Vko 30/25

Ma

a. Lakkareissu 5h 36min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  Nyt vasta alkoi olemaan riittävästi kypsiä. Pitkä reissu.

Ti

i. WU + TV Reipas 8km + CD  ks. 159  4,29/km 

+26,1°C  Tämä oli kahden vuoden sisään kolmastoista taulukkolaskentaan tilastoitu reipas kasi ja hitain! Suurin osa on täsmäleen samalla reitillä ja loput muuten vaan vertailtavalla reitillä. Ensimmäinen kilsa ihan ok mutta sitten pienelläkin vastaisella vauhti tippui. Saattaapi olla että pari edellistä päivää painaa hieman lihaksistossa vaikka ei alussa siltä tuntunutkään. Surkea juoksu joka tapaiksessa. Ainakin vielä huomen aamuna lakkasuolle. 

Ke

a. Lakkareissu 4h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  

To

a. Lakkareissu 2h 50min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...23°C  Normaalia lyhyempi lakkareissu. Sain kuitenkin melkein saman määrän kuin eilen. Nyt on lakkakiintiö täynnä. Tai menishän sitä enemmänkin mutta ei ole pakastustilaa.

i. Hanhiperä 10km  ks. 131  5,29/km 

+29°C  Alussa jyrkimmät mäet kävellen ja lopussa helppo maasto reippaammin. Kyllä tuo suokävely käy lihaksiston päälle.

Pe

a. Aamujuoksu 9km  ks. 133  5,09/km 

+18,1°C  Alussa mukavan viileää paidatonta juoksua. Juoksin normiaamulenkkiä hieman kovempaa kun todennäköisesti en juokse iltalenkkiä. Ei nyt niin herkkää. Ennenminkin jäykkää.

La

a. Cyklo 13,5km + WU + Lampsin lenkki + Cyklo 13.5km  

+22...+28°C  Lämmintä oli mutta nyt alkaa pikku hiljaa tottumaan. Pidin alkuverkan lyhyenä ja otin pari rentoa aukivetoa. Lähdin suunnitellusti hieman hitaammin kuin viime vuonna. No, olisko ensimmäinen kilsa ollut 5-10s hitaanpaa. Suunnitelma oli että kiristän tahtia 4,5km:n paikkella kun pahimmat mäet on takana. Alku olikin lupaavaa mutta kutosen paikkeilla alkoi sattumaan polvitaipeeseen. Siinä vaiheessa luulin vielä että juoksen maaliin kivun kanssa. 6,6km:n kohdalla joen ylityksessä tuli sitten kerralla sellainen kipu että juoksu loppui siihen. Kokeilin vielä kerran hölkätä muttei mitään mahdollisuuksia. Oli pakko kävellä maaliin. Loppuverkasta ei tietenkään tullut mitään. Kysymys oli että pystynko polkemaan pyörällä kotiin. No, se onnistui pienen kivun kanssa. Illalla nukkumaan mennenssä jalka jäi kiinni lattialla väliaikaisesti olevaan jatkojohtoon ja se nykäisy sai melkein huutamaan kivusta. 

Su

ip. Cyklo: Ruoke-Vehniä-Laukaa-Vaajakoski 83km  27km/h  ks. 129

+29°C  Ihan ok keli pyöräillä ilman paitaa. Vanhalla nelostielläkään ei ollut niin kova myötätuuli että hiki olisi valunut silmiin vaan ajoviima kuivasi. Reitti suunta oli tiedossa mutta muutoin se selkeni ajon aikana. Jalan ehdoilla mentiin. Koko ajan oli pientä kipua ja se varmaankin vaikutti kammen pyörittämiseen siten että taisi olla painamisvoittoista polkemista. Laukaassa loppui vesi juomapullosta mutta kävin Vaajakosken urheilukentällä täyttämässä sen uudelleen. Se tulikin ihan tarpeeseen. Olishan satulan taakse vielä saanut yhden putelin mutta en arvellut ihan näin pitkään polkevani. 

Taitaapi ensi viikolla tulla sitten enemmänkin pyöräilyä. Täytyy jossain vaiheessa käydä kokeilemassa kevyttä juoksua ja siitä ei ole mitään hajua kuinka siinä tulee käymään. 

Vko 29/25

Ma

i. TV Kevyt 8km   ks. 138  5,39/km 

+28,1°C   Mittarin keskisyke ei ihan kuvaa todellista sykettä kun tuli sen verran paljon pysähdyksiä. Korkeat ne kuiten on. Viime kesänä juuri kun elimmistö alkoi soputua helteisiin niin ne loppui. Voisihan sitä selvitellä kauanko minulla menee helteeseen sopeutumiseen mutta enpä taida jaksaa alkaa tutkimaan historiaa. Kauan se kuitenkin kestää. En ole tehnyt ohjelmaa tälle viikolle enkä taida tehdäkkään. Huomen aamuna teen aamulenkinkin jos taas herään aamuyöstä. Lämpötila nousee niin nopeasti että kasilta on jo melkein helle. Iltalenkilläkään en tule tekemään mitään kummoisia tehoja. Saattaa olla että käyn tekemässä rentoja kaks`satasia ...jos huvittaa. Puolen viikon jälkeen aamulenkit tulee olemaan lakkasuolla "rämpimistä". Iltalenkkiä tulee jos tulee. 

Ti

a. Mäki VL 10km   ks. 142  5,30/km 

+16...18°C Varjossa. Laitoin hiattoman paidan mutta sen sai riisua jo Ylä-Myllyjärvellä. Kovimmat mäet oli heti lenkin alussa. Ensimmäisen otin hieman varovaisemmin (syke 150), toinen ja kolmas hyvin lähekkäin rivakammin (160) ja kolmas olikin jo aika pitkä (167). Sitten syke ei enää oikein lähtenyt laskemaan ylämäen jälkeen. Seuraavan jälkeen pysähdyin ja säädin mittarin kellotaulua. Sitten parin seuraavan jälkeen otin lyhyen kävelytauon. Aamulla garminin ilmoittamat BodyBattery lukemat oli todella alhaiset. En tosin nyt usko noita lukemia. Yösykkeet oli myös korkeat ja se tuntuu enemmän uskottavalle. Iltalenkistä en osaa vielä sanoa. Voisihan sitä jonkin hölkän tehdä ennen lenkkisaunaa.

Ke

a. Lakkareissu 3h 29min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  Hieman tuntemuksia polvitaipeessa. 

To

a. Lakkareissu 3h 47min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+15...25°C  

Pe

a. Lakkareissu 3h 22min sis. Siirtymäpyöräilyt 

+12...25°C  Nyt oli viilein aamu. Aamu tarkoittaa näinä kolmena aamuna klo 5:40.

Ei ehkä ihan niin heikko lakkavuosi kuin viime vuonna mutta olin aikasin liikenteessä... tai oikeastaan lakan kypsyminen oli myöhässä. Aika heikko saalis. Jatkuu todennäköisesti maanantaina. Koetetaan juosta välillä ja annetaan suuren yleisön vallata lakkasuot viikonloppuna.

i. TV Kevyt 10km   ks. 134  5,27/km 

+26,4°C   Ei se nyt niin pahalle tuntunutkaan. Kastelin hiukset ja teknisen päähineen. Sykkeet vaan on näillä lämpötiloilla korkeat. Muutoin juoksu ihan ok tuntuista. Selkä oli lähtiessä vähän jäykkä mutta vertyi nopeasti. Takareiden yläosassa, joka on ollut pitkään aika hyvä, tuntuu nyt pientä särkyä. Lakkasuon jäykistämiä kumpikin. 

Huomen aamuna en laita kelloa soimaan vielä ihan viideltä kuten kolmena aamuna mutta taidan kuitenkin laittaa soimaan että saa tehdä TV lenkin hieman viileämmässä.

La

a. TV 10km + CD   ks. 148 + 128  4,40/km + 5,31/km

+13...16°C   Alussa oli jopa mielyttävän viileää. Varjossa myöhemminkin. Ensimmäinen kilsa oli 5,09 vauhtia jossa sykkeet 127/139 ja viimeinen kilsa 4,31 sykkeillä 159/163. Tuo viimeinen oli tuntumaltaan jo VK vauhtia. Reitti oli alamäkivoittoinen ja tuuli melkein nolla. Lähtiessä nappasin suuhun vain dexal:in pienen energiageelin ja jääkaappiin jääneen pikkuputelin emäksistä juomaa. Näillä jaksoi ilman varsinaista aamupalaa. Ihan hyvä aamunavaus :-)

Su

a. Kiihtyvä 30m   ks. 137  5,14/km 

+15...22°C   Alussa varjossa ehkä hieman viileämpääkin ja lopussa auringossa kuumempaa. Aamulla lähtöä laitoin juomalasin jääkaappiin odottamaan että siemaisen ennen lähtöä. Siellähän se odotti lenkin jälkeenkin. No, hyvin pärjäsi juomattakin. Pari kertaa kävin päijänteessä kastelemassa pään. Parinkympin jälkeen hieman kiristin vauhtia kun tuntui että pystyin siihen eikä lihakset ollut helteestä löysät. Latasin garminista dataa taulukkolaskentaan ja laskin hieman lopun keskivauhteja. Näkyyhän tuossa kuvakaappauksessa sykkeet ja nousutkin. Hyvä kuluttava treeni ;-) 

Viikkoon tuli ajallisesti melkoinen määrä ulkoilua noitten lakkareissujen takia. Juoksukilsoja ei tullut kuin 76. Ensiviikko taitaa olla aikalailla samantyyppinen kun ei tuo lakkasaalis ole vielä kovin kummoinen. 

Vko 28/25 Kevyt

Ma

i. TV Kevyt 7km   ks. 120  5,43/km 

+16,5°C   Vähän tuntui eilinen kropassa. Ei kuitenkaan normaalia pitkää enemmän. Lenkki sattui sopivasti sadekuurojen väliin. Hiostava keli joten eipä pieni sadekuuro olisi pahaa tehnyt. Nyt sain tehtyä kevyen viikon ohjelman ajoissa ruudulle. Käytännössä tuo kuitenkin napsahtaa sinne 80km:iin. Täytyy yrittää pitää se ihan maksimina.

Ti

i. TV Kevyt 10km sis. MV 4x90m  ks. 132  5,26/km 

+16,5°C   Alussa kävelin suosiolla kaksi jyrkempää tömpärettä. Oli optiona vetää kuusi kertaa tuo mäki jos sille tuntuu. Ei tuntunut. Ensimmäinen oli aivan hirveä eikä se viimeinenkään hääppönen ollut vaikka ajat paranikin loppua kohdin. Jäykkää ja voimatonta. Voi olla että jäi harjoituksen hyöty saamatta. No, tulipahan tehtyä. Jospa ne loppuviikosta menisi paremmin kun voimataso normalisoituu. Kaksi kovaa määräviikkoa vaatii veronsa.

Ke

p. 12,5km: WU sis 5x100m + 5x600m/2,5` + CD  

+19°C   Paremmat jalat kuin eilen mutta ei sentään niin hyvät että olisin vetänyt ohjelman mukaiset ysisataset. Kappalemäärä ja palautuskin tarkentui vasta vetojen aikana. Sen verran kävi pohkeen päälle että piti loppuverkan aikana pysähtyä venyttelemään. 

Pari-kolme päivää sitten havahduin siihen että polven taive on ollut pari päivää hieman parempi. Taitaa olla psyko-fyysistä kun heti sen jälkeen se on ollut taas pahempi. 

To

i. TV Kevyt 8km   ks. 127  5,29/km 

+19,5°C   Sopiva ilma juosta ilman paitaa. Ihmeellisesti sykkeet nousi loppulenkistä. Oiskohan taas menossa paristo vai oliko vain muuta häiriötä... Juoksu tuntui ihan kevyellle mutta se ei kerro minulle mitään. Huominen näyttää kropan tilanteen. Saattaa olla että jätän mäkivedot väliin...

Pe

i. Kevyt 6km sis. 2x400m alamäkeen   ks. 125  5,19/km 

+17°C   Olisi siinä matkalla ollut loivempi ylämäki missä missä ajattelin ottaa mäkivedot. Sattuipa sitten sopivasti pieni vesisade joten en jäänyt hinkkaamaan. Välähti mieleen että otanpa pari vetoa alamäkeen kun ylämäet jäi väliin :-) Mäet oli loivia ja suurin osa matkasta oli kyllä alamäkeä. Juoksu hölkässä ja vedossa ihan hyvän tuntuista. Ei toki sellaista että olisi pitänyt pidätellä käsijarru päällä mutta ihan ok. Pohje vähän jumissa.

La

p. Juoksua 10km: Pyörä 13km + WU + 3k (ks.167) + CD + Pyörä 15km

+20...25°C   En tiedä oliko se +24 äkisti liian lämmintä lihaksistolle mutta reidet oli aivan tyhjät. Alku oli jotakuinkin asettamaani tavoitevauhtia sillä laitoin mittarin piippaamaan 48s:n välein. Sitten ne piippaukset alkoi tulla aikasemiin ja aikasemmin ennen väliaikaviivaa. Keskisyke aikalailla samaa luokkkaa kuin ParkRuneissa. Tuntuma paljon huonompi. Kotiin pyöräillessä ja kotona lihaksistossa suonenvetoja vähän siellä sun täällä. Taisi olla nestehukkaa. Tulipahan käytyä Vaajakoskella.

Lisäsin vielä tuon kuvaajan sykkeista. Elikkä mittari otti väliajan 49s:n välein. Kyllä nuo sykkeet oli aikalailla tapissa jo puolessa välissä tämän päivän juoksua. Niin, olisko sykkeet lähteneet laskemaan sueraavan kahden kilsan aikana vai olisko ne vielä jaksaneet nousta? Se nyt jäi katsomatta :-)

Su

a. TV Kevyt 20km   ks. 141  5,30/km 

+19,4...22,4°C   Korkeat sykkeet ja vaikea lenkki. Lähdin juoksemaan minimissään 5,20 vauhtia, muttei tänään. Harkitsin juoman mukaan ottamista mutten sitten kuitenkaan ottanut näin lyhyelle lenkille. Paino kuitenkin tippui 2-3kg. En käynyt lähtiessä puntarissa mutta tullessa kyllä. Paska lenkki.

Täytynee miettiä ensiviikon ohjelmaa hieman uudelta pohjalta. ...tai sitten menen vain tuntemuksien mukaan. Kelitkin on liian kuumia juoksuharrastukseen.