Jarin treenit

To 26.01 on perjantain aatto

2012-01-26T19:08:00.000+02:00

Joutui nöyrtymään työmatkapyöräilyyn. Ennemmin kuitenkin juoksisin pakkasella kuin pyöräilisin. Naama jäätyy alamäissä. Aamulla kävin vääntämässä salilla kolme kierrosta yläkroppaa ja keskivartaloa. Hieman joutui käskemään itseään, sen verran vetelä olo. Huominen mietitään taas sitten aamulla...pahalta kuitenkin näytää...että joutuu taas nöyrtymään.

Taas sitä näki kotimatkapyöräilyssä idiootteja auton ratissa. Mistäköhän nekikin on ajokorttinsa saanut. Muutenkin henkisesti rasittava päivä töissä ja sitten löytyy näitä. Oli likellä ettei auton konepellistä löytynyt suomen puolustusvoimien maiharin jäljet...ja syvät.

Ke 25.01 Lekurilla

2012-01-25T20:08:00.001+02:00

a: TV Kevyt 5,3km - 5:04/km - ks 141/max 154
i: TVKevyt 5,4km - 4:59/km - ks 144/max 157

Lähdin sitten kuitenkin aamulla juosten töihin. Pakkasta ~11 astetta. Heti ensimmäisestä askeleesta pirunmoinen kipu poskiontelossa joka askeleella/tärähdyksellä. Lenkin jälkeen saunaan, jonka jälkeen sai hieman rööriä tyhjäksi. Viime yönäkin oli ikävää jomotusta/kipua ja nukkuma asennossa oli hakemista. Soitin heti aamusta Mehiläiseen lääkärin aikaa, jonka sainkin jo aamupäivästä. Joskus aikaisemmin ultrakuvauksella ei näkynyt tulehdusta, vaikka sellainen olikin, mutta nyt sellainen löytyi. Yllätys, yllätys ;) Viikon antibiootti(Amoxin 500mg) kuuri ja sopiva määrä Duact:ia. Apteekki reisulla ostin samalla sen nenäkannunkin, joka on nyt jo koekäytetty. Ei se nyt niin pahalle tuntunut. Kyselin sen tehosta lääkäriltä, mutta tuntui olevan aika skeptinen.
Iltalenkillä aivan samanlainen kipu kuin aamulenkilläkin. Ei kivaa. Huomenna jää juoksut väliin, jos yön aikana ei tule muutosta parempaan.

Mitenkähän usein tuota Sarvikuonoa pitäisi käyttää? Pari kertaa päivässä?

Ti 24.01 11kk Jouluun

2012-01-24T18:27:00.000+02:00

Olotilassa ei mitään paranemisen merkkiä. Aloitin eilen tulehduskipulääke kuurin. Pitäisi varmaan käydä vielä ostamassa "sarvikuono kannu" . Hieman vaan hirvittää sen käytö, kun ei ole siitä kokemusta.

Aamu: TV Kevyt 4,7km - 5:13/km / ks 141 / max 160 + salitreeni. -10 astetta.
Ilta : TV Kevyt 5,3km - 4:55/km / ks 138 / max 151. -13 astetta.

Salilla ei jaksanut tehdä kuin vaivaiset kaksi kierrosta. Voimataso alhaalla.
Iltalenkistä jäi mittarilukemista ~0,5km ylämäkijuoksua pois kun en muistanut heti käynnistää kelloa uudelleen kellokysely pysähdyksen jälkeen => keskivauhti hieman hitaampaa ja keskisyke hieman korkeampi kuin mittari ilmoitti. Sykkeet kuitenkin yllättävän alhaiset olotilaan nähden! Odotin 10-15 pykälää korkeampia sykkeitä. On se elimmistö ihmeellinen :)

Ma 23.01 Kyrsii

2012-01-23T17:57:00.000+02:00

Tulis nyt edes kunnolla kipeeks tai loppuis tämä toistaitoisena olo. Tässä on mennyt jo viikko kärvistellessä. Tänään on jo poskiontelokin selvästi kipeä. Aamupäivällä mittasin kuumeen 37,1 ja iltapäivällä 37,3, eli ei oikestaan mitään. Olo vaan on hemmetin tukkoinen. Harjoittelua on joka tapauksessa nyt himmattava ja otettava huomenna sykevyö käyttöön, jos en sitten mene pyörällä töihin. Juoksu ei kuitenkaan ole hirveän raskaan/väsyneen tuntuista. Lekurissa käyntiäkin on harkittava vakavasti... En ole tähän mennessä keventänyt harjoittelua, koska jos alkaa himmaamaan, niin tauti tulee varmasti päälle = antaa elimmistölle luvan sairastua(tämä on niitä henkimailman juttuja).

Päivän "treenit":
a. TV Kevyt 4,7km - 5:12/km + hieronta(yläkroppa) + sauna.
i. TV kevyt 5,4km - 5:05/km

Harvoimpa sitä tulee oltua jo klo 07:00 hierojan pöydällä ;) Onneksi Markuksella on joustavat ajat :)

Su 22.01 Pitkä

2012-01-22T14:52:00.002+02:00

Tänään lähdettiin Markun kanssa hieman normaalia myöhempään, elikkä vasta klo 12 Savelan risteyksestä. Pakkasta 5 astetta ja hieno talvinen keli. Mitä nyt välillä kävi kylmä viiva ja paikoin tossu lipsui. Lenkinä Takakeljon lenkki joka kevyenliikenteen reittioppaan mukaan olisi 21,3km Savelasta Savelaan. En päässyt todentamaan sitä garminilla kun sippaamisen takia jouduin puikkaamaan Kypärämäen päältä suoraan kotia kohti. Juoksua 25,2km - 5:07:km. Ny väsyttää...

Meinasin tehdä yhteenvedon kahden viikon treeneistä, mutta en mä jaksa. Seliviäähän se tuostakin :)

La 21.01

2012-01-21T19:57:00.002+02:00

Tukkoinen olo jatkuu ja meinasi jo tänään jäädä lenkki väliin. Yhdistin kuitenkin lenkin yhteyteen apteekissa käynnin ja hallikisojen seuraamisen... Näin sain huijattua itseni lenkille ;)
Juoksua yhteensä 13,3km - 5:08/km, josta osa kilpailijoiden kanssa veryttelyä.

M 1000 m

1. Mikko Pellinen                          1990 KristU            2.34,49
2. Anssi Puttonen                          1986 JyväskKU      2.34,87
3. Antti Anttonen                          1984 SuolU             2.36,32
4. Petteri Kuorikoski                     1976 KuortKu        2.39,89
5. Marko Partanen                         1969 KeurKi          2.41,73
6. Jaakko Piesanen                        1993 SaarijPu         2.42,75
7. Janne Kämä                              1988 JyväskKU       2.48,76
8. Samu Mikkonen                       1996 KuopRei          2.50,71
9. Aleksi Niemelä                         1993 JyväskKU       2.51,93
10. Samu Nerg                               1992 TikkakTi         2.52,17
11. Jari Jaakkola                            1970 VirtU              2.55,91
12. Tuomas Kari                             1983 SuolU             3.04,83

Muutamia, osa ei niin hyvälaatuisia, kuvia pokkarilla otettuna.

Pe 20.01 Hieronta

2012-01-20T21:35:00.000+02:00

a: 7,5km: 4,5km - 4:59/km + hieronta + 3km - 5:13/km + sauna.
i : 7,9km - 5:04/km + hieman pyöräilyä.

Eipähän ole tänäänkään ollut vapaa-ajan ongelmia :) Aamulla 6:30 ylös, taas vaihteeksi huonosti nukutun yön jälkeen ja olo oli melkoisen tukkoinen. 6:45 juosten kohti keskustaa ja hierontaa. 45min hierontapöydällä ja juosten työpaikalle + sauna/suihku. Finreksiä naamaan ja olo kohenee hieman. 17:15 kello käyntiin ja juosten kotiin. Pientä hohhailua, kuiva paita päälle ja pyörällä keljonkeskukseen. Ostokset ja paluumatkalla pientä kiusausta toiselle pyöräilijälle, joka yritti jätättää minua ylämäissä ;) Täysi vaellusreppu tyhjäksi ja kiiruusti saunavuorolle. Näinhän se kello onkin jo 21:30.

To 19.01 Puolipitkä

2012-01-19T19:41:00.000+02:00

Aamulla kohtalaisen hyvässä kelissä(-5) TV kevyt 7,5km - 4:57/km + salitreeni hieman pienemmillä painoilla, mutta pidemmillä sarjoilla.
Iltalenkillä lähdin pienellä riskillä Tuomiojärven kiertoon. Nokka vuoti päätä jomotti ja muutenkin flunssainen olo. Selvisin lenkin kuitenkin kuniallisesti kotiin asti, vaika lopussa hieman väsy painoikin. Keliä ei voinut taaskaan kehua, mutta ei sentään sellainen pöperökeli kuin viikko sitten. Kilsoja 20,6 - 5:06/km. Huomenaamuna onkin hieronta keskustassa klo 7:15. En kyllä tiedä paljonko on varattu aikaa, mutta sittenhän sen näkee :)

Ke 18.01 Lama

2012-01-18T17:59:00.001+02:00

Aamu: TV kevyt 5,9km - 4:55/km auratuilla teillä. -6 astetta.
Ilta : TV kevyt 7,4km - 4:55/km - || - -4 astetta.

Viime torstain nuljuamisesta otti akilles itseensä ja eilisestä otti polvi. Näillä mennään.
Koko päivän oli sellainen olo poskissa että on tulossa hirveä nuha, mutta nokka ei vuotanut oikeastaan ollenkaan. Toivottavasti se ei kerää sitä minnekkään... Loppuillan röhöän TV-tuolissa ja katselen jotain roskafilmejä...

Ti 17.01 Joopa-joo

2012-01-17T20:12:00.001+02:00

Aamulla kevyt 5,3km - 5:05/km. Lunta oli tullut taas pikasen yönaikaan, mutta eipä tuo haitannut kevyessä hölökässä. Päälle vielä kolme kierrosta salitreeniä.
Päivällä sitä valkosta sitten ehti tullakkin hieman enemmän. Lähdin vetämään suunniteltua treeniä, vaikka mielessä kävikin juosta suoraan kotiin. Olihan niitä pyöräteitä yritetty jossain vaiheessa höylätä, mutta eipä tuo paljon lämmittänyt kun jalka nuljusi koko ajan pöperössä. Ei ollut kuopijan keli :( Treeni: 15,7km: 12km - 4:33/km + 3,7km - 5:29/km. Eipä tuossakaan treenissä ollut mitään järkeä. Olisi kanattanut juosta suorinta tietä kotiin.

Tilasin viikonloppuna kameraani uuden objektiivin ja se tuli jo tänään tuohon lähiärrälle. On se kun objektiivi maksaa saman verran kuin itse kamera! Taitaa olla seuraava hankinta kamerajalusta. Ei riitä käden vakaus pidemmälle putkelle ;) Täytynee käydä testailemassa viikonloppuna ulkotiloissa, niin totuus selviää.

ps. En näköjään pääse itsekään kommentoimaan kommentteja. Oli jo mielessä sopiva kommentti Carlokselle ;) Jääköön nyt kuitenkin tällä kertaa... :)

Ma 16.01 Palauttava

2012-01-16T19:31:00.000+02:00

Aamu: TV Kevyt 5,3km - 5:17/km
Ilta : TV Kevyt 5,4km - 5:06/km

Päivän lämpötila n. -10 astetta, joka tiesi että tossu piti hyvin, vaikka yöllä oli pudottanutkin pienen kerroksen uutta lunta. Aamun tuntuma oli parempi kuin kilsavauhti antaa ymmärtää. Samalla tuntumalla kun menee aina aamulenkit, niin vauhti kertoo elimmistön tilan. Iltalenkin tulin tarkoitusella hidasta hissutelua jotta palautuu huomiseksi.
Aamulla nappasi sellainen reilun polven korkuinen koira käsivarresta kiinni. Koira pitkässä fleksissä ja omistaja seilaa tien laidasta laitaan. Sen näköisen piski että siltä olisi löytynyt puruvoimaa jos se olisi ollut tosissaan. Nyt se nappasi vaan vähän kiinni. Siitä huolimatta pitihän sitä omistajaa hieman ripittää. Yritti se alkaa jotain selittämään, mutta en jäänyt kuuntelemaan kun oli sen verran kevyt näykkäisi ja kiirus töihin. Jos olisi ottanut kunnolla kiinni, niin tilanne olisi ollut ihan toinen...raha...poliisi...piikki...

Su 15.01 "Olen väsynyt, kiellä en..."

2012-01-15T15:25:00.000+02:00

Tämän viikon pitkä mukavassa pikkupakkasessa(-11). Päijänteen ja Jyväsjärven rannassa vaan tuuli aika ikävästi. Naama ja sormet paleli. Vaatetuskin oli hieman nippa-nappa... Juoksua 26,0km - 4:52/km. Vimeinen kymppi oli aikamoista raahautumista. Noh, se kasvattaa luonnetta ;)
http://maps.google.fi/maps/myplaces?hl=fi&ll=62.242642,25.747383&spn=0.026103,0.084286&vpsrc=0&ctz=-120&t=m&z=14

Vikkoon ihan kohtalaiset kilsat, vaikka tehoja ei pahemmin ollutkaan. Olosuhteet taasen oli välillä aika haastavat.

La 14.01 ...ja tossu pitää

2012-01-14T19:55:00.000+02:00

Illasta kevyt 12km - 4:45/km. Olipas mukava juosta kun etureidet ei olleet enää kipeät :) Ainoastaan pientä jumia, mutta se on ihan normaalia useamman päivän lihaskivun jälkeen. Vaikka vielä tuuli(-8 astetta) jonkin verran, niin pyörätiet oli siitä huolimatta hyvässä kunnossa. Ei ollut tuisku tukkinnut.

Pe 13.01

2012-01-13T17:49:00.000+02:00

a: TV kevyt 5,7km - 5:06/km. Paikoin liukasta, paikoin lumista.
i: TV kevyt 5,3km - 5:14/km. Lumituisku. Surkeaa.

To 12.01 Keli oli luminen, mutta surkea.

2012-01-12T19:30:00.001+02:00

Aamusta kevyt 5,4km - 4:58/km. Loppulenkistä yksi rento veto tasaisella. Ei ihan tuoretta menoa.
Iltapäivällä alkoikin sitten lumisade. Lunta oli ehtinyt tulla lenkille lähtiessä kolmisen senttiä ja kokoajan tuli lisää. Aura-autoja ei tietenkään ollut vielä liikenteestä. Lumi pyöri inhottavasti jalan alla. Ainoastaan loppulenkistä lumi kostui sen verran että tossu piti, mutta jalka nuljusi edelleenkin. Lenkkinä Tuomijärven kierto 20,7km- 5:09/km. Keskivauhti oikeastaan yllättävänkin hyvää keliin nähden. Tänään olisi riittänyt kevyt jolkuttelu hyvässä kelissä, mutta tästä tuli sitten hieman rasittavampi lenkki. Nytpä siten tietää minkälaiset ovat huomiset lenkit. Katsotaan vielä että missä kunnossa akillekset ja polvi on huomenaamuna.

Ke 11.01 Väsy

2012-01-11T19:46:00.001+02:00

Aamu: Kevyt 5,3km - 5:03/km, sisältäen kolme rentoa vetoa alamäkeen ja päälle salitreeni.
Ilta : Kevyt 7,2km - 5:09/km.

Aamulenkki(-5 astetta) oli väsynyttä ja jäykkää menoa. Yritin hieman irroitella paikkoja rennoilla vedoilla alamäkeen. Puolessa matkassa meinasi lähteä jäätiköllä jalat alta. Vähän aikaa siinä taiteiltiin yhdellä jalalla, mutta tasapaino piti :)

Iltalenkille (-3 astetta) oli satanut pieni kerros höttölunta. Juoksu oli todella nihkeää! Nähtävästi eilinen painoi jaloissa ja nyt alkaa kumuloitumaan muutama huonosti nukuttu yö. Kaipa se uni sieltä tulee kun on riittävän väsynyt ;(

Ti 10.01 Puolipitkähkö

2012-01-10T20:18:00.002+02:00

Aamulla kun lähtee kuudelta ja tulee vartin yli seihtemän, niin eikös se tee tunti ja viidentoista päivän? Laskinkohan nyt ihan oikein?
Noh aamulla taas ei oikein nukuttanut ja hipsin kevytvauhtisen 5,3km - 5:08/km. Oikeastaan yllättävänkin "hidasta" kun kelikin oli mukavan nihkeä(-12). Jalat ei olleet onneksi kipeämmät kuin eilen iltalenkillä.
Iltalenkillä hieno pakkaskeli(-10) jatkui. Pysyisipä vaan tämmöisenä. Lihaskipu paranemaan päin ja tossu piti kohtalaisen hyvin. Harjoituksena Jyväsjärven kierto TV "Joku" 17,2km - 4:25/km. Lopussa pisti jo puuskuttamaan.

Aamukuu(10.1-12) pilkistelee kuusien takaa. Ikunaruudun heijastus tekee mielenkiintoiset varjot :)

Ma 09.01

2012-01-09T19:35:00.000+02:00

Eipä se sitten aamulla niin kylmä ollutkaan kuin luvattiin. Pakkasta ~10 astetta, ehkä allekkin, tuntui oikein miellyttävälle. Juoksua kevytvauhtinen 5,2km - 4:55/km + salitreeni.
Iltalenkkinä kevytvauhtinen 7,8km - 5:07/km. Etureidet hemmetin kipeät ja juoksu kuin tervaa. Kovan jään päälle oli tullut sentin verran höttölunta, mikä sekään ei helpotanut tilannetta. Jos reidet on huomenaamuna yhtään kipeämmät, niin joutuu kyllä ottamaan buranan juoksemaan lähtiessä. Odotettavissa on että tiistai olisi etureisien kanssa pahin päivä, mutta toivotaan että se oli tänään...

08.01 Melekeen pitkä

2012-01-08T14:03:00.001+02:00

Tänään pakkasta noin10 astetta ja kirkas tuuletoton ilma, eli mitä mainioin lenkkikeli :) Juoksin miltei Palokankeskukselle josta muta liittyi seuraan. Juoksimme tasaista Palokajärven rantaa, jota tulee jostain syystä harvemmin juostua. Sitä vaan aina "tuomion kierroksella" menee automaattisesti vanhaa Saarijärven tietä. Juoksu numeroina: 23,6km(5:01/km) josta 8,6km-4:45/km, 10,5km-5:29/km ja 4,5km-4,27/km. Viimeisellä pätkällä ensimmäiset vajaa pari kilsaa tosin lipsahti 4:15/km, mutta sitten elimistö ymmärsi laittaa rajoittimen päälle ;) Kiitos mutalle hyvästä lenkkiseurasta.

Tuolta tuo vuosi 2011 näyttäisi tietokoneen mukaan. En ihan täysin luota tuohon, mutta kun en ole tänä vuonna motivoitunut enää käyttämään kynää ja ruutupaperia. Oikean suunan se kuitenkin näyttää vaikka joku kilsa jostain puutuisikin tai sekaan olisi eksynyt joku lyhyt pyörälenkkikin.

La 07.01.2012 Paluu lenkeilyn pariin

2012-01-07T16:15:00.000+02:00

Tulihan tässä taas taukoa. Tällä kertaa syy ei ollut polvi vaan pohje. Aluksi oli vain pientä kipuilua, mutta ainahan niitä on. Sitten se kramppasi pyöräillessä oikein kunnolla. Uudenvuoden päivänä lähdin testilenkille ulkoilemaan. 2-3km:n juoksun jälkeen kävelin yhden huonomman pätkän ja sen jälkeen ei tarvinnutkaan juosta. Hyvä kun pääsi edes kävelemään. Täytyy myöntää että tuskat oli melkoiset. Kotona välittömästi kylmää. Oli kyllä sellainen lenkki että en tiennyt pääsenkö kotiin.
Tällä viikolla pyöräillen työmatkat ja kaksi salitreeniä.
Tänään sitten uskalluin jopa juoksulenkillekkin. Alussa hyvä kulku eikä minkäänlaisia kipuja. Ei polvessa eikä pohkeessa, no, vähän polvessa. Olin ottanut pokkarikameran taskuun, koska oli vielä valoisaa. Nappasin alkumatkasta pari kuvaa ja enkö sitten pudottanut vielä lämpöisen kameran lumihankeen. Puhdistin enimmät lumet pinnalta, mutta linssiä suojaava sulkija pääsi jäätymään eikä se oikein toiminut enää automaattisesti. Nyt se sisällä taas pelittää ja toivottavasti ei ilmene mitään jälkiseuraamuksia. Lenkille pituutta 12,1km keskivauhdilla 4:48/km. Eiköjän sitä huomenna taas jatketa :)

Lenkin jälkeen ansaittu palautustuokio herkkujen parissa. Maistus varmaan Mutallekkin ;)

Pe 23.12

2011-12-23T20:49:00.000+02:00

Aamulla oli vielä lihaksistossa lämpö päällä eilisen reipastelun jäljiltä, minkä vuoksi juoksi oli helppoa. Hölökkäilyä 6,7km - 4:51/km + salitreeni. Salilla tosin huomasi pientä "väsyä" lihaksistossa, vaikka en tehnytkään siellä jaloilla mitään.

Töissä oli jo pientä aaton aaton fiilistä, mutta täytyihän sitä kumminkin tehdä jotain tuottavaa työtä. Paikallinen ravinteli oli kiinni joten suunnistimme työkavereiden kanssa kaupungille pizzalle. Iltapäivä meni edellisen projektin papereita järjestellessä. Sattuipa käteen paperi joka ei lipsahtanut paperisilppuriin. Se oli muistilappuna eräästä asiasta, joka vaatisi lisälaskentaa. Ajattelin piruuksillani hieman tarkastella tilannetta ...ja se siitä aikasesta töistälähdöstä ;)

Iltalenkkinä olikin vain kevyt 4,8km - 5:05/km, jossa jo lihaksisto tiesi eilen juosseensa. Ei paha väsy, mutta sopiva. Aamulla olin jo laittanut 5:30:n maissa kunnon palautetta posti-/nettimyyntifirmalle toimituksen hitaudesta ja siitä että seurantasivuilla ei ollut edes minun tilaustani. Sain jo päivällä palautetta, jossa pahoiteltiin asiaa ja annettiin seurantanumero, että tilaus on postitettu edellisenä päivänä. Pienen jännityksen jälkeen itellan sivuilta löytyikin lähetys, joka oli saapunut iltapäivällä paikalliseen postikonttoriin. Oli lähellä ettei erään kirjainryhmän kauppa joutunut ikuiseen boikottiin.
Lenkin jälkeen pikainen suihku ja polkupyörällä vesitihkussa viimeisille jouluostoksille. Ei kyllä olisi yhtään kiinnostanut. Kaupat oli yllättävän tyhjiä eikä siellä ollut mutan mainostamia hermostuneita henkilöitä ;) Paluumatka sitten olikin mielenkiintoinen. Räntää tuli taivaan täydeltä. Olisi edes tullut ylhäältä alas, mutta kun vaakatasossa ;(

En oikein ymmärä mihin minun aikani tälläkin viikolla on mennyt? Periaatteessa yksinelävällä pitäisi jäädä ylimääräistä aikaa, mutta en ole ainakaan tällä viikolla sellaista huomannut. Joulun jälkeen on pari vapaapäivää, josta ainakin toisen pyhitän laiskottelulle...lenkien välissä...tai sitten jätän lenkitkin väliin. Ei oo pakko.

To 22.12 Reipasteluako

2011-12-22T20:06:00.000+02:00

Aamutuimaan kevyt 7,6km - 4:50/km - ks148. Tossu piti ja juoksukin kulki kohtalaisesti. Pikkasen pakkasen puolella ja osittain sulaa.

Iltalenkkinä Jyväsjärven kierto hieman pidemmän kautta. Aamulla olin ruuvannut vielä pari nastaa/kenkä kenkien etuosaan. Tossu piti hyvin eikä sulatkaan osuudet paljoa sylettäneet kun juoksi hiekoitetulla osuudella. Tarkoituksena oli juosta TV-lenkki, mutta täytynee kirjata se TV Reipas 17,2km lenkiksi. Keskivauti 4:20/km ja keskisyke 159. Hyvä kehitävä lenkki tälle kunnolle! Kilsavauhteja enkä sykkeitä seurannut koko juoksun aikana. Tänään mentiin TUNTEELLA :)

Ke 21.12 Nasta päivä

2011-12-21T20:12:00.001+02:00

Aamulenkkinä loistavassa pidossa kevyt 7,6km - 4:53/km. Laitoin ennen lähtöä kummankin kengän kärkeen kolme ruuvattavaa nastaa. Eihän niistä aamulla ollut mitään hyötyä, mutta illalla ne pääsi oikeuksiinsa kun keli oli hieman kylmennyt. Hieman hirvitti aamulla että pysyykö ne edes pohjassa sulilla kohdilla kun oikein tuntui miten ne pääsi joustamaan pehmeissä kengänpohjissa, mutta hyvinhän nuo pysyivät. Ei tosiaankaan taaskaan tänä aamuna nukuttanut ja siksi kello käynnistyi jo 5:38! Taitaapi olla ennätys :) Koska olin jo ajoissa työpaikalla, niin vedin vielä jouteessani (taas) salitreenin. Tänään yritin tehdä hieman erinlaisia liikkeitä kuin eilen, mutta vatsa ja selkä oli tottakai mukana.
Puolen päivän maissa oli Markuksen lyhyt hieronta, jossa otettiin vain pohkeet ja etureidet.

"Iltalenkillä" ~7,5km tulin entisen työpaikan kautta, jonne oli tullut joululahja saksanmaalta. Eihän se paketti mahtunut reppuun joten pitihän se purkaa. Kyllä sillä lahjalla saa nestetasapainon kuntoon ;) Yksi entinen työkaveri oli menossa kävellen samaan suuntaan, joten kävelin hänen kanssaan 1,5km ja pitihän sitä jäädä vielä pidemmäksi aikaa suustaan kiinni. Loppumatka pitikin sitten tulla aika ravia jotta pääsi/yritti päästä lämpöön. Ennen kotia menoa kävin vielä postista hakemassa sinne saapuneet pyörän nastarenkaat. Nastikset on nyt paikoillaan ja hyvältä näyttää! Hommakaan ei ollut niin työläs kuin cyclocrossin renkaan vaihto jossa meni kaksi sisuskumia. Oikeastaan minun piti lähteä tänään lahjaostoksille, mutta parempi mennä vaika perjantaina kun on pyörässäkin nastat alla...

Ti 20.12 Sekametelisoppaa

2011-12-20T19:30:00.000+02:00

Aamulenkin juoksin pitkästä aikaa Matin kanssa. Kilsoja tuli 7 - 4:55/km - ks143. Päälle vielä keskivertoa parempi salitreeni.

Iltatreeniä arvoin hallin ja ulkotreenin välillä. Takki oli työpäivän jälkeen sen verran tyhjä että en viitsinyt lähteä halliin, vaan arvelin Jyväsjärven raitin olevan sulan. Arvelut osui vain puoliksi oiken. Melkein puolet matkasta oli inhottavaa liukasta loskaa. Harjoitus:
14km: 1,96 + 3,77 + 5,40 + 2,90
4:23: 4:27 4:25 4:00 5:01
153 140 151 166 143
Eka pätkällä hyvä alamäki ja paikoin pitävää. Kun pito sitten loppui kokonaan päästin vedon pois ja kiihdytin vain kun löytyi edes jotakuinkin pitävää alustaa. Tällä toisella pätkällä saavutin yhden juoksijan joka juoksenteli sitä 4:30:n vauhtia. Jäin rinnalle jutustelemaan ja taisipa meillä vauhti hieman kiihtyäkkin. Kolmannen pätkän aloitin kun kaveri kääntyi Rauhanlahden kohdilta Jyskään päin. Moottoritin puoleinen patkä olikin sitten sula loskasta ja vauhti pysyi aika tasaiseen 4min/km. Tosin heti kun tuli pienikin pätkä loskaa, vauhti painui päälle neljän. Olihan siinä henkitorvi taas hieman ihmeissään tuosta kovemmasta vauhdista. Lopetin vedon Alban kohdilla ja kävelin ylämäet liikunnalle asti. Kävelypätkä oli pikasen liian pitkä koska märkä paita alkoi viluttaa. Loppumatkasta sitten ei enää meinannutkaan päästä takaisin lämpöön. Olisko sitten kuitenkin ollut parempi mennä halliin? Noh kai tuokin jotain kehitti :)

Ma 19.12 Kyllä se taas tästä

2011-12-19T19:30:00.000+02:00

Aamulla oli hieman nihkeää. Johtui varmaan normaalia painavamasta repusta. Leksan kengät painoi liikaa ;) Juoksua 5,6km - 5:14/km!!!

Iltalenkillä olikin jo ihan hyvä kulku päällä. Ei edes tarvinnut yskiä eikä räkiä. Juoksua 12km - 4:57/km, josta muutama kilsa Kalervon kanssa.

Su 18.12 Pitkähkö p#sk#ss# kelissä

2011-12-18T13:37:00.000+02:00

Empä olisi uskonut että se vetää noin loskaksi. Yksin lenki kuitenkin olisi tullut huomattavasti lyhyempi. Tänään oli tämän vuoden suurin porukka kasassa. Parhaimmillaan meitä oli jopa yhdeksän juoksijaa! Kahdeksan lähti Savelan risteyksesta klo 10:35. Garmin ei oikein halunnut tänään löytää sateliitteja ja sainkin kellon käyntiin vasta Savelassa. Kiersimme Jyväsjärven, josta Vaajakosken moottoritien puoleinen osuus oli kuitenkin sula. Muutoin lenkki olikin melkoista loskajuoksua. Kengät ja sukat oli aivan litimärät! Tänään taas huomasi että porukassa tyhmyys tiivistyy ja välillä jutut oli sen mukasia ;=)
Kilsoja tälle päivälle ~23 ja tälle viikolle vaivaiset ~80. Huomattavasti enemmän kuitenkin kuin viimeviikolla. Aamuisin vielä limaisuuttta, mutta parempaan suuntaan ollaan menossa. Jospa ensi viikolla saisi taas sata rikki...

La 17.12 Lihakset tyhjinä

2011-12-17T18:27:00.000+02:00

Iltahämärissä "kevyt" 12,4km - 4:47/km. Paikoin oli jopa sulaakin. Välillä piti kuitenkin velä lipsutella. Juoksu ei sitten ollutkaan mitään kevyttä läpsyttelyä. Jospa se kuitenkin tästä pikkuhiljaa...
Syksyllä ostin lenkkarit ja nyt ne on jo juostu puhki, vaikka ei ole kilometreillä mässäilty. Se on se tuo hiekka asfaltin päällä. Karkeasti laskien se tekee 8 senttiä/km :) Noh, voisihan niitä vielä tekohengittää suutarilla. Vaimennus on kuitenkin vielä ihan ok.

Pe 16.12

2011-12-16T07:37:00.000+02:00

Eilen tuli taas kaksi kevyttä työmatkahölkkää. Olisko ollut 5,5 ja 5,7km. Kurkku ei enää ihan niin kipeä, muttta henkitorvessa pieniä tuntemuksia.

Tänään kello käyntiin klo 5:55 ja juosten salille. Se olikin jo kolmas ja puoles kerta tällä viikolla. Ainakin lihaskuntoa on hankittu jos ei muuta... Kurkku parempi ja limaakaan ei enää irronnut ihan samaan malliin kuin edellisinä päivinä.
Iltasella tulee taas se vitosen verran hölkkää.

Ke 14.12 Lits-läts

2011-12-14T17:48:00.000+02:00

Tänään tuli tämän viikon pisin lenkki eli 6,5km. Eilen ja maanantaina vain työmatkaliikuntaa. Tänä aamuna oli jo kurkku niin kipeä ettei aamulenkin loppumatkasta pystynyt yskimään limaa kurkusta. Kuvittelin jo että tuo taudinpoikanen olisi ohi... Tulisi edes kunnolla kuumeeseen, jotta teitäisi onko sairas vai ei. Eipä nuo kelitkään kyllä houkuttele juoksemaan ;(

Viime torstai iltana Englannista tilaamani lenkkarit tulivat jo maanantaina postiin!!! Nopsaa toimintaa :) ...ja vielä sukat kaupan päälle.

Su 11.12

2011-12-11T11:34:00.000+02:00

vaihetaan yhdet pomarfin kengät jalaksen tai sievin kenkiin. Onhan nämä ihan hienot ja näköjään core-tex kengät, mutta minun akillisesjänteillä näillä ei voi kävellä.
Hyvät oli synttärit! ;)

La 10.12 Lunta lissää

2011-12-10T15:56:00.000+02:00

Lämpötila aavistuksen plussan puolella ja lunta tuli taivaan täydeltä. Olihan sitä jo ehtinyt kertyä 5-10cm, paikasta riippuen. Alkumatka polunpohjia, mikä lisäsi hieman haastavuutta. Laajavuoren latupohjille en enää lähtenyt kun siellä oli jo hiihtokausi käynnissä. Killerin suoralla kokeiltiin että kumpi väistää juoksija vai autoilijat. Onneksi vielä autoilijat väisti:) Yllättävän raskaassa kelissä juoksua 11,8km-4:57/km. Nythän sitä voikin lähteä hyvällä omallatunnolla mieron teille ;=)

Pe 09.12

2011-12-09T19:23:00.001+02:00

Aamulla se normi 5,3km vähän alle viiden vauhtia. Piti juosta pikkasen pitemmästi, mutta jalat oli näköjään automaattiohjauksella ;) Ehkäpä hyvä niin... neljän tunnin yöunien jälkeen ;( Päälle taas pitkästä aikaan kolomen kierroksen kuntopiiri. Aamulla tosin oli kurkku hieman kipeämpi kuin eilen aamulla. Salitreeni meni kuitenkin hyvin.

Iltaharjoitus: 8,6km: 3,15km-4:18/km + Hieronta + 5,45km-4:55/km. Muistin että hieronta olisi ollut kolmelta ja jouduin laittamaan töppöstä töppösen eteen hieman rivakammin inhottavan liukkaalla jäätiköllä. Luulin siis olevani 10 minuuttia myössä, mutta olinkin 5 etuajassa. Saimpahan kuitenkin kunnon lämmöt ennen hierontaa :)

Tilasin muuten eilen lenkkarit ja byff:in lontoon maalta. Taisivat jo lähteä kohti jyväskylän maata... ainakin sieltä tuli niin monta vahvistusviestiä ;) Ootellaan...

To 08.12

2011-12-08T18:36:00.000+02:00

Eilen työmatkaliikunnat 5,3 ja 6,6km + salitreeni. Varsinkin iltalenkillä meinasi olla hieman liposta.

Tänään aamulla kevyt 5,5km - 4:49/km. Pito ihan kohtuullinen...ainakin paikoin. Iltalenkillä ensimmäistä kertaa taas pitkästä aikaan oli jo juoksu hieman sinnepäin, vaikka hengitystä hieman ahdistikin. Keli oli taas paikoin ihan kohtuullinen pidon puolesta, mutta välillä tuli räntää vaakatasossa päin naamaa. Juoksua 9km - 4:31/km. Aamulla oli kurkku kipee. Toivottavasti ei pahene...

Perjantain teemaan...

2011-12-04T21:29:00.001+02:00

Su 04.12

2011-12-04T17:10:00.000+02:00

Iltapäivästä oli räntä jo sen verran sulanut ettei tarvinnut lipsutella kuin alku- ja loppumatkasta. Vettäkin tihkutteli miltei koko matkan. Hölököttelyä 11km - 4:42/km. Niveliä kolottaa edelleen ja meno on voimatonta. Tilasin netistä hieman luontaistutteita. Jospa sais edes lumevaikutusta.

Pe 02.12

2011-12-02T21:00:00.001+02:00

Ke: Lepo/työjuttuja
To: Työmatka juoksenteluja. Iltasella yritin reipasta, mutta nelosen kohdalla katsoin keskivauhtia ja kävelin kotiin.
Pe: Työmatkatkat juosten/kävellen. Voimatonta.

Vuosi? Paikka?

Ti 29.11 Lipsuttelua ja kipuilua

2011-11-29T18:05:00.000+02:00

Eilen olikin ohjelman mukainen lepopäivä. Oli muuten mielenkiintoinen keli mennä pyörällä jossa on liukkaat kumit ;)
Aamulla jotain 4,8km ja iltasella 6,1km keliin nähden ihan kohtuu vauhdilla. Alunperin piti mennä halliin, mutta en jaksanut, en viitsinyt. Laiska mikä laiska.
Huomenaamulta jää ainakin aamulenkki kun pitää mennä pyörällä töihin. Saattaapi jäädä iltalenkkikin väliin... riippuu hieman siitä kauanko nano-jutussa menee aikaa...

Su 27.11

2011-11-27T13:01:00.000+02:00

On se kun joutuu juoksemaan huonokuntoisten kanssa. Lenkin keskivauhti ainoastaan 5:12/km. Vaikka seurana oli di:stä humanistiin, niin juttujen taso ei päätä huimannut. Pitäkää hanskanne ja mikkinne. Minulla on jääkaappi. Tosin tyhjä sellainen ;(
Kilsoja tasan 20

La 26.11 V-kosken TJ (edit 27.11)

2011-11-26T18:56:00.001+02:00

Tässä nyt tärkeimmät...kuvina. Pieniä palautumisongelmia, mutta niistähän selviää palauttelemalla ;)
Jos sitä jaksais huomenna raportoida hieman enemmän. Nyt taidan keskittyä leffojen katseluun :)

Kuvat: AS

"Papan" lyhyt alku seromonia.

Sykkeet kohosi loppua kohden, vaikka vauhti ei parantunut.

Koko lenkin keskisyke 169 kertoo ettei saanut ihan kaikkea irti. Sain kuitenkin kuvan kunnostani ja tiedon siitä mihin olisin pystynyt normipäivänä. Suunnitelma kevyestä alusta ei onnistunut.

http://www.maratonkerho.fi/uutiset.php?nayta_uutinen=11069

Perjantaina kevyt aamulenkki + venyttely 0,5h:n kuntosalilla maustettuna vatsalihasliikkeillä ja haban väännöllä. Lihaksisto erittäin jäykkänä ja alaselkä jumissa.

Iltalenkillä parin kilsan jälkeen päätin kävellä ensimmäisen ylämäen. Mäen jälkeen päätin kävellä vielä tasaiset ja alamäetkin :) Mikäs siinä kävellessä kun oli lämmin keli ja ei kiiirus mihinkään :)

Motivaatio on kunnossa, mutta elimmistö ei ota vielä harjoittelua riittävän hyvin vastaan. Pakko keventää harjoittelua että saa taas juoksun rentouden takaisin. Polvi vihoittelee taas kun lihaksisto jäykkenee => kevennä!

To 24.11

2011-11-24T19:50:00.000+02:00

Aamaulla kevyt 5,3km - 5:09/km + salitreeni.
Onneksi iltalenkin ajaksi ehti jo vesisade loppua ja taivas seljetä. Loppulenkistä tosin alkoi märät tienpinnat jäätymään. Treeninä TV 16,2km - 4:29/km. Ei kuitenkaan mikään freesi olo ja pieniä kolotuksiakin oli taas havaittavissa...

Ke 23.11

2011-11-23T19:47:00.000+02:00

a: Kevyt 5,3km. Hyvä keli ja nihkeä lumi.
i: Kevyt 7,6km. Lumi suli ja pitävä keli. Takareidet jäykkinä. Illasta vesisade.

Ti 22.11 Halli

2011-11-22T19:23:00.000+02:00

Aamulla sakeahkossa lumisateessa ja nollakelissä kevytvauhtinen 5,3km - 5:03/km + Salitreeni. Tänään oli naruhyppely kaikilla kolmella kierroksella. Nihkeää.

Harvoin on tullut lenkkiä arvottua kuten tänään iltatreenin kanssa. Lopulta päädyin ottamaan repun selkään ja sinne hallikamppeet. Vaihtoehtona olisi ollut pitää vielä yksi erittäin kevyt päivä ja juosta huomenna ulkona reippaampi harjoitus. Vasta alkuverkassa päätin mennä halliin. Harjoitus: 12,3km: 3,1km - 5:01/km + 2200m-8:09(7:24-2000) + 2000m-7:26 + 2000m-7:14 + 4x100m + 2,6km-5:11/km. Oikeastaan treenin jälkeen oli liksistossa ihan hyvä olo. Ihme ja kumma. Edellinen hallitreeni olikin tasan 11kk sitten.

Ma 21.11 Lunta

2011-11-21T18:31:00.000+02:00

Eipä tuo tossu kulkenut tänäänkään. En tosin odottanutkaan sitä. Tänään väsytti muutenkin aivan vietävästi. Pitäisi vaan mennä ajoissa nukkumaan eikä kukkua puolille öille... Aamulla pikku pakkasessa 5,1km - 5:18/km ja iltasella plussakelissä 6,8km - 5:08/km. Yöllä oli tosiaankin tullut pieni härmä lunta. Iltasella oli jo hieman liukasta. Ainakin risteyksissä piti olla tarkkana. Huomenna pitäisi vetää hieman reippaampaa, mutta aika, paikka ja matka on vielä täysin auki.

Su 20.11 Pitkä

2011-11-20T14:19:00.000+02:00

Aamupäivästä "kevyt" 23,1km - 4:45/km Miikan ja Juha P:n kanssa. Juhalla tosin ei ollut lupa juosta kovin pitkään ;) Tänään ei ollut todellakaan kulku päällä. Varsinkin loppulenkki oli melkoisen tuskaista. Käytännössä kävelinkin viimeiset pari kilsaa kotiin kun reidet oli aivan poikki. Kylmähän siinä tietenkin tuli, muta onneksi pääsi juoksun jälkeen suoraan kuumaan kylpyyn. Keli kuitenkin oli todella loistava. Aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja pakkasta lähtiessä ~7 astetta. Ei tämä nyt oikein tuntunut kevyelle viikolle. Noh, passaillaan alkuviikosta, jos sille tuntuu...

La 19.11

2011-11-19T18:39:00.000+02:00

Iltapäivällä pitkästä aikaan Jaskan kanssa kevyt 9,6km - 5:08/km. Hiemanhan tuo oli jäykkää ja nihkeää, mutta kuuluu asiaan kevyellä viikolla(lue: kevyen viikon syndrooma).

Pe 18.11

2011-11-18T16:55:00.000+02:00

Aamulla ja illalla kevyt 5,2km ~5min/km tai jotain... eilen oli viikon ainoa salitreeni.

To 17.11

2011-11-17T18:31:00.001+02:00

Aamulla olikin jo hieman liukasta vaikka lämpötila oli plussan puolella. Nähtävästi asfaltti oli kuitenkin pakkasen puolella. Tästäkö se lipsuttelu taas alkaa ;( Kevyttä hölkkää 5,3km - 4:59/km - 137. Sain kun sainkin, siis muistin laittaa, sykevyön rintaan. Edellisestä sykevyön käytöstä onkin jo kuukausia.

Iltalenkkinä TV 11km - 4:36/km - 151. Kulku ihan kohtalaista. Ylämäet kuitenkin melko kevyesti, jotta rasitustaso pysyi aisoissa.

Ke 16.11

2011-11-16T19:13:00.000+02:00

Aamu: Kevyt 5,2km
Ilta: Kevyt 5,0km
Vauhdit kummassakin hieman päälle 5min/km ja tuntuma nihkeää. Aamulla nukuin hieman pommiin, joten salitreeni jäi väliin... empä sitten jaksanut mennä töiden jälkeekään. Jospa sitten huomenaamuna... Lämpötila nousi taas plussan puolelle ja tienpinnat oli märät => pimeää ja synkkää.

Ti 15.11 Kevyt viikko

2011-11-15T21:22:00.000+02:00

Varmaankin ensimmäinen ansaittu kevyt viikko tänä vuonna :) Sen kunniaksi eillen olikin suunniteltu lepopäivä.

Aamulla kevyt 5,2km - 5:00/km. Pakkasta pari astetta ja keli loistava!

Töissä taas kerran hieman venähti ja juoksemaan puoli seiskan maissa. Lämpötila nollan tuntumassa ja tiet kuivat. Treeni: 16km: 3 + 10km - ~4,08/km + 3. Tähän väliin ihan passeli treeni.

Su 13.11 Viikon pitkä lenkki

2011-11-13T14:28:00.001+02:00

Laajarin pihaan tänään kookoontuivat minun lisäkseni: Tero, Markku, Miika ja Tommi. Lenkki suuntautui pääosin pikkuteille ja poluille. Osa tykkäsi reitistä jopa niin että halusi tutustua siihen hyvin maanläheisesti ;) Kilsoja 26,9 ja lopussa aikamoinen väsy.

Tero hämärän rajamailla :)

La 12.11 Illan hämyssä

2011-11-12T19:03:00.000+02:00

Tarkoituksena oli juosta vielä valoisan aikaan, mutta meni jo aika hämäräksi kun pääsin lähtemään. Vielä kuitenkin näki alkumatkasta juosta poluilla ja vuorenlenkillähän oli jo valot. Tänään ei tarvinnut yhtään yrittää juosta hitaasti vaan kyllä elimmistö tiesi ;) Juoksentelua maastossa 10,9km - 5:17/km!!!

Pe 11.11.11

2011-11-11T18:25:00.001+02:00

Aamulenkillä, 5,3km - 5:10/km + salitreeni(2x), oli tosi väsynytä menoa. Se oli tosin odotettavassakin. Iltalenkki 5,7km - 4:54/km ei tuntunut enää ihan niin pahalle.
Viime yönä nukuin pitkästä aikaa heräämättä kertaakaan ja aamulla oli ylösnousu vaikeaa. Salilakin olin sen verran nuutunut, että jätin treenit kahteen kierrokseen kolmen sijasta.

To 10.09 Määrämittainen

2011-11-10T20:15:00.001+02:00

Tänään taas torstaipäivän touhut. Aamulla kevyt 5,3km - 5:02/km. Otin ylämäet eritäin rauhallisesti, muutoin ihan normi lenkki.
Iltalenkkinä jo "perinteeksi" tullut Tuomiojärven kierto. Tiistaista oli jäänyt mitariin kilometrihälytys ja sitä tuli nyt valitettavasti seurattua, eli ei menty pelkästään tuntuman mukaan. Treeninä TV 20,6km - 4:38/km. Oliko se nyt sitten niin tasavauhtinen, kun ulkomuistin mukaan hitain kilsa oli 5:16 ja nopein 4:12. Ehkäpä tänään olisi riittänyt hieman rauhallisempikin lenkki, mutta onhan tässä tiedossa taas kaksi kevyttä päivää...

Ke 09.11

2011-11-09T20:43:00.000+02:00

Aamulenkinä kevyt 5,4km - 4:56/km + salitreeni ja iltalenkkinä 9,5km - 5:01/km. Pientä lihasväsymystä, mutta ihan ok lenkit. Polvikipukin ihan siedettävissä rajoissa eilisen iskutuksen jälkeen. Työpäivällä vaan oli taas turhan pajon pituutta. Onneksi jääkaapissa oli vanhoja ruuanjämiä, ettei sentään tarvinnut enää alkaa kokkailemaan... Huominen puolipitkä mennään kuulostelemalla.

Ti 08.11 Magneetti kuvan sepitykset ja reipas

2011-11-08T19:58:00.000+02:00

Hyvin menee, mutta menköön, ei sitä kuitenkaan kauan jatku ja pessimisti ei pety koskaan, vai miten se taas meni ;)
Aamulla pyörällä töihin ja klo 15:15 keskussairaalan kirurgiselle osastolle ortopedin lausunnolle. En oikein tiedä selvisikö taaskaan yhtään mitään. Ortopedi sanoi miltei jo kättelyssä että kilometrit on täynnä. Luussa osteoporoosia pitkään jatkuneen tulehduksen johdosta(?), eli luu on paikoittain pehmentynyt, rustot ohentuneet, hyppääjän polvi, yms. Kertoi myös hoitaneensa urheilijoiden vammoja verihiutaleita sisältävää plasmalla. Tästä kuulinkin jo Likesin fyssarilta. Sillä on kuulemma joillakin saatu ihan hyviä tuloksia. Katseltiin siten niitä magneettikuvia uudelleen ja mielestäni ortopedin lausunnot alkoi hieman lieventymään, eikä sieltä ainakaan kovin pahoja rustovaurioita löytynyt. Minullahan on tuo polvilumpio kaksiosainen, eli reunasta on lohjennut osa irti. Kuvista näkyi hyvin kuinka palasten välille oli tullut pehmyt kudosta ja on mahdollista että rasituksessa ne pääsevät liikkumaan keskenään, eli sekin saattaa aiheuttaa tulehdusta. Mielestä siinä mielessä fiksu tyyppi ettei alkanut kuitenkaan arvailemaan mitään. Esim kertoi että monet lääkärit toteaisi näiden kuvien perusteella että minulla on selvä ristisidevamma, mutta kuulemma edes magneettikuvista sitä ei voi varmuudella todeta. Yksi epäilys on että polven keskellä on jotain mössöä(pehmytkudos?), jonka pitääkin olla siellä, on päässyt leviämään väärään paikkaan ja se aiheuttaa ongelmat. Tämä taas ei selviä kuin tähystyksellä. Onneksi kysyi että haluanko tähystysleikkauksen, eikä laittanut suoraan "juoksukieltoon". Kerroin että katsotaan nyt homma loppuun asti, kun kuitenkin tulevina vuosina haluan vielä juosta. Ei hän antanut mitään lupauksia operaation onnistumisesta, mikä on aivan realiteettia. Eli leikkausjonossa ollaan, mutta tämän vuoden puolella se ei kuitenkaan tule todennäköisesti onnistumaan. Eli jatketaan hölköttelyä niin kauan kun pystyy ja levätään taas sitten kun ei pysty. Päivä kerrallaan.

Sairaalasta pyörällä kotiin, muutama pala suklaata nassuun ja baanalle. Hieman arvoin reittiä kun halusin tällä kertaa juosta hieman tasaisemalla reitillä. Sehän täällä Jyväskylässä onkin ongelmallista. Päädyin hölkkäämään Alban(Jyväsjärven) rantaan 3,5km - 4:38/km. Noinkin "hyvä" alkuveryttely vauhti johtuu siitä että suurin osa matkasta on alamäkeä. Jonkin aikaa säädin garminin näyttöasetuksia sopiviksi ja hieman venyttelin ennen reippaan alkua. Eli reipas oli Jyväsjärvi kieräen 12,84km. Vaikka veryttelytuntuma ei ollut kovinkaan hyvä, niin reipas kulki ihan kohtalaisen hyvin, tai siis hyvin :
). Loppuverkassa 3km - 5:06/km kotiin, kävelin suosiolla kaksi jyrkintä mäkeä, sillä en näe mitään järkeä rasittaa itseään liikaa enää loppuveryttelyssä. Hyvä treeni ja suunta on ainakin vielä oikea :)

Ma 07.11 Kevyt

2011-11-07T20:24:00.002+02:00

Aamuhäröilyt: TV kevyt 5,2km - 4:59/km + salitreeni.
Iltahäröilyt: TV kevyt 8,3km - 4:59/km.
Päivän kulku yllättävän hyvää edellispäivien pieneen väsyyn nähden. Maltoin kuin maltoinkin pitää iltalenkillä kilsat ja vauhdin kurissa :) Oli hienoa juosta kun pääsi pitkästä aikaa juoksemaan kuivalla pyörätiellä. Valoisuuskin oli aivan eri luokkkaa kuin märällä asfaltilla.

Su 06.11 Rauhallinen pitkä

2011-11-06T13:42:00.000+02:00

Klo 10 suuntana Laajari josta mukaan lähtivät Tero ja Markku. Reittinä hiekkapyörätie Palokantien varteen ja takaisin. Vauhti sopivan rauhallista 5:01/km ja matka ~26,3km. Ainakin se viikko sitten oli sen verran. Tänään jäi jossain vaiheessa kello pydähdyksiin ja siksi mittari ei näytänyt ihan tayttä matkaa. Väsy se tuli kuitenkin loppumatkasta. Nyt vaan täytyy kiinittää entistä enemmän huomiota tuohon palautumiseen... Viikkoon ihan mukavasti kilometrejäkin.

La 05.11

2011-11-05T18:12:00.000+02:00

Iltapäivästä latupohjilla kevyt 11,2km - 4:58/km. Hieman on lihaksisto vieläkin väsynyt ja toinen etureisi edelleenkin jumissa.

Pe 04.11 Väsy

2011-11-04T18:53:00.000+02:00

Do, niin. Nyt sitten kumoloitu tiistain ja torstain treenit :) Aamulla nihkeää ja iltasella vielä nihkeämpää. Tietää vielä huomisellekkin erittäin kevyttä treeniä. Aamu: 5,2km - 5:23/km! Ilta:4,9km - 5:01/km.

To 03.11 Puolipitkä

2011-11-03T20:08:00.000+02:00

Aamulenkki 5,3km - 5:05/km oli hieman nihkeän puoleinen. Vauhti oli ainakin maltillista.

Iltalenkille töistä puoli kuuden jälkeen. Kiersin Tuomiojärven, tosin pimeyden takia piti hieman modifioida reittiä. Lenkki siten että mittarissa näkyi vain kellonaika. Tuloksena 20,6km - 4:40/km. Viimeiset pari-kolme kilsaa hieman nihkeää, mutta muuten ok lenkki.

Ke 02.11 Pallauttavaa

2011-11-02T19:38:00.000+02:00

Aamulla kevyt 5,3km - 5:10/km + salitreeni.

Iltasella kevyt ~9km - 5:00/km. Ei edes tarvinnut hirveästi yrittää juosta hitaasti. Tuli ihan automaattisesti, vaikkei hirveä väsy ollutkaan. Hieman vaan meinaa olla univajetta...

Ti 01.11 Reipas+Kuvaus

2011-11-01T20:57:00.001+02:00

Normi aamulenkki 5,3km - 4:57/km. Yritin juosta hitaasti ja onnistuin siinä aika hyvin. Ei kuitenkaan kovin herkkää. Normi lenkki :) Sisäinen kello ei ole vieläkään siirtynyt talviaikaan, joten lähdin lenkille/töihin jo kuuden jälkeen.

Iltalenkille piti lähteä tänään normaalia aikasemmin magneettikuvauksen takia. Juoksin saman lenkin Jyäsjärven ympäri kuin viime keskiviikkona. Nyt kuitenkin lähdin juoksemaan TV/TV reipasta, kun viime viikolla menin fiiliksen mukaan. Tänään ei ollut kuitenkaan sellainen kulku kuin esim eilen. Tuntui jotenkin että juoksusta puuttuu kokonaan kimmoisuus(paitsi ei eilen). Jos tuo koipi alkaa kestämään, niin otan taas pitkästä aikaa kimmoisuusharjoitteet mukaan salitreenin yhteydessä. Se tietäisi esim kaksi kertaa viikossa viiden liikkeen sarjaan kaksi hyppely liikettä lisää ja samalla enemmän kuormitusta harjoitteeseen. Täytyy vaan miettiä kuinka ne sijoittaa viikkorytmiin. No, treeni meni kuitenkin ihan ok. Loppussa keuhkot teki kuitenkin töitä ihan tosissaan. Onhan siinä kolme kilometriä ylämäkeä. Treenin pituudeksi tuli 16,1km ja keskivauhdiksi 4:12/km vaikka G ilmoitti 4:11. Se kuiten ilmoittaa vain "ensimmäiset" sekunnit, mutta kun laskee ajan/matkan, niin pääsee pyöristämään tuohon 4:12 lukuun. G ei näköjään osaa pyöristää. Tyhmä vekotin.
Onneksi ei tullut kauhea kiirus kuvauksiin. Hieman tosin palloilin siellä keskussairaalassa kun koko osastolla ei tuntunut olevan ketään. Ajoillaan kuitenkin kutsutiin sisään, mutta jouduin odottelemaan jonkin aikaan edellisen potilaan poistumista. Minulle oli yllätys että kuvaus kestää peräti puoli tuntia! Ei se aika ollut ongelma, mutta kun terveen puolen jalkapohjasta alkoi vetämään suonta ja useamman kerran. Tulihan sieltä välittömästi komentoja että älä liikuta varpaita, muta oleppas siinä liikutamasta, kun varpaat tekee omaa elämäänsä ja pakkohan se on yrittää kompensoida suonen vetoa. Ei se kuminkaan onneksi vaikuttanut kuvaustuloksiin ja saatiin kuulemma hyviä kuvia, mitä se sitten lopullisessa tuomiossa tarkoittaneekaan...
Sairaalareissun jälkeen tein vielä kauppareissun ja sijoitin hierovaan "istuisuojaan". Motonetissä sellainen olisi ollut tarjouksessa, mutta kun sitä ei päässyt testaamaan, niin en uskaltanut ostaa. Päädyin sen sijaan prisman tuoteeseen, kun sen pääsi testaamaan ja olin yllättynyt kuinka tehokas se oli. Täytyy huomenna istuttaa se TV-tuoliin ja hyödyntää sitä samalla kun katselee uutisia. Jospa sais tuon alaselän pysymään jotakuinkin vetreänä. Tosin pitäisi selvittää se perussyy, miksi se jumittaa niin usein... Tarttuihan sieltä Motonetistä kuitenkin heijastimilla varustettu neonkeltainen lippis hintaan 5,90 ja vuoratut käsineeet lenkille 2,70 plus muuta krääsää. Aina ei tartte ostaa urheiluvälineitä urheiluliikkeestä ;)

Ma 31.10 Paluttava?

2011-10-31T20:47:00.000+02:00

Tänä aamuna elimmistö oli vielä kesäajassa. Sitten kun oikeasti piti nousta ylös... niin väsytti. Ajoissa, eli 6:30, kuitenkin juosten töihin. Juoksu oli hieman jäykähköä eilisen pitkän jäljiltä, mutta yllättävän helppoa kuitenkin. Kilsoja 5,3 - 5:03/km + kuntosali.
Töistälähtö venäti taas siten että kellon käynnistin garminin mukaan 18:13. Juoksu oli alusta alkaen helpon tuntuista. Pimeys teki taas sen illuusion että tässähän juostaan kovaa ;) En kuitenkaan katsonut mittaria koko matkan aikana, vaan juoksin rennosti tuntuman mukaan. Kipujakaan ei ollut, ainakaan niin että niistä viitsisi valittaa. Pitkästä aikaa juoksu oli rennon ja helpon tuntuista. Tarkoituksena oli juosta vain kasi, mutta kun juoksu kulki, niin tein vielä pienen lisä lenkin. Matkaa kertyi 12,3km keskivauhdilla 4:35/km.

Su 30.10 Pitkä

2011-10-30T12:00:00.000+02:00

Viikon pitkä ennen Frankfurtin maratonin alkua. Se nimittäin tulee livenä netistä. Itsekkin siellä 4-5 kertaa juosseena, kiinnostaa suomalaisten juoksut. Etenkin Mannisen Henrin ja Miikan.

Juoksin tänään edestakaisen lenkin, koska siten pääsin juoksemaan pääosin hiekalla. Asfalttia ainoastaan kolmisen kilometria. Reitti: Killeri-Laajari-Tuomio- ja Palokkajärveä myötäillen Palokan tielle ja takaisin. Meno 4:48/km ja paluu 4:39/km => kilsoja 26,3. Paluumatkalla Köhniöjärven kohdalla tuli Timo vastaan ja pääsimme vaihtamaan kuulumiset pitkästä aikaan. Timppa kävi saattamassa minut kotia ja pääsin kuittaamaan pitkään vaivanneen velan Timolle :) Lenkistä jäi oikein hyvä maku. Tottahan tuollainen lenkki tällä kunnolla hieman tuntuu, mutta hyvin meni. Varsinkin koko lenkin keskivauhti 4:44 on taas sitä normaalia.

Tälä viikolla polvi on ollut yllättävän hyvä. Se tietää että ensiviikolla on mangneettikuvaus ja yrittää sovitella ;)

La 29.10 Maastolenkki

2011-10-29T19:01:00.000+03:00

Iltapäivän lenkki suuntautui latupohjille ja poluille. Välillä tosin polutkin häipyivät. Vielä voi juosta maastossa, jos ei pelkää kenkien kastumista ;) Kilsoja 12,3 - 5:23/km. Maastossa tosin kannattaa unohtaa kilometrivauhdit :) Tulipan taas hyvää koordinaatioharjoitusta ja vasen reisi, joka on aivan jumissa, ei olisi tykännytkkään tasaisella juoksusta.

Pe 28.10

2011-10-28T21:27:00.000+03:00

Aamu: 6,66km - 4:46/km + salitreeni. Kilsan jälkeen kiristin hieman vauhtia, ajatuksena juosta lenkki 4:30 vauhtia. Etureidet teki kuiten tenät ja loppulenkki olikin sitten hissuttelua. Onneksi salitreeni meni kuitenkin hyvin, kun hieman tsemppasi.

Pitkän työpäivän päätteeksi synkän pimeässä illassa kevyt 10,8km - 5:02/km. Välillä oli niin pimeää että piti juosta tosi varovasti. Onneksi. Tulipihan palauttava lenkki.

To 27.10

2011-10-27T19:48:00.000+03:00

Aamulenki ei sitten niin pahalle tuntunutkaan. Huomasihan etureisissä pientä väsymystä ja portaissa hieman enemmänkin. Juoksentela 5,8km - 4:55/km.

Iltatreeninä kevyt 10,5km - 4:51/km Laajavuoren kautta kiertäen. Vielä ne siellä hiihtää. Saapi vaan nähdä kauanko... Ei minullakaan olisi mitään vastaan että saataisiin pikku pakkasia...

Ke 26.10 Rasittavaa

2011-10-26T20:22:00.001+03:00

Aamuherättelynä kevyt 5,4km - 4:46/km + voimakuntopiiri(3x5) ylä- ja keskikropalle, eli se normaali.
Töistälähtö taas hieman viivähti, mutta pääsin ainakin valosalla lähtemään lenkille. Kiersin pitkästä, pitkästä aikaa Jyväsjärven. Kuvittelin että siitä olisi tullut likemmäksi kahtakymppiä, mutta ei. Alkumatka suht rauhallisesti ja keskivaiheella hieman kiihtyi, hidastuakseen taas loppumatkan ylämäkivoittoisella osuudella. Lopussa joutui jo hieman säätämään ettei olisi tullut liian pahaa "uupumusta". Kilsoja 16 ja keskivauhti 4:17/km. Hengitys oli melkoisen tiukoilla. Aamulla meinasi olla samoja oireita. Limaa irtosi kurkusta noin 2 litraa, normaalin litran sijasta.

Ti 25.10

2011-10-25T20:02:00.000+03:00

Eipä tässä paljon päivittämistä....
Sunnuntaina aamulla jo klo 8 ulkoilemaan, kun ei uni maittanut. Aikasempaan ei viittisyt lähteä pimeään juoksemaan. Eipä tuo garminikaan ollut oikein iskussa kun ei löytänyt sateliitteja heti alussa. Ulkoilua juosten Laajavuoren takamaisemissa vajaan kympin verran. Kävelyä tuli myös joitakin kilsoja.

Maanantaina aamusta hissuttelua 4,5km + kuntosali ja iltasella 5,9km - 4:39/km.

Tänään juosten 5,8km Markukselle tunnin hierontaan + juosten töihin 3km.
Iltasella 5km - 4:45/km

Taitaa tuo linkkailu jo alkaa vaikuttamaan muihinkin paikkoihin. Ainakin on välillä mitä mielenkiintoisempia kipuja.

20.10

2011-10-20T13:33:00.000+03:00

Sen verran päivitän, etten päivitä ;)
Alkuviikko juoksentelua ja tänään piti siirtyä pyöräilyyn.

La 15.10

2011-10-15T19:45:00.000+03:00

Tänään piti vielä hyödyntää latupohjia kun sinne vielä pääsee. Hieman oli puhditonta menoa. kevyttä hölkkää Soidenlampi kiertäen 10,2km - 5:07/km. Keli oli loistava, mutta siitä olisi nauttinut enemmän esim muutaman tunnin vaelluskävelyllä kameran kanssa ilman juoksun tuomaa väsynyttä tuntumaa...
Eilen pyörittelin hieman palloa jalkapohjan alla mutta ei siitä ainakaan vielä ollut mitään apua. Täytyy pitää pallo näkyvissä että muistaa hoitaa tuota jalkapohjaa. Itse jalkapohja ei tosin ole kipeä, mutta säteily tuntuu sisemmän kehräsluun vieressä ja luulen että juurisyy on jalkapohjassa.
Nyt on ollut muutamana päivänä sellaista kutinaa että pitäisikö sitä vaan alkaa treenaamaan kunnolla. Polvi on mikä on, mutta ei se ole mennyt harjoittelemalla pahemmaksi. Ennenminkin keventely ja lepo on sille pahasta. Tulehdus siellä voi hieman helpottaa, mutta ei kalkkeuma varmaan mihinkään häviä. Reilun kolmen viikon päästä tietenkin on paljon viisaampi kun mangneettikuvat tulkitaan, mutta mitäs jos sieltä tulee kehoitus juoksun lopettamisesta, eikä lupausta/aihetta tilanteen korjaamisesta. Vieläköhän Frankeen voisi ilmottautua ja pääsisikö sen kunnialla läpi? ;)

Pe 14.10 Reippaampaa

2011-10-14T17:54:00.000+03:00

Aamutuntuma ihan ok. Kevyttä juoksua 5,3km - 4:56/km + kuntosalitreeni.

Iltalenkkinä oli tarkoitus vetää TV 10,5km, mutta tuntuman mukaan se oli kyllä TV Reipas 10,5km. Jotenkin vaan juoksu ei ollut rytmikästä, perse tippui, polvet koukussa jne. Saipahan kuitenkin hieman kiusattua heikkoa hapenottokykyä... Juoksun keskivauhti 4:21/km.

To 13.10

2011-10-13T19:39:00.000+03:00

Tänään oli odotettavissa väsynyttä menoa. Aamulenkillä alussa oli tosi jäykkää, mutta nopeasti ne lihakset suli. Kello tosin kertoi hissutteluvauhdista. Hyvä niin. Numeroina: 5,2km - 5:13/km.

Iltapäivällä töissä tuskastuin tietotekniikan ihmeelliseen maailmaan sen verran että lenki teki päälle hyvää. Päätin jo heti ensiaskeleesta että en jää miettimään työasioita pätkääkään. Hyvinhän se onnistuikin :)...siis oikeesti! Kulku kohtalainen, vaikka/kun/ja vauhti oli hyvin maltillista. Taaskaan en katsonut vauhteja lenkin aikana, vaan tulin ihan palauttavalla tuntumalla. Kilsoja 10,5km - 4:53/km ja lämpötila +4 astetta, eikä satanut!!!

Ke 11.10 Puolipitkä

2011-10-12T20:16:00.000+03:00

Pitää vaan alkaa orjentoutumaan tähän pimeällä juoksemiseen. Tänä aamuna ei onneksi kuitenkaan satanut, mutta aika viileäää kuitenkin. Juoksua 5,3km - 4,57/km. Luulin juoksevani kovempaakin, mutta tuo pimeä tekee vauhdeissa tepposensa. Olen huomannut sen ennenkin. Lenkin päälle vielä normaali salitreeni.

Iltalenkillä ei vielä kuitenkaan tarvinnut juosta pimeässä, vaikka loppumatkasta jo hieman hämärtikin. Lenkille pituudeksi 20km - 4:33/km. Loppua kohden hieman "reippaampaa" juoksua.

Ti 11.10

2011-10-11T18:30:00.000+03:00

Aamu: 5,2km - 5:06/km
Ilta: 10,5km - 4:42/km. Jälkäterässä edeleen pieni hermokipu, mutta ei enää pahemmin haitannut iltalenkillä. Polvesta ei jaksa edes enää valittaa. Tukkosta.

Ma 10.10

2011-10-10T17:41:00.000+03:00

Olipas taas keli. Aamulla kevyt 5,2km - 4:56/km + kuntosali.
Illemmalla Sippulanniemen kuntorata kiertäen 9,5km - 4:23/km. Oli pakko juosta hieman reippaammin että pysyi lämpö päällä.

Viimeviikolla olikin hieman hiljaisempaa. Ti aamulenkki + salitreeni, ke lepo, to ja pe lyhyet töihin/takaisin juoksut, la lepo ja su hieman linkkausta ja sitten käveleskelyä metsäpoluilla.

Positiivista että sain keskussairaalaan ajan ensikuun alkuun mangneettikuvaukseen ja viikko siitä lääkärin lausuntoajan.

Ma 03.10

2011-10-03T18:11:00.000+03:00

Tänään vain työmatka lenkkeilyt. Aamulla 5,3km - 5:02/km ja iltasella 5,4km - 4:45/km. Töiden jälkeen oli takki senverran tyhjä että salitreeni jäi väliin...

Su 02.10 Pitkä

2011-10-02T15:06:00.000+03:00

Viikon pitkä lenkki 26,7km - 5:02/km mitä mainioimmassa kelissä ja hyvässä seurassa. Mukana lenkillä olivat Jouni H, Tommi L, Miika, Tero S ja Markku. Eilinen lepopäivä teki hyvää tämän päivänjuoksulle. Väsy tuli vasta aivan loppumatkasta. Oneksi vauhtikin oli hyvin maltillista. Taisi tulla samalla vuoden pisin lenkki :)
Ensiviikosta näyttäisi tulevan hieman rikkonainen...

La 01.10.2011

2011-10-01T21:08:00.000+03:00

La 01.10.2011

NÄYTÄ DIAESITYS	LATAA KAIKKI
LISÄÄ VALOKUVIA

Tässä verkkoalbumissa on 48 valokuvaa, ja se on käytettävissä SkyDrivessa 30.12.2011 saakka.

Jaa diaesityksesi Hotmailin avulla

Pe 30.09 Hieronta

2011-09-30T17:34:00.001+03:00

Aamu: kevyt 5,4km - 5:01/km. ok lenkki(=>palautumien ei ole lähtenyt käyntiin)
Päivä: Hieronta 1h(pohkeille erikoiskäsittely) + uudet lenkkarit
Ilta: kevyt erittäin nihkeä 5km - 4:59/km(=>palautuminen lähtenyt käyntiin, hieronta ja reppu painoi)

Huomisesta ei tietoa. Voipi tulla lepo ja lähden metsään testaamaan uutta kameraa, joka on kai jo tullut postiin... tai ainakin opettelen sen käyttöä...

To 29.09 Onko tässä mitään järjeä

2011-09-29T20:03:00.000+03:00

Vähän ennen heräämistä kevyt 9,7km - 5:00/km. Ei se kyllä tuntunut noin hitaalle, nimittäin tuntuma oli ihan kohtalainen. Kiersin Köhniön - Killerin - Kortemäen - Kortepohjan kautta että sain enemmän hiekka/polkupohjaista maastoa.
Kerrankin lähdin ajoissa, eli normaaliaikaan töistä, kun piti ehtiä vielä kirjastoon. Normi torstain lenkki Tuomiojärvie kiertäen. Eihän se juoksu kulkenut mihinkään ja vettä tihuutti. Jos olisi ollut kesäkeli, niin olisin kävellyt, mutta eipä siellä tarennut käveleskellä. Laajarin kohdalla tuli pieni palautustauko Panun kanssa jutustellassa. Olisinko imaissut Panulta virtaa, vai palauttiko pieni tauko? Päätin vetää loppumatkan hieman reippaammin, kun juoksu tuntuu pahalle, nin miksi ei sitten maksimoida kurjuutta? ;) Yhtä pahalle se hieman reippaampikin juoksu tuntui, erona vain se että pääsin nopeammin kotiin. Numerot: 20km - 4:43/km: 15,7 + 4,3 - 4:12/km.

Huomisen lenkistä en vielä tiedä. Tiedän vain sen että päivällä on keskustassa tunnin hieronta, mutta sitä en tiedä kuinka pääsen töistä sinne ja takaisin. Jospa se tässä yön aikana selviää...

Ke 28.09

2011-09-28T20:11:00.000+03:00

Aamulla väkinäinen 5,3km -4:53/km + kuntosali. Hieman linkkausta, mutta ei rullausta.
Töissä meni taas luvattoman myöhään, mutta "suorinta" tietä kotiin lenkin sijasta kiersin Laajarin kautta. Jäykkää se oli edelleenkin, mutta pari palauttavaa pätkää auttoi tilannetta ja loppu kulki jo ihan ok. Kortepohjan paikkeilla saavutin entisen eläkkeelle jääneen työkaverin. Hänen kanssaan meni vajaa kilsa vauhdilla 6:30/km. Yksin en pystyisi juoksemaan tuota vauhtia vaikka kuinka yrittäisin. Laajavuoren purulla minut yllättäen pysäytti vanha juoksu-/kilpakaveri J. K-virta. Enpä ole nähnyt tyypiä vuosiin. Mukava rupatteluhetki J:n kanssa :) Hänen juoksu-uransa loppui polvivammaan. Maratoni meni kuitenkin vammojen keskellä 2:46 ja eväitä ja ennenkaikkea intoa olisi ollut parempaankin. Tuon ennätyksensä J juoksi Berliinissä vuonna 2000 yhteisellä maratonreisullamme, sekä minun ensimmäisellä ulkomaan maratonilla. Se matka ei juoksullisesti mennyt aivan nappin. Kunto oli hyvä ja yleisön mylviessä katujen molemilla puolin, innostuin ylikovaan vauhtiin ja seuraukset oli sen mukaiset. Maaliin pääsin kuitenkin ajassa 2:51, vaikka pohkeet kramppaili aivan vietävästi ja jouduin kävelemään. Puolikkaan väliaika oli tasan 1:18. Neljä viikko tästä juoksinkin sitten Pieksämäellä oman ennätykseni 2:40:31 ja tässä juoksussa oli puolikkaan väliaika 1:19:55! Alkukesästä olin tosin juossut Forssassa silloisen ennätykseni 2:41:22 ja siellä puolikas myös vähän alle 1:20. Kesällä tein 20:n ja 25km:n kiihdytyksiä 3-4 kiihdytyksen pätkissä. Parissa viimeisessä 25:n kiihdytyksessä viimeiset vitoset oli 3:34(ks.172) ja 3:39(ks.170)/km.
Kilsoja lenkille 10,5 - 4:57/km.

Ti 27.09 Räpellystä

2011-09-27T20:20:00.000+03:00

Aamulla heräsin jo ennen neljää. Vähän aikaan pyöriskelin ja nousin suosiolla puoli viideltä ylös. Saipahan touhuta aamuaskareita ihan rauhassa. Tarkoitus oli mennä juosten fysioterapeutille. Kuinka ollakkaan, taivas aukeni sopivasti ja vettä tuli kuin esterin.. Ei auttanut muuta kuin pistää yksi paita lisää ja kiirehtiä bussille. Onneksi oli pankkikortti mukana vaikka lopakko olikin työpaikalla. Likeksen fyssarin kanssa käytiin hieman läpi(klo 7:15!) tukiharjoitteita ja huomattiin etteihän minulla mitään syviä vatsalihaksia olekkaan. Se ei ollut minulle mikään uutinen. Syviä selkälihaksia ei ehditty etsiäkkään. Sade oli sopivasti lakannut ja pääsin juoksemaan työpaikalle yksi ylimääräinen(lue kuuma) paita päällä ja sateenvarjo kädessä. Juoksua ei tullut kuin 3,5km kun en jaksanut lähteä enää kiertelemään. Töistä lähdin juoksemaan klo 17:30 kohti Kotalampea. Matkalla kun tutustuin metsähallituksen puolella luonnon rikkauksiin, eli kävin paskalla, muistin harmikseni että viikonloppuna Kotalammen radan yksi kulma oli veden peitossa. Hetken päästä jo aloin toivomaan että se olisi veden peitossa... pääsisin kotiin suihkuun. Turha toivo. Rata oli ihan juostavassa kunnossa. Pienen pakollisen venyttelyn jälkeen kello käyntiin ja baanalle. Alku lähtikin ihan mallikkaasti ja kierros ajat meni alle 4 1/2:n. Kolmannella alkoi jo vauhti tippumaan pari sekkaa/kierros ja vasen reisi jumittamaan. Saldona ainoastaan viisi kierrosta. Meinasin jo lähteä suorinta tietä kotiin, mutta aikani haahuiltuani menin jalkapallokentälle vetämään henkseleitä(155m). Aioin tyytyä kahteen, mutta kun meno oli rentoa, vaikken ole miltei vuoteen vetänytkään "sprintti" vetoja, vedin niitä neljä. Jos joku ei tiedä mitä henkselit on: niin vedot vedetään kentällä kulmasta kulmaan lyhyet sivut kävellen. Sain loppuverkaksi peräti pari kilsaa, kun otetaan henkselit mukaan. Treeni: 13,1km: 5,5 + 5,6km + 2km sisältäen 4x155m. Kotona olinkin sitten jo klo 19:10. Siinä kun sitten käy vielä suihkussa ja laittaa ruuan voi miettiä että mitäs sitten. Ai niin pyykit pitää laittaa vielä kaappiin. Ai että vielä venytellä ja tukilihasliikkeitä?

Ma 26.09

2011-09-26T19:08:00.000+03:00

Aamulla hidasvauhtinen nihkeä 5,1km - 4:56/km.
Iltatreeninä kuntosali + kevyt 5,4km - 4:47/km. Aamulla ei jaksanut nauttia kelistä mutta jo iltalenkillä oli ilo juosta aurinkoisessa syyskelissä :) Huomenaamuna jo klo 7:15 fysioterapeutille.

Su 25.09 Pitkähkö

2011-09-25T14:30:00.000+03:00

Tänä sunnuntaina hieman normaalia aikasemmin porukka-pitkälenkki. Tänään olikin oikein kunnon kööri koolla. Parhaimmillaan jopa kuusi juoksijaa. Oma juoksu oli todella raskasta puurtamista, joten kilsat jäi 22:een. Viimeisen mäen kävelin suosiolla kun terveen puolen lonkka ja polvi vihoitteli :(

La 24.09 Paluu

2011-09-24T20:42:00.000+03:00

Niinkuin blogihiljaisuudesta voi päätellä, juoksurintamalla ei ole paljoa tapahtunut.
Viikko siten perjantaina aamulla juosten töihin 5,2km ja salitreeni. Seuraavan kerran tämänviikon tiistaina aamulla juoksua 867m ja paluu kotiin. Perjantai aamuna sain itseni salille. Tänään sitten oli ensimmäinen juoksukokeilu Matin kanssa. Jalkaan ei sattunut läheskään niin paljon kuin olin pelännyt. Juoksua Soidenlampi kiertäen ja pari kierrosta Kotalammella 11,6km - 5:02/km. Huomenaamuna voisi sitten taas kokeilla hieman pidempää porukkalenkillä ja mielellään maastossa.

To 15.09 Puolipitkää

2011-09-15T19:23:00.000+03:00

a.: TV Kevyt 5,3km - 4:45/km. Kerrankin sateettomassa kelissä. Aamulla taas pieniä heräämisvaikeuksia...

Iltalenkkinä TV "Kevyt" 20,2km - 4:33/km. Tulin taas tuntumalla kelloa vilkuilematta. Loppua kohti hieman väsyi, muttei niin pahasti kuin viikko sitten. Kiersin Tuomiojärven ja pääsin kuivana melkein Palokankeskukseen kun taivas aukeni, eikä se ollut mitään pientä lämmintä vesitihkua. Polvi taas hieman normaalia kipeämpi...

Ke 12.09

2011-09-14T18:42:00.000+03:00

Aamulla ja illalla kevyt 5,3km. Vauhdit 5:04 ja 4:56. Päivällä meni pari tuntia fysioterepautilla oppimassa uusia naurettavia liikkeitä. Ainakaan tänään en jaksa syttyä niihin liikkeisiin...

Ti 13.09 Ortopedilla + Reipas

2011-09-13T20:02:00.000+03:00

Aamulenkki ihan ok tuntumalla 7,7km - 4:51/km.

Iltapäivällä olikin sitten aika erikoislääkärin lausunnolle. Vettäkin alkoi tulla juri sopivasti ennen lähtöä. Onneksi työkaveri laina vettäpitävän takin reissua varten, mutta eihän se tietenkään jalkoja suojannut... Onneksi lähdin hyvissä ajoin, nimittäin se Likes:in klinikka olikin melkoisen mutkan takana eli piilossa.
Lääkäri ei saanut radiologin ottamia kuvia esiin, eikä ollut kovin kiinnostunutkaan niistä, vaikka minulla olisi ollut paperiversiot mukana. Otin mukaan myös 2007 otetut röngen kuvat. Niitä se sentään tiiraili tarkemmin, vaikkei niistä mitään ilmennytkään. Polvilumpio on halki, mutta se on kuulemma ihan normaalia :=) Ortopedin johtopäätös oli että varsinainen vika ei ole patellajänteessä vaan kulumassa, joka eiheuttaa patellajänteeseen ylimääräistä rasitusta. Asia seviää kuitenkin varmuudella vasta mangneettikuvauksen jälkeen. Tähän mennessä ei ole vielä tarvinnut kaivaa kuvetta, mutta tästä eteenpäin pitää maksaa kaikki itse. Mehiläisen hinta kuvaukselle olisi ~500e. Toinen vaihtoehto mennä keskussairaalaan jonottamaan kuvausta ja maksaa normaalit asiointimaksut. Laitettiin lähete keskussairaalaan, mutta pitää nyt vielä miettiä tuota kuvausta yksityiselläkin. Ainakin sen saisi nopeammin... Mahdollinen leikaus sitten maksaakin jo hunajaa. Sovittiin myös että käyn Mehiläisen fysioterapeutilla ~6 kertaa. Sainkin juuri sopivasti "peruutusajan" muutaman minuutin odotusajalla. Oltiin fysioterapeutin kanssa samaa mieltä siitä että pitää löytää vammalle "juurisyy". Löytihän se kaveri sitten lantio-lonkkaseudulta virheasentoja ja jumitiloja. Alustavasti täytyy lisätä lantioseudun liikkuvuutta ja kehittää syviä lihaksia. SI-nivel ei myöskään toiminut niinkuin pitäisi. Huomiselle päivälle on sitten peräti kaksi perättäistä aikaa jossa jatketaan ongelman selvittämistä ja ehkä käydään läpi tulevia kehittäviä ja venyttäviä harjoituksia. Käydään nyt tämä tie ensiksi läpi, jos vaikka selviäisi ilman puukkoa. Jokatapauksessa aion kuvauttaa polven, jotta selviää onko siellä tosiaankin jotain rakenteellista vikaa.

Iltatreeni Kotalammella: 16,7km: 5,5km - 4:40/km + Reipas 7,9km - 4:01/km + 3,3km - 4:43/km

Kierrosajat tänään ja viikko sitten:

Viidennellä kierroksella sorsa meinasi jäädä väkisin alle. Senverran meni pasmat sekaisin että se näkyy kierrosajassa :)

Ma 12.09

2011-09-12T19:18:00.000+03:00

Aamulla meninkin pyörällä töihin, kun se piti saada huomiseksi pelipaikalle ja maanantai aamu oli tuohon roudakseen mitä passelin päivä.

Iltatreeninä: saliharjoitus + TV Kevyt 11,1km - 5:02/km. Yllättävän hyvä kulku eilisen jälkeen. Odotin huomattavasti nihkeämpää. Tosin hidastahan tuo vauhti oli mutta niin pitikin :) Garmin alkoi sekoilemaan muutaman kilsan jälkeen kun kadotti yht`äkkiä sateliitit. Tuota se ei ole vielä ennen tehnytkään ja toivottavasti ei tule tavaksikaan.

Su 11.09 Läskiä liikenteessä

2011-09-11T13:18:00.000+03:00

Viikon "pitkä" pääosin latupohjilla ja poluilla Matin, Jaskan ja Teron kanssa. Matkassa oli ~40kg ylipainoa verrattuna porukan normaaliin kilpailukunnon painoon ;-) Keli oli loistava vielä shortsit-t-paita juoksuun. Lähtiessä ~10 astetta ja lopussa ~14 astetta. Vielä on tuo kestävyys melkoisesti lapsenkengissä kun loppumatkasta alkoi taas painamaan aika lahjakkaasti. Kilsoja 23,6 - 5:19/km.

La 10.09 Matkakuvia

2011-09-10T21:18:00.002+03:00

Iltapäivästä kevyt maastolenkki kameran kanssa Soidenlampi kiertäen. Tänään olisi ollut sellainen päivä että luonnossa olisi voinut viipyä pidempääkin... Kilsoja 9,5 - 5:03/km. Hienoa että olivat saaneet Soidenlammen soisen pään kunnostettua juostavaan kuntoon.

La 10.09 Matkakuvia

NÄYTÄ DIAESITYS	LATAA KAIKKI
LISÄÄ VALOKUVIA

Tässä verkkoalbumissa on 12 valokuvaa, ja se on käytettävissä SkyDrivessa 09.12.2011 saakka.

Jaa diaesityksesi Hotmailin avulla

Pe 09.09

2011-09-09T17:39:00.000+03:00

Aamulla nukuin hieman pommiin, kun en ollut muistanut laittaa kelloa soimaan. Ehkä hyvä näin. Aamun salitreeni jäi vaan väliin. Väsynytä hölökettelyä 5,1km - 4:59/km

Iltatreeninä hätäinen-tiivistahtinen-pikasalitreeni + TV Kevyt 5,8km - 4:51/km. Väsynyttä menoa edelleenkin.

To 08.09 Kuin uitettu koira

2011-09-08T20:26:00.001+03:00

Aamutuimaan hieman pidempi aamulenkki pehmeämpää alustaa hakien. Kilsoja 10,4 - 4:53/km. Tuntuma kohtalainen.

Suunniteltu iltalenki oli puolipitkä. Katselin ikunasta että vettä tulee kuin est... Niinhän sitä tuli vieläkin kun astuin ulos shortseissa ja t-paidassa. Suuntasin suoraan kotia kohti, mutta ajattelin kuitenkin tehdä pienen mutkan että saan ainakin sen kympin täyteen. Kun sitten ei vilu iskenyt, niin tein sen puolipitkän kuitenkin. En tiedä mistä johtui, stressipäivästä vai mistä, mutta oli aika lahjakas närästys ja ylävatsapolte koko matkan. Päivä alkoi kyllä hyvin mutta jo ennen puoltapäivää käytämäni laskentaohjelma ei suostunut kanssani yhteistyöhön. Minussahan ei tietenkään ollut vika vaan ohjelmassa ;) Sain iltalenkille kilsoja 21,2 -4:41/km. En katsonut koko lenkin aikana mittaria vaan annoin mennä tuntuman mukaan. Viimeinen vitonen oli tosin jo hieman nihkeää. Sade ei muuten tauonnut missään vaiheessa lenkkiä.

Naisten parhaat Finlandiassa

Ke07.09 Hieronta

2011-09-07T18:20:00.001+03:00

Aamulenkinä kevyt 5,4km - 4:46/km + Salitreeni.
Päivällä hieronta työpaikan kuntosalin sivuhuoneessa.
Iltalenkinä kevyt 5,4km - 4:45/km.

Aamulenki meni vielä vanhoilla lämmöillä, mutta iltalenkki oli jo hieman nihkeä. Huomiseksi iltapäiväksi on luvattu kohtalaista sadetta, mutta jospa sitä sasi kuitenkin puolipitkän aikaseksi.

Veteraanit raastaa!

Ti 06.09 Reipas

2011-09-06T18:51:00.002+03:00

Aamulla kevyt 5,4km - 4:41/km. Ihan palautunut olo.

Iltatreeninä 13,5km : 5,5km - 4:42/km + 6,76km(6x1127m) - 4,01/km + 2,2km - 4:50/km. Alunperin piti vetää vetoharjoitus, mutta kun kastuin vesisateessa heti alkumatkasta, niin vaihdoin reippaaseen. Juoksin vain sen verran kierroksia mikä tuntui hyvälle. Jätin siis vimeiset rutistukset pois. Yksi kierros lisää olisi ollutkin jo rypistämistä. Sopiva treeni tälle kunnolle. Kerrankin oltiin garminin kanssa samaa mieltä kokonaismatkasta. Kotalammen kuntorata oli hyvässä kunnossa vaikka satelikin. Puru olisi mennyt pehmeäksi mutta kivituhka pysyi hyvässä kunnossa.

Ma 05.09 Eipä uutta

2011-09-05T18:33:00.001+03:00

Aamulla kevyt 5,2km ja iltasella jotakuinkin samanverran. Ennen iltalenkkiä salitreeni hyvällä tuntumalla. Huomenna taas rankaistaan.

Su 04.09 Syyskeliä

2011-09-04T12:47:00.001+03:00

Eilinen meni touhutessa, Daegun kisoja katsoessa ja Finlandia-maratonia seuratessa. Ei juuri urheilullisia merkintöjä.

Tänään Tommin ja Miikan kanssa latupohjilla 19,5km. Juoksu ei jostain syystä kulkenut mihinkään ja muutoinkin oli jäykkää. Keli tosin oli mitä loistavin. Aurinko paistoi ja +13 astetta lämmintä.

Pe 02.09

2011-09-02T17:29:00.000+03:00

Aamulla kevyt 5,2km - 4:52/km
Iltasella kevyt 5,9km - 4:38/km. Perjantaiväsymys.

To 01.09 Alkuviikon treenit

2011-09-01T20:04:00.000+03:00

Taas meinaa työreissut häiritä harjoittelua. Toisaalta tämä viikko oli tarkoituslon ottaa kevyesti.
Ma -
Ti a. Tv Kevyt 6,66km
Ke a. 8,2km: 4 + 3x1200m/2min tiilimurskalla 4:52/4:50/4:46 + 0,6km.
To a. TV Kevyt 4,55km - 4:48/km
To i. TV Kevyt 8,2km ei jaksanut, ei huvittanut.

Ke aamun hätäisessä treenissä meillä oli garminin kanssa hieman erimielisyyksiä kierroksen pituudesta. Minä väitin että se olisi 400m:n rata, mutta garmini kertoi että se olisi 423m. Tiedä sitten ;-)
Ti ja ke minulla oli kello soimassa 5:30, mutta vettä tuli niin iloisesti että lenkit hieman viivästyi ja typistyi. Iltasin ma, ti ja ke oli takki sen verran tyhjä enkä en edes yrittänyt lenkille.

Nyt pitäisi olla jo lähete ortopedille. Jospa sitä jo alkuviikosta soittelisi aikaa lausunnolle/tuomiolle.