Vko 48/24 Määrä 2

Ma

i. TV Kevyt 11km ks. 135  5,38/km

+5,9°C  Lopussa tihkusade. Onneksi tuli sateeseen pieni tauko ettei heti alussa kastunut. Pyörätiet pääosin sulat. Kortepohjassa ja Hippoksella oli jäätikköä joissa nastat oli paikallaan. Kulku oli jopa hyvää verrattuna loppuviikon lenkkeihin. Vauhtihan on vieläkin hukassa mutta kyllä se jossain vaiheessa taas löytyy.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km ks. 142  5,42/km

+6,6°C  Eilen kävi mielessä että josko jo tänään olisi tehopäivä... tai ainakin hieman hölkkää kovempää mutta eipä taida olla. Todella väsynyttä menoa ja sykkeet taas korkealla. Sen verran vielä löytyi loskaa että sain kengät märäksi.

i. TV 10km ks. 143-147?  5,03/km

+5°C  Sykelähettimessä (toivottavasti) häiriötä. Vitoseen mennessä, missä muuten katsoin ensimmäisen kerran mittariin, on keskisyke 140,4. Sitten lukemat pomppasi taivaisiin. Lähetin on kasassa ainoastaan kahdella ruuvilla joten voi olla että on imaissut kosteutta kun konekkin kävi vähän kuumempana. Lähdin ihan tuntuman mukaan liikenteeseen. Ensimmäinen vitonen 25,48 ja toinen 24,39 ja vastaavat nousut 36m ja 46m. Olosuhteisiin nähden ihan onnistunut harjoitus. Olishan nuo sykkeetkin ollut kiva tietää. 

Ke

a. Palauttava 7km ks. 133  5,58/km

+3,8°C  Laitoin mittarin hihan alle piiloon ja menin oikein kevyesti. Tiesin että vauhti saattaa mennä päälle kuudenkin mutta tämä olikin palauttava. Sykkeet olikin alhaisimmat kahteen viikkoon :-) Jos olisin mennyt samaa vauhtia kuin eilen niin olisi tuntunut varmaankin raskaalle mutta nyt tuntui ihan hyvälle.

i. TV Kevyt 11km ks. 132  5,35/km

+2°C  Juoksin tänään ensimmäisen kerran uusi Craft:in takki päällä. Se oli ihan passeli tälle kelille kun oli lyhythihainen alla. Siinä on etuosan torsossa windstopper kelvo. Voi olla että jos hieman kylmenee niin käsivarret ei tarkene ilman pitkähihaista. Muutoin ihan hyvä juoksutakki. No, siinä on vain 1/4 vetoketju ja ei yhtään taskua. Juoksu kulki ihan ok ja sykkeetkin oli alkaiset eli melkein normaalit. Taitaapi mennä yöllä pakkasen puolelle ja siellä on nyt märät tiet.

To

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,56/km

+2,6°C  Ei ollut liukasta vaan hieman usvaista. Luulin että vauhti olisi ollut hieman parempaa mutta ei. Eipä sillä nin väliäkään. Pidin taas mittarin "piilossa" ja vasta lopussa katsoin vauhdin. Jostain syystä nämä aamulenkit tuntuu normaalia vaikeammille. Vertaan nyt kesän ja syksyn aamulenkkeihin.

i. 19km: WU + TV 12,6km + CD  TV: ks. 147  4,54/km

+2,5°C  Oikeastaan tämä treeni piti tehdä vasta huomenna. Huomenna kuitenkin taas tuulee joten teinpä sitten tänään. Valtavasti sepeliä pyöräteillä. Onneksi reunassa oli vähemmän tai sitten ei ollenkaan. Kävi sääliksi Brooksia kun joutui juoksemaan sepelillä. Moottoritien varressa pientä vastatuulta mikä taisi näkyä kilsavauhdeissakin. Loppu tuli ihan ok vaikka jo väsyttikin. Kuluttva treeni tälle kunnolle. 

Pe

a. Lidl 7km ks. 133  5,51/km

+0,1...-0,3°C  Lopussa alkoi tiet jäätymään. Menomatka ihan ok tilanteeseen nähden. Paluumatkalla painoi 2,5kg:n reppu väsyneissä jaloissa. Jokohan pitää laittaa nastat iltalenkille...

i. TV Kevyt 10km ks. 130  5,41/km

-1,1°C  Tiet paikoin jäässä mutta ei ollut liukasta eikä tarvinnut nastoja. Liukkaat paikat pääsi juoksemaan hiekalla. En kuitenkaan mennyt Köhniön teille kun siellä olisi voinut olla liukasta. Laitoin taas mittarin "piiloon" hihan alle. Vasta loppulenkistä kun kävin Kyllön apteekissa katsoin vauhdin ja matkan. Puolessa matkassa tuntui että nyt jalat hyytyy mutta se meni ohi. Kokonaisuudessan hyvä kevyt palauttava lenkki ja sykkeet oli jo siellä missä pitääkin.

La

a. Aamuhölkkä 7km ks. 135  5,47/km

-1,1°C Välillä kevyt lumisade. Jo eilen illalla tuli ohut lumikerros joten lähdin nastakengillä kun ei tiennut missä on liukasta... ja pääsi kierämään normaalin aamulenkkireitin Köhniön ajoratojen kautta. Alku oli hidasta mutta parin kilsan jälkeen vauhti parani. Tuntuma ei mikään hyvä mikä on nyt uusnormaali aamuisin ;-)

i. TV Kevyt 9km ks. 130  5,58/km

+1,5°C  Väärä kenkävalinta. Tossun olisi pitänyt pitää märällä lumella hyvin mutta ei. En muista että minkä verran olen juossut lumella noilla Adidaksen solarcontrol kengillä mutta en välttämättä paljoakaan. Paikoin oli jo ihan loskaakin. Ohjelmassa olisi ollut 12km mutta tuossakin oli jo tekemistä. Toivottavasti pyörätiet sulaa huomiseksi iltapäiväksi.

Su

i. TV Kevyt 27km ks. 134  5,37/km

+4,9°C  Viimeksi elokuussa 2015 juossut pidemmästi. Silloin meni 31km alle viiden vauhtia. Tähän on tultu :-) Keli oli hyvä ja tuulen suunta oikea. Vähän piti mutkitella että sai korvattua eilen menetetyt kilpmetrit. Ohjelman kilsat oli tälle viikolle 135 mutta tuolla mutkittelulla tuli 136km. Paljon helpompi viikko kuin viime viikko. Toissa viikolla tahti/syke: 5:48/150, viime viikolla 5:44/140 ja tällä viikolla 5:36/137. Syys-lokakuussa vastaavat arvot on olleet 5:06...5:12/137...140. Kyllähän tuo juoksu tuntui kropassa. Jaksaminen oli yllättävän hyvää mutta nivelissä tuntui kolotusta. Huomenna palauttava hölkkä tai lepo. Toivottavasti tänään pääsee hieman aikasemmin nukkumaan kuin viime yönä. Snooker ottelu nimittäin loppui vasta klo 03. Tänään on loppuottele joten pitäähän se katsoa.

Vko 47/24 Määrä 1

Ma

i. TV Kevyt 8km ks. 142  5,58/km

-1°C  Liukasta ...ja kun oli liukasta niin sitten oli. Köhniöllä pääsi pääsääntöisesti juoksemaan piennarta jossa oli nelisen senttiä uutta lunta.

Tuli sitä viime viikollakin totuteltua juoksuun 70km:n verran mutta ei se harjoittelua ollut. Sykkeet pilvissä ja vauhti surkeaa. Sitten vielä tuli totutusti etureidet pirun kipeeksi. Se taas teki juoksusta köpöttelyä. En ala enää toistamiseen niitä lenkkejä perkaamaan. Tiedot ja tekstit löytyy Garmin:in puolelta johon on tuossa oikeassa yläkulmassaa linkki. Tänään ei ollut reidet enää hirveän kipeät. Juoksu olisi saattanut olla jopa likellä normalia jos olisi ollut kesäkeli. Tällä viikolla jää näköjään tehot kokonaan pois kun katsoo sääennustetta. Täytyy kaivaa nastakengät esiin ja vetää määrää. Sitäkin tietenkin pidon ehdoilla. Nyt ensiliukkailla ei kannata jumittaa ja hajottaa jalkoa. Varsinkin kun nuo reidet ei ole vieläkään täysin kivuttomat. Keväällä ruuvasin ainakin kaksista lenkkareista nastat pois mutta kaapissa pitäisi olla vielä yhdet Saucony:t, joissa ne on paikoillaan. Eihän viime talvena tullut juoksua oikeastaan mitään mutta testailin niitä nastoja eri lenkkareihin. Todennäköisesti laitan nastat pehmeisiin Adidas_ksiin joissa ne viime talvenakin. 

Vaihdoin tänään myös maastopyörään nastarenkaat. Tosin vierintäaluella ei enää pahemmin nastoaja ole. Onpahan kuitenkin röpelö kuvio ja nastaja reunoilla kaarreajoa varten.

Toivottavasti sairastelut oli tältä vuodelta tässä.

Ti

a. Aamuhölkkä 8km ks. 143  5,45/km

-2,3°C  Tavikeli. Laitoin otsalampun köhniön polkua varten. Ei olisi enää välttämättä tarvinnut kun lumikin valaisee aika hyvin. Oli siitä kuitenkin apua. Killerillä sitten tungin sen taskuun. Ei ole juoksu helppoa. Lenkkisykkeet edelleen selkeästi koholla. Reidet on kipeät ja nyt niissä alkaa olemaan jäykkyyttä. Seuraavana leinee jumi. Kokemusta on. 

Juoksin nastoitetuilla lenkkareilla. Tulipahan testaittua samalla erinlaista alustaa. Jäätikköä, lunta ja asfalttia. Nastoitin eilen kokeilumielessä Adidaksen SenseBoost:it. En ole kengillä pahemmin juossut kun ne on jopa minunkin mielestä liian pehmeät. Näin talvikelille ne voisi olla passelit. Luulen että kovemmilla pakkasilla ne vielä hieman jäykistyy. Laitoin garminin sivuille kuvan miten sijoitin nastat. Perusajatus että isollevarpaalle pitoa ja kantaa riittää kolme nastaa. Mietin kyllä että olisin laittanut vielä enemmän kärkeen mutta niitten pysyvyys on hieman kyseenalaista. Saatan ehkä kokeilla. Lisään vielä päkiän alle 2 nastaa/kenkä että saa jyrkkiin käännöksiin hieman enemmäm pitoa. Se tuli todettua että ei nämä Adidakset ihan kusiluistimet ole vaikka kuvio onkin aika loiva. Sen huomasi lumella joissa nastoista ei ole apua.

i. TV Kevyt 13km ks. 141  5,34/km

-2,2°C  Hyvä pito. Lisäsin kaksi nastaa päkiän alle...ehkä enemmän kärkeen päin ja yhden ihan kärkeen. Tuntuma on että pito parani aamusta. Katsotaan kauanko se kärjen nasta pysyy. Laitoin kuvan garminin puolelle. Juoksu tällä lenkillä parempaan suuntaan. Vauhti nousi muttei sykkeet ja suuntaus on ainakin oikea. Sitten pitkästä aikaa lenkkisaunaan!

Ke

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,41/km

-2,5°C  Vielä oli kohtuu hyvä keli. Jaloissa huononpi tuntuma kuin eilen. Taitaa alkaa jäykkyys vaikuttamaan juoksuaskeleeseen. Laitoin linimenttiä. Ei se paranna mutta voi hieman helpottaa. 

i. TV Kevyt 12km ks. 138  5,51/km

-2°C  Lumipyry. Lenkin aikana näytti Tikkakosken mittausasema 7,5...10m/s ja puuskissa 12...15m/s tuulta. Olihan siellä aikamoinen pyry mutta reitti tuli valittua sen verran hyvin ettei siitä ollut oikeastaan haittaa. Laajavuoren huipun ohituksessa siltä ei kuitenkaan voinut välttyä. Onneksi se aukea osuus oli kuitenkin lyhyt. Alkumatkasta Killerin paikkeilla alkoi jo tulemaan väsy jalkoihin. Se meni kuitenkin ohi ja loppu tuli melko normaalisti. Saa nähdä minkälainen lumikaaos huomenna on. Aamulenkillä pitää ainakin odotella lumiauraa ja seurata sitten sen jälkiä. Iltasella voi olla vaikeampi tilanne.

To

a. Aamuhölkkä 8km ks. 143  5,52/km

-4,6°C  Lumituisku jatkuu. Ensimmäinen kilsa meni linkaten kun sattui polveen. On se vaivannut nyt melkein joka lenkin alussa mutta tänään hieman pahemmin. Puolisen kilsaa piti kahlata auraamattomalla tiellä mutta muutoin tiet oli ihan hyvässä kunnossa olosuhteisiin nähden. Olihan siellä auratuilla teillä se jääkerros lumen alla joka oli vähän liukas. Vähän oli väsynyttä menoa. Saa nähdä joutuuko pudottamaan määriä.

i. TV Kevyt 14km ks. 141  5,36/km

-0,2°C Lumi kuitenkin nihkeää. Alhaalla plussan puolella. Jos tiet olisi olleet vielä samassa kunnossa mitä päivällä niin lenkki olisi jäänyt lyhkäiseksi. Otin otsalampun taskuun kun vaihtoehtona oli juosta Vesangantiellä ajoradalla jos pyörätiet on auraamatta. En sitten edes suunnannut siihen suuntaan. Aura oli mennyt Mustalammelle joten seurasin jälkiä. Siitä sukkuloinnista tuli jo 7km. 10,5 eteenpäin oli sitten auraamatonta. Vanhan moottoritien varteen pyörätielle oli tullut kaksi polkua liikkujien toimesta. Loppu oli sitten muuten vaan poljettu ja kaukolämpöpukien kohdalla loskaakin. Ihan hyvä lenkki siihen nähden että kävi tosissaan mielessä että lähdenkö ollenkaan. Pessimistinä luulin että kakki tiet on ajaamatta. Nousuakin lenkille tuli 164m!

Pe

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,53/km

-1,5°C  (Nihkeä) lumisade. Köhniöllä Erämiehenkatu oli ajamatta mutta oli kuitenkin polku mitä pääsi juoksemaan. Varsinkin alku oli harvinaisen hidasta. Alussa polvi hieman hidasti mutta oli se muutenkin hidasta. En edes yrittänyt kiristää vaan annoin mennä sillä vauhdilla mikä tuntui hyvälle ja kevyelle. Aamulenkillä ei ole vauhdilla merkitystä. Ainoastaan jos tekee tupla VK:ta :-) Katsoin lähtiessä Punperin tiesääaseman lukemat ja se näytti 8m/s tuulta. Ei se kuitenkaan tuntunut niin pahalle.

i. TV Kevyt 12km ks. 141  5,38/km

-2,5°C  Kova tuuli. Tänään en onnistunut väistelemän tuulta. Meinasi oikein tulla yläkropalle kylmä. Otsaakin paleli. Ihmeen hyvä pito kengässä vaikka oli pikkupakkasen irtolunta. Olisiko Adidakselle käynyt vahinko ja sattunut tulemaan pitävä pohjamateriaali näihin Senseboosteihin ;-) Vähän kaksituumainen tuntuma juoksussa. Tuntee että kropassa on väsymystä mutta kuitenkin loppulenkki kulkee ihan ok. Joku oli ollut jo köhniö polulla suksilla liikeenteessä. 

La

a. Aamuhölkkä 8km ks. 141  5,49/km

-3,7°C  Tuuli "enää" 3m/s. Olipas jaykkää ja raskasta. Oliskohan niin että näissä kilsamäärissä menee raja minkä polvet enää kestää. Tässä on tullut aika pitkä tauko ettei ole tullut otettua omegaa. Aloitin viikon puolenvälin paikkeilla taas kuurin. Eihän se heti auta mutta ehkäpä muutaman päivän päästä.

i. TV Kevyt 13km ks. 135  5,41/km

-6°C  Lähdin ilman nastoja. Saipa olla tarkkana risteyksissä. Useamman kerran meinasi lähteä jalat alta juurikin risteys alueella. Ensimmäinen ylämäki kilsa päälle kuuden vauhtia. Sitten alkoi kulkea vähän paremmin. Ensimmäistä kertaa sykkeet sairastelun jälkeen selkeästi alle 140:n. Joko se ei jaksanut nousta tai sitten elimmistön olotila alkaa normalisoitumaan. 

Su

p. TV Kevyt 24km ks. 138  5,41/km

-1°C  Tuli eilen valvottua myöhään kun TV:n snooker ottelu venyi sen verran pitkäksi. Heräsin kyllä sen verran aikasin että olisi ehtinyt tehdä lenkin ennen hiihtoja. En kuitenkaan halunnut tehdä pitkää lenkkiä heti aamusta. Jäin sänkyyn lukemaan ja sainpa vielä hieman nukuttuakin. Perjantaina jo tuli mieleen että sununtain lenkistä voi tulla vaikea. Eilinen antoi kuitenkin hieman toivoa paremmasta.  Se oli kuitenkin turha toive. Lenkki oli raskas ja vaikea. Sain kuin sainkin sen tavoittelemani markka neljäkymmentä(140,35) täyteen. Tavoite olisi pitänyt vaan laittaa jo maanantaina. Maanantaina kun tuli vain 8km, niin siinä riittikin työtä että pääsi siihen 20km/p tavoiitteeseen. Yleensä tekisin samanlaisen viikon tähän perään mutta nyt taitaa jäädä tekemättä. Vertailuna lokakuun puolenvälin viikko(110km) (keskisyke/tahti) 137/5:05 ja tämä viikko 140/5:44. Kroppa on siis käynyt aikamoisilla kierroksilla vauhtiin verrattuna. Jos olisin tuolloin vetänyt 140/vko ilman tehoja niin se olisi luultavasti mennyt aika helpolla ja keskivauhtikin olisi ollut kovempi(5:10...5:20?). Saa nähdä minkälaiset kelit tulee alkuviikosta kun sataa vettä. Sulaako pyörätiet vai meneekö ne luistinradaksi...