Vko 01/25-26

Ma

Lepo   (MTB 8km)

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 141  5,52/km 

-5,2°C   Navakka pohjoistuuli. Jätin eilisen hölkän väliin kun lunta tuli vaakatasossa. Melkeinpä olisi voinut jättää tämän aamuisenkin väliin. Tiet oli aurattu vaihtelevasti ja välillä jalka nuljusi aika ikävästi. Tämä ei tee hyvää polvelle. Pientä kipuilua. Juoksu oli raskaan tuntuista ja paheni vaan loppua kohdin.

i. 12km: TV 11km +CD   ks. 153/138  5,04/5,32/km 

-9,4...10,2°C   Tuuli oli yhtä kova kuin aamulla. Tossu kuitenkin piti hyvin. Ruuvasin Pegasuksiin nastat ennen lähtöä. Viisi nastaa kärkeen ja kolme kantapäähän. Päkiän alle en arvannut ruuvata. Katsoin Runrepeat sivuilta kengän poikkileikkauksen ja sen mukaan ruuvasin nastat pohjiin.

Juoksutuntuma oli ihan hyvä. Aamuisesta väsyneisyydestä ei ollut tietoakaan. Aamulla saattoi väsyttää kiekkopelin katsominen ja sehän kesti myöhään... TV:tä juostessa polvessa oli vain pientä kipua mutta loppuverkassa sitten jo vähän enemmän. Tulisi nyt lunta vähän enemmän että pääsisi hiihtämään. Sen ei pitäisi rasittaa polvea. Tein alkulenkistä koukkauksen Kotalammen kautta ja toteamassa että latukone oli käynyt ajamassa pohjat. Varmaankin Soidenlammelle muotoutuu jonkinlaiset pertsan urat. Tuo pisto Kotalammelta Soidenlammelle on vaan niin kivikkoinen että ainakin alamäet pitäisi kävellä sukset kädessä. Minulla on kyllä vanhat Karhut joilla voisi hiihtää vähälläkin lumella.

Ke

i. 16km: Välissä 10km vähän kovempaa (~5,12/km)

~-13°C   Ohjelmassa oli kevyt 8-10. Killerin paikkeilla sitten hokasin että siellähän on Uuden-vuoden-juoksu. Tein alkuverkkaa Teron kanssa ja lupasin että tulen sparraamaan alussa ja lopussa. Vauhti kuitenkin tuntui helpolle joten juoksin sitten melkein koko kympin välillä rinnalla ja välillä vetäen. Vaikea sanoa mikä olisi ollut vauhti jos olisi ollut lappu rinnassa... En kuitenkaan ollut valmis maksamaan 40 euroa osanottomaksua. Hintaan tietenkin olisi kuulunut ruoka mutta eipä se olisi maistunut jos olisi vetänyt kieli vyön alla. 

Kaivoin kaapista piilosta Adizero SL2:t. Laitoin ne sinne liian pehmoisina normikeleissä juostessa. Muistaakseni Runrepeat:n arvosteluissa/testeissä kengän jousto ei muuttunut paljoakaan kun se oli ollut -20 asteen pakkasessa 20min(?). Minun testissä kenkä jäykkeni huomattavasti -13 asteen kelissä!!! Nyt kenkä oli elementissään kuten Nike Pegasus 41 eilen. Joistakin kengistähän tulee kalikoita kun pakkanen kiristyy. No, nytpähän minulla on kahdet pakkaskelin kengät ;=)

...paitsi että ne hierti päkiän alta. Sisemmän isonvarpaan nivelen alla rakot ja toinen puhkesi...

Tässäpä tämän vuoden tilastoja:

To

i. TV Kevyt 9km   ks. 136  5,46/km 

-16°C   Alussa pakkanen tuntui jo poskipäissä. En viitsi vielä käyttää kypärämyssyä sillä nopeasti tähän tottuu. Nyt painoi jo jaloissa. Pegasukset oli jo melko jäykät. Vähän pelkäsin että kuinka nuo rakot haittaa juoksua. Puhjenneen päältä vaihdoin sideharso+urheiluteippi virityksen laastariin. Kumpikin jalka tuntui vähän mutta yllättävän vähän. Polvi sensijaan tuntui vähän enemmän.

Pe

Lepo

La

ap. TV Kevyt 15km   ks. 136  5,48/km 

-12°C    Tikkakosken mittausasemalla oli tullut lunta 8cm, mutta kyllä täällä tuli enemmän. Aurauksen jälkeen oli vielä tullut 1-3cm höttölunta paikasta riippuen. Mittarissa ei ollut virtatolpat tapissa joten laitoin mittarin suosiolla hihan alle. Laskeskelin mielessä että taitaa tullu 13km mutta tulikin vähän enemmän. Ei se irtolumi pahemmin haitannut juoksua mutta oli se juoksu hidasta ja sattui polveen koko matkan. Nyt alkaa olemaan kiputaso sillä tasolla että taitaa kohta tulla taas lepoa. Pakkastakin on niin paljon ettei pyöräily tule kysymykseen. Sormet ei tarkene. Kokeillaan nyt ainakin huomenna vielä juosta.

Su

ap. TV Kevyt 25km   ks. 140  5,36/km 

-20°C    Olipas tuskainen lenkki. Polveen tietenkin sattui koko matkan. Jo puolessa matkaa alkoi sattumaan lonkan koukistajaankin ja vähän myöhemmin jalkapohjiin päkiän kohdille. Laitoin ennen lähtöä päkiän alle kinesioteipit kun juoksin samoilla kengillä kuin Uudenvuoden aattona. Ei auttanut teippi. Täytyy totutella kenkiin lyhkäisimmillä lenkeillä ja löysyttää kengännauhoja tuosta ison varpaan nivelen kohdilta. Joutui taas laittamaan laastarin tuohon puhjenneen rakon kohdille. 

Saa nähdä oliko tämä viimeinen juoksulenkki vähään aikaan. Ehkä oli ehkä ei. 

Vko 52/25 Vähän juoksuakin

Ulkoilun tuntimäärät jäi alhaisemmaksi kun tuli mukaan juoksua. Taas kun en päivitä tätä blogia päivittäin niin garminin puolelta saattaa löytyö tekstiä.

Tänään tulikin määräpäivä juoksukilsojen osalta. Aamulla oli vielä aikamoinen tuuli mutta onistuin reittivalinnoissa niin hyvin ettei siitä ollut pahemmin haittaa. Kyllä se voimansa ehti kuitenkin näyttää. Kinoksia oli yllättävän vähän. Sitä lunta tuli määrällisesti kuitenkin aika vähän. Osan teistä se oli puhaltanut puhtaaksi. Vielä nyt iltaisellakin oli jänniä paikkoja kun jotkut harvat oli illalla pyöräillyt ja kävellyt vielä märän lumen aikaan, niin lumi oli jäänytasfalttiin kiinni. Hienon näköistä kun oli valkoisia kengänjälkiä mustalla asfaltilla. Pimeys vielä korosti sitä kontrastia.

Muut juoksulenkit meni jotakuinkin ilman polvikipua. Nyt iltalenkillä kuitenkin sattui jo mainitavasti. Ensiviikolla alan juoksemaan useampia lenkkejä. Juoksen alkuun vaikka pienen kivun kanssa ja katson mihin suuntaan se alkaa menemään. Kun muistelee sitä viimeistä juoksuviikkoa niin ei sitä sen kivun kanssa kovin pitkään juostu. Kokeillaan nyt kuitenkin. On pieni mahdollisuus että se kipu häipyykin.

Vko 51/25 Korvaavaa 2

 

Viikkoon liikuntaa 14h 43min. 

Tänään painoi reisissä toissapäivän sauvalenkki. Paljon helpommalla olisi päässyt jos olisi voinut juosta sen 21km. Toisaalta taas, olisin ollut väsyneempi jos olisin juossut sen kolmisen tuntia. 

Ensiviikolla voisi jo kokeilla hieman juoksua. 

Vko 50/25 Korvaavaa

 

Juoksulenkkejä 0 klp. Toki sauvalenkeillä tuli alamäissä juoksua. 

Tiistaina polvi oli aika hyvä ja lauantaina alkoi sattumaan vasta ihan lopussa. Tuosta parinkympin lenkistä sain rakon sormeen ja varpaaseen joten siinäkin mielessä pyöräily oli tänään ihan paikoillaan. Tiesin että mokkanahkaiset pyräilykengät suojineen on hieman siinä ja siinä tällä kelillä (-5...-6) mutta aika hyvin tarkeni. Sormille pitää saada paremmat suojat jos vielä joutuu pyöräilemään näillä keleillä. 

Loppulenkin ylämäet pyöritin kampea hieman normaalia suuremmalla voimalla/isommalla vaihteella että sai reisille hieman enemmän rasitusta. Jospa se auttaisi polvivaivassakin. 

Viikkoon ulkoilua 14h ja 2 min.

Ensiviikosta en oikein tiedä. Polvi ei todennäköisesti kestä vieläkään juoksua joten en tiedä missä vaiheessa käyn kokeilemassa ensi kertaa. 

Vko 49/25

Ma

Lepo   

Ti

a. Aamuhölkkä 6km   ks. 134  5,42/km 

+2,5°C   Kokeilin että olisko irronnut TV lenkki. Asetin itselleni kilsan kohdalle tavoiteajan ja sen mukaan sitten jatko. Väliaika napsahti hieman liian myöhään mutta se oli kuitenkin niin heikko että hölkkäsin loppulenkin. Alkulenkki oli vaan niin jäykkää ettei normiyrityksellä päässyt kovempaa. Hölkkä sitten sujuikin rennommin. Nyt pitää keskittyä hieman enemmän noitten etureisien venyttelyyn että pääsisi polvikivuista eroon.

kartta lopetuskohdasta
punainen tänään

i. 14,5km: TV11km + CD   ks. 154/139  4,47/5,42/km 

vertailu ti-pe

+3,8°C   Ei ihan niin hyvä myötätuuli kuin viime perjantaina. Hiekkaakin vähän enemmän. Jotenkintuntuu etten enää kuovi isollavarpaalla niin paljon kuin ennen. Ikä muuttaa askelta :-)  Sykekäyrä aika identtinen verrattuna viime perjantaihin, jolloin juoksin samalla reitillä. Nyt GPS vaan mittasi matkan hieman eri tavalla.
Taisi tulla suurin ero 3 ja 4 kilsan pippauspaikoissa. Ne vielä muistaa aika tarkasti. Luulen että nelosesta eteenpäin kilsat oli samanpituisia. Uskon että nyt ne oli paremmin kohdillaan. Nelosen jälkeen tuli eka kerran mieleen että tähänkö se loppuu. Alamäen päätteeksi paha pistävä kipu vasempaan polveen. Se toistui vielä kaksi kertaa mutta kutosen jälkeen ei mitään. Lonkan koukistajissa ei mitään tuntemuksia sitten sunnuntain... paitsi ihan lopussa vasemmassa pientä tuntemusta. Hengitys ahdisti enemmän kuin viime viikon vastaavissa. Hyvä treeni kuitenkin. Onneksi kävin aamulla sillä muutoin se jäykkyys olisi voinut olla tällä lenkillä.

Ke

ip. Hanhiperä 10km   ks. 130  5,48/km 

+4,3°C   Hanhiperän lenkki oli paikoin kostea mutta linjan lasku Mustalammen kohdalla oli aivan kurakkoinen. Jokunen vuosi sitten ajettu savi oli pehmennyt niin ettei siinä voinut juosta. Tai no olisihan sen voinut juosta kun kengät oli kuitenkin jo niin kurassa että ne meni pesuun. Alussa ja lopussa sattui polveen. Nyt pitää alkaa venyttämään lähentäjiäkin kun alussa se kipu oli polven sisäsyrjällä.

To

ip. TV Kevyt 16km   ks.    5,38/km 

+1°C   Kauramäen alimmassa kohdassa oli pyörätie jo jäässä. Odotin vähän parempaa kulkua. Paikoin tosin polvikipu hidasti menoa. Nyt alkaa kiputaso olemaan sillä tasolla että ainakin huomenna jää lenkki väliin. Ei se kipu ole jatkuvaa. Jotenkin tuntuu että kun maaston kaltevuus muuttuu niin iskee polvikipu... pääsääntöisesti. Eipä se juoksulenkin väliinjääminen haittaa kun tulee kuitenkin pyöräilyä parisenkymppiä. Lauantai pitää sitten katsoa erikseen että mitä tekee.

En merkannut sykettä kun unohtui laittaa sykevyö. Mustalammen mäessä kun katsoin mittaria, niin päätin ottaa koko rannemittauksen pois päältä.

Pe

MTB 15km

+2°C   Sade

La

a. Juoksua 5,7km   ks. 133  5,41/km 

+2,5°C   Katsoin että olisin ehtinyt ennen hiihtoja ja sadetta tekemään ihan kohtalaisen pyörälenkinkin. Valitettavasti en tehnyt sitä. Nyt sattui koko ajan vasempaan polveen. No, alamäissä oli ajoittain pätkiä ettei sattunut. Kortesuolla sitten ylittyi kipykynnys. Sitä ennen juoksin laajavuorentieltä laskevan alamäen hieman lujempaa kun kerran alamäet oli parempia polvelle. 

Eilinen meno peruuntui ja se parinkympin pyörälenkki jäi väliin. Tein kuitenkin prisman jälkeen pientä lisälenkkiä... vesitihkussa. Polvi kestäisi pyöräilyä ja luulen että se voisi jopa tehdä sille hyvääkin. Kelit vaan ei oikein suosi pyöräilyä. Onhan se vähän ikävä jurnuttaa nastanappulatenkaalla mutta enpä taida viitsiä vaihtaa enää kesärenkaisiin. Kunhan kelit sallii niin kokeilen sauvakävelyäkin. Saa sitten vaan nähdä että pystyykö siinä juoksemaan alamäkiä. Tänään kotiin kävellessä kokeilin juosta alamäkiä muttei siitä tullut enää mitään.