Vko 14/25 Ensimmäinen juoksuviikko

Ma

i. TV Kevyt 9km  ks. 123  5,22/km 

+7...+5°C  T-paita ja ohut kuoritakki oli hieman naftisti. Lumi on sentään vielä maassa ja se viilentää. Vaikka juoksutuntuma oli hyvä ja juoksu kevyttä, niin kävelin loppupuolella ylämäkiä, että lenkki pysyisi riittävän kevyenä. Sain sentään tänään tehtyä muutaman sarjan takareittä kuntouttavaa kuminauha jumppaa. Eipähän tullut tehtyä sitä ainakaan liian paljon. Täytyy lisätä määriä ja kuormitusta siinäkin pikkuhiljaa. Sama juttu tämän juoksun kanssa. Pitäisi yrittää pitää viikkokilsat näin alussa maltillisena. 

Ti

a. TV 7km  ks. 141  5,03/km 

+1,6°C  Köhniönkadulla oli lätäkkö jäässä mutta asfaltti ei ollut liukas... onneksi sillä juuri näistä pehmoisimmista Adidaksista ruuvasin illalla nastat pois :-) Olin jo ulkona kun hokasin että ei ole sykevyötä rinnassa. Jos olisi ollut normi kevyt aamuhölkkä niin en olisi lähtenyt hakemaan mutta nyt kävin. Kuulostellen liikenteeseen ja 1-4km:n aikana tuntui että kiihtyikö vauhti vähän liikaakin. Näin aamuisin kun kroppa ei ole vielä kunnolla hereillä niin se saattaa mennä helposti liian kuormittavaksi. Itselläni tämä kuormitus vastaisi iltalenkkinä 10-15s/km kovempaa vauhtia...ehkä enemmänkin. Edelleen tuo oikean reiden ulkosyrjä on jumissa.

i. 13,6km: WU + MJ 6x500m/500m  ks. 137  5,03/km (veto-osuuden arvoja, veto+palautus)

+11,8°C  Ensimmäistä kertaa puolibörjeillä. Alkuverkassa olisi kyllä tarvinnut ohkaiset käsineet. Meinasin jo jättää mäkiharjoituksen väliin. Ei vaan lähtenyt ruoka laskeutumaan. Harkitsin TV lenkkiä mutta lähdin sitten viime tinkaan vetoharjoitukseen. Siis siten että ehti vielä lenkkisaunaan. Viimeksi neljä vuotta sitten tein kaksi kertaa tuon saman harjoituksen. Silloin eka kerta myötätuuleen ja toinen vastatuuleen. Nyt ajat meni sinne puoleenväliin. Sykkeet kuitenkin 10 pykälää alhaisemmat!!! Sekä vetojen keskisykkeet että maksimisykkeet. Näin se vanhuus tulee. Ei saa enää sykkeitä nousemaan. Hyvä kuitenkin että tuli lähdettyä eikä vatsankaan kanssa ollut mitään ongelmia.

Ke

i. TV Kevyt 8km  ks. 120  5,38/km 

+13°C  Ohjelmassa ei ollut tälle päivälle juoksulenkkiä. Ajatuksena oli tehdä pyörällä maantielenkki.  Se nyt sitten jäi pelkästään kauppapyöräilyyn 14km. Tulihan siinä kilsoja enemmänkin mutta kello oli seis kun ajoin Teron rinnalla kun hän teki juoksulenkkiään. Voi olla että tämä lyhyt ja kevyt juoksulenkki teki parempaa lihaksistolle. 

To

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 118  5,41/km 

+4,2°C  Aurinkoista mutta kostean viileää. Laitoin taas mittarin hihan alle piiloon ja pidin vain juoksun kevyenä. No, samaa vauhtia se tulee vaikka on piilossa tai ei. Juoksutuntuma oli vähän heikohko. 

i. TV Kevyt 12km  ks. 126  5,28/km 

+15°C  Tuulista. Odotin että nyt olisi jo juoksu kulkenut, mutta ei. Luulen että syyt johtaa viime sunnuntain pitkään lenkkiin. Se taisi käydä sen verran lihaksiston päälle ettei se ole vieläkään toipunut. Yhdellä lepopäivällähän se lihaksisto olisi palutunut ...jos tämän olisi arvannut. No, katsotaan kuinka huomenna kuussataset irtoaa ja lauantaina sitten voi ottaa tosi kevyesti. En siis mene ParkRun:iin. Siihen on kaksi syytä: lihaksisto ja tuuli. Oikaisin loppumatkasta polun kautta ja totesin että jäässähän se vielä oli... ja liukasta. Tänään joutui käymään kaksi kertaa puskassa. Aamulla ja illalla. Minulla on kahdellaista rautavalmistetta ja tämä toinen sattaa edesauttaa näitä puskakäyntejä. Täytyy vaihtaa siihen toiseen.

 Pe

a. TV 7km  ks. 140  5,00/km 

+1,6°C  Numerollisesti  aikalailla samanlainen lenkki kuin tiistai aamuna... paitsi että tänään tuuli navakasti (Pumperi 5m/s ja Tikkakoski 7/12m/s).  Kyllä nuo puuskat huomasi kun joutui puskemaan vastatuuleen. Juoksun alku jäykkää menoa vastatuuleen. Köhniön alamäkeen sai sitten rallatella vähän kovempaa jolloin ensimmäisen kilsan väliaika olikin ihan ok. Oletin että keskisyke olisi ollut huomattavasti korkeampi kuin tiistaina mutta sehän olikin hieman alempi. Illalla särki takareittä mutta ei se nyt aamulla haitannut juoksua. Pitänee jossain vaiheessa kokeilla vain kerran päivässä treenaamista.

i. 13,3km: WU + 8 x 600m/1`(hallissa) + CD

+7°C  Kova tuuli. En edes käynyt katsomassa Kampuksen kentän tilannetta vaan juoksin suoraan Hipposhalliin. Hallissa oli rauhallista eikä kukaan tullut edes häätämään pois. Eikä siellä tuullut :-) 

Tämän vuoden kovimmat keskisykkeet. Vuoden"enkka" oli maaliskuun alussa TV 12km(157). Eipä ole hetkeen ollut elimmistö näin kovilla. Varmaankin edellisen kerran viime kesänä. Kovempia keskisykkeitä on ollut viime vuonna parkrunneissa ja  niissä kolmessä hölkässä. Nyt kuitenkin joutui jo hengityksenkin puolesta todella koville. Meinasin jo jättää kuuteen kun epäilin etten pysty vetämään kahta viimeistä edes kohtuu aikoihin. Ensimmäinen veto oli hitain 2:26,4 ja keskiarvo oli 2:22,8. Kaksi viimeistäkin meni kuitenkin alle keskiarvon. Nyt on ainakin mistä palautella. Epäilen hyvin vähvasti että tänään särkee takareittä.

La

i. TV Kevyt 9km  ks. 121  5,37/km 

-0,4°C  Vielä oli kunnon yöpakkanen. Tuuli on hieman laimentunut mutta vielä sitä riittää. Juoksu oli liian kevyttä. Ei ole palautuminen vielä kunnolla käynnissä. Tai on käynnissä mutta lihaksistossa on vielä lämpö päällä. Toivottavasti huomenna ei ole kovin jäykkää. Pitkästä lenkistä tulee pian piiitkä ;-) 

La

a. TV Kevyt 25km  ks. 126  5,29/km 

-3,3...0,3°C  Taas väärä käsine valinta. Tiesin että noista villasormikkaista tuulee läpi mutta laitoin silti. Joutui alussa vetämään hihoja sormien suojaksi. Olihan se jäykkää. Takareisi - pakara seutu varsinkin. Olin melko varma että vauhti tulisi olemaan hidasta mutta ihan ok vauhtia minulle tähän aikaan vuodesta. Kun oli ennen kahdeksaa liikenteessä niin olipa rauhallista. Ei ollut autojakaan pölyttämässä. Aika harvassa paikassa oli pyöräteitä puhdistettu hiekasta. Eipä nuo ensiviikon ennusteetkaan näytä sille että niitä puhdistettaisiin. Perjantaille on luvattu jopa 4cm lunta. No, siihen on vielä aikaa ja ennusteet muuttuu...

Vko 13/25

Ma

a. Hiihtoa 30km (P)  ks. 120  Nousua 411m

-7,1...+2,2°C  Vielä jaksoi paistaa ...ja pakastaa. Suurin osa hiihdosta tänään ajamattomalla ladulla joka oli tietenkin liukas. Tänään ei "päässyt" samaan keskinopeuteen. Tai olisi päässyt jos olisi halunnut tai sitten olisi taas hiihtänyt sen 40. Oli kyllä tarkoitus mennä ylämäet hiljempaa mutta toisaalta tuolla jäykällä suksella pitää mennä ylämäet rivakasti että sa siirrettyä painon kunnolla sukselle. Saattaa olla että käyn illalla tekemässä pienen veryttelyjuoksun. Se samalla palauttaisi hieman yläkroppaa. Käyn jos viitsin.

i. TV Kevyt 8km  ks. 125  5,36/km

+2°C   Vielä löytyi jäätä ja lunta. Huomen aamuna pitää miettia reittiä tai sitten laittaa nastalenkkarit.Saattaahan se toki olla lumikin maassa. Vähän oli väsynyttä juoksua. Nappasin tuohon viereen kuvakaappauksen garminin raportista (7vrk). Onhan siinä määrää. Vielä "pahemmalle" se näyttää kun katsoo ajallista kaaviota. 

Ti

a. Aamuhölkkä 6km  ks. 121  5,42/km

+2°C   Lähtiessä vielä ihan pieni tihku. Nyt valitsin reitin jossa ei ollut liukasta. Parissa kohtaa piti katsoa mihin asettaa jalkansa. Aikalailla samanlainen tuntuma kuin eilen illalla. Pääsinpä samalla katsastamaan mäkijuksureitin ja totesin ettei ole liikaa hiekkaa. Alussa jonkin verran mutta loppupuoli melkein puddas. 

Ke

a. Hiihtoa 60km (P)  ks. 129  Nousua 660m

-2,3...+3,8°C  Aurinko paikoissa alkoi latu jo hieman kostumaan. Vielä yksi pakkasyö ja sitten alkaa lumet häviämään. Ajoin taas pyörällä Mustalammella kun latukone ei ollut vielä käynyt Kotalammella. En pelännyt jäätikköä vaan roskia. On sitä tavaraa liisterin pinnassa jo nytkin. Olisko ollut kerran tai kaksi tänä ennen juomaa mukana. Kaksi mitallista kaurajauhetta ja yksi maltoa + ripaus suolaa. Tuo kaurajauhe ei vaan oikein nyt sekoittunut kunnolla kuumaan veteen vaan jäi kokkareiseksi. Tuntuma on että se sekoittuisi paremmin kylmään veteen. Hyvin jaksoi energian puolesta eikä kuntotekijätkään olleet esteenä.  Suksi toimi hyvin ja pitoa riitti loppuun asti. Hieman ehkä luisto hiipui. Syynä saattoi olla: purkkivoide kului liisterin pinnasta, liisteri vettyi tai sitten lumi vaan lämpeni ja luisto sen mukana heikkeni. Miehestä se ei voinut olla kiinni ;=)

Oikeastaan minun piti tehdä eilen illalla mäkijuoksua mutta onneksi säästin paukut tähän tämän aamuisteen lenkkiin. Aloin miettimään sitä aikasemmin kirjoittamaani kuormituksen kertymää :-)

To

a. Hiihtoa 33km (P)  ks. 116  Nousua 310m

-1,4...+2°C  Kylmemmän tuntuista kuin mitä mittari näytti. Sen verran paljon tasatyöntöä että tuli varpaillekkin kylmä. Tuulellakin saattoi olla osansa asiaan. 25:n paikkeilla alkoi tasatyöntö heikentymään. Yllättävän vähän kuitenkin eilinen painoi. Hieman mietin neljääkymppiä mutta hyvä näinkin.

i. TV Kevyt 8km  ks. ? rannesyke  5,28/km

+6°C   Enää Köhniön junaradan paikkeilla jäätikköä. Kävin samalla tsekkaamassa Laajavuoren/killerin latutilanteen. Ihan hyväntuntuista hölkkää. Alussa tuntui jostain syystä pohkeissa mutta se meni nopeasti ohi. Samaten tuntui oikean reiden ulkosyrjässä ihan polven yläpuolelta. Se on lihasjumia hiihdosta. Olen jo kumpaakin jalkaa hieronut reiden ulkosyrjältä mutta pitäisi varmaan vähän venytelläkkin...

Pe

a. Hiihtoa 25km (P)  ks. 114  Nousua 288m

+3°C  Paikoin loskainen vesikeli. Nyt voitelu onnistui hyvin keliin nähden. Lähdin liikenteeseen ihan eri asenteella kuin muihin viimeisen viikon hiihtoihin. Rauhallista eikä mitään reuhtomista. Näkeehän sen sitten keskisykkeestäkin. En edes tuvautunut Zeroihin vaikka nekin oli mukana. Jos olisin hiihtänyt ne puuttuvat kilsat kahdesta tonnista niin olisin ehkä testannut toisiakin suksia. Kun rytmi oli rauhallisempi ja keli oli huomattavasti raskaanpi niin se tuntui ojentajissa ja olkapäissä. Luisti kuitenkin sen verran ettei tarvinnut mennä koko ajan vuorotahtia ;-) Harjoitus meni kevyen puolelle ja katsotaan josko kävisi illalla vielä vähän hölkkäämässä.

La

a. Hiihtoa 27km (P)  ks. 113  Nousua 270m

+3..+4°C  Nyt oli jo märkää. Ladulla oli jo paikoin seisovaa vettä. Ladut oli muutoinkin jo aika heikossa hapessa. Isolahden puoleinen suora oli parhaassa kunnossa. Kaatopaikan puoli kaikkein heikommassa. 2000km tuli tänään ylitettyä joten ei ole enää välttämätöntä mennä ladulle. Aika paljonhan se jäi viime talven lukemista(3200) mutta nyt sain pidettyä edes jonkin verran juoksua mukana. Eikä tämä tavlvi ollut lumellisesti niin hyvä kuin edellinen. Eilen jäi sitten juoksulenkki tekemättä aikataulllisista syistä. Tänään en edes lupaa käydä.

Su

a. TV Kevyt 27km  ks. 127  5,37/km

+3,3...+7,6°C   Mannilan mittarissa... eli siellä juoksureitin sisällä. Kotalammen mittari ei ole nettiyhteydessä. Ihan hyvin meni ainakin reilu parikymppiä. Kelihän oli aivan erinomainen. Aurinko paistoi ja tuulikin oli maltillinen. Hiekkaiset pyörätietkin oli jo sulat eikä edes kovin märät. Ruokkeentie oli hyvä juosta kun ei ollut hiekkaa asfaltin päällä ja taisi olla myötätuulikin. Loppumatkasta alkoi sattumaan takareiteen. Nyt pitäisi venyttää hyvin pakaran seutua. Takareiden kuminauha kuntoutus on jäänyt miltei olemattomiin. Nyt sitten on pakko jos meinaa alkaa juoksemaan.

Vko 12/25

Ma

a. Hiihtoa 32km (P)  ks. 121  Nousua 495m

-8...-3,4°C  Kaunis aurinkoinen hiihtokeli mutta suksi ei luistanut mihinkään. Taisi eilinen juoksulenkkikin painaa kropassa. Jalat ei erityisen väsyneet mutta sellainen yleinen voimattomuus. Uusimmat monot jalassa kun oli sen verran pakkasta. Ne on hieman liian jäykät päkiästä joten tottuminen otti alussa vähän aikaa. Huomenna todennäköisesti juoksupäivä.

Ti

a. Aamuhölkkä 7km  ks. 123  5,49/km

-1°C   Lihaksisto jäykkä ja arka. Tämä on sunnuntain juoksulenkin peruja. Eilen aamulla hiihtäessä se ei vielä tuntunut mutta päivän mittään paheni. Palauttaessani pari kirjaston kirjaa vilkaisin mittari mutta laitoin sitten taas hihan alle piiloon. Juoksivauhti oli sitä mitä arvelinkin. Pääasia että se oli kevyttä. Köhniöllä jäin suustani kiinni vanhan tutun kanssa. On asunut melkein 60v rintamamies talossa ja nyt on tulossa jo toinen sukupolven vaihdos. Iltalenkki tuntuman ja kelin mukaan.

i. Juoksua 14km sisältäen vetoloita ks. 123  5,49/km

+4,7°C  En lähtenyt tekemään TV:tä kun en tiennyt onko rantaraitti kokonaan sula. Päätin tehdä pidempiä vetoja loivaan mäkeen keljonkankaan suuntaan mutta suunnittellulla reitillä olin alikulku loskan peitossa, joten sekin suunnitelma muuttui. 4kpl samaan suuntaan, yksi toiseen suuntaan ja viimeinen mäkiveto paloaseman kohdilla. Lopuksi vielä yksi tonni rantaraitilla. Muutoin vedot sulalla paiti tonnissa oli alban kohdilla loskaa. Hiekotussepeliähän oli joka vedossa. Siksi juoksinkin vanhoilla Nike:lla. Ne tosin sitten oli tosi liukkaat märällä lumella. Olipas mukava juosta välillä vähän kovempaakin... tai ainakin nostaa hieman sykettä vetojen muodossa :-)

Ke

a. Hiihtoa 24km (P)  ks. 118  Nousua 286m

+1,4...+2,8°C  ilman lämpötila. Kova tuuli aiheitti sen että lumi oli kuivaa ja Zero suksi ei pitänyt. Ei se (ilma) ollut edes käynyt missään vaiheessa pakkasen puolella. No, tulipahan käytyä. Jos yläkroppa olisi ollut oikein voimansa tunnossa niin olisihan sitä tasatyötänyt... mutta kun ei. Pyörätietkin oli paikoin melkoisia luistinratoja. Kokkeillaan huomenna uuelleen. Toivottavasti ei sada yhtään uutta lunta niin pääsisi liisterisuksella liikenteeseen.

To

a. Hiihtoa 27km (P)  ks. 126  Nousua 366m

+0,2...+1,6°C  Latukone myöhään liikenteessä. Ajettukkin oli aika rajoitetusti. Pyörällä Mustalammelle ja ilman ylimääräistä takkia. Meinasi tulla vilu. Alussa ihan ok mutta sitten alkoi satamaan märkää lunta joka vei liisterisuksesta luiston. Olisi voinut käydä huonomminkin mutta onneksi laitoin aamulla fluoripurkkia liisteroin päälle. Illalla vielä 15km:n kauppapyöräily väsyneillä jaloilla.

Pe

a. Hiihtoa 40km (P)  ks. 132  Nousua 533m

-6...+1,2°C  Kaunis tuuleton aurinkoinen keli :-) Nyt "muistin" ottaa ylimääräisen takin siirtymäpyöräilyyn. Nytkin sai hieman odotella latukonetta. Saipahan siinä odotellessa katsoa Vannisen korkeushyppyä. Lähdin kun Mustalammen latu oli kuitattu. Kone ei käynyt taaskaan Kotalammella joten siitä en edes viitsinyt yrittää mennä roskien sekaan. Soidenlammen toinen sivu oli ajamatta joten eilinen latu oli liukkaanpi. Se oli sitä vain sen puolitoista  kilsaa ja toisella kiekalla se oli ajettu. Yllättäen kone ei ajanut ollenkaan Keljonkankaan suuntaan. Pikkukakkonen oli kuitenkin ajettu. Tavoite oli 15km/h ja tuo 40km eli tavoitteet tuli täytettyä vaikka ei ollutkaan paras mahdollinen suksi tälle kelille. Se vaan on mentävä samoilla liistereillä kun noihin luistelusuksiin pitää laittaa aika paksulti voidetta kun ne on niin jäykät ja aivan erintyyppisiä liistereitä ei viitsi laittaa pohjiin, kun ne sitten jossain vaihessa pelitä millään kelillä. 

Aamulla garminin lukemat viime yöltä ei olleet mitään hyviä. BodyBattery ei ollut latautunut ja sykkeetkin oli hieman koholla. Ei se kuitenkaan hiihdossa tuntunut. No, viimeisellä kierroksella alkoi voimat hieman hiipumaan. Huomenna olisi järkevää tehdä yksi kevyt juoksulenkki mutta eipä tuo järki ole ennenkään kovin vahvasti minua ohjannut ;-) Nyt minua ohjaa enemmän sääennusteet.

La

a. Hiihtoa 41km (P)  ks. 127  Nousua 561m

-2,9...+1,4°C Kotalammella.  Muualla näytti olevan kylmempää. Jopa Soidenlammen mittarikin näytti -8 mutta se näyttää pari astetta kylmempää. Tänä aamuna garmin näytti jo parempia arvoja. Olen ottanut varmuuden vuoksi sinkkiä tupla annoksia normaaliin verrattuna. Normaali on siis minulla aika vähän. Odotin että eilinen olisi painanut vähän enemmän. No, ylämäet ei olleet kovin vahvaa menoa. Pääsin kuitenkin liikaa puristamatta taas 15km/h keskivauhtiin. Eilen se meni vähän ylikin mutta tänään tasan. Loppuajasta alkoi olla jo porukkaa ladulla. Onneksi olin taas ajoissa liikenteessä. Näin viikonloppuisin olisi Laajavuoressa rauhallisempaa mutta nyt siellä on junnujen kisaviikonloppu, niin reitit on rajalliset... eikä Köhniön latua ole ajettu vähään aikaan. Taitaa olla huomennakin hiihtopäivä. Nyt tulee sitten vain yksi juoksupäivä tälle viikolle. Ensi viikon jälkeen saa varmaankin jo juosta enemmän.

Su

a. Hiihtoa 40km (P)  ks. 130 Nousua 599m

-2,4...+4°C  Kotalammella. Vain paikoissa jossa aurinko oli paistanut pidenpään meni sohjoksi... muutoin pakkaskeli. Kolmas neljänkympin päivä peräkkäin ja joka kerta vähintään 15km/h. ...ja kertaakaan ei ole ollut loistava suksi. Panostan ennemmin tuohon pitopuoleen ;-) Garminin puolella selostelin tuota voitelupuolta ja suksisählinkiä. Huomasin vasta kotona että en ollut laittanut karhuihin pohjalevyä toisista suksista. Minulla kun yhden pohjalevyn vaje ja sitä sitten pitää kierrättää. No, onneksi en alkanut parantelemaan karhuen voitelua pidenpää hiihtoa varten. Kroppa oli tänään yllättävän vastaanottavainen. Tiedän että jos nyt pitäisi yhden lepopäivän hiihdosta niin seuraavalla hiihtolenkillä yläkropasta ei enää oikein irtoaisikaan voimaa ulos. Jalkojen kanssa ei ole samanlaista "ongelmaa". Nyt kun menen sääennusteiden mukaan niin huomennakin olisi hiihtopäivä koska ensi yönä pitäisi olla ihan kunnos pakkanen. Tiistai on plussalla koko päivä joten se sopii hyvin juoksupäiväksi. 

Vko 11/25

Ma

a-p. MTB 12km

-1°C     Mennessä lunta vasta ~5cm. Tullessa yli 10cm.

i. TV Kevyt/TV 9km  ks. 141  5,13/km

0°C   Lumi nahkeaa ja tossu piti. Ilma kuitenkin pakkasen puolella. Kasi oli suunnitelmissa ja sinne päinhän se menikin. Vasta hipposhallilla katsoin ensimmäisen kerran mittaria. Oikeastaan yllätyin kun silloin oli keskitahti 5,16. Olisin ehkä kestänyt kotiin asti vessaan mutta en ottanut riskiä. Onneksi pääsi hallin sisään ilman jupinoita. Hiljaista oli kestävyysjuoksu rintamalla. Vain nappuloita ja junnuja halli puolillaan. Juoksutuntuma oli yllättävän hyvä. Asiaa auttoi kun tossu piti hyvin ja eikä ollut v****s:kaan päällä. 

Huomenna on kuolutuksesta etäpäivä ja saatan aloittaa päivän hiihtolenkillä. Pitää nyt kuitenkin katsoa aamulla keli ja onko kone käynyt Kotalammella. Se että on etäpäivä ei tarkoita että se olisi helpompi vaan taitaapi olla toisinpäin...

Ti

a. Hiihtoa 30km (P)  ks. 126  Nousua 359m

-3°C  Ladut pehmeitä ja huono luisto. Siihen kun lisätään vielä voimattomuus niin lopputuloksen saa arvata. No, keliin nähden ihan kohtalaista vauhtia. Eipä oikein muuta muista näin päivää myöhemmin...

Ke

a-p. MTB 11km

-14°C 

i. Hiihtoa 40km (P)  ks. 133  Nousua 593m

-1,3...-7°C  Huomasi varpaissa että keli kylmeni. Samoin suksen pidossa. Ei ollut vieläkään huippukulku mutta nyt jo ihan normaali. Käsistäkin irtosi jo taas tehoja. Kun tuli jyrkimpiäkin mäkiä suorilla ylös niin joutui käyttämään käsiä ihan kunnolla ja se tunui jo mukavasti loppumatkasta. Silleen mukavasti että kiva kun sai taas tehoja ulos :-) 

To

a-p. MTB 12km

-7°C  

Pe

a-p. MTB 13km

-11°C 

i. Hiihtoa 36km (P)  ks. 131  Nousua 399m

-2,6...-6,3°C  Onneksi tuuli hieman tyyntyi. Tosin huomennahan se vasta tuuleekin. Eilen piti käydä juoksemassa mutta ei jaksanut. Tänään ei alussa oikein ollut kulku päällä. Voimatasot alhaalla ja lähteminenkin oli siinä ja siinä. Pidin taas mittaria hihan alla. Tosin kuulen vitosen välein väliajat bluetooth kuulokkeisiin. 25:n jälkeen katsoin ensimmäisen kerran keskitahtia ja siinä päätin yrittää 14km/h keskivauhtiin. Eipä se tullutkaan ihan helposti. Kiihdytyksen alussa keskinopeus ei vaan meinannut parantua. Mittarissa näkyy keskitahti ja väliajat tulee nopeutena. Tiesin että 14km/h=4,17/km ja se oli pitkään 4,25/km. Kyllä se sitten tasaisella parani kun laittoi vuoro- ja tasatahtiin tehoja. Tiesin että Kotalammelle päin laskiessa saa vielä paranneltua keskitahtia 2s/km. Huomenna pitäisi lähteä aamulla tosi aikasin tai sitten vain odotan että keli lämpenee kunnolla ja lähden sitten zeroilla liikenteeseen. Huomenna on taas roskaa laduilla joten se on joko kovan purkin tai zero suksen keli. Melko varmasti menee iltapäivä hiihdoksi. 

La

a. Hiihtoa, Laajavuori 31km (P)  ks. 124  Nousua 564m

-5,7...-2°C  Ei sitten aamulla nukuttanut. Olisi voinut noin aikasin mennä Soidenlammellekkin mutta tulipahan käytyä vaihtelun vuoksi Laajavuoressa. Timon kanssa sivakoitiin reilu parikymppiä. Kyllä siellä tuli nousua taas ihan huomaamatta. Eilisiä nousuja ei kannata verrata mutta noita keskiviikon kyllä. Eilinen kiihdytys tuntui tänään käsissä. Huomenna taitaa olla juoksupäivä. 

Su

ap. TV Kevyt 24km  ks. 127  5,45/km

-3...-1,5°C  Ei ollut helppoa. Pohdin aamulla jopa hiihtämään lähtemistä kun ei ollut aura käynyt kotikadulla. Uutta lunta oli tullut yli 5cm ja alempana hieman vähemmän. Oli parikin reittivaihtoehtoa mutta loppupuoli reitistä ei ollut kummassakaan suunnitelmassa. Menin hieman sen mukaan missä oli aurattu. Oli reitillä jopa sulaakin tietä... ei tosin paljon. 

Vko 10/25

 

Harjoituksellisesti heikko viikko. Arkipäivinä vain koulutusmatka pyöräilyä. Sekin pääsääntöisesti hyvin märissä olosuhteissa. Ei tehnyt edes mieli lähteä iltasella juoksemaan hiihdosta puhumattakaan. 

Eilen aamulla sitten ensimmäinen varsinainen hikiharjoitus (TV12km + CD). Kotikadulla kasoin kumpaakin suuntaan ja lähdin sitten siihen suuntaan missä näytti vähän kuivemmalle. Vielä oli alkumatkasta jäätiköitä ja piti mennä aika varovaisesti. Kolmosen kohdilla tuli pistos. Eipä ole  ollut vuosikausiin pistosta. Pelkäsin että se pahenee oikein kunnolla paloaseman mäessä ja varauduin siihen että lopetan TV:n kutosen kohdilla. No, ei se pahentunut mutta eipä helpottanutkaan. Siinä samalla tuli mieleen että taitaapi olla Mattilanniemi parkrun menossa. Jos olisin lähtenyt varttitunti aikasemmin niin olisin voinut osallistuakkin. Tosin tuo pistos oli sitä luokkaa ettei sen kanssa olisi juostu kovempaa. Startti oli varmaankin tapahtunut alle 5 minuuttia aikasemmin joten hälläväliä. Suunnitelmissa oli tuo TV 12 mutta olin jo mielessäni lyhentänyt sitä. Vedin sen kuitenkin vaikka viikon juoksemattomuuden jälkeen ei ollut mikään hääppönen kulku ja sykkeet oli pilvissä. Tulipahan tehtyä. Loppuverkassa meinasi tulla kylmä kun oli sen verran navakka tuuli. Itse TV:tä se ei haitannut.

Se tuuli aiheutti sen että puista irtosi tavaraa. Lähdinkin tänään pikku pakkasessa suosiolla polkupyörällä ladulle. Latuinfoa ei oltu päivitetty joten en edes käynyt katsomassa oliko kone käynyt Kotalammella vaan ajoin suoraan Mustalammelle. Eipä se ollut käynyt sielläkään. Siellä hiihdin aluksi linjaa kerran edes-takaisin että sai lämpöä päälle. Linja oli roskainen muttei hirveän paha. Mustalammen nousu sitten oli niin roskainen ettei perinteisen ladulle ollut asiaa. Soidenlammella oli kaatopaikan puolella ajettu toinen puoli. Näytti siltä että kone joutui ajamaan saman ladun kahten kertaan että sai jotain aikaseksi. Olipa siinä pätkä ihan silkkaa jäätikköäkin. Vasta ihan vlopuksi pääsin kiertämään Hanhiperän lenkin kun se viimeinkin saatiin ajettua. Päivän tavoite oli viiskymppiä ja haaveena yli 15km/h mutta ei ollut niin hyvät olosuhteen kuin viime lauantaina jolloin nuo luvut täyttyi. Latu/lumi oli jauhoinen joten ei ollut mikään seinäpito. Suksikaan ei ollut ihan niin liukas. No, jos Hanhiperän lenkki olisi ollut jo alussa ajettu niin ehkä olisin päässyt tavoitteisiin. Vaikka yläkroppa pitäisi olla hyvin levännyt niin ei sieltä kuitenkaan oikein irronnut tehoja. Tuli sitä hiihtoa kuitenkin 41km plus pikkasen pyöräilyä. Suksissa on ollut samat liisterit melkein koko talven. Ennen lenkkiä melkein aina vähän lisää kuluneiden tilalle. Ihme ja kumma ei sinne tarttunut tänään kovin paljon roskaa. Jotenkin tuntuu että onko liisterit jotenkin "vanhentuneet" kun ei saa enää optimaalista pitoa. Pitää miettiä josko putsaisi koko pohjan ja voitelisi uudelleen...

Huomenna jatkuu taas koulutus joten saattaa taas jäädä treenit vähiin. Huomenna ainakin on tulossa niin paljon lunta että pyöräilyssäkin on tekemistä. Pitää kuitenkin yrittää käydä tekemässä iltaisin jotain. Vaikka tällä viikolla tuli monta päivää lepoa juoksusta niin eipä tuo takareisi paljoa parantunut. Se tosin ei tykännyt viime sunnuntain juoksusta ja siitä palautumiseenkin meni aikaa.