Traineri 45min

Hemmetti, en pääse kirjottautumaan omaan blogiin. Mitähän asetuksia olen taas muuttanut, vai onko googlen puolella ongelmia. Kokeilen nyt päivittää sähköpostin kautta.
Oikeastaan tänään piti lähteä maastopyörällä pimeäpyöräilemään ennen saunaa. Ulkona näytti kuitenkin niin märälle että päädyin parveke traineriin.
Nyt oli senverran kylmää että aukaisin vain yhden parvekelasin. Ensimmäiset 7min pidin jopa takkia päällä. 15min perioodin jälkeen sai heittää paidankin pois 😊
Tänään pelasin mäellä enkä wateilla. 15min 0%, 15min 2%, pal 5min, 5min 4%, 2min 6% ja loppuaika kevyttä. Tuo 6% mäki oli sellaista 170W tehoa. Jotenkin kuitenkin tuntuu ettei wateilla/ mäellä pelaaminen ole oikein vertailukelpoisia.
Laitoin tänään garminin vyön lisäksi polarin vyön. Ihan vaan testaakseni toimiiko trainerin näyttöyksikön sykemittaus. Toimi se ja antoi jopa samat sykkeetkin.

Ti 17.10 MBT 42km

Piti lähteä jo eilen pyörälenkille mutta yksi harjoitustehtämä meni hieman periaatteen puolelle joten lenkki olisi mennyt liian myöhäiseksi.
Tallensin taas suunnitellun reitin mittariin mutta ei oikein hyvin sovellu kaupunkialueelle missä on paljon risteyksiä. Näyttö on kuitenkin niin pieni ettei aina osaa valita oikeaa kääntymiskohtaa. Aika nopeasti se kyllä ilmoittaa ettet ole reitillä, jopa 15 metrin päässä.
Oli senverran kylmä että unohtui juoda. Laajavuoressa kun pysähdyin laittamaan etu- ja takavalot päälle muistin että minullahan on juomaa mukana. Akkku simahti tosin jo kilsan jälkeen. Jännästi valot sammuu kerrasta. Ei mitään himmenemistä. Vihreä valo lampun takana muuttuu punaiseksi ja varmaankin minuutin sisällä lamppu sammuu. Yhdellä latauksella tosin kyllä pääsee riittävän pitkälle vaikka olisi täydellä tehollakin.
Nousumetrejäkin kertyi ihan kiitettävästi.

La 07.10 MBT

Eilen olisi vielä pystynyt juoksemaan, mutta ei viitsinyrt sen kauppasekoilun jälkeen. Pyöräilin prismaan ja kun sain ostokset hihnalla huomasin ettei ole lompsaa mukana.  Lupasin myyjällee että tulen 20min päästä maksamaan. Siihen 20min:iin saikin polkea :-) Kaksi kertaa prismaan nelisentoista kilsaa ja kokonaisnousu 210m. Kyllä se riitti lenkiksi. Tänään sitten oli jo etureidet turhan kipeät juoksuun.

Tänään olikin sateeton päivä, joten pääsi ulos pyöräilemään. Suunnittelin garmin connect:in reittisuunnitteli sivuilla reitin, joka olikin tänään tarpeen. Menin selleisilla teillä ja kärrypoluilla missä en ole koskaan ollut. Juosten ne on liian kaukana ja cyclon maantierenkaat ei oikein sovellu noille reiteille. Ilman tuota reittiä (https://connect.garmin.com/modern/course/16556121) mittarissa olisi pitänyt katsoa monta kertaa karttaa kännykästä.

Oli muuten kiva nousu tuossa 24-25km nousua 100m/km.

Ke 05.10 Juoksua 10km

Olipas hyvä juoksukeli. Alta kymmenen lämmintä, tyyni eikä satanut. On sitä vettä taas pari päivää tullutkin.
Ei se juoksu helpppoa ollut, mutta olisi voinut olla vaikeampaakin. Se on jo hyvin että jaksoin juosta 10km.
Garmin tiesi kertoa kilsan jälkeen että palautuminen on kohtuullinen. Pitäisi varmaan olla 40 astetta kuumetta ja olla lenkillä että se kertoisi palautumisen olevan huono.
Toissapäivän ja eilisen treenin jälkeen palautumisennuste oli 72h. Tänään mittari ei osannut enää laskea tunteja vaan se oli 4vrk ;-) Kaikissa harjoituksissa TE-luku on ollut 5. Pitäiskähän tuohon reagoida jotenkin... joo kunto on huono joten treeniä lisää!!!
Täänän mittarin näytöllä ei ollut näkyvissä sykettä eikä lenkin keskivauhtia. Tänään mentiin tunteella :-)

TE-kerroin taulukko:

Ke 04.10 Ei vaihtunut maisema tänäänkään

Aloitin jo tänään polkemisen suosiolla parvekkeella. Taas sai heittää paidan pois 10min jälkeen. Tänään ei mennyt aikaa alkusähläilyyn. Hieman tuntui jalat raskailta alussa.  Aloitin 100W vastuksella ja joka kymmenes minuutti nostin sitä 10W eli päädyin 40-50min kohdalla 140W. Siitä sitten 5min 120W ja 5min 100W.
Oli lähellä että olisin lopettanut "jäähdyttelyn" kesken. En ole varmaankaan koskaan vetänyt itseäni noin tiukoille lyhyessä pyöräilyssä. Pitkiä ei lasketa koska siellä se sippaaminen on toisenlaista, joita niitäkin on tullut lukuisia. No okei, ei ole elimmistö ihan vielä vastaanottavainen.
Nyt näki sen todellisen kadenssin. Ensimmäinen 10min meni keskiarvolla 95 eikä se tippunut kuin oikeastaan kuin viimeisellä 10 minuutilla ollen lopulta 93.
Tuossa 140W:n osuudella vedin viimeisen minuutin päälle 170W:n keskiarvolla. Sykekäppyrää kun kattelee niin syke näytti käyneen 186:ssa.
Vähän ennen 10 minuuttia on sykkeissä piikki, mutta se ei ole mittausvirhe, vaan kokeilin nouseeko se wattimäärä näytöllä, kun se näytti koko ajan samaa. Nousi se ;-)
Mielestäni noita wattimääriä ei kannata vertailla eri laitteiden välillä. Ei ole kokemuksen syvä rintaääni, vaan ihan näppituntuma ja on noita foorumeitakin tullut joskus lueskeltua.

Ti 03.10 Sisäpyöräily

Eipä ole tullut päivitettyä blogia kun ei ole ollut oikein asiaakaan ;-)

Tänään olin päättänyt tehdä jotain liikunnallista parin viikon "laiskottelun" jälkeen...no oli välillä vähän tautiakin mikä näkyi tämän päivän rasitustasossa. ...tai ainahan minulla pari päivää on sykkeet pilvissä tauon jälkeen.
Kun katselin sääennusteita parille seuraavalle päivälle kävin hakemassa syklon valmiiksi sisälle ja virittelin sen Tacx:in päälle. Tuolla vastuksella ei ole käyttötunteja montakaan vaikka se on ollut minulla vuosia. En muista monta. Virittely tuntui sujuvan hyvin ja kokeilin pyörittää kampea käsin. Tankoon tulevassa näytöön ei vaan ilmestynyt kadenssi arvoa. Pistin kaverille viestiä että onko siinä anturin asennuksessa jotain kikkaa. Olin jo tosin hieman etsiskellyt sille vastakappaletta, mutta viestissä sain varmuuden sille että pitäähän sille olla vasta magneetti. Ainakin kolmeen kertaan kävin kaikki mahdolliset laatikot läpi tuloksetta. Uusi anturi saksasta olisi maksanut alle 4€ mutta lähetyskulut yli 10€ :-)
Kävin vielä kerran käytävan lipaston läpi päällisin puolin. Löytyihän se! Minulla on senkin päällä Kouheron Karhunpolkujuoksusta saatu tummanruskea juoksijapatsas ja se musta vastaosa roikkui sen kaulassa. Monta kertaa kävin alle puolenmetrin päässä, mutta en nähnyt. Pistin anturin kampeen kiinni ja homma näytti toimivan.
Tänään sitten aloin olkkarissa pyörittämään. No, takarengas ja "mangneeton" kontakti ei toiminut. Pari-kolme vuotta sitten minulla oli erinlainen rengas ja nyt ulkohalkaisia on pienempi. Pitihän siinä jonkinaikaa säädellä.
Kymmisen minsaa pyörittelin kun huomasin että kadenssi näyttää kolmea. Siirsin anturia aksiaalisesti pari milliä ja homma alkoi pelittämään. Pienestä oli kiinni.
Olin pyöritellyt parvekkeen oven ääressä ajattelin että läpivedolla homma olisi siedettävää. Vaikka tuulikin, niin suunta oli sellainen ettei mitää läpivetoa tullut.
Eipä siinä mitään. Siirsin systeemin parvekkeelle ja aukaisin vielä toisenkin parvekelasin. Lämmintä ei ollut kuin joku seisemän astetta mutta niin vaan piti ottaa paita pois. Viimeisellä 10:llä minuutilla tuulen suunta kai kääntyi ja silloin olisi mennyt paidankin kanssa.
Tunti piti "ajaa" mutta lenkkisauna painoi päälle joten jätin 45:een minuuttiin. En tosiaan ole käyttänyt tacx:ia monta kertaa ja niilläkin tunti on ollut maksimi. Ei ole laji minun hermoille.
Tänään oli Bosen bluetooth vastamelukuulokkeen päässä ja tuntui että olisi mennyt pidempääkin spotifyä kuunnellen :-)
Syöttelin garminin sivuille manuaalisesti jotain arvoja mitä vastuksen näytöltä saa. Harmi ettei tässä minun mallissa ole bluetoot yhteyttä mitä uudemmissa on. Saisi kaikki arvot suoraan mittariin ja sitä kautta nettiin. Syötin arvot sen takia että pääsee vertailemaan suorituksia.