maanantai 26. toukokuuta 2025

Vko 22/25 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 8km   ks. 121  5,33/km 

+18°C  En ole vielä naputellut tämän viikon ohjelmaa mutta siellä olisi lukenut tälle päivälle lepo tai kevyt 6km. Eihän kevyelle viikolle tarvitsisi välttämättä ohjelmaa eikä oikeastaan kovallekkaan kun ne on jo päässä. Se vaan on minun tapa pitää kilometrit kurissa. No, viime viikolla vähän lipsahti :-) Huomisenkin tiedän jo ettei ole varsinaista kovempaa harjoitusta ollenkaan. Yritän tehdä kevyen lenkin lomassa vähän enemmän lyhkäisiä mäkivetoja. En monta enenpää... ehkä kuusi... Tänään juoksu kulki ihan ok. Ylämäissä paikoin huomasi että on kova viikko takana.


Ti

a. MTB 20km

+17°C  Kävin aamupäivästä hakemassa Stadium Outletista peruslenkkarit. Sovittelin Adidasta ja Nike kenkiä. Lopuksi jäi kahdet Nike:t joista en meinannut osata valita. En enää halunnut pehmeä pohjaisia lenkkareita kun ne on liian löysiä kun kelit lämpenee. Quest oli vino kantapää kuten aika monissa nykykengissä Initiator taas oli perinteisen mallinen. Päädyin melkein arvalla heittäen Iniatiatotiin. Ehkäpä hinnan takia kun se oli 52e.

i. TV Kevyt 10km sis. MV 6x90m  ks. 131  5,28/km 

+18°C  Laitoin uudet kengät jalkaan. Tulipahan testattua maastossa, asfaltilla ja nopeassa juoksussa. Eihän ne mitkään pikajuoksukengät ole mutta oli sitä mitä odotinkin maastossa ja asfaltilla. Sopivan jämäkät mitkä ei varmaankaan lössähdä helteelläkään. Toisen kengän nauhoja jouduin matkalla kiristämään kun kantapää tuntui löysälle. Nämä kengät vaatii sen että nauhat on viimeisissäkin rei`issä. Jalat oli väsyneemmät kuin eilen. Hölkkäosuudella kävelin kolme jyrkintä mäkeä. Mäkivedossa ensimmäinen oli hidas ja tuntuikin sille. Ei ollut jaloissa terävyyttä! Toinen ja kolmas samoihin aikoihin kuin ennen mutta kolmeen viimeiseen terästäyin. Niissä sitten nousikin maksimisyke yli 160:n... tai eihän se ehdi vedon aikana nousta siihen. Viimeisessä vedossa keskityin frekfenssiin ja se olikin nopein veto. Tosin vain vähän. Yllättävän vähän. Tänään hokasin että JKU:n Vaajakoski Cup onkin helatortaina, eli ne onkin päiväsaikaan. Saattaapi olla että pyöräilen sinne ja teen oman juoksulenkin vitosten ja kasien "väliaikana". Jos sinne on liput niin en tiedä menenkö sisään.  Siitä onkin aikaa kun on Vaajakoskella lenkkeillyt jos viimeviikonlopun kisaa ei oteta huomioon. Aikoinaan asuin jokusen vuoden Haapaniemessä. Joten lenkkimaastot on kyllä tutut.


Ke 

i. TV Kevyt 7km   ks. --  5,21/km 

+14,5°C  Olin suunnitellut lenkin poluille, mutta pyörän kanssa sählääminen ja ruuanlaitto sotki kuviot. Cyklossa oli vanha sisuskumi joka oli jo haurastunut ja päästi ilmat läpi. Muistaakseni se on sellainen rengas mikä oli ollut satulalaukussakin jonkin aikaa. Jopas oli taas päällyskumi(Conti...5000) tiukassa. Loppujen lopuksi sain kaksi metallivahvisteista rengasrautaa rikki ja se on jo aika hyvin! Minulla oli kaapissa yksi paikattu sisuri ja saatuani sen paikalle huomasin että vielä löytyi yksi pieni reikä. En alkanut paikkaamaan vaan otin satulalaukusta uuden kumin. Sen kanssa tuli sitten ihan oma moka. Laitoin sen kanssa vanhan vähän ajetun ja vahvasti pistosuojatun päällyskumin. Se meni karvan verran paremmin päälle mutta jätin nähtävästi sisurin päällyskumin ja vanteen väliin. Tämä olisi ilman muuta pitänyt tarkistaa. 7bar:ssa sitten rengas paukahti aika iloisesti ja se rengas oli siinä. 

Laitoin ruuan uuniin ja kävin juosten Motonetissa hakemassa uuden sisuskumin ja vahvistetut rengasraudat.  Ei olle Cyklossa ennen ollutkaan muuta kuin Contimentalin ja Schwalbe:n kumeja. Nyt on Vittoria ensi testissä. Ei kulkenut juoksu eikä ollut oikein aikaakaan kun ruoka oli uunissa joten ohjelman kymppi jäi vajaaksi. Kilsan väliajassa kun mittari näytti keskisykkeen vähän korkeaksi en kiinnyttänyt siihen sen paremmin huomiota. Olihan taas huonosti nukuttu yö takana. Loppupuolella kun katsoin piippaavaa väliaikaa niin se näytti jo aika hurjaa kilsan keskisykettä. Silloin hokasin ettei sykevyössä ole lähetintä. Kiristin mittarin hihnan tiukalle mutta ei mitään vaikutusta. 

Nyt pitäisi päättää minkä päällyskumin laittaa paikalleen. Vaihtoehtoja olisi kolme. Ehkäpä yritän vielä sitä vahvasti suojattua kumia paikoilleen uusilla rengasraudoilla :-)


To



Pe

a. Aamuhölkkä 5km sis. 4x90m   ks. 125  5,31/km 

+9°C   Eilinen sade oli onneksi riittävän voimakas jotta pyörätiet puhdistui siitepölystä. Hyvä niin. Tiistaina mäkiveto mäki oli ihan keltainen ja pölisi kun pyörä ajoi ohi. Oikeastaan tälle viikolle ei ollut ohjelmassa ollenkaan aamulenkkejä. Eilinen pyöräily-juoksu-pyöräily suoritukset melkeinpä vaati tälle aamulle pienen veryttelyn. Samalla tuli tehtyä nuo ysikymppisetkin. Tosin ei niitäkään ollut ohjelmassa. Eilen Vaajakoskella tuli vettä ihan kunnolla ennen lähtöä. Odotin niin kauan että se vaimeni tihkuksi ennen kuin lähdin polkemaan. Jyväsjärven rannassa tuli sitten uusi voimakas kuuro. Vaatteet ja reppu oli ihan kurassa/hiekassa joten ne meni suoraan pyykkikoneeseen. 

Eilen siis oli Vaajakoski Cup.

i. 18,3km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 159!

+17°C  Nyt otin pari aukivetoa ennen VK treeniä. Ensimmäinen kilsa menikin sitten huomattavasti paremmin kuin viimeksi. Tuuli oli aika kevyttä ja oikeastaan toiseksiviimeisessä sen huomasi eniten vastatuulena. Kuudennessa vedossa tuli mieleen että vedänköhän minä näitä vetoja liian kovaa. Max sykkeet on tippunut rajusti viime vuosina ja kai se pitäisi huomioida vetosykkeissäkin paremmin. Vetojen keskisyke oli tänään peräti 7 pykälää kovemmat kuin viime viikolla. Elimmistön kuormitustilanne selittä osan mutta iso on ero. Ei mitään, kiva että sykkeet nousee :-) Oli se sitten vauhdillisestikkin parasta vauhtia tässä treenissä. 3,4s parempi keskiaika kuin viime viikolla. Joo, ei ollut sellainen kiva rallattelu treeni. Toivottavasti vaan palautuu. Huomenna on ainakin hyvin lyhyt ja kevyt hölkkä. Se on palautumisen kannalta parempi kuin lepo.


La

p. Palauttava 7km   ks. 123  5,43/km 

+10,6°C  Oli niin kosteaa ja tuulista että laitoin kunnolla päälle palauttavalle hölkälle. Ihan hyvä niin. Noin puolet lenkistä maapohjalla... varmaan ylikin puolet. Vähän oli vielä lämpö päällä lihaksistossa mutta palautuminen alkanut. 

Tuonne garminin puolelle otin pari kuvaruutukaappausta taulukkolaskennasta ja laskeskelin keskiarvoja. Minulla on taulukkolaskennassa kk-kilometrit vuodesta 1986/06. Juossut olen tietenkin pidenpään mutta en ole laittanut niitä ylös. Näitten kaikkien kuukausien keskiarvo on 230,4km. Vuosina 86-87 on joitakin epäselviä kuukausi. En tiedä onko vihkot hukassa vai mitä mutta joillakin kuukausilta ei ole kilsoja ylhäällä. Garmin Connect:sta saa tilastoja aika pitkältä ajalta(2010) ja niitä voi tuoda taulukkolaskentaakin. Siellä on vielä joitakin kymmeniä-satoja suorituksia joilla ei ole lajia kun ne on tuotu edeltävästä ohjelmasta. Pitäisi muistaa joskus taas siivota ja määrittää niihin suoritukset oikein. 


Ma

a. TV Kevyt 21km   ks. 134  5,25/km 

+7,7...+10°C  Alussa vähän viileää lyhytlahkeisilla vastatuulessa. Alussa ja lopussa asfalttia muutoin maa-/hiekkapohjalla. Ei pitänyt juosta Pegasuksilla mutta juosin kumminkin. Liian pehmoiset. Taka-keljon tiellä pääosin sivutuulta mutta välillä pyörähti vasta- tai myötätuulen puolelle. Ohjelmassa oli kevyt puolipitkä(20) mutta tuli sitten eilen illalla mieleen että teen loppunoston jos sille tuntuu. Tuli  tehtyä se vauhdin nosto mutta oneksi myötätuuleen. Ei siinä kuitenkaan ollut järkeä kun on kevyt viiikko ja muutoinkin kilsat meni yläkanttiin. Tuo ylitys ei olisi haitannut kovalla viikolla mutta kevyellä sitä ei saisi sattua. Tässä loppuviikosta on ollut levossa pientä tuntemusta polvitaipeessa. Nyt se tuntui jo juostessakin. On sitä joskus aikasemminkin ollut, en vain muista onko se ollut ohimenevää. Jospa se olisi sitä nyt. 

Keskisyke korkeahko mutta viimeisen vitosen keskisyke oli 142,4. Siihen meneessä se oli ollut 131.

Naputtelen tässä tänään tai huomenna seuraavan kovan viikon ohjelman. En nyt laita siihen lauantaille polkusäntäystä kun lupailee sille päivälle sateita. Eihän se estä kilpajuoksua mutta sinne ja takaisin pyöräily(20+20) sateessa ei oikein inosta. Pitää sitten katsoa  tilanne uudelleen perjantaina aamulla.



maanantai 19. toukokuuta 2025

Vko 21/25 Kova 2

Ma

i. TV Kevyt 12km, Hanhiperä  ks. 127  5,40/km 

+19,2°C  Latupohjilla ja poluilla. Oli kyllä hieman arvoitus että pystyykö juoksemaan. Heräsin aamyyöllä käymään vessassa ja iskin varpaani vessan oven kynnykseen. Sattuihan se mutta sain uudestaan unen päästä kiinni ja nukuinkin pisimmät yöunet miesmuistiin, joka on kyllä nykyään aika lyhyt ;-). Kävely sattuu oikeastaan enemmän kuin juoksu. On se kyllä nyt kipeämpi kuin ennen lenkkiä. Se alkaa saamaan jo väriä ja luulen että siinä tulee olemaan joka päivä eri väri. En tiedä onko se murtunut mutta eipä sille voi oikein mitään tehdäkkään. Onni onnettumudessa on se että se tuo nimetön eli pikkuvarpaan viereinen varvas. Jos se oli ollut vaikka esim pikku- tai isovarvas niin voisi ehkä unohtaa kengän jalkaan laiton. Juoksu sujui ihan hyvin siihen nähden että takana on pari raskasta päivää. Kävelin suosiolla jyrkimmät ylämäet jotta rasitus pysyisi sopivan alhaalla. 


Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,49/km 

+10°C  Jäykkää. Taisi tuo jäykkyys lähteä häntäluun seudulta. Tuon kilsan ylämäen, joka alkaa Pajatien liikenneympyrästä, loppu jyrkässä tuntui jo reisissä väsymystä eli ei oluut voimatasot kondiksessa. Mäkivedot tuntuikin sitten sille ettei ollut sähäkkyyttä. Nyt kun katsoi vetojen aikoja niin ei ne jääneet viime tiistain ajoista. Viikko sitten tulin viimeisen kilsan vähän reippaammin mutta nyt jätin sen väliin. Joko mittari sekoili tai sitten mies. En kyllä ymmärä miten olisin voinut sekoilla nappien kanssa siten että suoritus tallentuu ja uusi käynnistyy... Matka tuli kuitenkin oikein. Kilsavauhdit on sinne päin.

ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD  ks. 127/149/130  

+13,7°C  Kova tuuli. Taisin juosta eka kertaa hallissa Brooks:illa. Tuntuihan ne ehkä hieman liiankin pehmeille ohutpohjaisten Adidasten jälkeen. Ei nämä treenit mene yhtään helpommin vaikka on jo kolmas kerta nelisatasia. Samanlaista keuhkojen rääkkäämistä. Näitä nelisatasia on vähän hankalampi tehdä kampuksen kentällä kun ratamerkintöjä ei oikein enää näy. Harjuhan on remontissa koko kesän. Saattaa olla että muutan jo ensiviikolla tämän vetoharjoituksen kolmisatasiksi. Loppuverkan lopussa tuntui jo reisissä että on jotain tehnyt...


Ke

a. Palauttava 6km   ks. 125  5,42/km 

+5°C  Olipas kylmä aamu. Lihaksistossa oli kuitenkin vielä lämpö päällä. Takareisi ei kuitenkaan tykännyt ensiaskeleista.  Eilen vedoissa en edes muistanut kipeää varvasta eikä se tänä aamunakaan haitannut juoksua. Täytyy kuitenkin lenkille lähtiessä miettiä mtkä kengät laittaa jalkaan. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 130  5,25/km 

+11°C  Pääosin maapohjalla. Olisi voinut yrittää juosta vielä hitaammin. Juoksin vanhoilla Saucony:lla jotka vähän painoi varvasta mutta ei niin paljon että olisi haitannut. Ei ollut kroppa ihan freesi enkä sitä odottanutkaan. Huomiset lenkit pitää suunnata helppoon maastoon. 


To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,37/km 

+5,9°C  Olisi melkein voinut kopioida viime torstai aamulenkin tekstin tähän. Väsynyttä ja jäykkää. Ilmakin oli kostea. Jäykkyyden aiheutti tuo takapuolen lihaksisto välillä takareidet selkä. En tiedä onko tuo häntäluun seudun jäykkyys syy vai seuraus. Sieltä se jäykkyys tuntuu leviävän ylös ja alas. Paska lenkki.

i. TV Kevyt 14km   ks. 128  5,19/km 

+13,8°C  Vähän paremman tuntuista. Olin jo suunnitellut reitin Kuokkalan suuntaan mutta ainahan sitä saa tehdä viime hetken muutoksia. Tuolla metsässä ei pahemmin tuullut ja kuivaakin oli. Aika rennosti pystyi rallattelemaan alamäkiä. Sellaisiakin mäkiä mitkä ei olleet ihan pöytäpinnalla. Sen verran kevensin lenkkiä että kävelin kaksi ensimmäistä jyrkkää ylämäkeä. Ei tuo varvas ole murtunut kun pystyy jo kävelemään suht kivutta. Ei sitä passaa kuitenkaan mihinkään tökkiä.


Pe

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 126  5,28/km 

+9°C  Paremmalla tuntumalla kuin eilen aamuna. Kilsan nousu mäkivetopaikalle kyllä kävi jalkoihin. Jalassa kevyemmät Brooksit. Niittä jalkaan laittaessa tuli mieleen että eipä ole tainnut näitten kenkien nauhat auenneet vielä kertaakaan lenkin aikana. Adidaksissa ei ole tällaista ominaisuutta ;-) Uusissa Nike:ssa tuntuu olevan myös hyvät nauhat ja ne tuntuvat joustaville. Loppuun taas viimeinen klsa hieman kovempaa.

i. 18,4km: VU + 10x1k/1` + CD (10,8:n) keskisyke 151

+8,8°C  Tuulen takia juoksin rantaraitin Kuokkalan puoleista sivua. Takaisin päin tullessa muutamissa paikoissa puhalsi hieman vastaan. Tämä oli seitsemas kerta tätä harjoitusta. Jos jätetetään pois ensimmäinen vuosi sitten huhtikuussa ja tämän vuoden tammikuun harjoitus niin jäin vetojen keskiajasta tasan sekunnin. Ensimmäinen veto oli hidas. Tiesinkin että se menee hitaasti mutta en lähtenyt puristamaan. 5. ja 6. veto olivat suurimmaksi osaksi kumpuilevalla hiekkatiellä. Viimeisessä taas sain loppupuoliskolle myötätuulta. Ei se helppoa ollut. Positiivisesti ajatellen: ei satanut eikä sattunut mihinkään :-)


La

a. Palauttava 6km   ks. 124  5,36/km 

+8°C  Tänään olisin varmaankin ollut jo todella aikasin lenkillä mutta piti pari tuntia lueskella ja odottaa että Lidl aukeaa. Teen viikonlopun kunniaksi lämpöiset aamupalavoileileivät ja piti hakea osa tarvikkeista Lidlistä. Menomaka oli helppoa kun pääsi juoksemaan alamäkeen. Paluumatka oli sitten vähän raskaampi. Tällä viikolla kun on ollut tuota alaselkä jäykkyyttä niin nyt se meni jo kivun puolelle. Ei se juoksua haitannut mutta jotkut liikeet on hieman kivuliaita. Jospa sen kanssa tulisi vielä huomisenkin toimeen niin ensiviikolla on sitten kevyttä.

i. TV Kevyt 11km   ks. 125  5,27/km 

+13°C  Juoksukeli mitä parhain. Puolen matkan jälkeen alkoi vähän painamaan jaloissa. Muutoin ihan ok kulku. 


Su

p. TV Kevyt 31km, Muurame   ks. 132  5,23/km 

+8°C   Pegasuksilla. Viime sunnuntaina oli Adizero SL:t ja isovarpaiden kynnet oli monta päivää ihmeissään. Silloin kun kun hankin ne, luin kyllä RunRepeat:in arvostelut ja siellä sanottiin pidestä koosta mutta jotenkin olin ohittanut sen lauseen :( Latasin juoksureitin mittariin jotta osaisin kääntyä vanhalta nelostieltä oikopolulle. Katsoin vielä 1,2km ennen risteystä mittaria ja sitten kun luku ~150m. Sitten kun taas katsoin se olikin jo yli 500 eli menin ohi risteyksestä. Se risteys oli varmaankin sen taksiautoilijan muistomerkin kohdilla kun katsoin sitä tarkemmin nähnäkseni sen nimen (Aamos Willgrén) ja missasin risteyksen. Yleensä mittari piippailee ja värisee kun menee risteyksen ohi mutta nyt meni minulta nekin ohi. En viitsinyt kääntyä takaisin kun ylimääräistä olisi tullut kuitenkin 1km ja tiesin että olen lähellä Muuramea. Lopussa tulin tarkoituksella Rautpohjan kautta kun huomasin että saan 30 täyteen. Yleensä en juo lähtiessä muuta kuin kahvin aamupalan kanssa mutta nyt join jonkin verran maltoa. Juoma ei hölskynytkään vatsassa ja se varmaan auttoi jaksamaan noinkin pitkän lenkin. Nyt vasta menin ensimmäistä kertaa Muurame-Säynnätsalo välisen uuden pyörätien joka menee entisellä ratapohjalla. Juostenhan tuolla ei tule käytyä mutta enpä ole pyöräillytkään siellä pitkään aikaan. Alussa ja lopussa pieni tihkusade joka kyllä kasteli silmälasit mutta eipä juuri muuten. 



maanantai 12. toukokuuta 2025

Vko 20/25 Kova 1

Ma

i. TV Kevyt 12km  ks. 126  5,20/km 

+14,5°C  Koko päivä aurinkoista ja kevät eteni "taas" vauhdilla. Juoksu kulki hyvin... tai ainakin kohtalaisen hyvin. Jos kulkee oikein hyvin niin joutuu koko ajan pidättelemään :-) Reitistä maininta garminin sivuilla. Pohje edelleen kivuton eikä mitään jumia havaittavissa. Ainut jumissa oleva lihas on tuo oikea etureisi ja sen ulkosyrjä. Se on se reisi jota on hankala venyttää kun operoitu polvi ei taivu tarpeeksi. Eilen annoin sille hieman peukaloa mutta sitä pitäisi antaa useammin. Ei nähtävästi häiritse tarpeeksi. ParkRun:in jälkeen on ollut pieniä tuntemuksia oikeassa akillesjänteessä ja varsinkin sen alapäässä ihan kantaluun vieressä Ei vielä haittaa juoksua.

Naputtelin eilen tämän viikon ohjelman. Kilsoja siihen ei kovin kummoisesti tullut, mutta en alkanut niitä sinne väkisin änkeämääkään. Kilsoja pudottaa nuo huomisen lyhyet vedot ja lauantain lyhyt kisa. Tiedän että viikkokilsat menee kuitenkin 120:een kun lisämatkaa tulee kilsa sieltä ja toinen täältä. Nuo lyhyet mäkivedot varmaankin hakee vielä paikkaansa. Jos huomen aamuna jaksan, muistan ja viitsin niin teen niitä nelisen kappaletta. Jos se ei aamulla tunnu kovin pahalle niin sitten to tai pe aamuna taas samanlainen satsi. Niin, onhan nuo huomisen iltavedotkin hieman auki. Onko ne kolmi- vai nelisatasia ja missä...


Ti

a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m  ks. 128  5,28/km 

+6...11°C  Lämpenipä nopeasti. Pukeutuessa oli vielä 3-4 astetta. Onneksi en kuitenkaan laittanut pitkälahkeisia. Ei ollut niin hyvä tuntuma kropassa kuin eilen illalla. Siksi hieman arveluttikin lähteä mäkivetoihin. Hyvin ne kuitenkin meni. Tuo 4 on niin vähän että ne näköjään sopii hyvin aamulenkin yhteyteen. Itseasiassa nyt kun vähän temppuili selaimen kanssa että pääsi näkemään väliajat niin nämä meni nopeampaa kuin viimeksi iltalenkillä. Loppuun vielä viimenen alamäkikilsa vähän reippaammin.

ip. 12km: WU + 10x400m/1` + CD  ks. 127/152/130  

+15°C  Menin sitten halliin vaikka ulkona oli hieno keli. Hallissa ei ole niin paljon siitepölyä. Nyt saa hallissa vetää ihan itsekseen 200m:n radalla, eli ei ole ruuhkaa. No, pari tyttöä veti jonkin aikaa 100m juoksua 100m kävelyä mutta nekin veti kolmatta ja neljättä rataa. Nyt keuhkot huusi hoosiannaa heti ensimmäisessä vedossa. Maksimisykkeet oli 3...7 pykälää korkeammat kuin viimeksi. Keskisykkeitä ei ole noin lyhkäisessä vedossa mielekästä vertailla mutta koko vetotreenin keskisyke oli 7 pykälää korkeampi. Viimeksi nuo keskisykkeet oli  WU/vedot/CD 123/145/123. No, ne oli nyt sellaiset tänään. Ei tästä voi vielä tehdä mitään johtopäätöksiä. Olin koko ajan siinä luulossa että en päässyt tavoiteaikoihin, kuten en viimeksikään, mutta vetojen keskiaika oli sittenkin tavoiteajassa :-)

Nyt tuli todistettua että maksimisyke on ainakin 173 :=) ...vielä.


Ke

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,44/km 

+4°C  Vesitihku. Olisihan sitä voinut laittaa pitkälahkeisetkin tänä aamuna. Kotalammella kylmä tuuli. Odotin erittäin jäykkää juoksua mutta ei ole näköjään palautuminen vielä siinä tilassa. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 127  5,21/km 

+6,5°C  Toisella juoksulla Pegasus tuntui paremmalle. Eihän se huono ollut ensimmäiselläkään kerralla. Kengän pehmeys ja iso drop:pi teki akillekselle hyvää eikä se tuntunut alun jälkeen. Viime ja toissa viikolla vaivannut polvikipu on myös poissa. Tajusin kokeilla venytellä reiden lähentäjiä ja totesin että nehän kuin viulun kielet. Ei ne nytkään ole paljoa paremmat mutta uskon että venyttely on auttanut tuon polven suhteen. Jostain syystä niitten venyttely on aikasemmin jäänyt kokonaan väliin. Juoksu tuntui vähän raskaalle ylämäissä mutta muuten ihan hyvän tuntuista.


To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 125  5,51/km 

+6,5°C  Kylmän kostea tuuli. Arvoin viime tinkaan että teenkö aamulenkin asfaltti- vai maastopainotteisesti. Päädyn maaston puoleen ja siksi sain juosta vanhoilla Saucony kengillä. Asfaltilla niillä ei oikein enää viitsisi paljoa juosta. Nyt se juoksu tuntui sille mille se eilen aamuna olisi pitänyt tuntua eli väsynyttä ja jäykkää. Jospa se sitten iltasella taas kulkisi.

i. TV Kevyt 14km   ks. 139  5,25/km 

+11°C  Ei tuntunut noin lämpöiselle. Pääosin latupohjilla eli suurinpiirtein Laajavuoren kuntokasi. Menin vanhaa reittiä joka kiertää Myllyjärven rantaan. Joskus aikoinaan tämä osuus oli märkää mutta nykyään sinne metsän puolelle on laitettu sepeliä poluksi jotta selviää kuivin jaloin. Vähän oli korkeahkot sykkeet nykytasoon verrattuna. Varsinkin kilsoilla 7,8 ja 9 mutta siinä tulikin nousua kolmeen kisaa 99m. Linjan nousun jälkeen kun tuli 9. kilsa täyteen ja katsoin sen kilsan keskisykkeen 154! Pysäytin mittarin ja irroitin lähettimen kun luulin että mittari ottaa rannesykkeitä, mutta kai se on vaan uskottava että ne oli todelliset sykkeet :-) Oikeastaan yllättävän vähän kokonaisnousua tuolle reitille. Kulku kohtalaista mutta ei mitään kovin levännyttä menoa. Huomenna tarttis palautua.


Pe

a. Palauttava 5km   ks. 122  5,46/km 

+4°C  Ainakin näytti sille että olisi käynyt pakkasen puolella mutta tiedä sitten. Tiet oli kuitenkin osittäin märät joten puhdistavaa sadetta on tullut jossain vaiheessa. Illallahan tuli oikein kunnos kuuro vaikkakin lyhyt. Ainakin oli sykkeen puolesta riittävän kevyt lenkki ja sille se tuntuikin. Jotenkin on vaan sellainen tunne ettei jostain syystä oikein meinaa palautua. 

i. TV Kevyt 10km   ks. 125  5,29/km 

+15,6°C  Ei se ollut oikein kivaa. Tasapaksua möyrimistä. Jos en olisi jo ilmottautunut maastoihin niin jäisi lähtemättä. 

Sain viimeinkin vaihdettua käyttöjärjestelmän Linux:iin. Olihan se alku vaikeaa. En meinannut saada kopioitua käynnistystiedostoa tikulle ja syy siihen oli Win7. Lopuksi sain keploteltua sen tikulle. Käyttis käynnistyy tikulta mutta se ei suotunut alussa lataamaan varsinaista käyttistä ntistä kovalevylle. Taisi siinä tulla muutamat uudelleen käynnistuykset projektin aikana. Loppu hyvin ja kaikki ok. Osa ohjelmista uudelleen asennettu mutta suurin osa ei. Garmin expressiä ei saa linuxiin joten joutuu lataamaan suoritukset bluetooth:illa. Expess latasi tiedostot nopeammin ja latasipa samalla mittarinkin virran. Garmin Connect taasen toimii taas normaalisti joten ei tarvitse enää temppuila valikkojen kanssa. Tosin kakkkia toinmintoja ei päässyt käyttämäänkään. Koneessa on vielä varalla win7 mutta pitänee alkaa selvittämään kuinka sen saisi poistettua jouhevasti ja täydellisesti että saisi lisää levytilaa. 


La

p. 12,7km: WU + pm-maastot 3km + CD   ks. 122  5,46/km 

+19°C  Kesäkeli. Menopyöräilyssä sai kuitenkin olla vielä kuoritakki päällä. Alkuverkka kohtuullisella tuntumalla. Ei kuitenkaan kovin herkän tuntuista. Aukivedot yhtä lukuunottamatta alamäkeen mikä saattoi ollla ihan hyvä ratkaisu. Kisassa me vanhimmat miesveteraanit lähdettiin samaa matkaa 15v kanssa. Kuten arvasin pari lähti ensimmäiseen ylämäki kilsaan lujaa. 15v ykkönen oli ihan omaa luokkaansa. Oma taktiikka onnistui hyvin. Ensimmäisellä kilsalla oli nousua 34m(Miikalla näytti näköjään 36m). Se olikin hidas kilsa mutta eipä nuo omasarjalaiset tulleet rinnalle. Toisen kilsan sitten luukutin omaan tasoon nähden aika lujaa. Kierrokset oli 2km +1km Joten viimeiselle kierrokselle/kilsalle tuli myös nousuosuus. Siksi se ei ollut nopein. Viimeiselle kierrokselle uskalti jo juosta kentältä lähtevän nousun vähän kovempaa. Sen verran piti kuitenkin passailla että oli voimia juosta alamäetkin kovaa. Hieman pelkäsin että tuntuuko kävyt, joita oli paljon, ohutpohjaisten tossujen läpi, mutta enpä havainnut yhtään käpyä tossun alla. Siis ei tuntunut. Loppuverkkaa Teron ja Miikan kanssa. Vettenniemikin kävi välillä pikkuosuuden. Tulihan siinä siirtymäpyöräilyä melkein 30km. Kotiin pyöräillessä nyppäsi muutaman kerran pohkeista ja tuntuihan se jo jaloissa.


La

a. TV Kevyt 26km   ks. 124  5,32/km 

+12...14°C  Irtohihat auttoi vähän alussa mutta oli niin ohkaiset että tuuli meni läpi. Vasta kympin jälkeen sai kääriä ne pyöräilypaidan taskuun. Viimeinen vitonen oli raskasta. Eilinen painoi. Ei pelkästään se maastojuoksu vaan koko päivän rasitus.  No, saahan sitä kovalla viikolla olla vähän rasitustakin :-) 



maanantai 5. toukokuuta 2025

Vko 19/25 Kevyt

Ma

p. MTB 21km

i. TV Kevyt 6km  ks. 124  5,31/km 

+6,2°C  Ei pitänyt hermo vaan piti käydä vähän hölkkäämässä :-) Noh, ei tuo paljon tuonut rasitusta vaikka tuo päivällinen pyöräily olisi ihan hyvin riittänyt. Pohje oli parempi mutta polvi oireili alamäessä. En kuitenkaan jaksa vielä olla siitä huolissani. 


Ti

ip. 12,3km: WU + 11x400m/1` + CD  ks. 123/145/123  

+3,5°C  Kylmää. Tiesin kyllä oikeastaan jo viimeiseen vetoon lähtiessä että nyt taitaa tulla yksi ylimääräinen kun satuin katsomaan väliaikojen määrää. Oli kiutenkin asenne se että vielä yksi ja se on siinä. Vetojen puolessavälissä mietin taas että kuinka saan huijattua itseni tekemään harjoituksen loppuun asti. No menihän se vähän ylikin ;-) Asetin itselleni hieman ylioptimistisen aikatavoitteen. En ole vielä kopioinut väliaikoja arkistoon mutta vain kaksi viimeistä meni alle tavoiteajan ja luulen että keskiaika jäänee parisen sekkaa tavoitteesta. Harjoituksena kuitenkin tehokas ja keuhkot sai taas töitä ja maksimisykkeet nousi nykymittapuun mukaan korkealle. Positiivista ettei pohje tuntunut misään vaiheessa ja takareisikin vasta loppuverkassa.


Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 122  5,33/km 

+3,5°C  Alkumatkasta tuli jopa muutama lumihiutale. Kevättä pukkaa. Tämä kevään hidas eteneminen on tehnyt sen ettei siitepölyä ole vielä paljon ilmassa ja hengitys toimii pääsääntöisesti ihan normaalisti. Juoksu oli sopivan kevyttä ja sykkeet oli alhaiset. 


To

i. TV Kevyt 13km sis. MJ 4x90m  ks. 125  5,36/km 

+6,5°C  Jalat säilyi jo latupohjilla kuivina. Ladun majan alikulussa oli vielä jäätä.Saa nähdä kuinka monta kertaa tällä kertaa saan tehtyä noita lyhkäisiä mäkivetoja. Tein niitä vuosi tai kaksi sitten kunnes hajosi joku paikka. Ei se ehkä tainnut johtua vedoista. En muista. Taisi jäädä kuitenkin kahteen tai kolmeen kertaan. Paikan kuitenkin muistan. Se oli Köhniön puoleinen alikulun mäki. Tällä kertaa se oli kirkon puolen alikulku mäki. Tämä on parempi mäki kun on selkee paikka mistä alkaa ja lopettaa. Jaakko K. veti tähän samaan mäkeen loppuvedot Ronsuntaipaleentien vetojen päätteeksi. Itselleni tämä oli eka kerta jos en sitten ollut kerran Jaakon mukana... Itse lenki kulki ihan ok alkukankeuksien jälkeen. Olin varautunut kävelemään joitakin ylämäkiä pitääkseni lenkin riittävän kevyenä mutta ei tullut käveltyä. Mustalammen linjan savisuora oli aika muhkurainen ja urainen.


Pe

p. TV Kevyt 8km  ks. 125  5,27/km 

+4,6°C  Ei mennyt tänään ohjelman mukaan. Ei ollut kyse fiiliksestä eikä kelistä vaan haluan testata huomenna kuinka kulkee vitonen kevyen viikon loppupuolella. Tiedän että parhaiten se kulkisi ensimmäisen kovan viikon lopulla. Silloin on elimmistä hereillä ja näin kevyellä viikolla se sitä ei välttämättä ole. Tänään oli myös Nike Pegasus 41 kenkien neitsytlenkki. RunRepeat antoi sille kohtuu hyvät pisteet. En ehkä itse olisi antanut ihan näin hyviä pisteitä pelkässtään juoksutuntuman perusteella. Otin sitten vertailuun Adidas Adizero SL:t joita olen pitänyt hieman naftaliinissa sepelikeleillä ja maastojuoksustakin. Ne sai itse asiassa samat pisteet. Aikalailla samanlaiset ne on juoksutuntumaltaankin. Eivät mitään kimmoisuus- eikä rullaavuus ihmeitä. Joustoa on kuitenkin molemissa. Nike:t yllättäen hieman pehmoisemmat. Nike:ssä kantapää istuu hyvin, päkiän alla sopivasti joustoa ja kielikin on riittävän paksu jottei nauhat paina jalkapöytää. Hyvät peruslenkkarit. Vältän varmaan näilläkin jonkin verran maastossa juoksua etten heti juokse näistäkin kärjen pohjia puhki. Adidas Solarcontrol kengistä on mennyt jo pohja puhki mutta kyllä niillä vielä juoksee paljonkin. Ne oli kengät jotka meinasin palauttaa kun tuntuivat niin jäykille/koville. Ne kuitenkin parani muutaman juoksukerran jälkeen ja ovat olleet yhdet parhaimmista peruslenkkareista mitä minulla on ollut. Juoksutuntuma lenkillä oli aika perus. En ole ihan varma teenkö aamulla samanlaisen valmistelun kuin viikko sitten vai teenkö kevyen veryttelyn. Saatanpi tehdä samanlaisen niin onpahan ainakin vertailukohdat sitten samat.


La

a. 14,4km: WU (TV 6km+2x100m 4,39/km/146) + Mattilanniemi Park Run 8 5k (4,10/km/167+ CD

+3...+7°C  Nyt ei ollut myötätuulta keuruuntiellä eikä rantaraitin varressakaan. Tästä syystä "alkuverkka" vähän hitaammin jotakuinkin samoilla sykkeillä. Itse parkrun sitten huonommalla tuntumalla ja 6 pykälää korkeammilla sykkeillä. Sykkeet selittyy sillä että elimmistö oli palautuneenpi ja jaksoi nostaa sykettä. Loppuaika 6s hitaampi kuin viikko sitten. Kaksi ensimmäistä kilsaa oli nopeampia ja sitten kaksi viimeistä selkeesti hitaanpia kuin viimeksi. En ole yllättynyt lopputuloksesta mutta hieman pettynyt. Tämä oli nyt minun 8. parkrun ja jäin vain 2s keskiajasta eli ihan ok kun ei olla vielä toukokuun puolessa välissäkään. Seuraavaan parkrun juoksuun saattaa mennä jonkin aikaa. 

Ensi viikonloppuna on Muuramen polkujuoksu ja samana päivänä Vaajakoskella maastojuoksu. Harmi että sattuvat samalle päivälle. Ei ole järjestäjät katsoneet kalenteria... tai sitten ovat laittaneet ne vaan kansallisen juoksupäivän kohdalle. Piirsin polkujuoksun reitin trailmap:iin niin tarkasti kuin pystyi ja sain kympille noussummaksi 189m. Pisin matka juostaan kahdesti tuo kympin reitti. Vaajakoskella matka olisi 3km ja sille sain noususummaksi 62m. Mäkisyydeltään /km siis ailailla samanarvoisia. Muuramessa vaan on yksi todella jyrkkä mäki joka nousee Muuratjärven rannasta ylös kohti ysitietä. Sunnuntaina päätty V-kosken ilmottautuminen joten huomenna viimestään pitää tehdä päätös kumpaan osallistuu. Pyöräilyä tulee kumpaakin jotakuinkin saman verran. 


Su

a. TV Kevyt 20km  ks. 130  5,25/km 

+5...+8°C  Alussa kylmä pohjoistuuli. Kotalammen suoralla meinasi oikein reisiä palella. Metsään ei onneksi tuuli mahtunut mutta kun tuli Rannankyläntieltä Keljonkaantielle niin taas puhalsi vastaa. Juoksen tämän lenkin kerran pari kesässä ja nyt yritin tarkastella reittiä garminista. Tietokone versiossa en pääse enää reitteihin käsiksi kun sivupalkki ei enää toimi kunnolla. Mobiili versiossa kopioin reitin muokatakseni sitä mutta sitten se vaan hävisi kokonaan. Tein reitin uudelleen mutta onhan könsyä tehdä kännykällä. Siinä ei näkyviin kuin google kartat ja sehän ei näytä pikku polkuja. Tietokone versiossa saisi sentään openstreetmap:in avuksi. Juoksin sitten reitin ihan ulkomuistista ja hyvinhän se meni. Nyt oli tosin turvana kännykkä jossa oli simmikin paikoillaan joten olisin saanut kartat tarvittaessa esiin. Eilinen painoi hieman reisissä mutta muutoin juoksu oli suht hyvän tuntuista.