Vko 18/25 Kova 2

Ma

ap. MTB 20km

i. TV Kevyt 13km  ks. 128  5,34/km 

+12,3°C  Loppumatkasta metsässä tuntui että olisi saanut olla pitkähihainen paita ja vaikka sormikkaatkin. Alkumatkasta kompuroin kun hyppäsin kosteikon yli. Kädellä otin kiveen vastaan mutta onneksi ranne meni oikeassa asennossa. Sääreen tuli nirhauma jota kirvelee. Nyt ei lenkki oikein täyttänyt tavoitetta. Meni kolme kilsaa pitkäksi ja turhan kovaan maastoon. Olihan sentään palauttava päivä. Tosin kävelin jyrkimmät mäet ja piti jopa kävellä yksi alamäkikin. Nuo vanhat kilpahiihto latupohjat on melkoisen vaativia. Aamulla olisi TV lenkki mutta pitänee kuulostella...

Ti

a. TV 7km  ks. 145  4,59/km 

+6,2°C  Erämiehenkadulla ja Vesangantiellä vastatuuli. Olisi voinut olla helpompaakin juoksua. Ei tullut kuitenkaan puristettua yhtään liikaa vaikka vastatuuleen kilsa-ajat olikin heikohkoja. Eilinen lenkki meni niin myöhään ettei tullut pahemmin venyteltyä. Pakollinen pakaralihaksen venytys tuli kuitenkin tehtyä. Täytyy vielä miettiä että missä tekee illan mäki VL:n. Vuorenlenki Laajavuoressa olisi hyvä mutta siellä on märkää. Harjun kuntorata voisi olla yksi vaihtoehto...

i. Mäki VL 14km  ks. 134  5,24/km 

+5°C  Alussa ja lopussa pieni sade. Vähän viileä paljaille reisille. Ei ollut sittenkään harjun kuntorata paras paikka tälle treenille. Oikeastaan aika huono. Suunniteltu harjoitus tuli kuitenkin tehtyä kun älysi lähteä ajoissa pois harjulta. Vetoja tuli varmaan likemmäksi parikymmentä mutta suurin osa oli lyhkäisiä. Viimeinen veto sitten Jussinparran mäkeen :-) Vähän tuli lähdettyä liian lujaa siihen mäkeen kun alkoi lopussa hapottamaan. Olihan siinä vaiheessa jo melkein 14km takana joten en ihan freesinä lähtenyt viimeiseen vetoon. Tein mäestä osuuden garminiin. Sen mukaan pituutta 250m, nousua 26m ja keskikaltevuus 10,7%. Harvoihan tuota mäkeä tulee ylös juostua mutta nyt on pohjat tehty. Joskus voisi kokeilla uudee vähän paremmilla jaloilla. Tuostahan saisi jatketua nousua vielä "kela:n mäelle" (540m/46m) pienellä välilaskulla tosin ...tai sitten vesitornille (780m/67m). Pajatien risteksestä vastaavat lukemat 1070/78.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 121  5,56/km 

-0,6°C  Köhniön polkua edes-takas kunnes kaivinkone pysäytti matkan. Parantelevat nähtävästi uimarantaa. Juoksu oli juuri sen verran jäykkää ja väsynyttä kuin oletinkin. Siksi olikin taas hyvä kuunnella vakoojat brodcastiä niin pysyi vahti hitaana. Tänään aloitin toisen kauden ja jaksojen lataaminen vanhaan kännyyn kesti aamulla hieman. Ensimmäisestä kaudesta jäi mieleen että MataHari ei ollutkaan ihan oikea vakooja ja teloitettiin näytöksenä. James Bond:in esikuvastakin tuli uutta tietoa vaikka jäi hieman epäselväksi että oliko niitä peräti kaksi... Casanova:kin tuli tutuksi paitsi että en tiennyt sen olleen "vakooja".  Taitaa olla kulutus taas kohdillaan kun aamulla lähtee juoksemaan tyhjällä vatsalla niin loppumatkasta alkaa jo "sattumaan" vatsaan kun tulee nälkä.

i. TV Kevyt 10km  ks. ???  5,35/km 

+6,5°C   Mieleenkinntoiset sykkeet. Todennäköisesti jokin häiriö. Häiriö kuitenkin sen verran mielenkiintoinen että syke oli tasaisesti korkealla koko ajan. Kierroksien keskisykkeet, jos ensimmäistä ei oteta huomioon, oli 159...178. Juoksu kulki kuitenkin ihan ok. Saisi tulla kunnon lämpöaalto että nuo muutkin reitit kuivaisi.

To 1.5.2025

a. Aamuhölkkä 7km  ks. ???  5,50/km 

+1,6°C  Oli se näköjään käynyt yöllä taas pakkasen puolella. Nyt seurasin ennen lenkkiä että löytääkö mittari sykevyön. Ei löytänyt... eli eilen oli rannesyke. Nyt otin rannesykkeen pois käytöstä kun mitä tekee sellaisilla lukemilla mitkä ei pidä paikkaansa. Juoksu oli jäykkää ja väsynytttä. Ihan kuin eilen ei oli ollutkaan palauttava päivä. Jospa se sitten iltalenkillä olisi kevyempää. Köhniön ranta oli yllättävän siistissä kunnossa. Taisi kylmä keli karkottaa rantajuhlijat. Oli siellä eilen yksi nuorisoporukka mutta joko siivosivat tölkkinsä tai sitten joku muu siivosi ne pois. Kertakäyttögrillejä kuitenkin jäi paikalle.

i. TV Kevyt 14km  ks. 129  5,39/km 

+11,4°C   Loppuvaiheessa polulla tuli pieni vesikuuro muttei oikeastaan kastellut. Oli kyllä ihan selkee lenkkireitti suunnitelma ladun majalta ysitien varteen ja sieltä asfalttia kotiin. Ei se sitten mennytkään ihan niin. Nyt menin aikasemmin katselemaani polkua Kolmisoppisen jälkeen Huhtalaan. Muistin sen lammen josta on nyt garminin sivuilla se jousenen valokuva eli olen joskus ollut siellä :-) Polku sinne oli paikoin hyvinkin märkä. Välillä 100m juoksua ja märän kierto kävellen jne... Sieltä pikkupolkua Kauramäkeen. Sieltä olisi mennyt kärrypolku sinne ysitien varteen mutta piti lähteä vielä tietä pitkin Huhtalaan päin kun oli kilsat vähän vajaat. En mennyt pihapiiriin vaan oikaisin metsän kautta aikasemmin näkemälleni uudelle metsäautotielle. Juoksin sen päähän asti ja katselin samalla näkyisikö lähteviä polkuja. Tien varsi oli kuiten hakkuujätteessä, joten ei näkynyt. Oli sellainen kutina siellä tien päässä että siinä likellä suoraan eteenpäin saattaisi olla polku. Jälkeenpäin tarkistaessani, niin olisi siinä 50m:n päässä ollut sopiva polku. Ei vaan ollut sellaista puhelinta mukana jolla olisi voinut paikan päällä tsekata sen. Siitä sitten takasin kohti ysitietä mutta en taaskaan päässyt sinne asti :) Puikkasin kärrytieltä polulle joka vei ylämyllyjärvelle Roninmäen maston kautta. Tämä polku oli kaikkein teknisin. Oli kivikkoa ja juurakkoa mutta se oli kuitenkin kuiva. Eihän tuo taaskaan tehnyt hyvää jumissa olevalle pohkeelle mutta tulipa taas hyvää koordinaatioharjoitusta ;-)

Vaikka on valmis ohjelma niin taas on hieman auki pe-la treenit. Taidanpa aamulla tehdä vain kevyen hölkän ja teen sen jälkeen ratkaisuja. Huomen illaksi on ainakin luvattu aika hurjaa tuulta.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,52/km 

+5,2°C  Hieman oli viileää dopsonin takissa. Kylmä ja kostea tuuli. Kyllähän tässä taitaa lihaksisto kaivata jo lepopäivää. Sitä se saa vielä odottaa ensi maanantaihin. Tänään illalla ainoastaan kevyt kasi ja eikös se ole jo melkein lepoa... ainakin aktiivista lepoa. Eilen, varsinkin alamäissä, polvi petti useamman kerran alta, eli meni linkaamiseksi. Se oli yllättäen vasen polvi sillä oikessa polvessa on ollut hieman enemmän tuntemuksia. Nyt aamullakin oli pieniä tuntemuksia mutta ei lähelläkään pettämisen tuntemuksia. Pohje oli kyllä normaaalia enemmän jumissa. Killerin kohdilla astuin latupohjalla niin lahjakkaasti kurakkoon että laitoin valkoiset lenkkarit suosiolla pesukoneeseen. Laitoin sitten koneen täyteen kenkiä kun ei pelkästään yksiä viitsinyt alkaa pesemään. 

i. TV Kevyt 8km  ks. 126  5,29/km 

+14°C   Tuuli 10m/s ja puuskissa 16. Meno laajavuoreen oli siis kunnon myötätuuleen. Puuskissa tuuli oikein työnsi eteenpäin. Takasin maastoin kautta missä se ei päässyt kovin pahasti puhaltamaan vastaan. Juoksutuntuma jo sinne päin. Samat vaivat kuin aikasemminkin.

La

a. 15,6km: WU (TV 6km+2x100m 4,35/km/145) + Mattilanniemi Park Run 7 5k (4,08/km/161) + CD

+6°C  Länsituuli 4-5m/s. Kannatti venkslata noita treenejä keskenään kun tänään oli jo ihan erinlainen kulku kuin viikon loppupuolella. Viime syksynä tein tätä että juoksen lämmittelyn TV vauhtia. Tänään se oli helppoa kun oli vielä myötätuuli ja alamäki :-) Muistaakseni viimeksi syksyllä tuo alkuverkan vauhti oli 4,48/km. Ensimmäinen kilsa oli ihan reipasta mutta ei mielestäni ylivauhtia kuntoon nähden. Siitä se vauhti vaan kyllä laski aina viimeiselle kilsalle asti joka oli sitten alle neljän. Siihen edesauttoi se että tuuli joka olisi pitänyt tulla lännestä kääntyi Korkeakoskenlahden suuntaiseksi eli oli viimeiset 0,6km myötätuulta. Viime kevään juoksut oli päälle 21min ja syksyllä (4kpl) aika parani joka juoksussa lukuunottamatta syyskuun alun juoksua joka tuli juoksutauon jälkeen. Kaikenkaikkiaan hyvä testijuoksu joka antoi taas vähän uskoa. Saattaa olla että käyn iltasella vähän hissuttelemassa...tai sitten en. Lyhyt kauppapyöräily olisi palautumisen kannalta parempi. Ei saisi ajatella viikkokilsoja kovin orjallisesti mutta jos tänään käy hissuttelemassa niin huomenna voi vaikka jättää pitkän vähän vajaaksi jos on huono kulku :-)

i. Palauttava 5km  ks. 127  5,39/km 

+5,7°C  Sadekuurojen välissä vähän palauttavaa. Kunnolla päälle, napit koriin ja mittari hihan alle piiloon. Ensimmäiset sadat metrit oli melkoisen hirveää. Nopeasti nuo lihakset kuitenkin lämpeni... kun eivät ole vielä kunnolla jäähtyneetkään. En olisi yllättynyt vaikka kilsavauhti olisi ollut päälle kuuttakin.

Su

ap. TV Kevyt 27km  ks. 125  5,37/km 

+4,5°C  Vastatuulessa vähän viileää puolibörjeissä. Vaajakosken moottoritien varressa puski oikein kunnon vastatuuli. Kulku kohtalainen ja tilanteeseen nähden ihan ok. Ristikivessä joutui vähän matkaa linkkaamaan polven takia mutta se meni ohi. Nenäiniemessä tuli pari kuprua reitin valinnassa. Ensimmäisen oikeastaan jo tiesinkin sinne lähtiessä. Toisessa valitsin väärän kärrypolun joka muuttui sitten juurakkopoluksi. Toinen valinta olisi ollut parempi mutta eipä tuolla merkitystä kun jalat säilyi kuivana. 

Ensi viikon ohjelma on hieman auki. Kevyt viikko siitä tulee joka tapauksessa mutta mitkä on tehoharjoituksia en vielä tiedä. Täytyy pohtia sitä huomenna.

Vko 17/25 Kova 1

Ma

ip. TV Kevyt 10km  ks. 127  5,28/km 

+10°C  Keli lämpeni lenkin aikana kun aurinko alkoi paistamaan kirkkaammalta taivaalta. Hieno juoksukeli. Juoksu kulki hyvin ja ei oikeastaan sattunutkaan mihinkään :-) Nyt oli jo tämä juoksureittikin kuivunut melko hyvin. Garminin puolella muutama kuva reitistä. Lenkin jälkeen tein tämän viikon ohjelman. Runko samanlainen kuin kolme edellistä viikkoakin. Aamulenkkiä vähän lisää mutta perjantailta poistin TV aamulenkin. Ainakin se pitää tehdä kevyempänä jotta jaksaa sitten illalla kuussatasia ja jottei käy niin kuin viime viikolla. 

Ti

a. TV 7km  ks. 144  4,59/km 

-2,8°C  Aurinko lämmitti mutta varjossa kylmä. Ei oikein meinannut lähteä kone käyntiin. Keuruuntiellä piti olla myötätuuli mutta jonkinmoinen viima palelti sormia villasormikkaiden läpi. Suunnitelmissa oli juosta koko Köhniön polku Killeriltä radalle mutta näytti että lenkki jää vajaaksi. Lisälenkki Soidintien kautta olikin pidempi kuin oletin.  Aika korkealle tuo Köhniön nousu nosti sykkeet. Jo aikasemmin oli hengitys normaalia TV:tä kovemmalla mutta tuohon nousuun se sai oikeasti tehdä töitä. Harjoitus meni kuitenkin tavoiteraamiin :-)

i. Mäki VL 15km  ks. 136  5,42/km 

+9,3°C  Viime hetkellä päätin että enpä menekkään vetämään mäkivetoja. Oli jo selvät suunnitelmat että 8x200 vähän pidemmällä palautuksella jä päälle 4x50-100 jyrkkään. Tämä oli niin paljon mielekkäämpi harjoitus :-) Soidenlammen reitillä ja Hanhiperälläkin oli vielä jäätiköitä ..ja tietenkin vielä vähän märkää. Hanhiperällä hiihtopohjilla tuli yksi hidas kilsa, vaikka oli alamäki kilsa,  kun oli niin jäistä ja märkää. Lopussa tuli hitaita väliaikoja kun oli taas niin teknistä maastoa. En olekkaan vuosiin juossut tuota keuruuntien ja radan välistä maastopolkua Köhniöllä. Tekisi kyllä  hyvää koordinaatiolle juosta useamminkin. "Vetoja" tuli varmaankin suurinpiirtein saman verran kuin olisi tullut päivän varsinaisessa harjoituksessa. Suurin osa ylämäkeen mutta on siellä pari kolme alamäkeenkin. Vetojen pituudet vaihteli mäen mukaan. Aika tehokas päivä.

Ke

a. Palauttava 5km  ks. 118  6,01/km 

+3,5°C  Nyt auttoi napit korvissa juoksemaan erittäin palauttvaa. Jopa niin palauttavaa että meinasi tulla lenkillä kylmä. Huomasin jo illalla että varsinkin tuo vasen pohje meni jumiin eikä se ole yön aikana parantunut ;-) Saattaa olla että eilisen loppulenkin kivikko/juurakko edsauttoin jumia. Piti jo viime viikolla antaa sille peukaloa...

i. TV Kevyt 10km  ks. 122  5,32/km 

+7°C  Ajoittain pientä tihkua. Ei kastellut. Pohkeen kanssa olen mennyt linimentti linjalla. Samalla kun sitä levittää pohkeeseen tulee pientä hierontaa. Juoksu jo paremman tuntuista kuin aamulla. Ensi yönä on taas pakkasyö. Nyt on satanut vettä eli tiet on märät. Onneksi on vielä yksissä kengissä nastat pohjissa :-)

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 123  5,53/km 

-2,8...-1,8°C  Maa oli jäässä mutta ei onneksi asfalttipinnat, jotka oli kuivat. Tänä aamuna oli polkupainotteinen aamulenkki. Siksi olikin hyvä että maa oli jäässä. Juoksu kulki ihan ok mutta pohje häiritsi.

i. TV Kevyt 13km  ks. 130  5,25/km 

+6°C  Oli mielessä että olinko "oikaissut" yhden polun kautta mutta en muista olenko koskaan juossut sitä polkua. Kartan mukaan se tulee yhden talon pihaan ja aina on hieman ikävää oikaista jonkun  pihapiirin läpi. Joskus niissä on aika ärhäkkäitä koiriakin. Kokemusta on siitäkin. Otin pankkikortin mukaan ja kävin hakemassa Lidl:stä sukkasatsin kun halvalla sai. Talvella ostin kaksi paria Parkside:n sukkia ja ne oli muutoin hyvä paitsi että varret on turhan tiukat. Nytkin ne oli lenkillä jalassa ja lenkin jälkeen laitoin varret venytykseen. Nämä nyt ostetut on paksumpia ja ei ehkä niin laadukkaita joten ostin vain yhden 5pr/5€ satsin. Juoksu kulki ihan ok. Pohje edelleen jumissa mutta ei ollut kooko ajan mielessä.

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 120  5,47/km 

-3°C  Jäykkää. Eilen annoin pohkeelle peukaloa mutta ei se ainakaan parantunut. Ehkäpä se tarvitsee vielä 3-4 hoitokertaa. Illalla kuussatasia mutta pohjetta kuullostellen. Vetopaikka on vielä auki.

i. 14km: WU + 8 x 600m/1`(kampus) + CD

+4,5°C  Lähtiessä tuli muutama lumihiutale. Vielä alkuverkassakin mietin että teenkö ollenkaan kovempaa harjoitusta. No, tulipa tehtyä jonkinlainen harjoitus. Kyllä se kävi lopussa hengityksen päälle mutta ajat oli surkeita. Nyt sattuu takareiteen, pohkeeseen ja muutenkin tympii koko juoksu. En ole kopioinut aikoja taulukkolaskentaan. Sykevyössäkin oli jotain kosketushäiriötä mutta vain palatuksissa. Pitää tehdä vaikka huomenna jotain analyysiä...itselleen. Garmin mobiili toimii ihan ok mutta minulla on tietokoneversiossa jotain häikkää. Onkohan sekin vanhan selaimen ja käyttöjärjestelmän syytä???

La

a. Palauttava 6km  ks. 123  5,52/km 

-0,5°C  Ei ollut onneksi pohje niin kipeä kuin pelkäsin. Juoksukin aika normaali aamlenkin kulku. Köhniön polku sairaalalle päin oli jo yllättävän kuiva.

i. TV Kevyt 8km  ks. 122  6,19/km 

+3,7°C  Kilsavauhdistakin voi arvata ettei ollut ihan normi reitti. Garminin puolella muutama kuva reitiltä. Lähdin miltei kotiovelta polulle. Se polku ei ollut enää oikein hyvässä hapessa. Puikkasinkin siitä keuruuntielle. Köhniön taus metsässä oli alussa hieman arpomista polusta. Kävin jopa radan varressa katsomassa parempaa polkua. Siellä oli kuitenkin vielä lunta ja polkukin loppui kesken joten piti palata metsään. Kökkölän jälkeen katsastin vesangantien vieressä menevää polkuakin vähän matkaa. Vähänhän tuo on riskaapelia mennä poluille tuon pohkeen kanssa mutta eipä tuo paljoa juostesa haitannut. Juoksutuntuma kai ihan ok.. vaikea sanoa noin rikkonaisella lenkillä. 

Su

a. TV Kevyt 27km  ks. 129  5,32/km 

-1,5...+4°C  Hieno aurinkoinen keli. Ensimmäinen puolisko suurimmaksi osaksi maa/hiekka pohjaista alustaa ja loppu sitten asfalttia. Pohje ei haitannut juoksua mutta takareisi/pakara alkoi loppumatkasta sattumaan. Juoksu kulki ihan ok. Vähän tuo on hidasta jolkuttelua mutta jospa se vauhti tästä paranisi kevään edetessä. Teemu K. tuli Palokan Pappilanjoen suulla vastaan. Teemun kanssa juostiin muutama kilsa ja saattelin hänet kotia kohti. Jospa ensi yönä saisi vaihteeksi nukuttuakin. Viime yönä heräsin vesaan, syömään ja juomaan noin kolmen maissa. Vähän aikaa luettua sain onneksi taas unen päästä kiinni.

Vko 16/25 Puolikevyt

Ma

MTB 15km

+9°C  Ohjelmassa oli 20 mutta jäi vajaaseen viiteentoista.

Ti

a. TV 7km  ks. 147  4,56/km 

+6°C  Napsun verran liian kovaa. Siitä johtuen loppumatkasta hieman liian väkinäistä. Mutta nyt ei sattunut mihinkään :-)

i. 11,4km: WU + MJ 8x200m/200m, Helokantie + CD  ks. 152 (MJ:n)

+15,3°C  Uusi mäki ja uudet vedot. En olekkaan tämän mittaisia vetoja ennen vetänyt. Saattaa olla hieman alle 200m, mutta sain tuohon hyvät maamerkit. Hiekanpoistokin sattui loppumaan juuri tuohon lopetuskohtaan. Nyt kun mittasin ilmakuvasta niin matka olisi 192m. Ei ehkä ihan optimaalinen mäki kun tuntui että se jyrkkeni loppua kohti. Ennenmin se se saisi vähän loiventua. Kokonaisnousu vähän vähemmän kuin 6x500 vedoissa. Tuota palautusta pitää hieman vielä miettiä kun se ei minun mielestä ehtinyt laskea riittävästi. Olisihan siinä mahdollisuus hölkätä vähän pidemmästi jolloin sen sykkeen saisi ehkä laskemaan alle 120:n. Hengitys joutui tässäkin melkoisen koville.

Ke

MTB 28km

+15°C  Vaihdoin kesärenkaat ja laitoin kunnon rengaspaineet. Nimittäin 3bar on maastopyörän renkaassa jo kova paine. Näytti oleva sekä etu- että takarenkaassa kulumista osoittavat merkit näkyvissä. Eiköhän niillä vielä tämän kesän aja. Täytynee alkaa pitämään vanhaa satulalaukkua ja vararengasta mukana. Pumppukin pitäisi silloin saada runkoon kiinni.

To

ap. TV Kevyt 14km  ks. 131  5,32/km 

+12°C  Väsyneet reidet. Johtunee joko ti mäkivedoista tai eilisestä pyöräilystä... tai molemmista. 12 oli ohjelmassa mutta tuli vähän enemmän. Viimeistään huomen aamuna pitää päättää lopullinen pe-la ohjelma. Mielummin jo tänä iltana ettei tartte aamulla alkaa pohtimaan sääennusteita.

Pe

a. TV 7km  ks. 148  4,53/km 

+9°C  Pitkäperjantai aamuna "uskalsi" lähteä keuruuntielle kun oletettavasti on vähemmän liikennettä. Oli sitä silti, muttei riesaksi asti ja nyt tie oli keskeltä kostea joten ei pölissytkään. Aluksi kiersin lisälenkkinä Kotalammen ja ensimmäinen kilsakin oli jo viittä minuuttia. On siinä pitkä loiva alamäki mutta silti aloitukseksi ihan hyvää vauhtia. Keuruuntielle päästyäni piti jo vähän toppuutella vauhtia. Tiesin että takaisinpäin tullessa on vastatuulta. Pientä mutta kuitenkin. Kuudennella kilsalla loivassa vastaisessa ja siinä pienessä vastatuulessa alkoi keuhkot tekemään töitä. Pikkasen passasin kuten viimeiseen ylämäkeenkin niin sain pidettyä rasitustason sopivalla tasolla. Hyvä lenkki. Hannin laittaa kevyet Brooks:it jalkaan kun sepeli on putsattu pyöräteiltä.

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(rantaraitti) + CD

+12°C  Piti oikein tarkistaa parin ensimmäisen vedon mitat parillakin karttaohjelmalla. Kun sitten vielä tarkistin hitaimman vedon niin se ehkä oli hieman ylipitkä eli gps harhaili. Jos puhutaan kilometrivauhdeista niin jäin keskiajassa 6s/km hallissa tehtyihin vetoihin verrattuna. Se on paljon. Ei se tuntunut raskaammalle kuin hallissa mutta ei näköjään vaan päässyt tänään aikoihin. Tuulestakaan ei ollut haittaa kun järven pinta oli melkein tyyni. Kun katsoo palautuksen sykkeitä niin ne oli korkeammat. Hallissa meni selkkeesti alle 120:n muttei tänään. Hallissa palautuksen (1min) keskisyke 141 kun se tänään oli 148! Hallissa on hyvä kun pystyy tarkistamaan vauhdin vähintään 200m:n välein mutta tuolla ulkona voi luottaa keskivauhtiin vasta ihan lopussa jos silloinkaan. Voisihan sitä tietenkin mitata itselleen jonkin vakiopätkän ja vetää sitä sitten ees-taas. Ehkäpä tämä on vaan asenne kysymys. Vetää vaan sen minkä hapenotto antaa periksi ja unohtaa vertailuajat. 

La

p. MTB 15km

+9°C  

i. TV Kevyt 8km  ks. 130  5,37/km 

+9°C  Olipas kiva päästä ensimmäistä kertaa maastoon. Soidenlampi Mustalampi suuntaan ei kannata vielä edes yrittää. Muihinkin suuntiin pitänee odotella vielä tovi. Päivällinen pyöräily vähän palautti ja herätti lihaksia joten juoksu kulki ihan ok. Lenkin oli tarkoitus olla kevyt ja sitä se olikin. Toivottavasti huominen pitkä kulkee vähän paremmin kuin viime sunnuntaina.

Su

a. TV Kevyt 26km  ks. 132  5,37/km 

+6...+9°C  Ruokkeentiellä puhalsi välillä ikävästi vastaan mutta muutoin tuulesta ei ollut haittaa. En yleensä koskaan juokse napit korvissa musiikkia kuunnellen mutta tänään kyllä. Tosin en kuunnellut musiikkia vaan yle areenasta brodcast:iä vakoojista. Köhniön ylämäen kävelyyn olisi juuri alkanut viides osa lataamistani jaksoista. Oli hyvä että areenasta pystyi lataamaan näitä jaksoja. Latasin viisi jaksoa vanhaan pieneen motorolaan jota oli helppo kuljettaa pyöräilypaidan taskussa. Ei ehkä tullut ihan keskityttyä kuuntelemiseen silleen kuin olisi keskittynyt vaikka aurinkoa ottaessa :-) mutta ajatus/aihe tuli kuitenkin selväksi. Juoksu kulki onneksi paremmin kuin viikko sitten. Mannilassa maapohjaista kevyenliikenteen väylää juostessa tuli deja vu tunne. Olen ehkä juossut tai pyöräillyt siitä mutta ehkäpä talvikelissä. Sen jälkeen tulleet juurakkoiset polut ja peltopolku oli kyllä minulle ihan uusia. Saatanpa noita polkuja uudelleenkin. 

Vko 15/23 Toinen

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 116  5,47/km 

+4,6°C  Pohjoistuuli. Nyt alkaa olemaan jo turhankin alhaiset sykkeet. Tulin kyllä hitaasti mutta siitä huolimatta... Oli helppo juosta hitaasti vaikka juoksu ei ollutkaan kovin jäykkää. Eilen oletusti särki takareittä levossa. Jäi viime viikolta julkaisematta suunnitelma/toteutus ohjelma. Tämä viikko menee samalla kaavalla. Hieman mietiskelin että olisi juossut tulevana viikonloppuna Pentin Pinkaisun. Huomenna päättyy ennakkoilmottautuminen joten silloin pitää tehdä päätös. Sääennuste kuitenkin lupaa pe-la lumisadetta. Kipeällä takareidellä ei kannata lähteä liukastelemaan ja vaikka tiet sattuisikin olemaan sulat, niin sinne pyöräily (15km) ei oikein innosta. 

Ti

i. TV 7km  ks. 141  5,00/km 

-7,7°C  Nyt oli kylmä aamu. Oma mittari ei näyttänyt läheskään noin paljon mutta kyllä sen tunsi alkumatkasta reisissä että on kylmä. Peukaloitakin paleli vaikka oli nahkarukkaset. Yllättävän vahvan tuntuista juoksua. Kiersin tänään Könkkölän kautta ja vielä keuruuntiellä katsoin että taitaa mennä keskivauhti 5,03:een viimeisen ylämäen takia. Mutta ei vauhti vain kiristyi. Kyllä sen huomasi hengityksessäkin kun pääsi mäen päälle. 

i. 13,5km: WU + MJ 6x500m/500m +CD  ks. 140  5,06/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+6,4°C  Onneksi taas länsituuli niin se ei vaikuta vetopaikalla oikeastaan ollenkaan. Viimeksi kun vetojen keskisyke oli 149 niin tänään se oli 153. Keskiaikakin parani melkein 4s. Tänään olikin kovempi yritys ja hengitys joutui koville. Jotenkin tuntuu että hengityksen puolesta ei olisi voinut vetää paljon kovempaa. Tällä mäellä on pitkät perinteet mäkivetopaikkana. Ihan varmaa tietoa mutta kuulopuheiden mukaan tässä olisi vedetty ainakin 1980 luvulla. Karttapalvelun mukaan tämä tie on ollut ainakin vuonna 1973 joten onhan siinä ehtinyt juosta yksi jos toinenkin juoksija :-)

Ke

a. MTB 11km 

0°C  

i. TV Kevyt 9km  ks. 122  5,42/km 

+0°C  Kova tuuli. Kiersin hetken mielijohteesta Ylämyllyjärven kautta. Tuleehan siinä heti alkuun mäkeä mutta ei nuo jalat niin väsyneet olleet. Saattaa olla että aamuinen lyhyt kauppapyöräily palautti jalkoja. Ei tullut sitten yhtään venyteltyä eilisen treenin jälkeen. Nyt särkee takareittä mutta ei se oikeastaan juoksua haitannut. Huomenna vielä ohjelman mukaan mutta perjantai aamuna pitää mennä kelin mukaan.

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 122  5,40/km 

-6,7°C  Ei enää sellainen puhuri kuin eilen mutta kylmä siellä missä se pääsi puhaltamaan. Jäykkää menoa. Alkujäykkyyden jälkeen vähän helpotti mutta ei paljon. Nautitaan nyt kuitenkin vielä auringonpaisteesta kun se vielä paistaa :-)

i. TV Kevyt 12km  ks. 127  5,26/km 

-0,4°C  Nykö se jo alkoi. Nimittäin hengenahdistus. Eilen laitoin sen hengästymisen edellis päivän vetoharjoituksen pikkiin. Tänään sitä ei oikein voinut enää laittaa samaan piikkiin. Vielä se ei näy sykkeissä mutta eiköhän sekin aika tule. No ei se juoksukaan olisi ollut helpompaa vaikkei olisi hengästynytkään. Ei se vielä kunnolla ahdista mutta sen huomaa. Onneksi sataa lunta niin helpottaa ;-)

Pe

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 124  5,48/km 

-4,5°C  Ei mitään järkeä yrittää juosta kovempaa. Olokin oli väsynyt ja voimaton. Täällä mäellä oli se luvatut 5cm, muualla hieman vähemmän uutta lunta. Aura oli käynyt Erämiehenkadulla ja se oli aavistuksen parempi juosta. 

i. 13,6km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+0,3°C  Verkkareitillä pyörätiet jo pääosin sulat. Aamulenkin perusteella ei ollut kummoiset odotukset. Joku olisi jo varmuuden vuoksi jättänyt lenkinkin väliin. Alkuverkka paransi hieman fiilistä. Lähdin kuitenkin vetoihin sillä asenteella että jätän tarvittaessa kahteen ja jätin puristamisen pois. Onneksi ei tarvinnut keskeyttää harjoitusta. Taas oli se fiilis että näinkö jää kuuteen kun alkoi tuntumaan pahalle. Jotenkin sitä saa itsensä huijattua tekemään harjoituksen loppuun. Vetojen keskisyke 5 pykälää alhaisemmat kuin viimeksi!(?). Kun kotona kopion vetojen ajat taulukkolaskentaan, niin yllätyin kun keskiaika oli vain 0,1s hitaanpi kuin viimeksi :-). Aukivedoissa tuntui hieman oikeassa pohkeessa ja kuussatasten jälkeen se olikin jo aika kipeä. Tänään sitä ei kannata pahemmin hieroa...ehkä humenna... mutta linimenttiä siihen voi laittaa.

La

a. MTB 13km 

-3°C  Lumisade

i. TV Kevyt 10km  ks. 125  5,33/km 

+8°C  Vaivaista menoa. Eilinen vetotreeni tuntui pohkeessa ja takareidessä. Pohje ei haitannut mutta takareisi jo hieman haittasi. Sitä särki jo eilen illalla. Aamulla taas kauppapyöräily kuten keskiviikkonakin mäkijuoksun jälkeisenä aamuna. Se palauttaa paremmin kuin juoksu. Ei se juoksu kyllä kovin palautuneelta tänään tuntunut. Kunhan nyt vaan palautuisi huomiselle pitkälle lenkille. Riippuu vähän siitä että mihin aikaan herään... nimittäin se että juoksenko ennen EM-maantiejuoksu lähetystä vai sen jälkeen. Onneksi se tänään tuli youtube:sta kun euroopan yu-liiton sivuilta sitä ei voi katsoa win7:llä... tai seiskasta johtuvista seikoista. Selostus jää puuttumaan mutta kun kuuntelin tänään sitä kännykästä, niin eipä sitä kaipaakkaan. Pääasia että kännykästä näkee väliajat. Tabletillakaan niitä ei voi enää katsoa kun on liian vanha android ;=)

Su

p. TV "Kevyt" 26km  ks. 129  5,31/km 

+9°C  Hyvä juoksukeli. Vaajakosken moottotien varressa hyvä myötätuuli :-). Jo vitosen paikkeilla arvelin että loppulenkistä tulee raska ja niinhän siitä sitten tulikin. Pyöräilytakin taskuissa oli pari pikkuputelia juomaa mutta ei paljoa auttanut. Tämmöistä tämä joskus on. Pohje melkein ok ja takareiskään ei niin paha. Tein ensiviikon ohjelman copy-paste toiminolla. Tosin poistin siitä ma ja ke juoksut ja korvasin ne MTB:llä. Lisäksi poistin to aamulenkin. Katsotaan sitten toteutusta viikon päästä ;-)