Vko 09/26

Ma

p. Hiihtoa 33km (P)   ks. 129  4,43/km  nousua 511m

-5°C   En tehnyt suksille mitään. Kantapään takana oli vähän harmaata joten olisi voinut tietenkin harjata. Ehkäpä sitten huomiseksi. Ei niin huono luisto kuin viime kerralla mutta ei mikään hyväkään. Kolmisoppisen jäällä edellä meni latukelkka ja luisto oli surkea. Joutui jopa välillä hiihtämään vuorohiihtoa. Tuntuma oli ihan hyvä. Yritin välttää liikaa työntämistä loivissa ylämäissä ja menin jo ajoissa vuorohiihtoon että sai vähän säästettyä yläkroppaa. Tässä tulee kuitenkin kolme peräkkäistä päivää hiihtoa kun loppuviikosta menee plussan puolelle ja satelee. Silloin on parempi juosta. 

Ti

ip. Hiihtoa 32km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 411m

-3,8...-8,3°C   Suksista onkin kirjoitus garminin puolella. "Löysin" sukkalaatikosta uudet paksummat sukat ja ne tuntui eilen illalla lämpöisiltä jaloissa, joten testasin niitä tänään hiihdossa. Ei ne nyt niin lämpöiset ollutkaan. Kylmemmät kuin "pörrösukat". Just tarkeni kumminkin. Kokonaisnousu jäi aika paljon eilisestä kun jätti Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan piston tekemättä. Hyvä että jäikin kun yllättäen jalat ei ollut täydessä iskussa. Huomenna saattaa olla tämän viikon viimeinen hiihtolenkki jos ei sitten sunnuntaina lähde Zero:illa tai sitten liisterisuksella liikenteeseen. Sääennuste voi kuitenkin vielä muuttua moneen kertaan.

Ke

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 131  4,37/km (13km/h)  nousua 573m

-6,6...-8,8°C   Kiersin kaikki alueen ladut. Kolmisoppisen jäälatu jäi kuitenkin kiertämättä kun ajattelin että se saataa olla todella kulunut tai sitten erittäin pehmeä kuten viimeksikin. Kumma ettei porukka eksy tuonne Taipaleenmäelle. Latu oli sen verran kova että se oli varmaan eilen ajettu. Vain yhden hiihtäjän jäljet. No, olihan ladun vitonenkin näköjään ajettu mutta ei tullut mieleenkään hiihtää sitä. Josku hiihdin sen alkutalvesta ja se oli kuin kumparelasku rinne. Siis oikeasti vaarallinen. Välillä tuntui jaloissa ja välillä yläkropassa pientä väsymystä mutta kokonaisuudessan ihan hyvä lenkki. Kiitos hyvän pidon.

To

Lepo. Lumisade.

Pe

ip. Hiihtoa 36km (P)   ks. 128  4,30/km   nousua 342m

+1,8...+3,1°C   Zero toimi ihan kohtuullisen hyvin. No, siellä missä ei oltu paljoa hiihdetty pitoalue hidasti aika rajusti. Hyvää jaksamista lepopäivän jälkeen. Eilen piti käydä vähän hölkkäämässä mutta kun pyöräteillä oli hieman liikaa lunta. Sitten myöhään iltapäivällä kun laittelin ruokaa ja lumisade oli loppununut hetkeksi, niin aura ajoi pyörätiet. En kuitenkaan enää viitsinyt lähteä. Eipä noita lepopäiviä kuitenkaan ole liikaa ollut. Sairastelujaksoa kun ei oikein laskea lepojaksoksi. Parista seuraavasta päivästä en osaa oikein sanoa mitä sitä tekee. Huomenna on Zero suksen keli. Tosin riippuu vähän siitä ajetaanko latuja. Sunnuntai aamu on selkeesti voideltavan suksen keli... ehkä jopa liisteri keli.

La

a. Hiihtoa 32km (P)   ks. 129  4,34/km   nousua 390m

+2°C   Zero:t ei toiminut niin hyvin kuin eilen. Välillä tänään ajetulla ladulla tosin ihan ok. Taisi kuitenkin pitoalue vettyä loppua kohdin kun luisto heikkeni. Vähän tuntui jo yläkropassa tämän viikon hiihdot. Huominen lumisade hieman vaukuttaa mitä teen ja millä välineillä.

Vko 08/26

Ma

i.  VL 10km   ks. 145  5,33/km 

-10°C   Kävin samalla hakemassa prismasta vetoketjun takkiin. Viimeinen korjausyritys meni heikosti nyt oli pakko ostaa uusi. Eikun neulomaan vaan. Kävin kyllä aamupäivällä jo prismassa mutta silloin en vielä pakosta tarvinnut vetoketjua :-)

Lihaksisto on jonkin verran kipeä toissapäivän juoksusta. Eikä ainoastaan etureidet. Saa nähdä paheneeko kivut vai paraneeko. Ei se huominen hiihto varmaankaan ainakaan huonoa tee. Eipä ole pitkään aikaa tullut tehtyäkkää vauhtileikittelyä. Vedot pääasiassa alamäkeen mutta kun lopussa on alamäet kortilla niin otin niitä tasaisellakin. Viimeisen ylämäen jälkeen sekoilin kellon nappien kanssa kun painelin nappia rukkasella takin hihan läpi, niin mittariin tuli kävelyä ja juoksua jäi pois. Elikkä matka on oikeasti vähän pitempi ja keskitahti parempi, mutta mitä sitten?

Ti

p. Hiihtoa 26km (P)   ks. 137  4,50/km  nousua 475m

-13....-11°C   Ei ollut taaskaan mono syönnillään. Samanlainen olo kuin toissapäivänä. Alkaakohan viime viikko tökkimään takaisin. Liikaa liian kovilla sykkeillä. Ei siis kovilla vauhdeilla vaan pelkästään kovilla sykkeillä. Olisi luullut että nuo juoksulenkit palauttaisi mutta ei näköjään. Järkevintä olisi pitää lepopäivä mutta kotsotaan nyt... Muuten tuli kierrettyä Soidenlammen ympäristössä kaikki ladut mutta Hanhiperälle en lähtenyt kun ei ollut oikein varmuutta latujen kunnosta. 

Ei ollut suksi taaskaan kovin liukas. Täytyy pudistaa kaikki pitovoide pois ja laittaa vain yksi pito. Nyt siellä taitaa olla jo aika monta erinlaista pitoa sekaisin. 

Ke

a.  TV Kevyt 7km   ks. 136  5,44/km 

-14°C   Juosten prismassa. Kävin hakemassa vihreää luistoparafiinia. Kun vanhaa on jäljellä enää kynnen kokoinen pala. Siitäkään ei ole mitään hajua mitä se on muta ainakin se on vihreää :-) Netin mukaan prismassa ei olisi ollut kuin kahdenlaista kylmän kelin parafiinia, mutta oli siellä vielä Rex:in LF:ää. LF oli tuplahintainen verrattuna perusvoiteeseen mutta enköhän minä pärjää tuolla palalla seuraavat 10 vuotta. 

Juoksutuntuma ihan ok vaikkakin se oli hidasta mutta sallittaneen se näin varhaiseksi aamuksi ennen aamupalaa. Selkä taas juoksun jälkeen todella jäykkä. Luulen että tämä on vielä sen monta viikkoa sitten tapahtuneen ladulla kaatumisen peruja. Hiihtäessä se ei enää tunnu eikä ole erityisen jäykkäkään mutta juoksun jälkeen on. No, aika hoitaa...

Nyt pitää miettiä lenkille lähtiessä että mitkä lasit laittaa päähän. Viime viikolla pakkashiihdossa oli oranssit metallisankaiset lasit ja se metalliosa silmien välissä palellutti ihon kulmakarvojen välistä. Nyt siitä lähtee nahka ja se on varmaankin aika herkkä uudelleen paleltumiselle. Onneksi nuo uudet kiinalasit on muovikehyksellä.

i. Hiihtoa 26km (P)   ks. 136  4,41/km  nousua 479m

-11°C   Olin kahden vaiheilla juoksu- ja hiihtolenkin välillä. Kun se ei pakastunut niin nopeasti mitä pelkäsin, niin lähdin testaamaan uusia parafiineja. Samalla laitoin pitovoitelun uusiksi. Suksi toimikin paremmin mitä parilla edellisellä lenkillä. Alkumatka, Köhniön polku ja Killerin taus, oli ilman latua tai sitten välillä oli matalaa luomulatua. Kuntokasilla oli latu paikoin mutta paljon oli ladutonta osuuttakin. Pari pitkää alamäkeä oli "jänniä" laskea otsalampun valossa kun tun kumparelaskeminen ei vahvimpia puolia. Suksi oli parempi ja tuntumakin oli jo hieman parempi. Tuntumaan auttoi varmaankin tuo aamulenkki. 

To

i.  TV Kevyt 12km   ks. 132  5,43/km 

-15°C   Oli ehkä vähän naftisti päällä kun ei meinannut päästä ollenkaan lämpöön. Mittari oli koko matkan hihan alla piilossa. Juoksu tuntui ihan hyvälle ja siihen nähden oli hidasta vauhtia. Eikä sattunut mihinkään. Ei edes etureisiin. Uskon että tuo hiihto edesauttoi ettei ne tulleet todella kipeäksi kuten ne yleensä tekee tauaon jälkeen. Olihan ne kuitenkin hieman jäykät. Olin kaavaillut että tekisi huomisen hiihtoplenkin aamupäivällä mutta nyt näyttää sille että keli ei ehdi lämmetä tarpeeksi. Jos ei lämpene niin piränee jättää jääkiekkopelin katsominen väliin ja hiihtää iltapäivällä. 

Pe

p. Hiihtoa 32km (P)   ks. 133  4,39/km  nousua 475m

-10....-12°C   Vähän alkoi toissapäivänen pitovoide kulumaan. Eikä ollut sellaista jaksamista että olisi jyrkissä jaksanut kunnolla hypätä suksen päälle. ...ja siitä jaksamisesta puheen ollen... olin ajatellut tehdä huomen aamuna hiihtolenkin ennen miesten viidenkympin hiihtoa. Nyt kuitenkin tuntuu että jätänköhän väliin ja heräilen ilman herätystä. Eipä ollut ladulla ruuhkaa ja hyvä niin.

 

La

a. Hiihtoa 34km (P)   ks. 131  4,48/km  nousua 569m

-5....-2°C   Talven huonoimpia luistoja. Sen huomasi että pitoalue hidasti. En sitten tiedä olisiko muu kuin terva vitonen(-2...-7) ollut liukkaampi. Ehkä vauhdin Porkkana(?). Eilen vielä näytti että sade tulee vasta iltapäivällä mutta olihan sitä tullut jo ennen lähtöä sentti pari. Eilen kun kävin Kolmisoppisen kulmilta metsäautotien päässä niin siinä oli sentin verran pakkaslunta mutta se oli paljon liukkaampaa kuin tämän aamuinen uusi lumi. Olin jo monta kertaa lähdössä poies mutta niin vaan sitä jotenkin huijasi itseään jatkamaan näinkin pitkään. Raskan lenkki. Huomenna on jo pakko palautella.

 

Su

p.  TV Kevyt 11km   ks. 133  5,46/km 

-4,8°C   Aikamoinen huju. Eipä se kuitenkaan paljon haitannut. Loppumatkasta enemmänkin. Mittari oli taas hihan alla piilossa ja menin kevyellä tuntumalla. Se onnistuikin aika hyvin. Eilen illlalla oli jostain syystä vatsa vähän kipeä ja samoin vielä tänäänkin. En keksi muuta selitystä kuin popcornien syönti. Kun ottaa kulhon eteensä niin ei sitä oikein malta lopettaa :-) En tietä, voi se olla jotain muutakin. Vaikka se vähän tuntuikin juostessa, niin kokonaistuntuma ihan ok. Pegasus piti vaikka alku ja loppumatkasta olikin vähän enemmän irtolunta. Pääosin oli kuitenkin hyvin aurattu.

Viikkoon 15h ulkoilua

Vko 07/26 Paluu lenkkeilyyn

 12 päivää tuli taukoa lenkkeilystä. Saattaa olla että lähdin siitä huolimatta maanantaina liian aikasin lenkille. Tai ainakin liian kuormittavalle lenkille. Olisi voinut aloittaa vaikka sauvakävelyllä koko alkuviikon. Sykkeet on olleet aivan pilvissä varsinkin alkuviikon. Ei ne ole vieläkään ihan normaalilla tasolla mutta alkaa jo lähenemään sitä. Juoksusta tuli noin 20 päivän tauko. Toissapäivänä hiihdin pakkasessa mutta en enää eilen sitä viitsinyt/tarennut tehdä vaan kävin hölkkäämässä. Ei se juoksu tuntunut ollenkaan huonolle. Kävin samalla tsekkaamassa latutilanteen tätä päivää silmällä pitäen. Törmäsin siinä entiseen työkaveriin ja siinä tuli pitkä seisonta ja kävelytauko mutta eipä sillä väliä kunhan piti vaan huolen ettei tule liian kylmä. 

Tänään ei ollut oikein mono syönnillään. Reisissä tunne että ovat tulossa kipeäksi eilisestä juoksusta, mutta ei se vaikuttanut, vaan oli sellainen yleisväsymys. Siihen nähden ja kun oli vielä nihkeä keli niin kilsavauhti/nopeus oli yllättävänkin hyvää. Olin kyllä miettinyt jotain 40:n lenkkiä mutta 30:ssa oli ihan riittävästi. 

Tavoitteena oli että näin talvikuukausina tulisi kuitenkin riittävästi juoksua/kk mutta helmikuu jää aika vajaaksi siitä suunnitelmasta. En ala kirimään tavoitetta "täyteen" vaan pysyn hiihtopainotteisuudessa. ...tai kelitkin sanelee tekemistä.

Vko 5/26

Ma

p. Hiihtoa, Laajavuori 27km (P)   ks. 123  4,57/km  nousua 430m

-8,8°C   Suksi toimi kuin se normaalistikkin toimii keskitalven pakkaskelissä. Ei siis uudenlumen surkeaa luistoa tai liippaladun tasatyöntökeliä. Eli kaikenkaikkiaan oikein mukava hiihtokeli 😊. En edes käynyt ensilumen ladulla. Nyt kun pääsi käymään myös Kortemäessä niin kierrokselle tuli mittaa vähän yli 9km eli kolmella kierroksella selvisin. Oli ajatuksena käydä Soidenlammella mutta kun sieltä tuli tuli sen verran moitteita facebook ryhmään että jätin väliin. Kävin kyllä kirjasto reissun yhteydessä katsomassa että onko kelkka käynyt Kotalammella. Ei ollut joten yhdyslatukin olisi ollut ilman pertsan latua. 

Toisella kiekalla aloin avaamaan vähän vetoketjua että saisin paremmin vedettyä kuulokkeen johtoa ylöspäin. Vetoketjuhan tuppaa jäätymään hengityshöyryistä. Taisin sitten vetäistä vähän liian kovaa kun jäi vedin käteen 😡. No, jäi kuitenkin käteen eikä pudonnut hankeen. Nyt pienen tutkiskelun jälkeen vedin näyttää olevan entinen. Jossain vaiheessa googlailin että vetimiäkin saa uusia. Pitäisi vaan pyöräillä johonkin kangaskauppaan ja ottaa takki mukaan jos sattuisi löytymään oikenlainen. Harmittaa vaan kun tämä on paras takki näille keleille.

Vertailin eilistä juoksulenkkiä 2h 8min/ks 131 ja tämän päivän hiihtolenkkiä 2h 17min/ks 123. Oikeastaan tänään olikin alhaiset sykkeet. Laajavuoressa ne näyttää olleen välillä 128...135. Tänään meninkin vähän enemmän pintakaasulla.

Su juoksulenkki

Ma hiihtolenkki

Nuo alueet ei näköjään ole ihan tismalleen samat johten varmaankin siitä että olen joskus rukkaillut muuta kuin juoksu sykealueita pyöräilyä ajatellen. Noista kuitenkin voi vetää sen johtopäätöksen että kevyessä hiihdossa tulee paljon alhaisen sykkeen suoritusta johtuen maastomuodoista.

Sitten jos otetaan lauantain hiihtosuoritus 2h 20min/ks 135 joka oli pääsääntöisesti ensilumen ladulla mutta kasin verran samoilla laduilla kuin nyt.

La hiihtolenkki

Tämä lenkki ei ollut pintakaasulla vaan sellaista hyvävauhtista hiihtoa(13,1km/h- 4,33/km). En kuitenkaan laittaisi vielä vauhtitreenin puolelle. Tässä treenissä näkyy että ylämäissä kroppa joutuu jo tekemään töitä (alue 4). Oikeastaan voisi muuttaa sykealueet samanlaisiksi niin voisi vertailla harjoituksia paremmin keskenään. Voi olla että jää muuttamatta. Eipä näitä kuitenkaan päivittäin/viikoittain tule vertailtua. 

Summa summarum: Hiihto on vaan aika monipuolinen kuntoilumuoto. Vaikka lenkki menee kevyehkön piikkiin niin siinä tulee kuitenkin korkeamman sykkeen suoritusta kun ylämäkeen pitää kuitenkin mennä ihan reippaasti että saa suksen pitämään. Vähän välillä on harmittanut kun on jäänyt tehokkaampi juoksutreeni pois talvella mutta kyllä niitä tehoja tulee vaikkakin pienissä pätkissä. Eräänlaista vauhtileikittelyä 😁

Ti

ip. Hiihtoa, Laajavuori 32km (P)   ks. 136  4,27/km  nousua 527m

-9°C   Ei ollut mikään huippuluisto. 12 kilsaa luonnonlumille ja sitten kuusi kierrosta ensilumen ladulla. En ole koskaan kellottanut kierrosta eli matkaa mutta näin karkeasti katsottuna kuusi kierrosta = 13,3km ja sen kun jakaa kuudella saa 2,21km. Kierrosmatkahan vähän riippuu siitäkin että missä kohtaa kääntöpaikalla kääntyy/pääsee kääntymään. Lopuksi vielä yksi kierros rallipolulla. Eli karkeasti ottaen 12 verkkaa 20 vähän reippaammin. Jos katsoo noita sykealueita niin tänään 29% alueella 4 eli kynnysalueella. Periaatteessahan hiihdossa pitäisi ensimmäiset 200-500km mennä erittäin rauhallista vauhtia ja tekniikkaan keskittyen. Nyt tuollaisella totuttelulla ei ole niin merkitystä kun ei tule lappua rintaan. Sen kuitenkin huomasi että sellaisessa loivassa mäessä mitä ei enää viitsinyt mennä vuorotahtia työntäen niin vuorohiihto ei ollut riittävän tehokasta tällaiseen vähän reippaampaan menoon. Tuo totuttelu matka on hieman häilyvä riippuen siitä keltä aikoinaan kysyi. Tämä tieto on niiltä -80 luvun kansallisen tason hiihtäjiltä. Kerrankin nuorena poikana hyppäsin tällaisen metsuri-hiihtäjän peesiin kuntoradalla tuolla maakunnassa. Se vähän aikaa kuunteli puuskutustani ja sitten hyppäsi ladun sivuun ja sanoi etta annahan mennä vaan 😅 Alussa tuntui yläkroppa vähän väsyneelle mutta kokonaisuudessaan hyvä kulku. Maksimi sykkeet tuli loppumatkasta kun noustaan rallipolun yläosan oikenpuoleisen mäen päälle. Pito oli niin hyvä että pääsi suorilla ylös, vaikka tosin ihan varmuuden vuoksi hyppäsin loppumäestä ladulta pois että saa vielä varmemman pidon. Luppupuolen matkaa sattui vähän kurkkuun. Se ei johtunut pakkasesta eikä siitä että olisi joutunut haukkomaan henkeä vaan jotain siellä on "vialla". Pöpö?

Vko 4/26

Ma

i. TV Kevyt 10km   ks. 133  5,40/km 

0°C   Siellä missä lumi oli kosteaa oli hyvä tossupito. Peruskulku. Odotin tosin jostain syystä hieman parempaa menoa. Eilen ei muuten sattunut polveen oikeastaan ollenkaan. Eiliset vaivat sitten vaivasi tänäänkin. Alaselkä edelleen kipeä. Ehkä kuitenkin vähän parempi. Akilles oli pahana viimeiset 2-3km. Nyt sen kipukohdan pystyi paikallistamaan pohkeen ja akillesjänteen väliin. Ihmettelen kun juoksumäärät on ollut alhaiset, juoksukelit ovat olleet hyvät eikä akilles ole koskaan tullut hiihdosta kipeäksi. Lopussa kun kävelin jussinparranmäkeä ylös tuli mieleeni että olisi siinä sunnuntain kaatumisessa voinut tulla joku pieni repeämä... lauantaina-sunnuntaina ei kuitenkaan ollut mitään tuntemuksia pohkeessa. Sunnuntaina oli myös etureidet jostain syystä kipeät. Tänään sitten ei taas mitään reisikipua...

Ti

i. Hiihtoa 22km (P)   ks. 117  5,05/km 

-1°C   Soidenlammella olisi ollut liisterikeli. Latu niin liipalla ettei purkkivoide pitänyt. Kotalampi oli ajettu kelkalla ja oli peräti latu-urakin. Se kelkka ei kuitenkaan ollut ajanut Soidenlammelle päin, joten jonnekkin se oli haihtunut. Kotalammella ja tuolla väliladulla piti ja välillä jopa tarrasi vähän kiinnikkin. Kelkka on ajanut soidenlammen lenkin muttei esim Mustalammelle päin jossa oli niin nihkeää etten viitsinut laskea alas.

Selkä kestää näköjään peremmin juoksua kuin hiihtoa. Menomatkalla mietin että pitääköhän kävellä isot laskut alas selän takia. En sitten tiedä mikä olisi ollut tilanne jos suksi olisi toiminut normaalisti... olisko ollut parempi vai pahempi. Nyt kuitenkin enimmäkseen tasa- ja vuorotahtia. Täytyy kuulostella miltä se tuntuu aamulla ja päättää sitten huomisesta lenkistä.

Ke

i. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 130  4,44/km  nousua 428m

-7,8°C   Laajavuoressa pääsi taas hiihtämään enemmän vuorohiihtoa ja nyt peräti ralliradalla. En edes käynyt ensilumenladulla. Ei oltu vähään aikaan ajettu mutta vuorohiihto kohdilla ei ollut liippalatua. Eilen illalla kävi jopa mielessä että voisi vetää ylämäkiä hieman vauhdikkaammin mutta tuo selkä on vieläkin siinä kunnossa että ei. Se ei turru matkan edetessä mutta siihen kipuun tottuu. Eniten se vaikuttaa potkuun joka ei ole enää rento ja terävä kuten sen pitäisi olla. "Koukkumäkeen" ei oltu vedettu pertsan latua joten en lähtenyt kiipeämään sitä. Buugille/killerille päivä laskeva alamäki oli myös ilman pertsan latua mutta se tuli kuitenkin ihan ok kun ei ollut tykkiluista. Huomenna vielä on hiihtokeli mutta perjantaina saattaa jo olla liian kylmä hiihtoon.

To

a. Hiihtoa, Laajavuori 40km (P)   ks. 128  4,38/km  nousua 624m

-9,2°C   Muutoin sama pukeutuminen kuin eilen mutta nyt lämpimmät sukat ja takin päällä vielä liivi. Eilen pitkissä laskuissa tuntui että vetoketjun kohdilta menee viima läpi vaikka siinä on sisäpuolella läppä. Sitten vielä yllätys yllätys NoName takin vetoketju krakaa. Eilenkin lopussa aukesi keskeltä. Tänään ei auennut kun kiristin vedintä pihdeillä. Ehkäpä hieman parempi luisto kuin eilen. Loppupuolella kun menin ensilumenladulle, niin tuntui jalan alla että ei luista enää. Alamäissä oli kuitenkin sama luisto kuin viime viikolla. 35km oli mielessä mutta hiihdin nyt sitten tuon 40 täyteen. Lopussa tuntui että olisi voinut olla tietysti juomaakin mukana mutta eipä tuo nyt nennyt nestehukan puolelle. Huomenna liikuntaa pakkasmittarin mukaan.

Pe

p. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 132  4,59/km  nousua 516m

-10,5°C   Ensimmäiset reilu 10km oli melkoisen surkea suksi. Vasta ensilumen ladulla se alkoi toimimaan. Siitä ja reitistä tarkemmin garminin puolella. Alussa eilinen tuntui olkapäissä mutta tunne häipyi kun pääsi kunnolla lämpöön. Alun luistolla maksimi lenkin pituus olisi ollut 20km mutta kun se alkoi toimimaan, niin nostin sen 25:een. Lopulta se olikin jo 30 😁 

Selkä oli jo vähän parempi. Välillä jopa unohdin kivun kokonaan 👍 Huominen on vielä hieman auki. Alustavasti olen ajatellut juoksulenkkejä loppuviikolle, mutta jos tuo selkä tokenee ja sitten on vielä tuo akilles-/pohjekipu joka haittaa juoksua, niin enpä vielä tiedä mitä teen. Taitaa taas lämpömittari päättää.

La

p. Hiihtoa, Laajavuori 30km (P)   ks. 135  4,34/km  nousua 534m

-11,5°C   Aamulla kun kävin pyörällä kaupassa, niin piti laittaa merino poolopaita kuivamaan. Väliaikaisena paitana laitoin ohkaisen merino poolon. Hiihtämään lähtiessä sitten päätin testata että kuinka toimii nämä kaksi paitaa päällekkäin. En siis nyt tarvinnut liiviä takin päälle. Lopputulos oli aikalailla sama kuin eilen liivin kanssa. Ehkäpä tällä pukeutumisella olisi mennyt -15 kelikin. 

Suksiin laitoin ohkaisen kerroksen Start:in -5...-10 pitoa eilisten voiteiden päälle. Luistoalueelle en tehnyt mitään. Ensilumen ladulla suksi toimi hyvin. Lopussa kun hiihdin kierroksen rallipolulla niin eipä taaskaan luistanut. Ei sentään niin huono luisto kuin eilen kun pääsi hiihtämään tänään ajettuja kelkkauria. 

Huomenna olisi juoksupäivä mutta jos tuntuu että ei, niin sitten ei.

Ma

ap. TV Kevyt 22km   ks. 131  5,48/km 

-11,5°C   Kylmä tuuli. Jo eilen paistoi välillä aurinko ja näkyihän se tänäänkin. Kyllä se valo onkin tervetullut vieras. Ei ollut mitään tarkempaa suunnitelmaa lenkin pituudesta. Tuntuman mukaan. Kolmosen kohdilla katsoin viimeksi kelloa ja huomasin että tänään mennään hitaasti. Enpä sitten katsonut kelloa kun vasta nelisen kilsaa ennen loppua tarkistaakseni matkan. Menin jo kilsoista sekaisin kympin jälkeen ja sen jälkeen tein lisälenkkejä ihan tuntuman mukaan. En olisi kuitenkaan uskonut että tulee peräti 22. Viimeisellä vitosella tuli taas "normaalit" kivut. Päällimmäisenä akilles, sitten lonkankoukistaja ja vähän polvikin. Tälle viikolle liikuntaa vajaa 18h ja kilsoina 224.

Vko 03/26

Ma

a. Aamuhölkkä 8km   ks. 141  5,47/km 

-11°C   Kylmä tuuli. Ei muuttanut viikonlopun lepäily ja penkkiurheilu polven tilannetta. Ei ollut muutenkaan juoksu oikein vahvaa. Iltalenkiksi hiihtoa.

i. Hiihtoa 27km (P)km   ks. 133  5,09/km 

-9°C   Nyt oli jo vähän enemmän hiihdettäviä uria. Niinkuin yksi kirjoitti facebook ryhmässä että ei siellä tekniikkaa harjoiteta. Se henkilö oli aivan oikeassa. Itse hiihdetyt urat on paljolti niin matalia ja kuluneita että suksi nuljuaa siinä ja putku on mitä on. Aika paljon tulee tuolla reitillä mentyä tasa- ja vuorotahtia. Vasta kun pääsee Ylämyllyjärven ja Keljonkankaan suuntiin niin tulee enemmän vuorohiihtoa. Vauhti jo kuitenkin likellä viittä joten joko oppii hiihtämään huonoilla urilla tai sitten ne on jo paremmat. Veikkaan jälkimmäistä. 

Ti

a. Aamuhölkkä 8km   ks. xxx  5,48/km 

-9,4°C  Edelleenkin kylmä tuuli. Aikalailla eilisen aamulenkin toisinto.

Tuossa ylemmässä kuvassa virittelin kengän nauhoitusta. Suurempi ongelma on tuossa vasemmassa jalassa joten taidan seuraavaksi ottaa pois alemman nauhoituksen ja ehkä laitan nauhoituksen alkamaan yhden reiän alempaa.

Alemmassa kuvassa näkyy osasyy jalan hiertymään eli vaivasenluu. Minulla oli kaksi kappaletta silikonisia varpaan erottimia. Viimeviikolla etsin niitä kissojen ja koirien kanssa löytämättä niitä. Virittelin kuivuneesta silikonituubin jämästä uuden. Se oli kuitenkin liian kova, joten sen käyttö jäi yhteen yöhön. Tällä viikolla sitten löysin jämät alkuperäisistä erottimista. Olin näköjään leikellyt niitä johonkin muuhun tarkoitukseen. Yritin liimata kahdesta jämästä yhden mutta eihän se liima tarttunut silikoniin. Pidin kuitenkin sitä viime yön ja se pysyi paikoillaan. Pitäisi vaan joka ilta muistaa laittaa se paikoilleen. Ainakin aluksi käytän sitä vain öisin.

i. Hiihtoa 27km (P)   ks. 124  5,20/km 

-11°C   En tehnyt suksille mitään. Olisi kyllä pitänyt harjata pohjat ja näin jälkeenpäin, lisätä yksi kerros porkkana pitio. Meni se nyt näinkin. Ehkä sitten ensi kerraksi. Oli tarkoitus lähteä heti puolen Kotalammen kierroksen jälkeen mäkeen mutta tuntui olkapäät niin jäykille että vedin sen puolitoista kierrosta kuten viimeksikin. Yritin välillä mennä rentoa vuorohiihtoa mutta ei siitä oikein mitään tullut. Kun ei saa potkua rennosti taaksepäin niin se menee vähän hätäilyksi. Vuorotahtia vaan... Kävin vähän matkaa katsomassa Keljonkankaan suunnassa mutta oli niin olemattomat urat että käännyin ennen ensimmäistä lisoa laskua takaisin. 

Viimeksi jätin liivin poikkeavasti neljän ladun risteykseen ja meinasin unohtaa sen sinne. Olin jo menoissa isoon laskuun kun hokasin että liivi jäi. Nyt jätin sen normaaliin paikkaan joten ei ollut vaikeuksia muistaa vetäistä se päälle ennen laskuun lähtöä. Nyt onkin voinut laskea nuo isot alamäet Kotalammen suuntaan alas kun ei ole niin hirveän hyvä luisto ja eikä ole latupohja jäässä vaan on vähän irtolunta. Onneksi kuitenkin on edes sen verran kova pohja että pystyy auraaamalla ottamaan vähän vauhtia pois.

Ke

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 136  4,36/km

-9°C   Ajoin pyörällä Killerin Buukille ja lähdin sieltä hiihtämään. Kartan mukaan sinne tuli 2,6km ja sitten katsoin että Killerin parkkipaikalle olisi tullut 2,1. En sitten tiedä kummasta olisi ollut parempi lähteä. Ensilumenladulla oli ihan oikea latu 😁 Siellä hiihto tuntui jo hiihdolle eikä sutimiselle. Vähän tuli vielä ohipotkuja kun ensikertaa pääsi hiihtämään ylämäkiä vähän pidemmällä liu`ulla. Hieman tuntui kropassa nuo parin edellispäivän hiihdot. Hyvää jaksamista kuitenkin. Alussa sai aika rauhassa hiihdellä mutta loppupuolella joutui jo tekemään pari-kolme ohitusta per kierros. Se aina vähän sotkee rytmiä. Nousua tuli 505m kun sitä eilen tuli 352m ja se näkyy sykkeissä. Tietenkin sekin että tuli paljon enemmän vuorohiihtoa hyvällä rytmillä. En tee illalla juoksutreeniä vaikka kevyt hölkkä palauttaisi hyvin. Taidan käydä pyörällä prismassa... kyllä sekin palauttaa.

Suksien luistoalueet harjasin Messinki-Nylon harjauksella ja lisäsin yhden kerroksen porkkanaa pidoksi. Pitoalue ehkä vähän liian pitkä mutta parempi niinpäin näin "alkutalvesta".

To

ap. TV Kevyt 11km   ks. 133  5,41/km 

-7°C   Alkumatka myötätuuleen taisi mennä ihan ok. Olisko kuitenkin ollut pientä väsymystä lopussa. Ei näköjään näin päivää myöhemmin enää muista. Niin, kun näytti menevän vähän yli suunnitellusta, niin kävelin keskussairaalanmäen kokonaan.

Pe

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 135  4,38/km

-3°C   Samat kuviot kuin toissapäivänä. Tänään pukeuduin vähän kevyemmin. NoName:n housut tuntui kuitenkin Killerille pyöräillessä hieman ohkaiselle. Oli suuunnitelmassa että jätän kevyttoppatakin pyörään kiinni, mutta kun oli vähän vilu, niin pidin sen päällä ensilumenladulle asti. Sen alla oli vielä ohkainen liivi jota pidin muutaman kilsan. Ensimmäistä kertaa pidin Yoko:n pyöräilytakkia hiihtäessä. Ihan ok näille keleille mutta huomen aamuna on vähän kylmempää niin taidan laittaa lämpöisemmän takin... ja housut. Meni melkein kymppi että alkoi yläkroppa toimimaan kunnolla. Olkavarsissa ja olkapäissä tuntui pientä jäykkyyttä. Viimeksi menin pieniä vastaisia vuorotahtia mutta tänään säästelin käsiä/olkapäitä ja vaihdoin sen vuorohiihdoksi. Muutaman kilsan jälkeen lisäsin pitoa että sai luotettavamman potkun ja jaloille enemmän rasitusta. Ensikokeilussa Rex:in violetti oli ihan liukas pitovoide.

La

a.  Hiihtoa 30km, Laajavuori (P)   ks. 131  4,49/km

-6°C   En lisännyt pitoa vaan menin eilisillä voiteilla. Vähän ehkä liian pehmoista (0...-2) tälle pakkaskelille. Etelätuuli sopi sopivasti laskuosuudelle ja söi vauhtia. Ei ollut luistokaan paras mahdollinen em seikoista johtuen. Sen verran vähän hiihtoa vielä takana että nämä kolmikymmpiset painaa jonkin verran ...ja rasitus kumuloituu. Kaatumisesta tarkemmin garminin puolella. Sen verran tärähti että nyt tuntuu alaselässä. Keliennustetta katsoessa taidan pitää pari juoksupäivää, niin ei tarvitse laitta kovin pehmoisia voiteita suksen pohjiin.

Su

p. TV Kevyt 20km   ks. 141  5,27/km 

+0°C   Yllättävän hyvä pito Pegasuksilla. Eilisestä kaatumisesta alaselkä kipeä. Vähän arvelutti että kestääkö se juoksua mutta ei se tuntunut kuin alamäissä. Tuntemuksia oli myös niskassa ja rinnan puolen kylkiluussa mutta niitä ei huomannut juoksun aikana. Loppuvaiheessa sen sijaan huomasi akillesjänteen kivun joka levisi myös vähän ylöspäinpohkeen puolelle. Juoksu oli alussa vähän jäykän oloista mutta pääsääntöisesti kulki ihan hyvin.

Viikkon liikuntaa vähän vajaa 18h. 

Parin viikon ulkoilut

Vko 02/26

Ma

p. Hiihtoa 22km (p)   ks. 127  6,11/km 

-13....-15°C   Kävin sitten katsastamassa latutilanteen. Lunta on niin vähän että latuja ei ole vielä ajettu. Pohjustettu on, mutta ei ole höttölumi paljoa tiivistynyt. Kotalampi ja siirtymä Soidenlammelle oli huonoa. ...tai lunta oli "riittävästi" mutta kukaan ei ollut hiihtänyt perinteisen uraa vaikka hiihtojälkiä olikin. Soidenlammella oli hiihdetty urat mutta sen tietää kun lunta on vähän ja hiihtokertoja satoja, niin jälki on huonoa. Ei sattunut polveen mutta ei tuo suksella nuljuaminen parannakkaan sitä. Saa nähdä käynkö uudelleen ennen latujen ajoa. Nyt olin liikenteessä -80...90 luvun Karhu Matrix luistelusuksilla joissa oli pidot pohjissa. Voisihan sitä käydä kokeilemassa nuljuaako Fishes samalla lailla...

Ti

i. 11km: TV 10km + CD   ks. 157  4,54/km 

-20,6°C   Nenäinniemen mittausasemalla. Kotalammen nettimittari on pois verkosta. Tuon kuvan mukaisen "kasvomaskin" näpräilin ennen lenkkiä. Oikeastaan sen tekeminen alkoi jo syksyllä. Leikkelin yhtä elastista Kiinapaitaa kevyemmäksi ja siitä jäi helmasta tuollainen suikale jonka sitten ompelin oikeastaan otsapannaksi/päähineeksi. Tein kuitenkin toisen samanlaisen ja siitä neuloin pään suppuun jotta se muistutti jo pipoa ja sitä käytinkin syssyllä. Tuohon leikasin saksilla hapenottoaukot mutta jätin keskelle paidan oman ompeleen. Tuo Haglöfs tuulenpitävä pipo on palvellut jo varmaankin toistakymmentä vuotta ja on paras pipo mitä minulla on ollut. Silla tarkenee kovimmillakin pakkasilla. Se samalla piti tuota kasvomaskia paikoillaan. Yleensähän ne tapaa valua alaspäin mutta tämä pysyi paikoillaan. On minulla sitten koville pakkasille sellaisia kasvomaskia mistä pystyy hengittämään ohennetun kankaan läpi, mutta tällaisia lenkkejä niillä ei oikein tehdä kun happea tarvitaan normaali hölkkää enemmän. Niissä on myös se ongelma että ei pääse niistämään nenää eikä rykäisemään limaa kurkusta.

Jos olisi ollut hiihtolenkki niin sanoisin että seinäpito 😀 Pegasuksissa kun oli vielä nastat niin oli kuin piikkareilla olisi juossut. Juoksu kulki yllättävän hyvin. Alussa oli pientä polvikipua mutta nuo kivut tuppaa menemään taka-alalle kun juoksee kovempaa. Hieman passailin ylämäissä ettei hengitys nouse liikaa. Loppuun tuli loiva ylämäki jossa jo tuntui vähän nielussa.

Ke

p. Hiihtoa 24km (p)   ks. rannesyke  5,24/km 

-11°C   Lopussa alkoi tuulemaan. Vähän paremmat latu-urat kuin toissapäivänä. Urat oli tasoitettu ja aamuvuoro oli hiihtänyt uudet urat valmiiksi. Viime sunnuntain pakkaspitkiksestä tuli etureidet kipeäksi pakkasesta. Aika normaali kuvio. Nyt oli lähentäjät hieman arat maanantain hiihdosta. Yleensä tulee vielä joko ojentajat tai sitten lapaluiden välin alapuolelta selkäpuoli kipeäksi. Nyt ei ainakaan vielä ole siellä tuntemuksia. Voi olla että sauvalenkit on auttanut asiaa. Ojentajat tuntuukin aika valmiilta hiihtoon. Nyt näyttäisi olevan pari-kolme päivää aika kireää pakkasta ja viikonloppuna vielä aika navakka tuuli. Taitaa mennä seuraava hiihto ensi viikkoon.

To

p. TV Kevyt 17km   ks. 138  5,35/km 

-20...-18°C   Tiistain varustus mutta unohdin laittaa shortsit lahkeesta leikauttujen urheilualushousujen päälle. Tuomiojärven rannassa meinasi palella pakaroita. Ei ollut tämän päivän lenkille kovin tarkkaa suunnitelmaa. Yli 12km oli kuitenkin tavoite.  Kello oli pääsääntöisesti hihan alla piilossa mutta Lutakossa paviljongin paikkeilla otin sen näkyviin. Ei mennyt kuin pari kolme kilsaa kun se jo herjasi heikosta akusta. ...ja akun varaus oli lähtiessä melkolailla täysi. 

Pe

i. 12km: TV 10km + CD   ks. 152  4,55/km 

-20,5°C   Ehdin jo juosta vähän matkaa suunniteltua TV kevyttä hölkkää kun hokasin että sehän olisi oikeastaan TV:n päivä. Olisin juossut saman lenkin kuin tiistaina kun olisin ajoissa tajunnut, mutta nyt piti vähän säveltää. Reittisuunnitelmakin vaihtui lenkin aikana pari kertaa. Risteysalueilla, joita oli aika monta tällä reitillä, piti olla varovainen ettei lähde jalka alta. Ensimmäisen ja toisen kisan väliajan katsoin mutta en sen jälkeen. Oletin että menisi vähän hitaammin kuin tiistaina mutta aikalailla samaa vauhtia. Keskisyke 5 pykälää alhaisempi mikä varmaankin johtuu eilisestä lenkistä. Juoksutuntuma yllättävän hyvä. Polveen sattui enemmän kuin eilen mutta ei häiritsevästi.

Tuo kypämyssy viritelmä on alunperin hiihtolenkkejä varten. Alkuperäinen myssy on ihan aitoa Kiina tavaraa 😄 Muistaakseni kangas oli sen verran tiivistä että tein saksilla siihen suuaukon. Suuaukkoon ompelin verkkokankaan, joka oikeasti on jotain muovia. Harva villakangas olisi kaikkein paras. Se kostuttaa ja vähän lämmittää sisääntulevan ilman. Tämä "muoviviritys" ei sitä pahemmin tee. Tällaisille lenkeille on yleensä ihan turha laittaa silmälaseja jos pitää kasvomaskia tai sitten kypärämyssyä. Siksi olen hiihtolaseja ajatellen laittanut nenänvarren päälle ohuen rautalangan jotta myssyn voi muotoilla nenänvarren muotoon. Tällöin hengityshuurut ei pääse myssyn sisällä nousemaan lasien sisäpuolelle ja jäätämään niitä. Tänään en testannut että toimiiko systeemi juostessa. Lisäksi olen laittanut leuan kohdalle (sisäpuolelle) teippiä ettei myssy jäädy partaan kiinni. Tänä kypärämyssy on lämpöisempi kuin tuo vaikoinen kasvomaski. En aiemmin juostessa ole pahemmin käyttänyt kasvonsuojia vielä tällaisilla keleillä vaan olen vielä totuttanut kasvot kylmään. Sitten -25=> on ollut kypärämyssy.

Juoksin Adizero SL2 tossuilla joista olen jo saanut rakot jalkapohjiin. Nyt jätin nauhat päkiän kohdilta läysemmälle jotta sinne jäisi enemmän tilaa. Parin kilsan jälkeen jo tuntui että varsinkin oikea kengännauha on löysällä. Nauhat on näköjään sen verran liukkaat rei`issään että nauhat löystyi ylhäältäkin. Vasemman kengät nauhat aukesikin nelosen paikkeilla. Kiristin samalla kummatkin nauhat. Pientä tuntemusta oli siinä jalkapohjassa josta rakko puhkesi. Pitänee näköjään sitoa kengät kaksilla nauhoilla että voi jättää päkiän kohdan löysälle ja toisilla kiristää yläosan normaaliksi. Voisihan sen tehdä näillä yksilläkin nauhoilla tekemällä puolessavälissä umpisolmun mutta silloin ei olisi alaossa säätöämahdollisuutta. Jotain näihin kenkiin kuitenkin pitää virittää.