Vko 27/25 Kova

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,28/km 

+16°C  Tuntui kyllä lämpöisemmälle mutta tuon verran Kotalammen mittari näytti. Aivan loistava keli juoksemiseen ja tänään olin kerrankin tyytyväinen että tuuli. Sateen jälkeen tiet oli vielä märät ja ilma todella kostea. Ensimmäiset askeleet oli pienoinen yllätys. Kropassa ja lihaksistossa oli hyvä tuntuma mutta ensiaskeleet oli todella jäykkiä. Lenkkireitti vaihtoehtona oli kasi ja kymppi tuntemuksen mukaan. Kun lihaksisto lämpeni nopeasti niin se oli sitten kymppi. Juostessa ei sattunut mihinkään :-) 

En ole vieläkään naputellut tälle viikolle ohjelmaa. Huominen treeni on siis vieläkin auki. Mielellään tekisin vetotreenin mutta tuulta on luvattu 5-6m/s. TV treenissä pääsee jonkin verran välillä tuulelta suojaan mutta edes-takas vetotreenissä olosuhteet ei ole oikein tasavertaiset vetojen välillä. Tai sitten vetäisi Kampuksen kentällä... tai sitten jättäisi lenkkisaunan väliin ja tekisi lenkin vasta myöhään iltasella. No, ainakin teen aamulenkin :-) Niin mutta teenkö aamulenkin yhteydessä lyhyet mäkivedot? :=)

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 125  5,47/km 

+13,5...+15°C  Ei pilven, pilven, pilvee... (Juice). Joo, pienellä riskillä otin lenkin yhteydessä nuo lyhyeyt mäkivedot. Katsotaan mitä polvitaive tykkää. Se olikin nyt kymmenes kerta sitten toukokuun alun. Tänään kiertelin tässä lähistöllä jotta sain vältettyä sen kilometrin nousun ennen varsinaista mäkivetoa. Pitihän nytkin nousta mutta se jäi puoleen kilsaan. Juoksu kulki ihan ok mutta vetojen ajat ehkä hieman alakanttiin.

i. 14km: WU + 6x1000m/3`+ CD   ks. 130/147/138  vetojen ks. 161 max.173 

+22,5°C  Jos viime lauantaina oli ensimmäinen testi jalalle niin tänään niitä oli kaksi. Loppuverkassa tuntui lihaksistossa että on tehnyt jotain. Ehkä senkin takia tuntui pientä tuntemusta takareidessä. Huomennahan sen vasta näkee. Odotukset on kuitenkin optimistiset. 

Koetin hakea garminista ja tästä blogistakin näitä tonnin harjoituksia. Erinlaisia virityksiä oli mutta lähin harjoitus oli 4x1k pari kertaa. Olen tehnyt ja paljon 5x1k ja 6x1k treenejä mutta siitä on nähtävasti aikaa ja pajon. Eli menee ruutuvihko aikaan :-) 

Ensimmäinen meni yllättävän hyvin näihin muihin nähden. Siis ensimmäiseksi vedoksi. Toinen ei sitten jostain syystä mennytkään yhtä nopeasti vaikka olisi pitänyt olla nopeampi. Kolmas selkeesti vastatuuleen ja se olikin hitain. Neljännessä tuntui jo jaloissa mutta tuli myötätuuleen kovempaa. Mietin jo että olisko viides viimeinen ja se oli yllättävän hidas. Vaikka pääsi satamassa vetämään yleisön edessä niin huono aika. Olisko siinä sitten tuullut vastaan tai sitten se oli henkistä. Tein sitten kuitenkin sen kuudennen ja se olikin myötätuuleen nopein. 

Ihan ok harjoitus. Olishan se keskiaika saanut olla parempi mutta kunto on tämä ja rasitustaso nyt on tämä. Pari vuotta sitten syksyllä tein 1200:n vetoja kovemmilla keskivauhdeilla ja pienemmällä palautuksella. Nyt kun katsoo 2023 määriä niin silloin tuli puoli vuotta säännöllistä hyvää juoksuharjoittelua. Se selittää aika paljon.

Huomenna palauttavaa juoksua. Ei ole se ohjelma vieläkään ruudulla. Päässä ei jaksa hahmottaa viikkokilsoja mutta ruudulta sen näkisi. Jospa menisi niin kuin viime viikollakin. Tuntuman mukaan ja sunnuntaina katsoo paljonko tuli ;-)

Ke

a. Palauttava 5km   ks. 116  5,52/km 

+14,5°C  Ainakin sykkeet oli alhaiset ...ja vauhtikin. Vielä pystyi kuitenkin juoksemaan. Takareidessä ei mitään tuntemuksia, pohkeet hyvässä kunnossa eikä juostessa sattunut polveenkaan. Otti tuo koko polven seutu kuitenkin hieman itseensä. Juosu oli sen verran kevyttä että iltalenkillä sitten painaa.

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,29/km 

+21°C  Muutama piska tuli mutta ei satanut. Ei olisi kyllä haitanut kun oli sen verran lämmintä. Juoksu oli raskasta mutta ei niin raskasta kuin pelkäsin. Taive on normaalia kipeämpi muttei tuntunut juostessa.

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. ---  5,42/km 

+14,2°C  Pientä piskottelua. Mittari näytti hurjia sykkeitä. Kun piti käydä Köhniön uimarannan vessassa niin samalla irrotin lähettimen. Lähetin olikin vain toisesta nepparista kiinni. Kun sykkeet lähti taas nousemaan samoihin lukemiin, niin laitoin rannesykkeen pois päältä. Mittari ei ymmärtänyt lennosta vaihtaa vyösykkeisiin. Ehkä jos olisin pysäyttänyt mittarin kun otin rannesykkeen pois niin se olisi löytänyt vyön. Lenkin lopuksi kun mittari oli sysäytetty niin se ilmoitti että sykevyö löydetty. 

Juoksu oli alussa hidasta mutta ei se nyt tuntunut sille. Loppupuolella vauhti alkoi normalisoitumaan. Aika odotettu juoksutuntuma. Tiistain vetoharjoittelu tuntui vielä mutta palautuminen lienee hyvällä tolalla.

i. TV Kevyt 12km   ks. 129  5,20/km 

+16,5°C  Hiostava keli. Nyt oli nepparit paikoillaan ja sykkeet kunnossa. Juoksu oli juuri sellaista kuin pitikin. Perusjuoksua, ei helppoa eikä vaikeaa. Ainahan se saisi olla helpompaa ja vauhdikkaampaa :-) 

Taitaa olla huomenna vuoden kovimmat tuulet. Foreca lupailee 9m/s ja puuskissa 22m/s. Siinä sitä on kiva yrittää puskea TV 15 harjoitusta. On minulla alusta suunnitelma reitistä. Alku puolikas maastossa ja loppu asfaltilla. Nousua sille reitille tosin tulee ihan reippaasti.

Sain tänään pestyä parvekkeen lasit ja lattian kun siitepölykausikin on jo ohi. Pitää vaan muistaa sulkea lasit huomiseksi ettei tartte imuroida uudelleen. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 124  5,48/km 

+10°C  Ei nyt vielä niin paha keli. Vesitihku ja kohtalainen tuuli joka taas ei pahemmin haitannut tuolla reitillä. Pyöräilytakki piti tuulen ja veden ulkopuolella. Vaikka ensimmäinen kilsa on ylämäkeen, niin olihan se hidasta. Ei sillä väliä. Tuntuma ei kuitenkaan ollut niin huono mitä vauhti antaisi ymmärtää. Olosuhde syistä jätin lyhkäiset mäkivedot väliin.

i. TV 15km + CD   ks. 144  4,43/km 

+13...14,5°C  Kova tuuli mutta onistunut reitin valinta. Onneksi en lähtenyt sille maastopainotteiselle reitille. Oikeastaan vasta ihan lopussa pääsi puhaltamaan suuraan vastaan. Alkumatka alamäkeä ja myötätuulta. Onneksi ei kuitenkaan lähtenyt laukalle :-) Yllättävän hyvin tuli nuo kolme viimeistä ylämäkivoittoista kilsaa. Ei yhtään väkisinjuoksua. Oli tarkoitus oikaista Mattilanniemen sillan kautta mutta päätin matkalla kiertää vielä Korkeakosken lahden että sain tuon 15 täyteen ennen Jussinparran mäkeä. Hyvä treeni!

Annoin tänään polvelle sähköä. En kipeään taipeeseen vaan elektronit molemmin puolin polvea ja idealside päälle. Pari kertaa voitelin myös mehiläismyrkkyvoiteella. Kokeillaan nyt tällaista hoitoa. Tässä on kuitenkin koko ajan riski että se hajoaa lopullisesti, vaikka sillä pystyykin juoksemaan. Se ei ole juostessa kipeä vaan juoksujen välissä kipeä.

La

a. Palauttava 5km   ks. 119  5,51/km 

+10,2°C  Harvoinpa sitä pitää laittaa heinäkuussa villasormikkaat. Kolmena päivänä on tullut lenkillä nenästä vähän verta. Ei siis kunnolla vuotanut. Eilen sotkin valkoisen paidan ja se piti nyrkkipyykätä heti lenkin jälkeen. Tänä aamuna sotkin saman paidan uudelleen vereen. Nähtävästi olin sormella pyyhkäissyt nenää ennen koskemista paitaan. Laitoin napit korviin hitaan vauhdin toivossa ja sehän taas onnistui. Garminin terveyslukemat kertoo toista mutta kyllä järki ja tuntumakin kertoo että eilinen oli kuluttava treeni ja siitä pitää palautua kunnolla. Oikeastaan keli oli mukavan viileä. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 124  5,36/km 

+17,5°C  Taas meni paita pesuun. Piti laittaa lähtiessä tuppo nenään mutta se unohtui. Hippoksella niistin ensimmäistä kertaa vasenta sierainta ja niin se sitten aukesi. Onneksi oli pyöräilypaidan taskussa vessapaperia josta sai tupon. Vasta suihkuun mennessä huomasin kylppärin peilistä että onpa nenä veressä. Ei tuo ole vaarallista. Muistelen että aikasemmin se on ollut toinen sierain joka vuotanut mutta vaihtelu virkistää. 

Juoksu oli raskasta. Sai tänään ollakkin, jos vain huomenna pitkällä lenkillä olisi helpompaa.

Tänään sai hieman taistella Garmin inctinct:in kanssa. Nyt kun tietokoneessa on Linux käyttis niin en ole voinut käyttää garmin express:iä tietojen lataamiseen ja mittarin päivittämiseen. Mittarin kieli on ollut suomi-englanti sekamelskaa ja tänään kekkasin palauttaa mittariin tehdasasetukset. Siitähän se soppa syntyi. Bluetooth yhteys puhelimeen tietenkin katosi ja sen saaminen takaisin oli tuskaista. Tai, yhteys syntyi mutta mitäänn ei siirtynyt. No, ainakin sain kerran tiedot siirtymään. Katsotaan huomenna uudelleen. Suomen kielisiä valikoita en saanut vieläkään mittariin. Samalla jotkut asutusvalikoista muuttui entiseen verrattuna joten välillä on vähän hukassa mutta kyllä sen kanssa toimeen tulee. Garmin kellojen ohjelmistojen tai oikeastaan tietokone ohjelmien eli Connect kehitys on ollut garminilla lapsen kengissä. Kai ne keskittyy enemmän marine/navigaattori kehitykseen. Luulisi että tällainen kieliastus ja yleensäkin mittarin päivitys bluetooth yhteydellä toimisi kuin vettä vaan. Tämä nyt on vain yksi esimerkki.

Su

i. TV Kevyt 33km   ks. 138  5,35/km 

+16...+17°C  Tuntui että T-paitakin on liikaa. Suunnittelin eilen Trailmap:illä reitin ja tänä aamuna tein sen garmin connect:iin ja latasin mittariin. Tuolla Tyyppäläjärven suunnassa olikin minulle uusia reittejä. Osalla hiekkapätkillä olen saattanut joskus ajella maastopyörällä kun tuntui sen verran tutulle. Tyyppälänjärventien lopussa mittari kehotti kääntymään oikealle muttei ollut mitään baanaa mille kääntyä. Palasin vähän takaisin päin ja valitsin summassa yhden polun/kärrytien. Se meni kuitenkin oikeaan suuntaan. Välillä oli hieman liiankin teknistä polkua joten kävelin ja join ensimmäisen kolmesta pikkuputelista maltosekoitusta. Näytti jo välillä että häviääkö polku luontoon mutta tuli se sitten kuitenkin Tyyppälän leirimajalle. Luulen että se kartalle piirretty reitti oli sähkölinjalla menevää latupohjaa tai jotain... mutta ei ollutn kuitenkaan silmällä havaittavaa kulkuväylää. No löysin kuitenkin takasin reitille. Mukana oli vanha puhelin mutta kun siinä ei ollut sim-korttia niin ei päässyt tarkistamaan reittiäkään. Oikeastaan jo 20:n jälkeen alkoi tuntumaan reisissä ja kun sen jälkeen kun on vielä 13km niin aloin hieman huolestua. Olihan sitä lopussa väsynyt mutta tuli se vielä juoksunomaisesti loppun asti :-) 

Vko 26/25

Ma

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 125  5,50/km 

+11°C  Aurinkoista ja keli lämpeni nopeasti. Aloitin sitten viikon heti aamulenkillä. Polvitaive ei ole kivuton mutta näillä mennään. Jos ei joku päivä enää kestä juoksua niin sitten levätään ja pyöräillään, jos pystyy. Pyöräilykään ei tunnu tällä kertaa olevan se korvaava vaihtoehto. Juoksu oli jäykempää ja raskaampaa kuin ennakkoon oletin sen olevan.

i. TV 15km + CD   ks. 143  4,47/km 

+14°C  Vähän tällaista suunnittelinkin. En tosin ihan näin pitkää. Alussa jyrkimmissä ylämäissä tuntui taipeeseen mutta sitten keskittyi enemmän juoksuun kun vauhti nousi ja kipu "unohtui". Keljonkankaalta Savelaan sai juosta myötätuuleen ja alamäkivoittoiseen maastoon. Ensimmäiseen kolmoseen tuli 68m nousua joka hieman hidasti menoa. Tuohon taulukkoon hieman laskeskelin juoksun vauhteja ja keskisykkeitä. Hyvä treeni!

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 122  5,40/km 

+11,5°C  Pieni vesitihku. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja näin lukemat vasta läppärin ruudulta. Ihan hyvältähän nuo näyttää. Sykkeet alhaalla ja vauhti normaalia aamulenkkivauhtia. Iltalenkki saattaa olla vähän raskaampi. Kylmäpussi taas viilentämässä...

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,28/km 

+13,5°C  Kasteleva tihkusade. Nyt tuntui jo eilinen jaloissa. Vielä kuitenkin jaksoi juosta koukkumäen päälle. Kymppi oli ojelmassa, tai eihän minulla ole nyt ohjelmaa kirjoitettuna, mutta meinasin jo jättää lyhkäisemmäsi. Ei sillä ole väliä onko se palauttavalla lenkillä 8 vai 10... kunhan ei ole aivan ympisurkea kulku.

Ke

a. Aamuhölkkä 8km   ks. 129  5,29/km 

+11°C  Alussa vesitihku ja pyöräilytakki oli ihan paikallaan. Ennen puoltamatkaa tihku loppui ja takki oli jo liian lämmin. Seiska oli "ohjelmassa" mutta Jussinparran mäki oli suljettu päällystystyön takin joten tuli loppuun pieni lisälenkki. Kello tykkäsi mutta ei juoksu kovin herkkää ollut. Sykkeetkin eilistä korkeammat. 

i. TV 15km + CD   ks. 144  4,52/km 

+13,2°C  Maanantaina oli lopussa hyvää myötätuulta ja nyt sitä oli alussa. Lähtiessä näytti vahvasti sille että tulen kastumaan lenkin aikana mutta ihmeesti ne saderintamat kuivui ennen Jyväskylää. Hyvä niin. Eipä se sade olisi paljon haitannut loppulenkistä mutta se on aina ikävää jos kastuu alkulenkistä. Lähdin juoksemaan eräänlaista TV:tä en kuitenkaan ihan noin kovaa. Suunnitelmissä oli sellainen alle 5,05 vauhti. Ei tuo nyt kuitenkaan ehkä mennyt liian rasittavaksi vaikka viimeiseen neljään ylämäki kilsaan tulikin jonkin verran sykkeen nousua. 

Pitää vissiin juosta joka lenkki alle viiden vauhtia kun silloin ei ole oikeastaan kipuja lainkaan 🤔

To

i. TV Kevyt 12km   ks. 130  5,38/km 

+16°C  Raskasta. Päässä olevassa ohjelmassa oli tälle päivälle 7+10 mutta tuli nyt sitten täallainen. Loppumatkasta teki mieli vaan kävellä ja olishan tuo kelikin sallinut sen. Olisi pitänyt valita kevyempi lenkkireitti.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,31/km 

+13°C  Parempi kulku kuin eilen illalla. Ylämäissä kuitenkin huomasi vielä pientä voimattomuutta jaloissa. Hieno aamulenkki keli ja tietkin oli kuivat :-)

i. TV Kevyt 8km   ks. 140  5,20/km 

+16°C  Sykkeet hieman koholla. No, 10 pyklää. On se aika paljon. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin aamulla. Jaa-hans nyt keskikitytään penkkiurheiluun. Ruokaakin pitäisi lämmittää...

La

a. 14,1km: WU + 100. Mattilannimi Park Run 5k + CD   ks. 137/165/138  4,50/4,14/5,21/km 

+16°C  Ei ollut kummoisia odotuksia juoksusta. Tarkoituksena tehdä vain kova treeni. Ensimmäistä kertaa GPS näytti alle 5km. Jäljessä ei näy mitään ihmeellistä mutta jossain se on oikaissut. Kun aikaisemmin olen vetänyt mutkat suoriksi niin se on ollut karvan yli 5k:n. Yritin aloittaa varovaisesti mutta kyllä se vaan kävi heti alusta hengityksen päälle. Parin kaverin peesiä olisi ollut tarjolla alkumatkasta mutta en edes yrittänyt. Nuo pari tämän viikon TV:tä painoi jaloissa. Katsotaan mitä polvitaive tykkää tästä. Aamulla oli kylmäpakkaus aika pitään taipeessa. Jos se ei mene tästä paljoa pahemmaksi niin ensi viikolla voisi harkita vetotreeniä. Tekisi mieli vetää niitä lyhkäisiä mäkivetojakin mutta se voi olla liian riskialtista.

i. TV Kevyt 7km   ks. 130  5,22/km 

+17°C  Jospa tämä helpotti huomisen pitkän lenkin juoksua. Luulen että ehkä tästä huolimatta huomenna voi olla jäykkää menoa. Ihan selkeesti lihaksistossa vielä täysi lämpö päällä. Helppoa menoa. Killerin parkkipaikalta nousi sankka savu... drifting ajot.

Näköjään joskus osallistunut tällaiseenkin Kesäillan kirmaus Garmin

Su

a. Tv Kevyt 31km   ks. 132  5,25/km 

+12...13°C  Ajoittainen tihkusade.Tuuli ei kuitenkaan haitannut. Latasin reitin mittariin kun oli pätkä uutta tietä. Vastaan tuli kuitenkin aita ja portti joten piti oikaista louhinta-alueen poikki ja kiertää pari puomia. Olen jonkun kerran ajanut pyörällä tällä alueella joten ainakin luulin tietäväni että siitä pääsee läpi ;-) 27 oli "ohjelmassa" mutta kun huomasin että saattaisi päästä 30:een niin kiersin vielä Viitaniemen kautta.  Tulikin aika tehokas viikko. Minulle neljä kehittävää harjoitusta. Kaksi TV15, yksi kova 5 ja pitkä 31. Siinä sitä onkin palauttelimista. No, tämä oli nyt vain yksittäinen viikko. Huomenna lyhyt ja kevyt. Tiistain tehoharjoitus on hieman auki. Riippuu siitä miten eilisestä ja tämänpäiväisestä palautuu. 

Vko 25/25 Vammaviikko 2

Ma

i. Juoksuyritys 4km

+21°C  Viikko sitten meni 3km. Nyt ei ehtinyt mennä yhtä pahasti nalkkiin mutta kilsa lisää niin olisi voinut mennä. Ei nyt tullut kovin suurena yllätyksenä. Eilisen pidin lepoa mutta se taisikin olla ainut totaali lepopäivä viime viikolla. Tällä viikolla keskityn takareiteen. Lähden nyt sillä ajatuksella että kivut ei johdukkaan polvesta vaan takareidestä. Ihan täysi olettamus. 

Ti

MTB 43km

+15°C  

Ke

MTB 35km   ks. 131  5,35/km 

YOKO

+15°C  Testasin elämäni ensimmäistä pyöräytakkia :-) Tiesin että se on liian lämmin mutta kun oli jo lähtiessä kylmä. Tammirinteellä sitten riisuin takin ja laitoin kauppareppuun.

To

a. Juoksu 8km   ks. 131  5,35/km 

+11°C  Lihaksistossa on jotain häikkää kun yölläkin vetää takareisistä suonta. Ei pitäisi olla mitään hivenainepuutosta mutta mistäs sen tietää... Garminin puolelle nimesin lenkin "siedätyshoito" nimellä. Sitähän tässä nyt aion yrittää.  Pari kertaa venyttelin takareittä lenkin aikana toki ennen ja jälkeen lenkin. Katsotaan kuinka käy. Jotenkin tuo pyöräily ei nyt oikein nappaa. Kyllähän noita lyhkäisi MTB lenkkejä tekee kun ei sada mutta ei oikein ole hinkua pidemmille maantielenkeille, vaikka niitä olen suunnitellukkin monesti ennen MTB lenkkiä. 

i. Juoksu 9km   ks. 149  5,17/km 

+15°C  Olipas korkeat sykkeet! Juoksin kyllä tänään jyrkemmätkin mäet ylös mutta siitä huolimatta. Tuntuma oli kuitenkin ihan suht ok. Menomatkalla mietin että pitäisi saada sellainen olotila ettei miettisi takareittä yhtään. Kun sitä jatkuvasti miettii niin siihen tulee automaattisesti jäpitystä. Sehän vaan ei onnistu nappia painamalla. Toisaalta tänään menin välillä pätkiä etten edes huomioinut takareittä! Sekin on jo edistystä :-) Mutta pessimisti ei pety koskaan ja yksi lenkki kaiken muuttaa voi. 

Jalkaterissäkin on jo suonenvetoja. Ostin tänään prismasta nestetysporetablettia. Pari normaalia ja yksi jossa on magnesumia mukana. Otin lenkin jälkeen yhden sellaisen monivitamiini poreen kanssa. Pitäisi muistaa tehdä sama temppu ainakin kerran päivässä ja mielellään lenkin jälkeen. Ne tavalliset voi käyttää pidemmillä pyörälenkeillä malton kanssa, jos sellaisia tässä vielä joutuu tekemään.

Pe

a. Juoksu 7km   ks. 146  5,01/km 

+9,5°C  Eilen illalla alkoi tuntumaan jo etureisissä että lihakset alkaa tulemaan kipeäksi. Ei ne nyt aamulla vielä juoksua haitanneet. Polvitaive ja takareisi oli pahemmat kuin eilen mutta ei tavinnut vieläkään joka askeleella ajatella niitä. Vauhdillisesti meni jo TV(PK2) harjoituksen puolelle. Kun vertaa vastaavia aamuharjoituksia niin hieman oli sykkeet koholla muttei niin selväsi kuin eilen illalla. Katsotaan miten käy iltatreenin. 

i. Juoksu 11km   ks. 130  5,33/km 

+16°C  Menipäs lihaksisto jäykäksi aamuisen juoksun jäljiltä. Suunnittelin jo MTB lenkkiä mutta en keksinyt mieleistä reittiä. Ei se sitten ollutkaan niin pahaa kuin pelkäsin. Kävelin suosiolla vuorenlenkin jyrkimmän nousun. Sainpahan laskettua vähän rasitustasoa. 

Huomisesta lenkistä ei ole vielä mitään tietoa. Iltapäiväksi nättäisi tulevan jonkinmoinen saderintama.

La

a. Juoksu 22km   ks. 137  5,30/km 

+10°C  Tihkusade. Odotin oikein kunnon sadetta, mutta ei. Laitoin uuden pyöräilytakin päälle vaika arvelin sen olevan liian lämmin jos kunnon sadetta ei tulekkaan. Laitoin alle hihattoman paidan. Takki olikin aika sopiva tälle kelille. Vetoketjullahan pystyy säätelemään jonkin verran. Tässä takissa on etupuoli ja olkapäät shoftshell- ja takaosat joustavaa ja hengittävää kangasta...hihoistakin Jossain vaiheessa tuntui että olkapäät kastuu kuten myös käsivarret mutta saattoi olla että sisäpuolelle kertyi kosteutta eli ei hengittänyt niiltä osin. Vedenpitvyydestä ei siis saanut oikein kunnon kuvaa. Suunnitelmissa olikin tehdä joku 18-20km lenkki. Satetutkan mukaan kuitenkin varauduin että jää kymppiin. Juoksu oli sellaista jäykähköä lyllerrystä. Juoksin Laajavuoren huipun kautta ja jyrkimmissä ylämäissä sattui polvitaipeeseen mutta ei takareiteen. Loppumatkasta sattui sitten jo loivemmissakin ylämäissä. Ei se ollut kuitenkaan häiritsevää kipua. Lenkin nimi on Siedätyshoito 5 ja sitähän se taas olikin. 

Huomisesta taas en tiedä. En edes ole katsonut sääennustetta.

edit: Taas korkeahkot sykkeet. Toisaalta sykkeet kilsoilla 5-8(4km) oli keskisykkeenä 145 ja nousua 118m. Ilman tätä pätkää olisi keskisykkeet ehkä likellä normaalia tasoa. 

Su

MTB 55km

+17°C  Alussa oli viileää tuulessa ja varjossa. T-paita oli kuitenkin oikea varuste. Aamulla oli polvitaive niin arka ettei edes tullut mieleen lähteä juoksemaan. Pyöräily sen sijaan luonnistui miltei kivutta. Olin kyllä suunnitellut hieman erinlaisen reitin jossa olisi ollut enemmän hiekkateitä mutta nyt tuli tällainen asfalttipainotteinen. 

Saa nähdä mitä sitä ensiviikolla keksii...

Vko 24/25 Vammaviikko 1

Ma

i. Juoksuyritys 3km

+17°C  Latasin oikein mittariin 12km:n reitin. Ei sitten toteutunut.

Ti

ip. MTB Sippulanniemi-Kangaslampi-Ampujien maja-Touruvuori-Viitaniemi-Laajavuori 55km

+17°C  Ei se ollut kivutonta pyöräillessäkään. Ei se haitannut vaikka tuntuikin koko ajan. Vähän oli liian korkeat rengaspaineet maastoajoon. Varsinkin takana. Onneksi sen osasi ennakoida jyrkinpiin mäkiin niin että sai renkaan pitämään. On se kumma kun ne ei saa sitä Kangaslampi - Ampujien majan välin märkää kohtaa täytettyä. Muutoin sielä on myllätty maasto oikein kunnolla epätasaiseksi. 

Huomenna en edes yritä käydä juoksemassa. Nyt näyttäisi että huomenna ei sadakkaan joten kai sitä pitää jonkinlainen pyörälenkki tehdä. Torstai sitten on kunnon sadepäivä.

Tänään en ole antanut takareidelle sähköä vaan annoin sitä polvelle. Eilen hieroin hieman takareittä ja ei siellä tuntunut olevan mitään ihmeellistä. Takareiden itsehieronta vaan vaatii aikalailla sormivoimia joten sormet väsyy aika nopeasti. Ei siinä takareidessä ole mitään rikki eikä siellä ole selvää kipukohtaakaan. Se vaan menee juoksusta niin nalkkiin että väkisinjuoksukin olisi vaikeaa. Joskus on polven nivelen tulehdus oireillut taipeen puolelle mutta en oikein tiedä onko se nyt sitäkään. ...ja tuon takareiden kipuilun olen taas yhdistänyt tuohon polvitaive kipuun. Olisko se sitten niin että varon tuota polvitaivetta sen verran että takareisilihan on mennut nalkkiin. Ei sitä uskolla paljoa venyyttääkkän. Pientä kevyttä venystä sentään uskaltaa tehdä. Linimentti tietenkin ainakin pari kertaa päivässä. Viime kesänä meni pari kuukautta pyöräillessä joten pitäisiköhän nyt parannella vammat pois ettei tule niin pitkää pyöräilykautta. 

Ke

p. Cyklo Petäjävesi 62km

+15°C  Vähän ennen Petäjävettä tiet kostui eli sadealue oli mennyt ohi. Kuohulle laskiessa tuli sitten lyhyt sadekuuro joka kasteli vähän. Kuoritakki kuivui mutta kengät ei. Garminin puolella jo kertoilinkin pohkeiden nyppimisestä. Ei uskaltatut paluumatkalla kiristää vauhtia kuten oli tarkoitus kun nypiminenkin lisääntyi. Takareiteen sattui silleen tasaisesti. Ei ollut kyllä kulkukaan mikään parhain.

Tiesinkin sen jo aikasemmin että takakumi meni väärin päin mutta ei tullut vesiliirtoa. Aikamoinen kynnys lähteä kääntämään se oikein päin. Edellisellä kumilla ei ollut väliä kun se oli sliksi. Tässä vanhassa kumissa on kuviot. 

To

i. MTB 41km 

+17°C  Päästin vähän ilmaa renkaista mutta siitä huolimatta yksi lyhyt jyrkkä pääsi yllättämään. Taisi tosin osua joku kivi renkaan alle joka vei pidon. Pitäisi kyllä sijoittaa ainakin takapäällyskumiin. Garminin puolella muutama sana lenkistä. 

Olin jo piirtänyt Trailmap sovellukseen MTB reitin mutta aloin sitten empimään... Harkitsin Cyklo lenkkiä Vehniälle ja takaisin... Ajattelin levätä... Tuli sitten kuitenkin tehtyä tällainen. Luultavastai täysi lepo oli järkevintä. Takareisi tuntuu polkiessa ja vähänkin enemmän voimalla pyörittäessä nyppää pohkeista. Alkaa menemään mystiikan puolelle.

Pe

ap. Cyklo-Lidl 22km

+14°C  Maltoin pitää kevyen päivän.

La

ip. MTB 41km 

+22,5°C  Olin kyllä suunnitellut maantie lenkkiä Cyklolla. Veri veti kuitenkin metsään ;-) Sääret veressä kun hukkui polku ja jouduin risukkoon. Suolla kaaduin pyörän kanssa ja muuta pientä kivaa. Ihan kohtuu mukava reitti kuitenkin kokonaisuudessaan. Ihan lopussa oli pientä tuntemusta pohkeessan kun laitoin vähän enemmän voimaa pyöritykseen mutta muutoin ei yhtään nyppäystä. Taive eikä takareisikään tuntunut pahemmin. Siis parempaan suuntaan, ainakin tänään. Toivottavasti ensiviikolla pääsisi jo juoksemaan. Huomenna en kuitenkaan käy vielä kokeilemassa. Tänään en ole antanut sähkö mutta kylmää kyllä.

Garminin puolellakin joitakin huomioita.

Vko 23/25

Ma

a. Cyklo/kauppa 15km

i. TV Kevyt 10km   ks. 128  5,28/km 

+12°C  Polvitaive onkin pahempi kuin pelkäsinkään. Nyt mennään sitten lenkki kerrallaan, ei päivä kerrallaan. Harkitsin tosin vakavasti ihan lepoakin. Tää on näitä että meneekö itsestään ohi vai meneekö pahemmaksi... Luulen etä tämä liittyy kuitenkin tuohon polviniveleeseen. Se vain oireilee tuolla povitaipeessa.  Kokeilin aamulla pyöräilyäkin kun hokasin tuon taipeen tilanteen. Kivun taso aikalailla sama kuin juostessakin. Nyt on kylmäpussi polven taipeesta sisäsyrjälle. Pitäisi vaan muistaa antaa kylmää riittävän usein. Ei vain lenkin jälkeen. Viime viikollakin jäi takareiden kuntoutus kokonaan kun ei vaivannut riittävästi. Perjantain 10x1 treenin jälkeen illalla taas särki kuten vielä lauantainakin.

Juoksu sujui ihan ok. Loppua kohden väsyneenpää menoa. Jalassa uudemmat Nike:t ja ne tuntui aika kolhoille pehmoisten Pegasuksien jälkeen... varsinkin asfaltilla. Mietin loppumatkasta että juoksen Pegasuksilla kun lämpötila on alle 5 ja Iniatoreilla kun on yli 15. Sinnä välikeleillä Adidaksilla. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,36/km 

+10°C  Taive ennallaan. Tosin ensimmäinen veto oli aika paha. Juoksu muutoin ihan kelvollista. Vaikka lämpötila oli lähtiessä alle 10 niin auringossa oli ihan lämmin. Hyvin tarkeni lyhytlahkeisillakin.

ip. 12,1km: WU + 12x300m/1` + CD  ks. 123/150/133  

+18,2°C  Länsituuli puhalteli välillä takasuoralla vastaan. Välillä se kääntyi tosin etusuorallakin

vastaiseksi :-) Ei haitannut suoritusta. Juoksin vanhoilla Adidas Adios Boost (2?) kengillä. Vielä niissä oli joustoa. Olen tosin joutunut parsimaan niitä karhunlangalla :-) Pohjakin on juostu kärjestä puhki. Alkuverkassa jostain syystä meinasi nyppiä takareidestä. Samasta missä on tuo taivekipu. Ei se ollut kuitenkaan likelläkään kramppia. Pieniä nyppäyksiä vain. Itse vedoissa sitten unohtui koko polvitaive vaikka se tuntui sekä alku- että loppuverkassa. Katsoin taulukoista että olen juossut viimeksi kolmisatasia 2023 syksyllä. Silloin(4x) ne meni eka kertaa lukuunottamatta kovempaa kuin nyt. Silloin tosin vedin vain 10x. Tänään minulla oli aikataulu ja vedot menikin keskiarvoltaan hieman suunniteltua nopeammin. Hyvä onnistunut harjoitus. Ohjelmassa oli tosin 10x mutta olin jo joskus aiemmin harkinnut että näitä voisi vetää enemmänkin kuin 10. Katsotaan vieläkö huomenna juostaan... Aamulla pitäisi päästä hakemaan Prisman verkkokauppa lokerikkoon tulleet Cyklon sisäkumit.

Ke

a. Palauttava 5km    ks. 121  5,36/km 

+10°C  Auringossa lämmintä ja varjossakin lämpeni nopeasti. Kävin hakemassa sieltä prisman noutopisteeltä verkkokaupasta tilaamani sisäkumit cyklooon. Testasin jo maasturiin Jupiter:in halpakumeja ja totesin että ne pitää ilman sisällä. Eivät ole ainakaan vielä haurastuneet. Itse kaupasta näitä ei saa ja nyt sai verkkokaupastakin vielä 15% alennuksen, niin kumille jäi hintaa 2,54€. Schwalbe olisi ollut 8,99€/kpl! 

Polvitaive oli hieman pahempi kuten oletinkin. Ei tarvinnut kuitenkaan vielä linkata. Ylämäissä, ne vähät jotka juoksin, tuntui että eilen oli vetopäivä.

i. TV Kevyt 10km   ks. 123  5,30/km 

+20°C  Taive ei niin paha kuin aamulla. Ihan odotetun oloista menoa. Hieman väsynyttä mutta ei kuitenkaan kovin jäykkää. Eilen loppuverkassa ja aamullakin oli pohjeet aika jäykät. Johtuiko kengistä vai menikö juoksu normaalia enemmän päkiälle. Taitaa olla sekä että. Aikoinaan kun laittoi nuo kengät jalkaan niin jo verkassa kilsavauhti nousi huomattavasta. Se oli kuin koiralla joka näkee hihnan ;-) 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 124  5,36/km 

+11,4°C  Pieni sade. Eipäs olekkaan vähään aikaan ollut näin jäykkää ja raskasta. Tiistain vedot kumittelee vielä lihaksistossa. Uskon ja toivon että iltalenkillä on jo parempi kulku. 

i. TV Kevyt 15km   ks. 130  5,13/km 

+14°C  Jännä jutta kun kello tykkäsi mutta jalat tuntui varsinkin ylämäissä väsyneelle. Sitten taas Keljon moottoritien varressa vaikkakin loivaan myötäleeseen ja myötätuuleen tuntui tosi helpolle. Lenkillä taive oli ehkä aavistuksen parempi mutta kyllä se nyt taas tuntuu. Hoito jatkuu. Vaikka muutoin on ollut sadepäivä niin loppulenkistä näkyi jo aurinkokin. Muutoinkin oikein hyvä juoksukeli. Maastokin oli sopivan kuiva. 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 124  5,39/km 

+10,6°C  Aamulenkki itsessään ihan ok tuntumalla mutta vedot oli jäykkiä. Sykkeetkään ei nousseet "riittävän" korkealle. Joko alkaa tulemaan höppänäksi tai sitten taive ei ole riittävän kipeä. Eilen illalla laitoin kylmäpakkauksen väärään jalkaan ja huomasin sen vasta kun otin sitä pois. Onneksi siinä oli vielä vähän kylmää jäljellä jotta sai kipukohdan viileäksi. 

Taidan ottaa illan vedoista yhden pykälän vauhdista pois. Vedotkin voisi vetää tuulisella puolella siten että alussa kolme ja puoli olisi myötätuuleen.

i. 18,8km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 123/146/130

+17°C  Alkoi alkuverkassa inhottamaan koko 10x1 harjoitus. Harkitsin jo että teenkö TV lenkin Jyväsjärven ympäri. Ajattelin sitten että tehdään nyt ainakin tämä jakso ohjelman mukaisesti. Viime syksynä nämä harjoitukset tuntui jopa mielekkäämmälle kuin reipas kymppi. Seuraavassa jaksossa nämä mitä todennäköisemmin kyllä jää pois. Jätin tosiaan napsun pois viime viikon vauhdeista mutta ei se kumminkaan näkynyt kuin 1,5s vetojen keskivauhdissa. Sykkeet oli sitten ihan toista maata. Viimeksi kun oli ks 161 niin nyt se oli 150! Kaikkien 10x1 keskisyke on 156 joten nyt oli "liian" alhaiset. Kova harjoitusn se oli nytkin mutta ei hengitys joutunut sentään niin koville kuin viimeksi. Viimeisessä vedossa alkoi sattumaan takareiteen melko pahasti. Tällaista ei olekkaan ollut vähään aikaa. Toivottavasti oli vain satunnainen kiputila. 

La

a. Palauttava 4km    ks. 122  5,57/km 

+12°C  Piti odotella sateen loppumista. Tai olisihan sitä voinut lähteä klo 3:30 lenkille kun ei vielä satanut. Tyydyin kuitenkin syömään nakkivoileivän ja lukemaan. No, sai sitä vielä vähän nukuttuakin. Ensimmäisten satojen metrien aikana huomasi että takareisi on kipeä. Sehän tosin sattui vielä eilen loppuverkassakin. Tuossa vähän ennen nelosta se jämähti niin kipeäksi että piti kävellä kotiin. Ei voi olla miettimättä yhteyttä tuohon polvitaipeeseen. Tuo takareisi kipu ei ole samassa kohtaa kuin vanha vamma, joka on ylätareisi/pakara seudulla vaan tämä on Hamstringin keskiosassa ja sen alapuolella. Mietinkin josain vaiheessa että alkaako taivekipu vaikuttamaan askeleeseen siten ettei saa polvea kunnolla suoraan. Nyt on taipeessa kylmäpussi ja AAA akut latauksessa että saa seuraavaksi sähköä takareiteen. Hyvällä tuurilla sähkö laukaisee takareiden tai sitten ei. Jos ei, niin turha edes yrittää iltalenkkiä.

Su

a. Juoksukokeilu

+10°C  Kävin aikasin aamulla kokeilemassa reittä kun se oli ehkä hieman parempi. Eipä tarvitse lähteä varsinaiselle juoksulenkille tänään.

i. MTB 30km

+17°C  Takareisi ei vaivaa pyöräilyssä mutta polvitaive hieman tuntuu.