Ma
i. TV Kevyt 10km ks. 124 5,28/km
+16°C Tuntui kyllä lämpöisemmälle mutta tuon verran Kotalammen mittari näytti. Aivan loistava keli juoksemiseen ja tänään olin kerrankin tyytyväinen että tuuli. Sateen jälkeen tiet oli vielä märät ja ilma todella kostea. Ensimmäiset askeleet oli pienoinen yllätys. Kropassa ja lihaksistossa oli hyvä tuntuma mutta ensiaskeleet oli todella jäykkiä. Lenkkireitti vaihtoehtona oli kasi ja kymppi tuntemuksen mukaan. Kun lihaksisto lämpeni nopeasti niin se oli sitten kymppi. Juostessa ei sattunut mihinkään :-)
En ole vieläkään naputellut tälle viikolle ohjelmaa. Huominen treeni on siis vieläkin auki. Mielellään tekisin vetotreenin mutta tuulta on luvattu 5-6m/s. TV treenissä pääsee jonkin verran välillä tuulelta suojaan mutta edes-takas vetotreenissä olosuhteet ei ole oikein tasavertaiset vetojen välillä. Tai sitten vetäisi Kampuksen kentällä... tai sitten jättäisi lenkkisaunan väliin ja tekisi lenkin vasta myöhään iltasella. No, ainakin teen aamulenkin :-) Niin mutta teenkö aamulenkin yhteydessä lyhyet mäkivedot? :=)
Ti
a. Aamuhölkkä 7km sis. MV 4x90m ks. 125 5,47/km
+13,5...+15°C Ei pilven, pilven, pilvee... (Juice). Joo, pienellä riskillä otin lenkin yhteydessä nuo lyhyeyt mäkivedot. Katsotaan mitä polvitaive tykkää. Se olikin nyt kymmenes kerta sitten toukokuun alun. Tänään kiertelin tässä lähistöllä jotta sain vältettyä sen kilometrin nousun ennen varsinaista mäkivetoa. Pitihän nytkin nousta mutta se jäi puoleen kilsaan. Juoksu kulki ihan ok mutta vetojen ajat ehkä hieman alakanttiin.
i. 14km: WU + 6x1000m/3`+ CD ks. 130/147/138 vetojen ks. 161 max.173
+22,5°C Jos viime lauantaina oli ensimmäinen testi jalalle niin tänään niitä oli kaksi. Loppuverkassa tuntui lihaksistossa että on tehnyt jotain. Ehkä senkin takia tuntui pientä tuntemusta takareidessä. Huomennahan sen vasta näkee. Odotukset on kuitenkin optimistiset.
Koetin hakea garminista ja tästä blogistakin näitä tonnin harjoituksia. Erinlaisia virityksiä oli mutta lähin harjoitus oli 4x1k pari kertaa. Olen tehnyt ja paljon 5x1k ja 6x1k treenejä mutta siitä on nähtävasti aikaa ja pajon. Eli menee ruutuvihko aikaan :-)
Ensimmäinen meni yllättävän hyvin näihin muihin nähden. Siis ensimmäiseksi vedoksi. Toinen ei sitten jostain syystä mennytkään yhtä nopeasti vaikka olisi pitänyt olla nopeampi. Kolmas selkeesti vastatuuleen ja se olikin hitain. Neljännessä tuntui jo jaloissa mutta tuli myötätuuleen kovempaa. Mietin jo että olisko viides viimeinen ja se oli yllättävän hidas. Vaikka pääsi satamassa vetämään yleisön edessä niin huono aika. Olisko siinä sitten tuullut vastaan tai sitten se oli henkistä. Tein sitten kuitenkin sen kuudennen ja se olikin myötätuuleen nopein.
Ihan ok harjoitus. Olishan se keskiaika saanut olla parempi mutta kunto on tämä ja rasitustaso nyt on tämä. Pari vuotta sitten syksyllä tein 1200:n vetoja kovemmilla keskivauhdeilla ja pienemmällä palautuksella. Nyt kun katsoo 2023 määriä niin silloin tuli puoli vuotta säännöllistä hyvää juoksuharjoittelua. Se selittää aika paljon.
Huomenna palauttavaa juoksua. Ei ole se ohjelma vieläkään ruudulla. Päässä ei jaksa hahmottaa viikkokilsoja mutta ruudulta sen näkisi. Jospa menisi niin kuin viime viikollakin. Tuntuman mukaan ja sunnuntaina katsoo paljonko tuli ;-)
Ke
a. Palauttava 5km ks. 116 5,52/km
+14,5°C Ainakin sykkeet oli alhaiset ...ja vauhtikin. Vielä pystyi kuitenkin juoksemaan. Takareidessä ei mitään tuntemuksia, pohkeet hyvässä kunnossa eikä juostessa sattunut polveenkaan. Otti tuo koko polven seutu kuitenkin hieman itseensä. Juosu oli sen verran kevyttä että iltalenkillä sitten painaa.
i. TV Kevyt 10km ks. 124 5,29/km
+21°C Muutama piska tuli mutta ei satanut. Ei olisi kyllä haitanut kun oli sen verran lämmintä. Juoksu oli raskasta mutta ei niin raskasta kuin pelkäsin. Taive on normaalia kipeämpi muttei tuntunut juostessa.
To
a. Aamuhölkkä 7km ks. --- 5,42/km
+14,2°C Pientä piskottelua. Mittari näytti hurjia sykkeitä. Kun piti käydä Köhniön uimarannan vessassa niin samalla irrotin lähettimen. Lähetin olikin vain toisesta nepparista kiinni. Kun sykkeet lähti taas nousemaan samoihin lukemiin, niin laitoin rannesykkeen pois päältä. Mittari ei ymmärtänyt lennosta vaihtaa vyösykkeisiin. Ehkä jos olisin pysäyttänyt mittarin kun otin rannesykkeen pois niin se olisi löytänyt vyön. Lenkin lopuksi kun mittari oli sysäytetty niin se ilmoitti että sykevyö löydetty.
Juoksu oli alussa hidasta mutta ei se nyt tuntunut sille. Loppupuolella vauhti alkoi normalisoitumaan. Aika odotettu juoksutuntuma. Tiistain vetoharjoittelu tuntui vielä mutta palautuminen lienee hyvällä tolalla.
i. TV Kevyt 12km ks. 129 5,20/km
+16,5°C Hiostava keli. Nyt oli nepparit paikoillaan ja sykkeet kunnossa. Juoksu oli juuri sellaista kuin pitikin. Perusjuoksua, ei helppoa eikä vaikeaa. Ainahan se saisi olla helpompaa ja vauhdikkaampaa :-)
Taitaa olla huomenna vuoden kovimmat tuulet. Foreca lupailee 9m/s ja puuskissa 22m/s. Siinä sitä on kiva yrittää puskea TV 15 harjoitusta. On minulla alusta suunnitelma reitistä. Alku puolikas maastossa ja loppu asfaltilla. Nousua sille reitille tosin tulee ihan reippaasti.
Sain tänään pestyä parvekkeen lasit ja lattian kun siitepölykausikin on jo ohi. Pitää vaan muistaa sulkea lasit huomiseksi ettei tartte imuroida uudelleen.
Pe
a. Aamuhölkkä 7km ks. 124 5,48/km
+10°C Ei nyt vielä niin paha keli. Vesitihku ja kohtalainen tuuli joka taas ei pahemmin haitannut tuolla reitillä. Pyöräilytakki piti tuulen ja veden ulkopuolella. Vaikka ensimmäinen kilsa on ylämäkeen, niin olihan se hidasta. Ei sillä väliä. Tuntuma ei kuitenkaan ollut niin huono mitä vauhti antaisi ymmärtää. Olosuhde syistä jätin lyhkäiset mäkivedot väliin.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti