Vko5/26

Ma

p. Hiihtoa, Laajavuori 27km (P)   ks. 123  4,57/km  nousua 430m

-8,8°C   Suksi toimi kuin se normaalistikkin toimii keskitalven pakkaskelissä. Ei siis uudenlumen surkeaa luistoa tai liippaladun tasatyöntökeliä. Eli kaikenkaikkiaan oikein mukava hiihtokeli 😊. En edes käynyt ensilumen ladulla. Nyt kun pääsi käymään myös Kortemäessä niin kierrokselle tuli mittaa vähän yli 9km eli kolmella kierroksella selvisin. Oli ajatuksena käydä Soidenlammella mutta kun sieltä tuli tuli sen verran moitteita facebook ryhmään että jätin väliin. Kävin kyllä kirjasto reissun yhteydessä katsomassa että onko kelkka käynyt Kotalammella. Ei ollut joten yhdyslatukin olisi ollut ilman pertsan latua. 

Toisella kiekalla aloin avaamaan vähän vetoketjua että saisin paremmin vedettyä kuulokkeen johtoa ylöspäin. Vetoketjuhan tuppaa jäätymään hengityshöyryistä. Taisin sitten vetäistä vähän liian kovaa kun jäi vedin käteen 😡. No, jäi kuitenkin käteen eikä pudonnut hankeen. Nyt pienen tutkiskelun jälkeen vedin näyttää olevan entinen. Jossain vaiheessa googlailin että vetimiäkin saa uusia. Pitäisi vaan pyöräillä johonkin kangaskauppaan ja ottaa takki mukaan jos sattuisi löytymään oikenlainen. Harmittaa vaan kun tämä on paras takki näille keleille.

Vertailin eilistä juoksulenkkiä 2h 8min/ks 131 ja tämän päivän hiihtolenkkiä 2h 17min/ks 123. Oikeastaan tänään olikin alhaiset sykkeet. Laajavuoressa ne näyttää olleen välillä 128...135. Tänään meninkin vähän enemmän pintakaasulla.

Su juoksulenkki

Ma hiihtolenkki

Nuo alueet ei näköjään ole ihan tismalleen samat johten varmaankin siitä että olen joskus rukkaillut muuta kuin juoksu sykealueita pyöräilyä ajatellen. Noista kuitenkin voi vetää sen johtopäätöksen että kevyessä hiihdossa tulee paljon alhaisen sykkeen suoritusta johtuen maastomuodoista.

Sitten jos otetaan lauantain hiihtosuoritus 2h 20min/ks 135 joka oli pääsääntöisesti ensilumen ladulla mutta kasin verran samoilla laduilla kuin nyt.

La hiihtolenkki

Tämä lenkki ei ollut pintakaasulla vaan sellaista hyvävauhtista hiihtoa(13,1km/h- 4,33/km). En kuitenkaan laittaisi vielä vauhtitreenin puolelle. Tässä treenissä näkyy että ylämäissä kroppa joutuu jo tekemään töitä (alue 4). Oikeastaan voisi muuttaa sykealueet samanlaisiksi niin voisi vertailla harjoituksia paremmin keskenään. Voi olla että jää muuttamatta. Eipä näitä kuitenkaan päivittäin/viikoittain tule vertailtua. 

Summa summarum: Hiihto on vaan aika monipuolinen kuntoilumuoto. Vaikka lenkki menee kevyehkön piikkiin niin siinä tulee kuitenkin korkeamman sykkeen suoritusta kun ylämäkeen pitää kuitenkin mennä ihan reippaasti että saa suksen pitämään. Vähän välillä on harmittanut kun on jäänyt tehokkaampi juoksutreeni pois talvella mutta kyllä niitä tehoja tulee vaikkakin pienissä pätkissä. Eräänlaista vauhtileikittelyä 😁

Ma

ip. Hiihtoa, Laajavuori 32km (P)   ks. 136  4,27/km  nousua 527m

-9°C   Ei ollut mikään huippuluisto. 12 kilsaa luonnonlumille ja sitten kuusi kierrosta ensilumen ladulla. En ole koskaan kellottanut kierrosta eli matkaa mutta näin karkeasti katsottuna kuusi kierrosta = 13,3km ja sen kun jakaa kuudella saa 2,21km. Kierrosmatkahan vähän riippuu siitäkin että missä kohtaa kääntöpaikalla kääntyy/pääsee kääntymään. Lopuksi vielä yksi kierros rallipolulla. Eli karkeasti ottaen 12 verkkaa 20 vähän reippaammin. Jos katsoo noita sykealueita niin tänään 29% alueella 4 eli kynnysalueella. Periaatteessahan hiihdossa pitäisi ensimmäiset 200-500km mennä erittäin rauhallista vauhtia ja tekniikkaan keskittyen. Nyt tuollaisella totuttelulla ei ole niin merkitystä kun ei tule lappua rintaan. Sen kuitenkin huomasi että sellaisessa loivassa mäessä mitä ei enää viitsinyt mennä vuorotahtia työntäen niin vuorohiihto ei ollut riittävän tehokasta tällaiseen vähän reippaampaan menoon. Tuo totuttelu matka on hieman häilyvä riippuen siitä keltä aikoinaan kysyi. Tämä tieto on niiltä -80 luvun kansallisen tason hiihtäjiltä. Kerrankin nuorena poikana hyppäsin tällaisen metsuri-hiihtäjän peesiin kuntoradalla tuolla maakunnassa. Se vähän aikaa kuunteli puuskutustani ja sitten hyppäsi ladun sivuun ja sanoi etta annahan mennä vaan 😅 Alussa tuntui yläkroppa vähän väsyneelle mutta kokonaisuudessaan hyvä kulku. Maksimi sykkeet tuli loppumatkasta kun noustaan rallipolun yläosan oikenpuoleisen mäen päälle. Pito oli niin hyvä että pääsi suorilla ylös, vaikka tosin ihan varmuuden vuoksi hyppäsin loppumäestä ladulta pois että saa vielä varmemman pidon. Luppupuolen matkaa sattui vähän kurkkuun. Se ei johtunut pakkasesta eikä siitä että olisi joutunut haukkomaan henkeä vaan jotain siellä on "vialla". Pöpö?