Vko 9/25

Ma

p. Hiihtoa 41km (P), Laajavuori  ks. 128  Nousua 830m

+1,5°C  Zero:illa. Selkeesti korkeammat sykkeet kuin esimerkiksi viime viikon hiihdoissa. Noihin nousumetreihin saakin hiihtää suht paljon vuorohiihtoa ylämäkeen. Kaksi kertaa kuntokasi + Savulahden (Haukkkalan) pelto. Tuo pellolta nousu lisättynä vanha perinteinen linjan nousu onkin aika tehokas pätkä. Ensimmäisellä kierroksella nousu tuli kevyesti eikä se toisellakaan kierroksella pahasti painanut. Jos kroppa on väsynyt niin tuossa nousupätkässä sen huomaa. Sitten kun vielä suksi piti pääsääntöisesti hyvin niin sai jalat hyvin mukaan. Pikkasen haaveilin 14km/h keskinopeudesta mutta en sitten lähtenyt puristamaan kun se ei "helposti" olisi tullut. Vaikka Köhniö-kuntokasi väli oli roskainen niin se oli liukas kun ei oltu pariin päivään ajettu. Takaisinpäin tullessa ei ollut enää ihan niin liukas kun lumi oli kostunut. Menomatkalla kuntokasi tuntui vasta-ajettuna ajamattoman jälkeen nihkeällä. 

"Turus" Juha tuli useamman kerran vastaan mutta vasta lopussa Killerin takana pysähdyttiin juttelemaan. 

Huomiselle olin suunnitellut juoksupäivää mutta nyt näyttäisi ettei vesisateita tulekkaan niin enpä tiedä...

Ti

p. Hiihtoa 31km (P)  ks. 115  Nousua 484m

+1,3°C  Zero:illa. Jostain syystä lopussa alkoi latu kuivumaan. Se tiesi että suksikin alkoi luistamaan. Alussa otti olkapäihin. Loppua kohdin nekin alkoi toimimaan. Tuossa puolenpäivän jälkeen saa aika rauhassa hiihdellä. Aamuruuhka on ohi ja iltavuoro ei ole vielä tullut. Sykkeet jo melkein huolestuttava alhaiset.

Ke

i. MTB 15km

+2°C Loska!

To

a. Aamuhölkkä 7km ks. 142   5,22/km

-0,4°C   Ei ollut keuruuntien piennar täysin sula. Paikoin mustaa jäätä. Garminin puolelle lyhyesti kommentoinkin aamun fiiliksistä. En tiedä johtuiko korkeat sykkeet huonosti nukutusta aamuyöstä vai eilisestä "lepopäivästä". Eilen ei viitsinyt lähteä hiihtämään kun satoi räntää. Juoksua ajetellen taas oli loskaista ja märkää. Kauppapyöräilyllä tutkailin hieman lenkkireittejä tälle aamulle ja ainut järkevä paikka oli tuo keuruuntie. Siinä vaan on turhan vilkas liikenne. Tällä kertaa en laittanut keltaista takkia  vaan todella vanhan heijastin liivin tumman Dopsonin takin päälle. En tiedä onko fiksua lähteä illalla TV lenkille. Katellaan...

Pe

p. Hiihtoa 23km (P)  ks. 132  Nousua 348m

+1,3°C  Zero:illa. Sykkeet edelleen koholla. Arvoin juoksun ja hiihdon välillä. Ei ollut hyvä keli kumpaakaan. Lunta oli edelleenn riittävästi joskin se oli paikoin aivan sohjoa. Oli sen verran pehmeää ettei latukoneet olleet liikenteessä. Toivottavas kone on huomen aamuna aikasin liikenteessä kun yöksi pakkanen. Tulee liisteri keli.

La

a. Hiihtoa 50km (P)  ks. 137  Nousua 729m

-0,7°C  Lupaili kunnon yöpakkasta mutta hyvä näinkin. Lumi kuivui ja tuli liukkaaksi. Kotalammen pistoa ei oltu vielä seitsemältä ajettu. Soidenlammella oli toinen puoli ajettu ja ensimmäisellä Hanhiperän kierroksellla tuli kone vastaan ajanen luistelubaanan. Samalla särki hieman pertsan latua. Voitelusta kerroinkin tuolla garminin puolella. Paljon tuli tasatyöntöä ja se kyllä tuntuu nyt ojentajissa. Olkapäät on ihan ok. Jos olisin tehnyt voitelun oikein niin olisin käynyt Keljonkankaan suunnallakin. Otin jo ennen puoltaväliä 15km/h tavoitteeksi ja tulihan se hyvinkin :-) Pitää katsoa huomen aamuna keli mutta nyt näyttää sille että tulee juoksupäivä. 

Su

a. TV Kevyt 25km ks. 131  5,36/km

-0,5°C  Ohut kerros nihkeää uutta lunta tien pinnassa. Laitoin taas mittarin hihan alle piiloon enkä katsonut lukemia koko matkan aikana. 19:sta jälkeen näköjään tuli hitaita kilsoja ja kyllä se tuntuikin sille. Taisi tuo eilinen kuitenkin hieman tuntua kropassa. 

Vko 08/25

Ma

ip. Hiihtoa 32km ks. 122  Nousua 557m

-7,8°C  Kun ei ollut liukasta niin sai hiihtää enemmän vuorohiihtoa. Tänään taas mietin että Laajavuoressa taitaa saada hiihtää enemmän vuorohiihtoa. Siellä taas laskut on sellaisia että niissä keskivauhti paranee kun ei tarvitse jarrutella. Eipä Soidenlammellakaan tarvinnut tänään pahemmin aurailla. Lopussa linjan laskussa ja Kotalammen mäessä piti vähän ottaa vauhtia pois. Yläkroppa oli hyvin palautunut eikä eilinen juoksulenkkikään painanut pahemmin jaloissa. Illalla ja tänään pieniä tuntemuksia takareidessä muttei tuntunut hiihtäessä. 

Ti

p. Hiihtoa 23km ks. 120  Nousua 398m

-3,3°C,  kova tuuli. Nyt vasta painoi jaloissa sunnuntain juoksulenkki. Sattui sitten sopivasti nihkeä vitikeli ja olisko taas Ladun majan kone huollossa kun oli vain osa laduista ajettu. Ei se luistanut oikein ajetulla ladullakaan. Kokeilin hieman uutta fischerin luistoalueelle. En ole koskaan saanut suksea luistamaan Rex:in RCF uuden lumen pikaluistolla. Nyt laitoin sen päälle glide cleaner:iä suihkepullosta sitten kiilloitus. Eipä toiminut tämäkään. Tuo 23 oli ihan passeli tälle kelille ja kropalle.

Ke

p. Hiihtoa 37km ks. 122  Nousua 547m

-5,5...-3°C Hieno aurinkoinen keli :-)  Soidenlammella on nykyään kaksi mittaria. Toinen perinteisen näköinen joka on kiinnitetty ilmoitustauluun näyttää ainakin pari astetta liian vähän. Toinen irrallinen samassa paikassa saattaa näyttää oikein. Soidenlammen kierroksen jälkeen se näytti -7. Tänään suksi luisti jo hieman paremmin. Ennen lähtöä pyyhkäisin luistoalueen pari-kolme kertaa messinkiharjalla ja kiillotin nylon harjalla. Jaksaminenkin oli jo  hieman parempaa. Ei kuitenkaan vielä sillä "parhaalla tasolla". Pitänee huomenna käydä ainakin aamulla vähän hölkkäämässä ettei tule liian monta juoksematonta päivää. 

To

ap. Hiihtoa 27km ks. 119  Nousua 349m

-6,5....-5,5°C  Kun meni hiihtelyksi niin piti lähteä pois. Ei oikein ollut intoa eikä virtaa. Ladut oli hyvät ja suksikin normi talvikelin suksi. Menin vähän matkaa Keljonkankaan suuntaan tänään ajettua latua joka oli nihkeä. Ei ollut tarkoituskaan mennä moottoritien varteen. Joo, piti käydä juoksemassa. Olisi kannattanutkin. Voi olla että jää iltasellakin lähtemättä... ehkä huomenna...

Pe

a. Aamuhölkkä 7km ks. 125   5,42/km

-3°C  Tossu pitikin kohtuullisen hyvin :-) Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja menin hyvin kevyellä tuntumalla. Kevyelle se tuntuikin ja keskisykekkin oli alhainen. Olipas mukava juosta kun päivä valkenee jo näin aikaisin. Valoa tässä onkin kaivattu. Vielä kun saisi juosta iltalenkinkin valoisassa. Niin, iltalenkki... fiiliksen mukaan. Ehkä kiihtyvä. Juosten.

i. 15,6km: TV 12km+ CD  ks. 140  5,01/km

-1,2°C  TV alamäkeen ja myötätuuleen :-) Iltapäivällä tuli uutta lunta pari senttiä joten oli hieman surkea keli. Rantaraitin Kuokkalan puolella oli hieman vähemmän lunta ja oli ihan kohtaista juosta. Ensimmäinen kilsa oli 5,55 joten ei ollut ihan selkeästi mielessä päivän treeni ;-) 12:lla laskua 172m ja nousua 60m. Vaikka keli oli mikä niin ihan ok treeni. 

Huomiset treenit ei ole selkeästi mielessä mutta varmaankin ainakin aamulla kevyt hölkkä.

La

a. Hiihtoa 39km ks. 122  Nousua 392m

+0,5°C  En sitten käynyt hölkkäämässä :-) Oli hyvä että olin suht aikasin liikenteessä. Turhaa olisi ollutkin odottaa latukonetta Kotalammelle tai Köhniölle. Kotalammen pisto oli tosi nihkeä kostealla uudella lumella. Soidenlammella luisti siihen nähden hyvin ja luisto parani mitä enemmän latua hiihdettiin. Tosin se meni liipalle ja se teki huonoa pidolla. Yllättävän hyvä tuntuma vaikka eilen oli vauhdikkaampi juoksulenkki. ...tai ehkä siitä johtuen. Ei ollut kroppa lähtenyt vielä palautumaan ja huonosti nukuttu yökään ei auttanut palautumisessa. Huomisia liikuntasuorituksia en en nyt enää lähde arvailemaan.

Vko 07/25

Ma

i. TV Kevyt/TV 10km ks. 139  5,12/km

-2°C  Vähän kovempaa kuin normi kevyt lenkki. Lumi pyöri varpaiden alla. Kerran aukesi kengännauha ja eka kerran tässä elämässä sykevyö irtosi. Oli kai sitten mennyt kierteelle takana ja lukitus oli väärin päin. Sitä sitten asetelellessa en enää lähtenyt juoksemaan keskussairaalantien mäkeä ylös. Tulipahan kuitenkin käytyä.

Ti

ip. Hiihtoa 30km ks. 124  Nousua 462m

-2,6°C  Vaikka suksi ei luistanut ja meno oli nihkeää niin keskivauhti kuitenkin ihan kohtalainen. Menin aluksi puolitoista kierrosta Kotalampea ennen mäkeen hyökkäystä. Suksi ei pitänyt. Onneksi en kuitenkaan lisännyt pitoa sillä tuolla ylhäällä se sitten piti. Oli hieman mielessä että olisin käynyt aamulla vähän hölkkäämässä mutta se sitten jäi... jos olisi ollut vähän enemmän pakkasta niin olisin ehkä käynytkin... pitävällä kelillä.

Ke

i. Hiihtoa 31km ks. 128  Nousua 394m

-0,4...-3,8°C  Parempi keli ja fiilis kuin eilen. Karhujen pohjissa vanhat pehmeät purkkivoiteet. Ihme ja kumma suksi toimi koko lenkin ajan vaikka kylmenikin huomattavasti. Taisi tilannetta auttaa että voidekkin ehkä kului. Parilla edellisellä lenkillä on alkumatkasta sattunut oikean jalan keskivarpaan niveleen. Olihan ne varpaannivelet taas alkutalvesta kipeät mutta kivut häipyi kun sai kilsoja taakse. Nyt tuo kipu on ollut erinlaista ja vain yhdessä nivelessä. No, tänään se oli parempi. Olisko asiaan vaikuttanut että oli vanhat pehmeät monot jalassa...en tiedä. Onneksi kelit kylmenee juoksua ajatellen. Saattaapi saada tossunkin pitämään. 

To

p. Hiihtoa 30km ks. 121  Nousua 293m

-6,2°C  Ladun majan kone rikki. Ladut oli kuitenkin hyvin muodossaa. Paikoin liipalla joten ei optimaalinen pito. Kiersin kerran Hanhiperän lenkin mutta sitten jätin isot mäet väliin. Oli aika voimatonta menoa. Ei se tasaisen vuoro- ja tasatahtikaan herkkua ollut. Keskisykekkin jäi alhaiseksi tasamaa hiihdon takia. 

Pe

a. TV 7km ks. 141  5,09/km

-9,3°C  Tossu piti ihan kohtalaisesti. Vähän pelkäsin että onko tuo irtolumi tiivistynyt tien pintaan mutta turha pelko. Liikaa yritystä vauhtiin nähden. Tiesin kyllä että kroppa hieman väsynyt mutta kokeilinpa kuitenkin. Yön aikoinakaan elimmistö ei ole päässyt palautumaan normaalisti. Kokonais uni useamman päivän ajalta ehkä 1h normaalia vähemmän eikä sekään uni ole ollut hyvää. Syynä tähän on että lääkäri ei enää uusinut käyttämääni nukahtamis lääkereseptiä. Kokeillaan nyt ilman. 

i. 14,2km: WU + TV 8km+ CD  ks. 148  4,45/km

-6,9°C  Varsinkin loppuverkassa meinasi tuulessa tulla kylmä. Ei se muutoin haitannut juoksua. Tossu piti ja olipa rantaraitilla pieniä pätkiä sulaakin tietä. Siis pieniä :-) Just ennen lähtöä aloin arpomaan että lähdenkö ollenkaan. Palutumisen kannalta olisi voinut jätää väliinki. Päätin että päätän alkuverkassa teenkö kovempivauhtista ollenkaan vai jatkanko hölkkäämistä. No, juoksu tuntuikin ihan hyvälle. Tuossa TV:ssä paremmalle mitä aamulla. Ainakin nyt juoksu oli melko rentoa. Aamulla en edes muistanut takareittä, mutta kyllä se alkoi jo päivän mittaa muistutamaan itsestään. Ei se juoksua haitannut. Loppuviikko sitten suksitaan.

La

p. Hiihtoa 27km ks. 127  Nousua 523m

-9°C  Nahkarukkasten sisällä lapaset ja monoissa hieman paksummat sukat niin tarkeni. Köhniölle asti vielä kevyttoppatakki jonka sidoin tolppaan hiihdon ajaksi. Laitoin hieman kylmennän kelin voidetta "porkkanan" päälle. Piti ihan ok. Luisto oli pakkaskelin luisto eli hieman nihkeä. Meni vielä normaalin talvikelin piikkiin :-). Laajavuoren päälle hiihto ei kyllä mennyt enää suorilla ylös...alas kyllä. Olihan kropassa pientä väsymystä. Jalat kuitenkin yllättävän freesit. Kädet/olkapäät... ei oikein irronnut voimaa. Se kyllä on aika normaalia kun pitää hiihdosta päivän vapaata. Katsotaan jaksaako lähteä huomenna aamusta hiihtämään. Tänään heräsin aamuyöstä ja luin jonkin aikaa Mikko Porvalin Osasto Vehniäisen kolmatta osaa. Onneksi sain kuitenkin vielä aamusta vähän nukuttua.

Su

ap. TV Kevyt 24km ks. 125  5,47/km

-12,4...-10°C  Aamusta oli turhan kylmä hiihtoon. 18km:n kohdilla katsoin ensimmäisen kerran kelloon. Mielessä olin laskenut kilsoja mittarin värähdyksestä mutta jossain vaiheessa on mennyt laskut sekaisin ja yllätyin kilsamäärästä. Vauhdinkin oletin olevan lähempänä kuutta. Lenkki oli raskaampi kuin jos olisin hiihtänyt neljäkymppiä. Tässä kun se rasitus kohdistuu puhtaasti jalkoihin. Tämän vuoden pisin juoksulenkki samalla määrällisesti paras juoksuviikko. 

Vko 06/25

Ma

ip. Hiihtoa 42km (P)  ks. 127 nousua 600m

-8...-12°C  Huomattavasti liukkaampi keli kuin eilen. Olin jo monta kertaa aikeissa lisätä pitoa mutta odottelin että kylmemmän kelin voide kuluisi pinnasta ja keli kylmenisi. Ainakin keli kylmeni.  Hieman oli varpaissa sellaista tuntemusta että tuleeko kylmä mutta ei oikeastaan tullut. Nämä uudet/käytetyt monot on hieman isommat joten sinne kyllä mahtuisi paksumpi sukkakin ...ja onhan sitten monon suojat. Pito oli tosiaan hieman herkkä mutta suoritustuntuma oli hyvä. Tänään olisi mennyt samaa vauhtia pidemmästikkin. Huomenna onkin hyvä pitää juoksupäivä kun kelikin kylmenee.

Ti

a. TV 7km ks. 139  5,04/km

-20°C  Osasinpa pukeutua oikein :-) Oli kyllä suunnitelmissa tuo TV lenkki mutta lähdin vähän kuulostellen liikenteeseen. Lähinnä tuon pakkasen takia. Eihän tuo ole minulle liian kylmä mutta kun se tulee ilman totututtelua niin piti hieman kuulostella hengitystä. Sykkeet oli alhaiset eikä hengitys tehnyt liikaa töitä. Vielä kun askel piti niin ihan hyvä lenkki.

i. 15,4km: WU + TV 6km+ CD  ks. 147  4,44/km

-15°C  Ei ollut kulku päällä. Jäykkää! En päässyt alussakaan viime lauantain vauhteihin. Kymppi oli suunnitelmissa mutta matka tippui koko ajan lenkin edetessä. Kutosen kohdalla tympi jo sen verran että lopetin rimpuilun. Ei mennyt regasvalintakaan iha nappiin. Lähdin ohutpohjaisilla Bostoneilla mutta olisi pitänyt laittaa nastakengät. Kovan pinnan päällä oli ohut kerros lunta joka pyöri kengän kärjen alla. Ei se olisi paljon vauhtiin vaikuttanut mutta kaikki lipsuttelu on takareidelle pahasta. No, tulipahan reilu parinkympin päivä. Huomenna pääsee taas hiihtämään.

Ke

a. Hiihtoa 24km (P)  ks. 122 nousua 285m

-4...-3°C Kova tuuli. Odottelin aikani latukone ajaisi edes Soidenlammen lenkin mutta lopulta hermo petti. Mennessä oli ajettu vain Keljonkaan pisto. Tullessa kone oli hinkaamassa Hanhiperää ja osa Soidenlammestakin oli ajamatta.  Ajamattomalla ladulla surkea luisto ja ajetullakin huono. Oli kyllä suksessakin vikaa. Onneksi maltoin ja keskisykekkin oli matala. 

To

ip. Hiihtoa, Laajavuori 31km (P)  ks. 134 nousua 632m

-1...-4°C  Hieno aurinkoinen keli eikä tuullutkaan :-) Voitelusta garminin puolella. Keli ja fiilis parempi kuine eilen. Ei kuitenkaan mikään lentosuksi. Sen verran kävi kunnon päälle että viimeisellä kympillä ylämäet tuntui jo kropassa. Hyvä treeni! Ei oikein ole tarkaa suunnitelmaa loppuviikon treeneistä. Katsotaan saisiko jollekkin päivälle juoksulenkin...

Pe

a. Aamuhölkkä 6km ks. 126  5,44/km

-5,8°C  Vielä heräämisen jälkeenkin mietin että lähdenkö juoksemaan. Pakkaslukema lopulta ratkaisi lähtemisen...sitä oli riittävästi. En paljon vilkuillut vauhtilukemia. Sykkkeitä seuraan hyvin harvoin. Joskun ylämäen päällä katson vertailulukuja edellisiin lenkkeihin. Tossu piti ja juoksu kulki ihan yllättävän hyvin :-)

Hain eilen palautusjuoma paketin. Pisinpien hiihtolenkkien jälkeen olen ottanut maltoa (Maltodekstriini). Aika monesti myös pitkän juoksulenkin jälkeen. Tietenkin jos hiihtolenkin jälkeen on ruoka nopeasti valmis niin syön. Nyt tilasin ihan kokeilumielessä Pikakaurajauhetta. Sattui sopivasti olemaan myös ilmainen toimitus. Tuossa kuvaruutukopiossa on annoskoko 100g eli luvut on suoraan prosentteina. Pidän hyvänä että tässä on hieman proteiiniakin mukana. Suolakaan ei haittaa kun sen vajetta on pitkän harjoituksen jälkeen. Maltohan on 100% hiilihydraattia. Otin suklaan makuisena ja ihan hyvänmakuistahan se oli. Maltohan on mautonta.

La

ip. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)  ks. 123 nousua 782m

-3,8°C  Alhainen syke mutta ei ollut freesiä menoa. Ei ollut nestettä mukana vaikka tuollaisella lenkillä (3h 14min) olisi voinut jo olla. Joka tapauksessa meno alkoi olla lopussa jo suht väsynyttä. Vielä jaksoi mennä jyrkkiäkin mäkiä hyvällä tatsilla mutta kyllä se tuntui. Rallipolun jyrkän menin kahteen kertaan vaikka sitä ei yleensä tule noustua. Kerran kävin Laajavuoren päälläkin. Suksissa sellainen pito että viimeinen tömpyräkin meni suorilla ylös. Ei ne kyllä luistaneetkaan ja suorilla sai lasketella sieltä alas. Huominen lenkki ei ole vielä varma. Aamusta en kuitenkaan lähde tekemään mitään. Menee iltalenkiksi ja kropan kannalta olisi kevyt lyhyt juoksulenkki paikallaan. Luultavasti käyn kuitenkin hiihtämässä.

Su

i. Hiihtoa 37km (P)  ks. 126 nousua 443m

-4,2°C  Liisterikokeilujen jälkeen taas purkkivoiteluun. Hieman oli totuttelua potkun kanssa mutta kyll se siitä. Yllättävän hyvä tuntuma. Odotin nimittäin paljon väsyneenpää menoa. Ehkä se auttoi kun teki treenin vasta illalla penkkiurheilun jälkeen. Minulla on tuolla soidenlammen seudulla pari mäkeä missä vertailen luistoa. Tänään ei ollut liukas suksi. En tiedä saako noita fishereitä enää luistamaankaan kuin karkealla ja jäisellä ladulla.