palauttava pyöräily mutta Matti tuli 23:n paikkeilla takaa ohi ja meno, vaikkakin peesissä, oli meno sen jälkeen kovempaa kuin palauttava. Veikkaan että ilman tuota peesiä keskinopeuteni olisi ollut aika likellä 28:aa. Siis jos olisi ollut normi lenkki, mutta jos haarukoidaan noihin sykkeisiin ja tuntumaan niin jotain 29. Kun koko matka ei ollut peesiä niin peesin hyöty huonosti rullaavalle Cyklolle olisi jotain 2,5...3km/h. Hyvin rullaavalle maantiepyörälle se on isompi. Huomenna lyhyt palauttava mutta onko se juoksua vai sauvakävelyä riippunee hieman kelistä.

 

La

i. TV Kevyt 7km   ks. 131  5,24/km 

+15°C   ...mutta viileni aika nopeasti. Onneksi en laittanut hihatonta paitaa kuten olin aikonut. Etureidet ei olleet niin pahasti jumissa ja väsyneet mitä pelkäsin. Lopussa puikkasin vähän aikasemmin kotia kohti kun alkoi jo jaloissa vähän painamaan. Lähentäjät oli jostain syystä jäykkänä. Muutoin juoksu olisi voinut olla rentoakin. 

Su

i. TV Kevyt 13km   ks. 134  5,27/km 

+15,3°C   Vesisade. No, alussa pysyi jonkun kilsan kuivana... Mielessä oli kierto Kuokkalan sillan kautta jolloin olisi tullut 16, mutta ei ollut oikein kulku päällä eikä huvittanut. Lähentäjät edelleen jäykät ja terveen jalan takareisi arka. Olihan tuokin uuden alun pisin lenkki. Viikkoon tuli 57km keskisykkeellä 132 joka on sama kuin heinäkuun alussa. Tässä välissä kaikki viikot on olleet välillä 102...130 ja keskiarvo lienee jossain 120:n paikkeilla. Tuossa 132:ssa on mukana pyölenkit 71 ja kauppapyöräily 12km.

Ensiviikolla tullee joitakin aamulenkkejä mutta tehoja ei vielä paljoakaan. Varmaankin samanmoinen kuin tällä viikolla torstain lenkki. 

Vko 37/25 7. viikko korvaavia

 

Sain nostettua viikon keskisykettä. Tosin kokonaismäärä/-aika jäi alhaisemmaksi. Se taas johtui sununtain lepopäivästä ja viikon keleistä. 

Parina yönä heräsin katsomaan suomalaissuorituksia MM-kisoista. Siksi su vastaisena yönä jäi unet hieman vähiin. Sain aamulla vielä hieman unta ja nukuinkin sitten päivän ainoan sateettoman ajan. Onneksi ei enää "tarvitse" harrastaa yökatselua.

Maanantain "tempopyöräilyssä" en saanut nostettua sykettä eikä muutoinkaan oikein irronnut. En tiedä miksi. Sen takia teinkin heti seuraavana päivä reilun satkun pyöräilyn. Siinä ei sitten ollut sykkeen kanssa ongelmia. Viikon tehokkain harjoitus oli torstain sauvarinne. Minimitavoite oli 8x300 mutta oikea tavoite 10x. Laskuvirheen takia siitä tuli 11x. Garmin arpoi palautusten keskitahdiksi 4,20...4,50 mutta juoksin alas rennon kovaa ja palautusaikaan kuului volttikäännökset ylhäällä ja alhaalla, joten todellinen juoksuvauhti oli ihan jotain muuta :-) Ylöspäin kävellessä aikaa meni reilu kolme minuuttia ja palautus juosten alas noin 1`30" joten syke ei ehtinyt laskea kovin alas ja siksi se teki harjoituksesta rasittavamman. Toki muissa tekemissäni mäissä pituutta on ollut jopa 900m mutta niissä on ollut se ongelma että jyrkimmissä kohdissa joutuu jarruttamaan ettei vauhti ei karkaisi käsistä. Normivauhdissa tässäkin joutuisi jarruttamaan mutta jyrkkyys on juuri sellainen että sen pystyy juoksemaan reippaasti/turvallisesti alas.

Toivottavasti tämä oli viimeinen korvaava viikko. Olen kuitenkin henkisesti varautunut jatkamaan korvaavia joten ei tule kovin pahoja henkisiä takaiskuja. Nyt tiedän ainakin sen että ei kannata juosta yhtään sataa metriä väkisin jos haluaa jatkaa korvaavia kivutta. 

Vko 36/25 Syyskuun alku

 

Kolme sauvalenkkiä ja loput pyöräilyä. Parilla pyörälenkillä oli vähän kovempaa kammen pyöritystä jotta sai sykkeitä hieman ylös. Sauvalenkillä kun nuo sykkeet ei oikein nouse. Tänään olisi takareisi kestänyt jo ihan kunnon sauvarinnetreeniäkin. Siis silleen että olisi pystynyt juoksemaan rennosti alas. Perjantain sauvatreeni oli sen varran loivaan mäkeen ettei siinä noussut sykkeet. Oikeastaan olisi pitänyt juosta ne loivemmat osuudet niin ehkä sitten. Se siinä oli positiivista että pystyi uoksemaan sen noin 1,2km alas. Ehkä viimeisessä alastulossa tuntui jo takareiteen.... silleen snadisti.

Ensiviikolla näyttäisi olevan vaihtelevaa keliä mutta vielä lämmintä, joten eikähän siitä tule jotakuinkin samanlainen viikko kuin tästäkin. Täytyy nyt malttaa vielä tuon juoksun kanssa jottei tule taas takapakkia. Nyt kuitenkin pystyy pyörittämään kampea ihan täyspainoitteisesti ja sauvatreeneissä juoksemaan alamäkiä joten pitää tyytyä siihen. 

Kaivoinpa vielä garminin syövereistä viimeisen kuuden viiokn korvaavat treenit. Lähinnä itseäni kiinnostaa tuo viikon kokonaisaika ja kaikkien harjoitusten keskisyke. Se on alhaisempi kuin juoksuviikoilla mutta ei kuitenkaan kovin paljon alhaisempi. Vaikka tällä viikolla onkin ollut alhaisen sykkeen harjoituksia, niin nuo pari pyörälenkkiä nosti kuitenkin keskisykkeen jakson parhaimmaksi.

Voisi otta ensiviikon tavoitteeksi pitää kokonaisajan samalla tasolla mutta nostaa edelleen tuota keskisykettä. 

Vko 35/25 Elokuun loppu

 On tainnut mennä jossain vaiheessa viikkonumerointi vikaan. No, laitetaan viime viikon eli viikko 36:n suoritukset blogiin.

Tuossapa on kuuden päivän treenit joita olen nyt taas, kun en ole päässyt juoksemaan, kommentoinut garminin puolella. 28. päivä oli synttrit ja sukulaiset oli vierailulla. Aikomus oli käydä aamusta tekemässä jotain mutta aikataulu olisi mennyt hieman tiukaksi joten pidin lepopäivän. 

Sunnuntaina otin pienen riskin ja hölkkäsin puoliväkisin alamäet. Välillä sattui enemmään ja välillä vähemmän. Jos jotain positiivista hakee niin polvitaipeeseen ei sattunut vaan ainoastaan takareiden alaosaan. Vaikka olin melko varma että jalka olisi tänään ma kipeä niin onneksi olin väärässä. 

Tuo 1000 mailin saavutus elokuulle oli minulle hyvä "tavoite". Alkuperäinen tavoite oli 1500km. Jos nyt haluaa spekuloida niin 2000km kuukaudessa olisi ihan tehtävissä ilman kovin suuria ponnistuksia. Tietenkin se riippuu hyvin paljon keleistä kun sadepäivinä ei kovin mielellään hyppää pyörän selkään. Nyt tuohon määrään tuli yli 10h sauvatreeniä ja sen kun muuttaa 25 km/h pyöräilyksi ja 7päivää melkein lepoa tai lepoa niin siinähän se olisi. Olisi vara pitää lepo/sadepäiviäkin ;-) Jonain toisena vuotena sitten...

...jaa viikot oli näköjään menneet ihan oikein. Päivitin vain myöhässä menin sekaisin... :=)