Vko 44/25 Kevyt

Ma

ap. MTB 32km 

Ti

i. TV Kevyt 10km   ks. 129  5,33/km 

+6,3°C   Olipa pimeää ja synkkää! Ennen lähtöä laitoin heijastinvaljaat näkyville että varmasti muistan laittaa ne päälle. Niin-pä niin... Oli kuitenkin nilkoissa heijastinpannat ja Lidl:in takissa heijastimet. Tämä Lidlin tarjoustakki(15€) oli nyt ensimmäistä kertaa päällä. Pesin sen eilen heti uutena. Jos vertaa Asics:en juoksutakkiin, niin tämä on vähän ohuempi, täyspitkä vetoketju pidempi helma joka suojaa pakaroita ja hihoissa "peukaloreiät". Lisäksi tässä on kaksi sivutaskua ja syvä povitasku jossa luulisi puhelimenkin pysyvän. Asicsen takissa kun ei ole kuin pieni avaintasku sisäpuolella. 

Juoksutuntuma ihan hyvä mutta ei sitä kellossa huomannut. Olisko pimeys vienyt nopeuden. Kyllä tämä talviaika on perseestä.  Akilles oli normaalia kipeämpi. Eilen kun oli lepopäivä juoksusta, niin oli ollut hyvä hoitaa sitä ja hoitokin olisi ollut tehokkaampaa kun ei ollut rasitusta...niinpä, niin.

Ke

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 129  5,32/km 

+4°C   Vielä sai juosta hämärässä. Katuvalot sammui lenkin aikana. Juoksin samalla takilla kuin eilen. Alussa hieman viileää mutta nopeasti lämpeni. Nollassa joutunee jo laittamaan pitkähihaisen takin alle. Aika normaali aamulenkki tuntuma. Vielä kun saisi askeleen rullaamaan. Pitäisi jossain vaiheessa ottaa taas lyhkäisiä vetoja ennen kuin levittävät sepeliä pyöräteille. Akillesjänne kuitenkin hieman arveluttaa...

i. 13,8km: TV 5km + 5 x 1k/3` +CD   ks. 140/141/132  4,41/5,41/5,28/km 

+5°C  Onneksi en kuitenkaan lähtenyt lyhkäsissä housuissa. Oli sen verran pitkä palautus. Itse vetojen keskisyke oli 157. Eipä noita tonneja ole tullut paljoa vedettyä viime vuosina. Garminista en ensiksi löytänyt yhtään mutta sitten löysin taulukkolaskennasta että olin vetänyt tämän vuoden heinäkuussa(1.7) 6x1k 4s kovemmalla keskiajalla. Uskoin että ensimmäinen tonni olisi hidas kun ei ole tullut juostua kovempivahtisia. Nähtävästi tuo kovempivauhtisempi alkuverkka kuiten auttoi asiaa. Alku TV:ssä tuli laskua 116m ja nousua vain 11m, joten ei se niin kova ollut mitä kilsavauhti antaa ymmärtää. Hengitys teki töitä vedoissa mutta niinhän se pitääkin tehdä. Hyvä harjoitus tähän saumaan. 

 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,41/km 

+0°C   Vesitihku. Autojen ikkunat oli kuitenkin jäässä. Tiet onneksi sulat. Juoksin pääosin maapohjalla joten ei pieni liukkaus oli paljoa haitannutkaan. Oikeastaan "ohjelmassa" ei olisi tälle aamulle ollut aamulenkkiä mutta jos huomenna sataa koko päivän, niin voi jäädä kilsat vähiin. Juoksen kuitenkin huomiseksi sen verran kilsoja että saa sopivat tasasataluvut tälle kuulle. Juoksu oli sopivan nihkeää joka on merkki siitä että palautuminen on käynnissä. Sama takki edelleen ja nyt oli jo pitkähihainen alla. Vielä kylmemmällä pitää olla jo merinovilla paita. Summa summarum: sopiva takki 0...+7 eli juuri näille syyskeleille. 

i. TV Kevyt 9km   ks. 124  5,37/km 

+6°C   Testasin ennen lähtöä kameran salamavalolla että näkyykö heijastimet. Ainakin salaman valossa. Siitä kuva garnminin puolella. Tuossa viereisessä kuvassa näkyy takinvalmistajan keksintö kuinka kellon saa näkyviin. Meni itselläkin vähän aikaa ennen kuin keksin miksi hihassa on vielä yksi reikä peukaloreiän lisäksi. Tai en ainakaan keksinyt sille mitään muuta käyttöä :-) Keli oli hyvä, vaikkakin taas pimeää ja synkkää. Valottomat tummapukuiset pyöräilijät kyllä leikkii terveydellään. Tässä yks päivä kun oli vielä hämärää, niin huomasin että joillakin pyöräilijöillä on heijastinliivit valojen sijaan. No, näkyy se autoillijoille jotenkuten mutta ei muille kevyenliikenteen kulkijoille. No, se siitä. Juoksu kulki hieman liiankin kevyesti. Kyllä niitten tonnien pitäisi tuntua kropassa. Jospa ne sitten tuntuu vasta huomenna...

 

Pe

i. TV Kevyt 9km   ks. 126  5,33/km 

+4,3°C   Loppuihan se sade vihdoinkin. Meinasin jättää lähtemättä ja eipä tuo lepokaan olisi tehnyt pahaa. Ei ollut kulku päällä. Ajatuksena oli juosta 12 ja alamäet rennon kovaa. Ensimmäinen kilsa päälle kuuden. Pari alamäkeä menin rennon kovaa mutta jätin sen siihen kun jalat oli sen verran väsyneet. Keskiviikon tonnit painoi vasta nyt jaloissa. Huomenna edelleen kevyttä ja jospa se sitten jo sunnuntaina kulkisi.

 

La

i. TV Kevyt 8km   ks. 136  5,27/km 

+3,5°C   Kymmenen pykälää korkeammat sykkeet kuin eilen(?) Tuntuma oli kuitenkin parempi. Saattaahan se olla että kroppa on paremmin palautunut ja syke jaksaa nousta. Tänään sai juosta jo melkein valoisassa koko lenkin. Aivan sen takia lähdinkin aiottua aikasemmoin lenkille.  Pientä polvel kolotusta ja akilles vähän arka, eli aikalailla kivutta sai juosta :-)

 

Su

a. Herättely 4km   ks. 126  5,58/km 

+3°C   

p. 15,3km: WU + Vesanka hölkkä 9km + CD  ks. 132/162/135  5,40/4,30/5,35/km

+5°C  Alussa ja lopussa vastatuuli. Viime vuonna 4,19/km joten ei ollut tänään tossu syönnillään. Taisi olla Staminan miehiä jotka otti kaksoisvoiton. Voittaja veti alamäet pitkillä jaloilla niin lujaa ettei ollut tänään mitään jakoja seurata. Johdin kisaa 4=>7,5 eli yllättäen ylämäkiosuudet. Meno- ja paluupyöräilystä tuli kilsoja noin 14. Kotiin pyöräillessä oli reidet jo aika tyhjät. Noista väliajoistakin selviää että ylämäet kulki kohtuullisesti verrattuna viime vuoteen mutta alamäissä jäin selkeesti.

 

 

Vko 43/25

Ma

ap. MTB 21km 

i. TV Kevyt 6km   ks. 128  5,47/km 

+5°C   Taisin ensimmäistä kertaa lähteä ihan täydessä pimeydessä. Pimeys edesauttoi hitaan vauhdin pitämistä. Lihaksisto  tuntui palautuneelle. Taidan kuitenkin aamulla vain hölkkäillä.

Tämä on vanha läppäri millä nytkin kirjoitan. Näyttö hajalla ja sitä varten on ulkoinen näyttö. Tähän ei saa kuin Win7:n ja siksi asensin Linux:in. Nyt alkaa Linux Mint:in tökkimään. Luulen että perussyy on RAM muistin vähyys. Nyt tässä on 4Gb. Olen haaveillut vähintään 8Gb:istä. Tänään selvisi että se on tosiaankin 2x2Gb eikä vain yksi 4Gb. Sittenhän se viidakko alkoi... ddr2, ddr3, ddr4.... 400Ghz, 800Ghz, 1200GHz... pinnimäärä jne. Luulen että oikea olisi DDR2, 800GHz ja 200pin. ...mutta voiko tulla tiedolla jo tilata. Tekoäly veikkasi että vaikka laittaisi 800:n niin prosessori hyödyntäisi ehkä vain 400 mutta se toimisi. Luulen tosin että toimisi kasisatasena kun selvittelin prosessorin tietoja. Se kun ne palikat on vanhoja niin se nostaa hintoja. Sieltä löytyy kyllä paljon halpoja 2x2 muttei 2x4. Epämääräisistä kaupoista saisi noin 60...65 egee ja vähän varmemmalta tuntuvilta sivustoilta noin 80-90 egee.  Hieman vaan arveluttaa tilata kun ei ole ihan 100% varma. Konettakaan ei oikein voi kulettaa likkeeseen kun näytön sarana ei toimi. Luulen että osaisin vaihtaa RAM:it itsekkin kun vaan uskaltaisi tilata. Katselin kyllä käytettyjä koneitakin jossa olisi valmiina vähintään se 8Gb rammia. Aika monessa vaan sitten on tosi pieni kovalevy jos rammia on riittävästi. Olen pitänyt valokuvat/videot ja musiikit vähintään kahdessa paikassa tallessa jos jompi kumpi väline pimenee. Toisaalta nykyään on isoja muistitikkuja ja minullakin on yksi 128Mb:n tikku. Katsoin että musiikki hakemiston koko on 7,7 gigaa ja kuva hakemisto 79,4 gigaa. 

...tai sitten vaan kitkuttelee ja sulkee selaimen ja puhdistaa koneen riittävän usein että pystyy käyttämään suht sujuvasti. 

Ti

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 131  5,28/km 

+6°C   Alamäet rennosti hieman kovempaa, muutoin kevyttä hölkkää. Olisi tarennut lyhkäisilläkin housuilla mutta näin aamulla on mukavampi kun on lämmin :-) Juoksu oli ihan ok tuntuista. Akilles haittaa edelleen. Aikoinaan oli vuosikausia krooniset tulehdukset akillesjänteistä mutta sitten kun tuli useampi vuosi ilmat harjoittelua niin ne paranivat. Ne on aina välillä olleet arat kun painelee mutta kun ei painele niin ei ne haitanneet :-) Nyt ne on oikeasti tulehtuneet. Olen antanut kylmää mutta liian harvoin. Pitäisi antaa ainakin kolme kertaa päivässä että siitä olisi oikeasti apua. Linimentti linjalle en ole vielä lähtenyt.

i. 19,7km: WU + TV Jyväsjärvi myötäpäivään + CD   ks. 130/149/133  5,13/4,43/5,40/km 

+6°C   Alkumatkasta sivumyötäinen tuuli joka oli moottoritien varressa sivutuuli. Tielaitoksen asemat ei tänään toimineet mutta Tikkakoskella tuulet aloitusaikaan 4,8/6,6 m/s. Kuokkalan puolelle ei tuuli sopinut. Jos vertaa viimeviikkoiseen treeniin samalla reitillä, niin tänään huononpi tuntuma. Ajallisesti 1`51" hitaammin. Tänään garmin antoi 110m  lyhyemmän reitin ja kun sen suhteuttaa viimeviikkoiseen, niin 9s/km hitaammin. Tämä lenkki on likempänä minun normaalia suoritusta tällaisella TV 12 lenkillä. Viime viikolla sattui vaan olemaan hyvä kulku (...ja palautunut ;-)). Ei ollut tänään sitä ns ajamisen riemua. Normi puurtamista. Ei saanut sykkeitäkään nousemaan.  En jaksa muistaa olenko jo testannut Pegasuksia näillä vähän kovempivauhtisilla mutta tänään ne oli jalassa. Täytyy nyt laittaa ne kaappiin pois silmistä ja odottamaan kylmiä kelejä. 

 

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 125  5,41/km  

+6°C   Jyrkät ylämäet kävellen ja alamäet rennon kovaa lasketellen. Taukojakin oli sen verran että tuli ainakin palauttava. Juoksin Lidl:in tossuilla. Kun sivusta katsoo (alin kuva), voisi luulla erään toisen valmistan kengäksi ...tai ainakin minä voisin, kun en ole koskaan edes hypistellyt kyseisen valmistajan kenkää. Ne oli muutoin ihan passelit tälle lenkille, mutta huonot juurakkoiselle polulle.

Akilles oli aika hyvä. Tai siis kivuton. Annoin sille iltapäivälläkin kylmää. 

Paikoin vähän märkää noilla poluilla. 

To

i. TV Kevyt 16km   ks. 133  5,28/km 

+5°C   Ankee keli. Laitoin lippalakin että pysyisi lasit kuivana mutta eipä siitä paljon ollut apua. Juoksu oli sellaista että kyllähän sitä meni suht helposti mutta ei kivaa ollut. Oikeastaan siinä olemattomassa ohjelmassa olisi ollut tälle aamulle aamulenkki mutta se nyt jäi. Juoksin sitten iltalenkillä kolmisen kilsaa "ylimääräistä'". Jalassa oli ensi kertaa uudet vanhanmallin SL:t. Tuntuipa välipohja kovalle. No ne vaatii vaan ajoa, niin kuin vanhatkit SL:t. Uskon ette jousto tulee näistäkin esille. Aina välillä oli taas tuntemuksia polvitaipeessa. Toivottavasti se vaan johtuu eilisistä takareisi venytyksistä. Nyt vaan pitää olla tarkkana sen kanssa ettei tule taas 2kk:n taukoa. Nyt kun ei nuo pyöräilykelit parhaimmillaa, kuten elokuussa. 

Pe

i. TV9km + CD   ks. 155  4,38/km 

+6°C   Ensimmäisen kilsan kuulostelin että miltä tuntuu. Olisin heittänyt hölkälle jos olisi ollut edellispäivien fiilis. Tuo pimeys aina näin äkistään vääristää juoksuvauhdin arviointia mutta tänään se meni nappiin. Juoksu oli vahvan tuntuista vaikka happi ei oikein kulkenutkaan. Pikkasen oli liikaa päällä mutta kun ei tiennyt minkälainen lenkki tulee niin parempi olla enempi kuin vähempi. Tänään taas nousi sykkeet sinne minne pitikin :-)

SL:t oli jo kimmoisemmat. Laitoin ne muutamaksi minuutiksi patterin päälle että vaahto lämpeli=>pehmeni.

Loppuverkassa juttelin kaverin kanssa joka veti viime viikonloppuna käyräsarvisella liukkaalla tiellä nurin. Naama oli sen näköinen että oli tehty tuttavuutta kamaran kanssa. Sai yöpyä myös pari yötä keskussairaalassa tarkkailussa.

 

La

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,54/km 

+6°C   Raskasta. Liikaa päällä kun oli tulossa vesisade päälle. Tosin ei ihan ehtinyt. 

i. TV Kevyt 8km   ks. 126  5,33/km 

+9°C   Kannatti juosta aamulla palauttava. Nyt oli jo parempi tuntuma. Nyt sai jo lähteä shortsit jalassa. Tämä ikävä vaiva ilmenee aina silloin tällöin. Hermokipu lonkassa. Nytkin askel petti silloin tällöin. Se vaan tulee ja menee. Jospa se olisi jo huomenna mennyt.

 

Su

ap. TV Kevyt 25km   ks. 137  5,20/km 

+9°C   Shortsi keli. Laitoin kuitenkin kuoritakin alle pitkähihaisen kun kun ilmassa oli sadesumua. Pelkäsin että se kastelee kuoritakin mutta kyllä se kastui ihan muusta syystä.  Ylämäissä huomasi että lihaksiston voimataso on alhaalla. Alamäet kellon mukaan kulki muttei se juoksussa tuntunut. Juoksin Viherlandian ohi vanhasta tottumuksesta kun en muistanut ettei sieltä pääsekkään. No, tästä syystä törmäsin Miikaan. Olin siinä vaiheessa juossut 15km joten juoksin Miikan kanssa vajaa 10km. Vasta ihan viimeisellä kilsalla alkoi taas sattumaan lonkkaan. Illalla/yöllä yritin venyttää lonkanseutua/pakaraa samalla kun katsoin snookeria. En tosin jaksanut katsoa peliä ihan loppuun asti vaan katsoin loput ottutelusta vasta aamulla. Iltasella olisi vuorossa snookerturnauksen mielenkiintoinen loppuottelu. Se voi taas mennä aika myöhäiseen...

 

 

Vko 42/25

Ma

i. TV Kevyt 6km   ks. 133  5,32/km 

+5°C   Maltoinpa pitää lenkin lyhyenä. Laitoin jo ihan syysvarustuksen päälle. Ajattelin että jos menee juoksu oikein hitaaksi, niin ei tule kylmä :-) Pieniä kolotuksia. 

 

Ti

i. 19,9km: WU + TV Jyväsjärvi myötäpäivään + CD   ks. 131/155/136  5,05/4,32/5,28/km 

+5,7°C   Löysin garminin syvyyksistä kuusi TV järvenkiertoa. Tänään vaan joutui poikkeamaan vanhalta reitiltä kun matkalla oli tietyö. Tämä reitti Rauhanlahti-Viherlandian poikkeaman takia 250-300m lyhyempi. ...mutta ei mitään. Tarkkailenkin keskivauhtia ja keskisykkeitä. Kierosuunta yleensä määräytyy tuulen mukaan. Tänään oli melkein sama kummin päin olisi kiertänyt. Tämä kiertosuunta on henkisesti helpompi... Hyvin oli palautunut viime viikon lopun alavireisyydestä. Säikähdin hieman ensimmäisen kilsan väliaikaa kun se oli parikymmenta sekkaa suunniteltua kovempi. Kakkoskilsan väliaikaa hieman ihmettelin kun se oli hitaampi vaikka satamassa oli myötätuulta. Oikeastaan hyvin tasainen vauhdinjako ja juoksu pysyi hyvin rentona. On se vaan helpompaa vetää tuolla suht tasaisella.

 

Ke

a. Palauttava 5km   ks. 124  5,55/km 

+2,7°C   Ei tarvinnut väkisin yrittää juosta hitaasti. Se meni ihan itsekseen. Polviin sattui. Varsinkin oikea polveen. Laitoin jalkaan pehmeät Pegasukset kun oli vähän viileämpää ja koska juoksu oli hidasta palauttavaa. 

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,30/km 

+6,7°C   Keli oli hyvä mutta vähän oli väkinäistä juoksua. Olihan tuossakin maastoa mutta olisi ollut mukavampi juosta ihan oikeassa maastossa ja hyvällä polulla...

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 126  5,47/km 

+7,3°C   Vaikkei vauhti ollut paljoa eilistä kummoisempi, niin tuntuma oli jo parempi. Pikkasen modifioin lenkkireittiä tuulen mukaan. Tosin ihan turhaa kun oli normaalia paremmin päällä. Eikä se edes tuullutkaan niin kovasti. Loppumatkasta juuri ennen jussinparran mäkeä jäin auton alle. Vai pitäisikö sanoa että auto jäi minun alle. Katsoin ennen suojatietä oikealle eli rampille päin. Katsoin että auto tulee mutta se hiljentää väistääkseen meitä kevyenliikenteen kulkijoita. Seuraavaksi huomasin että olin auton konepellillä ja siitä heti asfaltissa. Ehdin säikähtää että ajaako se vielä päälle mutta ei onneksi. Konepellin reuna osui sivureiteen ja siihen tullee ruhjekipua. Polven ulkosyrjä osui ehkä puskuriin ja siitä ei vielä tiedä. Eiköhän tuo totuus selvene illalla tai viimeistään huomen aamuna.

i. TV Kevyt 14km   ks. 132  5,22/km 

+7°C   Vielä tarkeni lyhkäisissä mutta kuoritakilla en enää lähtenyt. Päivän mittaan polvessa pieniä tuntemuksia mutta ei se juostessa tuntunut. Alaselkä se sijaan tuntui. Nähtäväti se konepelliltä asfaltille tippuminen täräytti sen verran. Reiden ulkosyrjä vähän kosketusarka muttei muuta. Huomen aamuhan sitten näyttää totuuden. Juoksu tuntuma ihan hyvä. Jyrkimmissä alamäissä hieman varovaista sattuneesta syystä mutta loivat rullasi hyvin. Olen vielä hieman kahden vaiheilla huomen aamun lenkistä. Lenkillä käyn jos ei mitään ihmeitä mutta onko se kevyt vai TV...

Pe

a. TV 7km   ks. 142  4,56/km 

-1°C   Kuivat tiet joten ei ollut liukasta. Joissakin kohdissa piti kuitenkin olla tarkkana. Juoksu kulki hyvin, jos ei ota huomioon ihan alkua, joten hieman ihmettelin parin ensimmäisen kilsan väliaikoja. Keskivauhti kuitenkin aikalailla samanlaista muihin TV aamutreeneihin verrattuna. Keskisyke jopa hieman alhaisempi. Selkä ja polvi ok. Ainut mikä on kipeä on oikea lähentäjä. Se ei haitannut juoksua mutta levossa siihen sattuu. 

Eilen illalla tuli mieleen että olishan sitä voinut juosta ParkRun:in huomenna ja katsoin että kelikin olisi kohdillaan. Päädyin kuitenkin siihen että tässä vaiheessa tämä tupla TV on kehittävämpi harjoitus. 

i. 15km: WU + TV 8km + CD   ks. 125/150/128  5,23/4,37/6,00/km 

+1°C   Odotukset oli ehkä liian kovat hyvin menneen tiistain harjoituksen jälkeen. Tiistaina oli kasin väliaikakin 30s kovempi. Tuli välillä jo mieleen että jätänkö kutoseen mutta onneksi en. Pari viimeistä kilsaa tuli jo ihan ok. 

Hain tänään postista uudet Adidas Adizero SL2:et eli uudemmat versiot kengistä joilla nyt olen juossut. Pitihän ne heti laittaa testiin. Näissä uusissa pitäisi olla koko välipohja samaa materiaalia mitä ensimmäisissä oli vain päkiän alla. Laitan nämä kengät samaan kastiin Nike Pegasuksien kanssa. Kengät pilattu liiallisella pehmeydellä. Vaikka itse olenkin aina tykännyt pehmoisistä kengistä, niin liika on liikaa. No, jospa nämäkin vähän napakoitusivat kelien kylmetessä. Nike ainakin tekee sitä. Palauttavat kevyet lenkit on mukava juosta pehmeillä kengillä, mutta vauhdikkaammissa kaipaan kenkiin napakkuutta ja kimmoisuutta.

 

La

ap. MTB 23km

i. TV Kevyt 8km   ks. 128  5,29/km 

+3,5°C   Jalat tuntui yllättävänkin hyvälle. Pyöräily palautti sopivasti. Nyt täytyy olla loppukuu vyö tiukalla. Kävin nimittäin hakemassa StadiumOutlet:istä uudet SL:t. Siis sitä vanhaa mallia. Piti käydä ostamassa niin kauan kuin niitä on vielä myynnissä. Ensimmäiset oli valkoiset ja nyt ostin mustat. No, koostakin ne olisi tunnistanut. SL:t on nimittäin pientä kokoa. Kun normaalisti Adidas on minulla, kuten ne vanhat, 42 2/3 niin nämä pitää olla 43 1/3. En pystynytkään juoksemaan, tai vältin juoksemista, lämpimillä keleillä kun silloin jalka turpoaa. Ennen kauppaan lähtöä laitoin SL2:t parvekkeelle viileään. Eilen kun lähdin juoksemaan ne jalassa niin ne oli olleet kylppärissä lattialämmityksen päällä. Halusin hieman simuloida kylmempiä olosuhteita. Ja kas kummaa kengät oli napakamman tuntuiset. 

 

Su

ap. TV Kevyt 24km   ks. 132  5,31/km 

+3...+5°C   Onneksi lämpeni sen verran että tiet suli. Latupojilla savikoissa oli vielä kuuraa maassa. Jotenkin menin alkumatkasta suunnista sekaisin eksyin ladun majan seiskan polulle ja yht`äkkiä huomasin olevani taas Mustalammen pistolla. Tarkoitus oli kyllä mennä Hanhiperän kautta Taka-keljoon ja sieltä Ruokkeelle, mutta ei se mitään, hyvä lenkki tämäkin. Poluilla ja latupohjilla ihan hyväntuntuista juoksua. Sitten kun joutui asfaltille ja myötätuuleen niin juoksu ei rullannutkaan. Vauhti poluilla oli välillä yli kuutta ja asfaltilla likempänä viittä. Lopussa alkoi lihaksisto jo väsymään.

 Tauon jälkeisen 5:n viikon harjoittelu.

 

 

Vko 41/25 ei otsikoa

Ma

i. TV Kevyt 9km   ks. 128  5,38/km 

+9°C   Loistava juoksukeli. Päivällä kauppapyöräilyssä tuntui jo jaloissa yllättävän hyvälle. Eilinen lenkki oli jo melkein pitkä ja se tuntui jaloissa. Edellisestä pidemmästä lenkistä oli 77 päivää. Tämä juoksukin tuntui hyväle. No, huomisista lenkeistä taas ei tiedä... Olin jo asennoitunut että teen aamulenkin kevyenä mutta enköhän tee sen taas TV:nä. Akilles on tuntunut jo reilun viikon. Pitäiköhän sille tehdä jotain ennenkuin se menee pahaksi... Jospa muistaisin antaa sille kylmää illan elokuvan aikana.

 

Ti

a. TV 7km   ks. 139  5,07/km 

+9,7°C   Lämmintä ja kosteaa. Niinhän siinä kävi kuten monesti ennenkin. Juoksu jäykkää
ja nihkeää. Pidemmän lenkin jälkeen seuraavana päivänä voi tuntua hyvälle mutta sen jälkeen se iskee takaisin. Vaikka en edes yrittänyt juosta väkisin niin väkinäiselle se tuntui. Sykkeetkään ei nousseet kuten normi TV:ssä. Tuossa kuvassa tummat on aamu TV ja vaaleat kevyitä juoksuja. Toivottavasti illalla on vähän parempi tuntuma. Ostin eilen Lidl:stä 7 paria sukkia 6:lla eurolla ja testasin niitä nyt lenkillä. Hyviltähän nuo tuntui. Sopivasti joustavat, ohkaiset ja vartta sen verran että ne voi kääntää akilleksen kohdilla kaksinkerroin.

 

i. TV 8km +CD  ks. 149  4,37/km 

 +10,5°C   Lähdin sillä asenteella että jos tuntuma on sama kuin aamulla niin laitan
hölkäksi viimeistään kolmosen kohdilla. Alku menikin tarkasti kuulostellen, mutta ei se näkynyt kuitenkaan pahemmin vauhdissa, verrattuna viime viikkoon. Tuohon toiseen kilsaan tulee kaksi risteystä missä pitää olla tarkkana autojen kanssa joten siinä voi tulla ja tuleekin eroa kilsavauhdeissa. Aamulla aukesi killerilla nauha Adidaksista ja nyt taas sama juttu ja melkein samassa paikassa. Nauhat on sen verran pitkät että ne pitää sitoa heti kiinni ettei käy kuin Terolle Muuramessa ;-). Otin ylämäki kilsat 4 ja 6 vähän löysemmin kuin viime viikolla mutta ei oikeastaan sekään näy ajoissa. Loppu tuli tänään hyvin. Siitä olen tyytyväinen että pystyi juoksemaan nuo pitkät loivat alamäet rennon kovaa :-) 

 

Ke

i. TV Kevyt 8km   ks. 124  5,48/km 

+11°C   Sade. En viitsinyt odottaa että sade loppuisi ja eipä se sitten olisikaan loppunut. Juoksusuunnan valitkin kuitenkin siten että pääsin alkumatkan myötätuuleen ja loppumatka olikin sitten maastoa minne ei tuuli pahemmin sopinut. Yllättävän paljon vauhti tippui kun Laajavuoresta lähti rallipolulle. Vaikka siellä oli valot niin taas tuo pimeys teki sen että juoksuvauhti tippui. Juoksutuntuma oli vähän liiankin hyvä. Vauhti oli kuitenkin riittävän hidas ja sykkeet alhaiset. 

Yoko:n pyöräilytakki piti hyvin sadetta. Sadekkin oli sen verran lämmintä että tarkeni puolibörjeillä.

 

To

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 130  5,39/km 

+9,6°C   Alku oli hidasta mutta puolessa matkassa kone lämpeni. Tänään oli aamulenkillä vähän enemmän maapohjaa. Tällä reitillä on enemmän nousua kuin entisellä. Lähdin sen verran myöhään että oli jo valoisaa mutta eipä tällä reitillä kauan näe juosta, joten ei jatkoon. Akilles vaatii taas hoitoa :(

i. TV Kevyt 14km   ks. 137   5,19/km 

+12°C   Mittarin mukaan lämmin mutta ei se alussa sille tuntunut. Vauhti vähän parempaa kuin normihölkällä mutta oli sykkeetkin korkeammalla. Ei ollut juoksu rentoa. Askel ei vaan rullannut. Taidan tehdä huomen aamuna samanlaisen hölkän kuin tänä aamuna. Akilles. Oikea etureisi taas jumissa. En anna sille vielä peukaloa, vaan laitoin Finalgon voidetta ja varmistaakseni kunnon kuumotuksen, laitoin muovin voiteen päälle. 

 

Pe

a. Aamuhölkkä 7km   ks. 132   5,29/km 

+8,8°C   Piti hieman odotella sateen loppumista. Positiivista lenkissä oli etten huomannut akillesjänteen kipua ollenkaan. Negatiivista taasen että polveen sattui sen verran etten huomioinut akillesta. Kakkosen paikkeilla piti jo oikein linkata. Juoksutuntumakin oli aika syvältä. Noh, enemmän olen kuitenkin huolissani akilleksesta kuin polvesta. Kumpikin on kuitenkin tuttuja vaivoja, joten eiköhän ne pysy hallinnassa.

Iltalenkki on hieman auki. Vahvin vaihtoehto on MTB lenkki. ...tai sitten vaan ihan lepo. 

i. MTB 32km

 

La

ap. TV10km +CD  ks. 151  4,56/km 

+6°C   Piti lähteä jo ennen aamupalaa mutta oli vähän liian kosteaa ja piti odotella. Alkumatka alamäkeen ja myötätuuleen ihan ok eikä polveenkaan sattunut. Sitten se kropan väsytila taas paljastui ja loppu oli nihkeää. Viimeisellä kilsalla alkoi sykevyö valumaan. Yritin aluksi nostaa sitä vauhdissa mutta lopulta piti pysähtyä parikin kertaa sitä nostamaan. Huono lenkki. 

 

Su

ip. MTB 71km   ks. 133  22,2km/h 

+8°C   Meno vastatuuleen pikkuteitä ja paluu myötäiseen nelostien vartta. Tänään laitoin vähän enemmän päälle ja hyvä niin. Pähkäilin kyllä juoksulenkin ja pyöräilyn välillä. Jalat oli ihan kohtalaiset. Ei siis mitän voimattomuuden tunnetta. Aikalailla pintakaasulla kuitenkin ajelin. Menomatkalla oli polkua, latupohjaa, hyväpintaista hiekkatietä ja vähän asfalttia. Paluu oli sitten pääasissa asfalttia. Välillä kun pukkasi oikein kunnon tuulenpuuskan niin vauhti tyssäsi täysin. Vähän heikoilla energiavarastoilla liikenteessä. Söin kyllä tukevan aamupalan mutta siitä oli aikaa. Oli minulla taskussa kolme myslipatukkaa joista söin yhden pohjoisimmassa pisteessa. 

Alkuviikko kevyesti.